(8) خطوات عليك القيام بها إذا ما اِهتزت ثقتك بنفسك!!

(8) خطوات عليك القيام بها إذا ما اِهتزت ثقتك بنفسك

     لقد مر كل واحد منا بحالة واحدة على الأقل في حياتنا حيث تحطمت ثقتنا بأنفسنا واِضطررنا

 إلى إعادة بناء نفسية مُحطمة من الألف إلى الياء

رُبما كان السبب في ذلك هو: 

• التعرُض لأزمة نفسية حادة.

• أو فقدان وظيفة.

• أو فشل في اِمتحان.

• أو فقدان شخص اِعتقدنا أنه صديق.

- فعندما تتزعزع ثقتك بنفسك يُمكن أن تكون العديد من الأحداث الحياتية والمهنية هي الجاني 

ويُمكنك إعادة بناء الثقة بقليل من الفهم والتحول والثقة والمُمارسة.

و يتطلب الأمر جُهدًا واِستعدادًا للتحرُك خارج منطقة الراحة الخاصة بك لاِكتساب الثقة من جديد 

وذلك لإنك تبنيها قطعة تلو الأُخرى.

بدءًا من مُلاحظة ما لديك بالفعل وتقدير مكاسبك "مهما كانت صغيرة" ولكن عليك ألا تتعجل 

فالأمر لن يحدُث بين عشية وضحاها.

ومن خلال مقال ((8) خطوات عليك القيام بها إذا ما اِهتزت ثقتك بنفسك!!) ستتعرف علي الموارد اللازمة 

لمُساعدتك على أن تصبح أكثر نُسخة موثوقة من نفسك، كما سنناقش ماهية الثقة بالنفس، وكيفية بناء الثقة، 

وأهم النصائح لتحسين رحلة تحسين الذات.

أولاً: ما هي الثقة واِحترام الذات؟

ماذا يُقصد بمُصطلح الثقة بالنفس؟

• الثقة هي اِعتقاد الشخص في نفسه وقُدراته وأفكاره، إذا كان لدى الشخص ثقة "فإنه يفهم ويقبل نفسه بشكل عام كما هو".

• وفقًا للتحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI) فإن اِحترام الذات هي الطريقة التي ينظر بها الشخص إلى نفسه وكيف يشعر تجاه من يكون وماذا يفعل.

• حيثُ سيشعر الشخص الذي يتمتع بمستويات عالية من اِحترام الذات بإيجابية تجاه نفسه ويتعرف على صفاته الجيدة.

• وفي المُقابل قد يشعر الشخص الذي يُعاني من تدني اِحترام الذات بالسلبية تجاه نفسه وقد لا يرى نفسه جديراً بالحب أو الشعور بالرضا أو التمتع بحياة سعيدة وناجحة.

• قد يكون الفرد واثقًا من قُدرة أو مهارة مُعينة لديه ولكن لديه تدني اِحترام الذات إذا كان ينظر إلى نفسه بشكل سلبي.

ثانيًا: الخصائص المُشتركة بالأشخاص الذين يمتلكون ثقة بالنفس

- يصعب تحديد وقياس الثقة، ولكن الثقة بالنفس تُشير عمومًا إلى الشعور بالراحة تجاه نفسك وغرائزك والاِعتقاد 

بأنه يُمكنك الوثوق بقُدراتك ومعرفتك وحكمك.

• يُرحب الأشخاص الواثقون من أنفسهم بالتحديات الجديدة لأنهم يعرفون أنهم على مُستوى معقول من التحدي.

• حيثُ أن تقديرهم لذاتهم لا يتوقف على النتيجة؛ وسيبذلون قُصارى جهدهم ولديهم الدافع لمُتابعة أهدافهم دون الإفراط في التفكير أو الاِستيعاب.

• يتعاملون مع الأشياء في الحياة بدون شك.

• كما إنهم ليسوا عدائيون تجاه نجاح الآخرين.

• يحتفل الأشخاص الواثقون بالآخرين ويشعرون بسعادة حقيقية للأخرين بدلاً من الحسد أو المُقارنة.

• إنهم مصدر إلهام لتعلم ما في وسعهم حول كيفية نجاح الآخرين.

• إنهم لا يبررون نجاحات الآخرين أو فشلهم.

• قد لا يكونون إيجابيين طوال الوقت ولكنهم يحافظون على عقلية النمو.

• عندما يرتكبون خطأ، يعترفون به بدون خجل أو خوف.

• يُمكنهم عادة رؤية الفكاهة ويكونون أكثر عُرضة للضحك والتغلب بسهولة على الشعور بعدم الأمان أو الخجل.

• غالبًا ما تُمثل المجالات التي يشعر فيها الناس بالثقة بأنفسهم أكثر الأشياء التي يكونون مُتحمسين لها في الحياة.

ثالثًا: فوائد تنمية الثقة بالنفس

فوائد تنمية الثقة بالنفس

يُعزز بناء الثقة بالنفس النمو الشخصي الذي يؤثر بشكل إيجابي على حياتك المهنية والشخصية

وفيما يلي (4) فوائد يمكن أن تُحققها الثقة بالنفس:

أ – (ضمان إمتلاك علاقات آمنة وصحية)

• الثقة بالنفس مُعدية، وهي تجعل من حولك يشعرون بمزيد من الثقة والراحة عند التواصل معك.

• والثقة بالنفس تتعلق بتقدير نفسك والثقة بها.

• فعندما تعرف وتقبل نقاط القوة والضعف لديك "يُمكنك تقدير ودعم الأشخاص من حولك بشكل أفضل".

• بينما تعتبر الثقة أمرًا رائعًا لمُحبة الآخرين، إلا أنها تُساعدك أيضًا على إظهار الحب والتعاطُف لنفسك.

• قد تُشجعك ثقتك على ترك علاقة تضر برفاهيتك أو مُمارسة هواية جديدة مُخصصة لك فقط.

• وفي النهاية "أنت تٌحسن عافيتك وتمارس الرعاية الذاتية لنفسك والأخرين".

ب – (المزيد من النجاح المهني)

• مع أي وظيفة أو مُهمة يجب أن تتعامل معها، فإن ثقتك بنفسك سوف تنقذك في اللحظات الكبيرة.

• حيثُ تُظهر الثقة بالنفس إحساسك بالكفاءة الذاتية، وهي علامة لكل من القائد والعامل الجيد.

• تؤثر الكفاءة الذاتية على اِختياراتك والمثابرة أثناء التحديات غير المتوقعة والثقة في معرفتك وحدسك.

• لن تضيع وقتك في القلق بشأن قُدراتك أو ما يعتقده الآخرون عنك.

• ستظهر ثقتك بنفسك قوة لمن حولك، والذين قد يدركون مدى سهولة أدائك.

ج – (تمنحك اِنتقالات أسهل)

• الحياة مليئة بالبدايات الجديدة، وهي ليست مُخيفة عندما تكون واثقًا من نفسك.

• يُمكنك أن تؤمن بقدراتك بشكل أفضل عند اِختبار حدودك وتجرُبة أشياء جديدة مما سيُساعدك على اِكتشاف أشياء جديدة عن نفسك.

• الأشخاص الواثقون أيضًا يتخذون قرارات الحياة بسهولة أكبر.

• وتمتد ثقتهم إلى عملية اِتخاذ القرار، مما يجعل المُغامرات الجديدة مُثيرة وليست مُخيفة.

د – (يُصبح لديك مرونة أكبر)

• حتى الأشخاص الواثقون من أنفسهم لا يُمكنهم تجنب الأخطاء أو الفشل.

• إنه جُزء من الحياة، وبغض النظر عن مدى تشجيع ثقتك بنفسك "فأنت لست مُحصنًا".

• وبدلاً من ذلك سوف تُساعدك ثقتك بنفسك على قبول المسؤولية وفهم أنك تتعلم باِستمرار طوال الحياة.

• وهو "جُزء أساسي من تحسين الذات".

• بعد الاِعتراف باِرتكاب الأخطاء، سوف تُساعدك ثقتك بنفسك على التعافي بشكل أسرع.

• حيثُ ستعرف أنك بذلت قُصارى جهدك ويُمكنك اِعتبارها فُرصة للتعلم من تلك الأخطاء لعدم تكرارها مرة أُخري.

رابعًا: (10) أشياء تُدمر اِحترامك لذاتك وثقتك بنفسك

- قد تنبع أسباب تدني اِحترام الذات من الطفولة.
- فإذا لم يتلق الشخص الحب والعاطفة والتفاعلات الإيجابية في مرحلة الطفولة؛ فقد يفتقر إلى الإحساس بالقيمة الداخلية.
- إذا نشأ الأشخاص وهم يُعانون من مُستوى عالٍ من الألم أو الأذى، فقد يكون لذلك تأثير سلبي على تقديرهم لذاتهم.
- وقد يضر النقد المُستمر باِحترام الذات والتحدث السلبي عن النفس.

هناك عدة عوامل قد تؤثر على الثقة مثل:-

1 – (النتائج في العمل أو المدرسة).
2 – (وسائل الإعلام ووسائل التواصل الاِجتماعي).
3 – (صورة الجسد والمشاعر حيال المظهر الشخصي).
4 – (مُستوى الدعم الذي يحظى به الأشخاص من حولهم).
5 – (الإنجازات أو مستويات المهارة).
6 – (قضايا الصحة الجسدية والعقلية).
7 – (الشعور بالحاجة إلى التوافق مع الأقران أو التوافق معهم).
8 – (مقارنة بالآخرين).

9 – (التعرُض للتنمر أو الإساءة من قِبل الأخرين).
10 – (مشاكل الأسرة).

خامسًا: النتائج المُترتبة علي اِنخفاض الثقة بالنفس

النتائج المُترتبة علي اِنخفاض الثقة بالنفس

وفقًا للتحالف الوطني للصحة العقلية (NAMI) يُمكن أن يكون لتدني اِحترام الذات تأثير سلبي على الصحة العقلية:

• قد يؤدي تدني اِحترام الذات في جميع مراحل الطفولة والبلوغ المُبكر إلى زيادة اِحتمالية الإدمان في وقت لاحق من الحياة.

• إن تدني اِحترام الذات له روابط مُشتركة بالاِكتئاب والقلق، وبالتالي فإن وصمة العار حول المرض العقلي قد تؤدي إلى تدني اِحترام الذات أو الثقة.

• إذا شعر الشخص بالسلبية تجاه نفسه، فقد يكون لذلك تأثير سلبي على العلاقات.

• وجدت دراسة أجريت عام (2019) أن تدني اِحترام الذات لدى الطلاب كان له تأثير كبير على نوعية حياتهم.

• ووجد الباحثون أن تدني اِحترام الذات له علاقة بالقلق والاِكتئاب والضغط الأكاديمي والأفكار الاِنتحارية.

• قد تؤدي الثقة المُنخفضة بالناس إلى اِتخاذ قرارات سلبية حول كيفية مُعاملتهم لأنفسهم أو ترك الآخرين يعاملونهم.

• قد يتخذ الأشخاص أيضًا خيارات غير صحية أو يتجنبون المواقف وينسحبون.

• قد تتقلب الثقة واِحترام الذات بمرور الوقت، ولكن إذا كان لدى الأفراد فترات طويلة من تدني الثقة أو اِحترام الذات، فيُمكنهم التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية.

• يمكن للطبيب التحقق من أي مشكلات تتعلق بالصحة العقلية مثل (الاكتئاب أو القلق) واِقتراح الخطوات التي يُمكن للأشخاص اِتخاذها للشعور بالتحسن.

سادسًا: كيفية بناء ثقتك بنفسك بعد اِنهيارها؟

كيفية بناء ثقتك بنفسك بعد اِنهيارها؟

- بغض النظر عن الظروف التي تُحبطك عندما تهتز ثقتك، فقد لا تجدها في أي مكان.
(ومع ذلك) فقد تعلمت أن هُناك بعض الأساليب البسيطة التي يُمكن أن تٌساعدك في إعادة بناء ثقتك بنفسك بمرور الوقت.

وقد لا يكون هذا نوعًا من الإصلاح السريع "فهذا يعتمد كُليًا على التزامك بتحقيقه"، ولكنها اِحتمال مُطلق عندما

 تتكيف وتطبق بعض الاِستراتيجيات التي أثبتت جدواها.

فالثقة هي المُفتاح للمُضي قُدمًا وهي بمثابة عضلة تحتاج إلى تقويتها بالتمرين والمُمارسة، والإلتزام بالنصائح الآتية:-

1 – (اِكتساب الفهم للأسباب الرئيسية لإنهيار الثقة بالنفس)

• عليك التراجع واِستكشاف الموقف الذي مزق ثقتك بنفسك.

• فكر في الأمر من منظور موضوعي، ثم اُكتب عن الموقف مُعبرًا عن وجهة نظرك وكيف يُمكن للآخرين رؤيتها مع إعطاء فائدة الشك عند الحاجة.

• تعامل مع الجروح العاطفية التي قد تستمر، مُتسامحًا مع نفسك على الدور الذي لعبته مع مُسامحة الآخرين المُعنيين على دورهم.

• هذا لا يتغاضى بأي شكل من الأشكال عن الخطأ الذي حدث "ولكنه يُحررك من تحمل هذا العبء".

• بمُجرد الإفراج عن تلبك المشاعر، تحدث مع مُستشارين موثوقين أو مدرب حتى تتمكن من البدء في سرد القصة بطريقة مُختلفة.

2 – (غير موقفك السلبي)

• يُمكن لعقلك أن يلعب الكثير من الحيل عندما تهتز ثقتك بنفسك.

• يُمكنك البدء في سرد قصتك بطريقة مُختلفة، ويُمكنك تغيير موقفك من السلبية إلى الإيجابية ومن الشك إلى المعرفة.

• في كل مرة تُلاحظ السلبية القادمة، قُم بتغييرها وفكر في فكرة أكثر إيجابية.

• إذا كُنت تعتقد أنني لا أستطيع، فقم بتبديلها لأعتقد أنني أستطيع.

• إذا كُنت تُفكر في السبب، فغيّر الفكرة إلى لماذا لا أجد الفرصة والدرس في الموقف المُعاكس.

• قد يسمح لك التحول الواعي في سلوكك بمعرفة أين ستُساعدك جرعة صغيرة من الاِمتنان.

• هُناك دائمًا جانب إيجابي في كل موقف "ما عليك سوى العثور عليه".

• اِبحث عن تلك الأشياء التي يُمكنك أن تكون ممتنًا لها وتذكرها في كل مرة تتعالي فيها الأصوات السلبية في رأسك.

3 – (ثق بتجربتك الشخصية)

• من المُحتمل أن هذه ليست المرة الأولى في حياتك التي ترتفع فيها ثقتك بنفسك ورُبما لن تكون الأخيرة.

• هذا يعني أنك اِكتسبت بعض الخبرة في هذا القسم، وهذا يعني أيضًا أن لديك شيئًا ما تثق به بعد ذلك.

• في مثل هذا الوقت من المُفيد أن تتذكر المواقف الأُخرى التي شعرت بها ما الكلمات التي سوف تستخدمها لوصف نفسك عندما تشعر بالثقة؟.

• عندما فقدت الثقة بنفسك في الماضي "ماذا فعلت لاستعادتها؟"

• اِسترجع تلك الأوقات وركز على الأساليب التي اِستخدمتها لمُساعدتك على إعادة بناء قيمتك الذاتية وتقوية قُدرتك على الصمود والتحدي.

4 – (المُمارسة أساس النجاح)

• عندما تبدأ في فهم أفكارك ومشاعرك عندما تتزعزع ثقتك بنفسك، اِتخذ خطوات صغيرة حتى تتمكن من الاِحتفال بكل فوز.

• اِتخذ إجراءات مُتعمدة لتغيير موقفك حتى يتمكنوا من إعادة بناء أساس ثقتك بمرور الوقت.

• قد يستغرق هذا أيامًا أو أسابيع أو شهرًا، وقد يستغرق الأمر أكثر من ذلك.

• كل هذا يتوقف على مدى اِستعدادك لمُمارسة وتطبيق التقنيات التي تُناسبك بشكل أفضل.

• استند وثق في أن لديك بالفعل بعض الأدوات التي يمكن أن تُساعدك عندما تهتز ثقتك بنفسك.

• ويُمكنك إعادة بناء الثقة بقليل من الفهم والتحول والثقة والمُمارسة.

5 – (اِفتخر بنفسك)

• العمل الجاد يستحق التقدير، رُبما تكون إحدى الطُرق التي تجعلك أكثر ثقة هي زيادة التواصل بالعين مع الناس.

• يجب عليك أيضًا الاِحتفال والأفتخار حتي بأصغر اِنجازاتك.

• أثناء تتبع تقدمك، عليك التأكد من إعادة التفكير في المكان الذي بدأت منه.

6 – (لا تخشي من الاِنفتاح)

• قد يكون من المُخيف أن تكون مُنفتحًا مع أشخاص جُدد وداخل محيطك.

• ولكن بينما تتعلم أشياء جديدة وتخرج من منطقة الراحة الخاصة بك، لا تخف من السماح لنفسك بالاِنفتاح.

• كُن حاضرًا في مكانك وما تفعله "ومع تقدمك" يُمكنك الاِعتراف بخوفك وقلقك ولكن لا تدع ذلك يمنعك من تعريض نفسك لأشياء جديدة.

7 – (كُن دقيقًا ومُحددًا)

• عليك أن تُحفز نفسك لتكتشف الجوانب التي تُريد أن تكون أكثر ثقة فيها.

• "أين تفتقر إلى الثقة؟، أين أنت واثق جدا؟" حيثُ سيُساعدك تحديد هذه الجوانب على أن تكون مُحددًا في أهدافك.

• بمُجرد أن يكون لديك خطة، لن تشعر بالإرهاق أبدًا.

• عليك اِكتشاف "ما الذي يمنحك الثقة؟"، والبدأ في اِتخاذ إجراءات هادفة نحو الحصول عليها.

8 – (اِنطلق بثقة ولا تتوقف).

• على الرغم من أن الثقة بالنفس تأتي من الداخل، يُمكن لمُجتمعك مُساعدتك في بنائها.

• تواصل مع الأصدقاء والعائلة للحصول على كلمات التأكيد والتشجيع لتعزيز اِحترامك لذاتك.

• يُمكنك أيضًا أن تطلب من شخص تثق به أن يعمل كشريك يُحفزك، حيثُ سيشيرون إلى أنك تهزم نفسك وتتحقق من تقدمك فيما يتعلق بالأهداف الموجهة نحو الثقة.

• وعندما تبدأ في تحقيق هذه الأهداف، ستفهم بشكل أفضل كيفية بناء الثقة التي تحتاجها لتكون نُسخة أفضل من نفسك.

وخُلاصة القول... (تعرفت من خلال هذا المقال علي) :-

1. يُمكن أن يؤثر تدني اِحترام الذات واِنعدام الثقة في كيفية رؤية الناس لأنفسهم، بما في ذلك اِعتقادهم بأنفسهم وقدراتهم "وقد يكون لها تأثير سلبي على عملهم أو دراساتهم أو علاقاتهم أو صحتهم".
2. قد يرتبط تدني اِحترام الذات واِنعدام الثقة بحالات الصحة العقلية مثل "القلق والاِكتئاب".
3. قد يُساعد اِتخاذ خطوات لاِستبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية ويُصبح أقل اِنتقادًا لأنفسهم الأفراد على تحسين تقديرهم لذاتهم وثقتهم بأنفسهم.
4. إذا كان الأشخاص يواجهون صعوبات في تدني اِحترام الذات واِنعدام الثقة، فيُمكنهم الاِتصال بمنظمة الصحة العقلية أو التحدث مع أخصائي رعاية صحية.