(5) حقائق وخُرافات لايعرفها الكثير عن الخجل

(5) حقائق وخُرافات لايعرفها الكثير عن الخجل

    كُلنا نعرف الأشخاص الذين يقفزون إلى دائرة الضوء بإستمرار 

إنهم يزدهرون في بيئات جديدة ويحبون مُقابلة أشخاص مُختلفين حيثُ أن مهاراتهم الاِجتماعية 

هي من الدرجة الأولى فهم ينضحون بالثقة.

- ولكن بالنسبة للآخرين فإن إجراء مُحادثة قصيرة يُمثل تحديًا.
المواقف غير المألوفة تغذي أعصابهم والمواقف الاِجتماعية تجعل أيديهم تتعرق وضربات قلوبهم 

تتسارع وتتضاعف بشكل مرضي.

وقد يكون إجراء مُحادثة مع أشخاص لا يعرفونهم جيدًا أمرًا مُخيفًا تمامًا.
هذا هو الخجل وهو شائع جدًا، ويُمكن للناس أن يكونوا خجولين في العمل ومُرتاحين أكثر

 في البيئات الاجتماعية الشخصية أو حتى العكس.

- فمعرفة معنى الخجل وكيفية التغلب عليه سيُساعدك على التألق في المواقف الاِجتماعية

 التي قد تشعر فيها بعدم الراحة:

• هل الخجل يختلف عن الانطواء؟.

• هل هو مُتعلق بتقدير الذات؟.

من الشائع طرح هذه الأسئلة والمزيد إذا كنت شخصًا خجولًا.
فالشعور بالخجل هو تجربة فريدة، فما هو الخجل بالنسبة لك قد لا يكون لشخص آخر.

ربما تربط بين الخجل والهدوء أو ربما تعتقد أن الأمر يتعلق بالخجل عندما يتحدث إليك شخص ما.

في بعض الأحيان قد تربط بين الخجل وصعوبة مُقابلة أشخاص جُدد أو تقديم 

عرض تقديمي لمجموعة كبيرة من الناس.

إذن ما هو الفرق بين أن تكون شخصًا خجولًا وأن يكون لديك قلق اجتماعي؟ 

وكيف يرتبط الخجل بالاِنطواء واِحترام الذات؟.

من خلال مقال (5 حقائق وخُرافات لايعرفها الكثير عن الخجل) ستعرف إجابة جميع الأسئلة التي تبحث عنها.

أولاً: ما هو الخجل (shyness)؟

بماذا يتسم الشخص الخجول؟

تقول جمعية علم النفس الأمريكية (APA) إن الخجل يعني عادةً أن الشخص يشعر بالتوتر 

أو عدم الراحة أو القلق عندما يكون في بيئة اِجتماعية أو عندما يكون بالقرب من شخص لا يعرفه.

- قد يشعر الشخص الخجول بالقلق في المواقف الجديدة أو الاِجتماعية، ويميل إلى القلق

 بشأن ما يعتقده الآخرون عنه.
"في بعض الأحيان" يُمكن أن يعني الخجل أن الشخص يُعاني أيضًا من أعراض جسدية مثل:

• التعرق.
• تسارع ضربات القلب.
• آلام في المعدة عند مواجهة مواقف مٌعينة.

- الخجل هو سلوك قد يأتي من السمات الوراثية وبيئة الشخص وبعض التجارب الشخصية السابقة للفرد.
وغالبًا ما يرغب الأشخاص الخجولون بشدة في التواصل مع الآخرين 

ولكنهم لا يعرفون كيف أو لا يٌمكنهم تحمل القلق الذي يأتي مع التفاعل البشري.
قد تختلف درجة الخجل من شخص لآخر، اِعتمادًا على الصفات المُختلفة والموقف وبيئة الشخص.

- وعادة ما يُشار إلى أشكال أقوى من الخجل بالقلق الاِجتماعي أو الرهاب الاِجتماعي.
قد يكون الخجل مُجرد سمة شخصية أو قد يحدث في مراحل مُعينة من نمو الأطفال 

ومن الأفضل إدراكه والتغلب عليه في الوقت المُناسب قبل أن يُصبح مُشكلة بالنسبة لك.

ثانيًا: الأسباب الرئيسية للخجل

للخجل (4) أسباب أساسية

الخجل ليس شيئًا قد ينشأ عن موقف معين أو يكون له نقطة اِنطلاقه؛ الخجل هو سلوك جماعي 

للإنسان مع مرور الوقت.
وتختلف الأسباب الأولية للخجل من شخص لآخر.
يعتقد العُلماء أن الخجل وراثي جزئيًا على الأقل.

- ومع ذلك فإن البيئة التي ينشأ فيها الشخص يُمكن أن تكون أيضًا عاملاً مُهمًا يلعب دورًا كبيرًا 

في حياته ومسؤولًا أيضًا عن الشعور بالخجل.
والسبب الرئيسي للخجل هو رد فعل القلق الجسدي.

بينما في بعض الأوقات، يبدو أن الخجل يتطور أولاً ثم يتسبب لاحقًا في ظهور أعراض جسدية للقلق.
قد يختلف الخجل عن القلق الاِجتماعي وهو حالة نفسية أوسع نطاقا مُرتبطة بالاِكتئاب 

في كثير من الأحيان بما في ذلك الشعور بالخوف أو القلق بشأن تقييم الآخرين.
غالبًا ما يكون سبب الخجل محل نزاع، ولكن وجد أن الخوف مُرتبط في الغالب بالخجل

 وبالتالي فإن الأطفال الخائفين هم أكثر عرضة للإصابة بالخجل مُقارنة بالأطفال الأقل خوفًا.

- يُمكن أيضًا رؤية الخجل على المستوى البيولوجي نتيجة زيادة هرمون الكورتيزول 

مما يؤدي إلى قمع جهاز المناعة.
كُلنا نختبر الخجل بشكل مُختلف وبدرجات متفاوتة وحالات متفاوتة.

ومع ذلك، يُمكن أن يتركز السبب الجذري للخجل إلى أحد الأسباب التالية:

أ- (قلة الثقة): ضعف الصورة الذاتية أو عدم الثقة بالنفس هو السبب الرئيسي للخجل.

يُمكن نقل هذا بشكل خاص إلى واقع تجاربنا خلال مدرستنا الثانوية.
- إذا لم تكن راضيًا حقًا عن شخصيتك، فسيصبح من المستحيل تقريبًا إرضاء الآخرين بشخصيتك.
تميل إلى الشعور باِنخفاض مُستوى ثقتك وتبدأ في الشعور بفقدان الأشياء من يدك 

وتميل إلى الشعور بالخجل في موقف مُعين أو أمام شخص مُعين.

ب- (القلق): سبب آخر للخجل يمكن أن يُساهم في القلق.
يُمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لاِرتفاع مُستوى القلق في أجسامنا.
مُقابلة مُهمة أو مُقابلة شخص مُميز يُمكن أن تخلق الكثير من القلق في أجسادنا.
- عندما نكون حول أشخاص آخرين، نُصبح حساسين للغاية لما نقوم به كما لو أننا وضعنا 

في مركز الصدارة دون سابق إنذار.
هذا يخلق الكثير من القلق في الداخل ويجعلنا نتساءل عن كل خطوة نقوم بها.
فنركز على أنفسنا وننسى كل شيء آخر ونميل إلى التصرف بشكل مٌختلف في موقف معين.

ج- (الخوف من الأشخاص الجُدد): لا يختلط الكثير منا بشكل جيد مع الأشخاص غير المألوفين بسهولة بالغة.
يستغرق الأمر بعض الوقت للتعرف على أشخاص جُدد.
ومن ثم عند مُقابلة أشخاص جُدد، حيثُ يشعر مُعظمنا بعدم الراحة فإن هذا الشعور أحيانًا 

- يتغلب على مستوى ثقتك ويبدأ في اِتخاذ شكل من الخجل.
هذا هو الحال عندما نذهب لإجراء مُقابلة والتفاعل مع بعض الأشخاص الجُدد 

يميل إلى خلق الخجل بيننا ونفقد ثقتنا.
والنتيجة تراجع أداءنا أثناء المُقابلة بسبب الشعور بالخجل.

د- (الإدراك العقلي): إن إدراكنا العقلي هو الشيء الذي يُحدد في الغالب تصرفاتنا وسلوكنا.
- أحيانًا نصنفنا أنفسنا كشخص خجول ونبدأ في الشعور بالميل النفسي للوفاء بهذه التوقعات.
إن خلق مثل هذا التصور العقلي عن نفسك لن يفيدك، بل يؤذيك فقط بطريقة أو بأُخرى.

ثالثًا: أنواع الخجل

ماذا يعني أن تكون شخصًا خجولاً؟

• يُمكن أن يختلف الخجل في القوة.

• يشعر الكثير من الناس بمشاعر خفيفة من الاِنزعاج يُمكن التغلب عليها بسهولة.

• يشعر الآخرون بالخوف الشديد من المواقف الاِجتماعية، وهذا الخوف يُمكن أن يضعفهم.

• يُمكن أن ينتج عن الخجل التثبيط والاِنسحاب من الأنشطة الاِجتماعية والقلق والاِكتئاب.

• يشمل الخجل مجموعة واسعة من السلوكيات.

• من الطبيعي أن يشعر الأطفال أحيانًا بالخجل في المواقف الجديدة.

• قد تكون تصورات الخجل ثقافية أيضًا.

• تميل بعض الثقافات مثل العديد من تلك الموجودة في الولايات المتحدة إلى النظر إليها بشكل سلبي.

• يميل آخرون مثل بعض الثقافات الآسيوية إلى اِعتبار الخجل أكثر إيجابية.

رابعًا: أساطير وحقائق عن الخجل

الخرافة الأولى "الخجولون اِنطوائيون"

الحقيقة: يمكن للأشخاص الخجولين أن يكونوا مُنفتحين أيضًا.

يتعلق الانطواء بالإفراط في التحفيز والخجل أكثر اِرتباطًا بالقلق.
قد يشعر الشخص الخجول بالخوف من التفاعل لأنه يشعر أن الآخرين قد يقيّمونه بشكل سلبي.
ولهذا السبب قد يتجنبون المواقف الاِجتماعية.

- من ناحية أُخرى قد يميل الاِنطوائيون إلى تجنب التجمعات الاِجتماعية الكبيرة لأنه يتم تحفيزهم بسهولة 

مما يؤدي بهم إلى الشعور بالإرهاق.

بمُجرد أن يستغرق الاِنطوائي بعض الوقت لإعادة ضبطه، يُمكنه التفاعل بنشاط مع الآخرين 

دون القلق بشأن الحكم.
هل من الممكن أن تكون خجولاً ومنطوياً؟
- نعم بعض الناس كلاهما، لكن أحدهما ليس شرطًا للآخر.

الخرافة الثانية "المنفتحون لا يُمكن أن يكونوا خجولين"

الحقيقة: يٌمكن لأي شخص بما في ذلك المنفتحون، أن يكون خجولًا في بعض المواقف أو جميعها.

يميل المنفتحون إلى أن يكونوا أشخاصًا يستعيدون طاقتهم من التفاعل البشري.
ومع ذلك هذا لا يعني أنهم لا يستطيعون أن يكونوا خجولين.
- نظرًا لأن الخجل يتعلق بالخوف من الحُكم عليك أو النظر إليه بشكل سلبي 

فلا يزال بإمكان المُنفتح أن يجد السعادة في المواقف الاجتماعية ولكنه يشعر بالقلق بشأن 

الطريقة التي يراها الآخرون في أوقات مُعينة.
- في حين أظهرت دراسة أجريت عام 2015 أن المُنفتحين أقل عُرضة للخجل حيثُ يختلف 

كل شخص عن الآخر.

قد تجعل بعض المواقف الاِجتماعية الشخص المُنفتح يشعر بالخجل من حين لآخر.

الخرافة الثالثة "إذا كُنت شخصًا خجولًا، فلا يُمكنك أن تكون مُتحدثًا عامًا"

الحقيقة: كثير من الخجولين يتغلبون على الخجل ويصبحون مُتحدثين رائعين.

كونك خجولًا لا يعني أنه لا يُمكنك تطوير مهارات تواصل رائعة.
قد تشعر بالقلق وعدم الأمان عند التحدث في الأماكن العامة، ولكن لا يزال بإمكانك فعل ذلك جيدًا.

الخرافة الرابعة "الخجل مثل القلق الاِجتماعي"

الحقيقة: القلق الاِجتماعي حالة صحية عقلية، والخجل سمة شخصية.

يشترك الخجل والقلق الاِجتماعي في بعض أوجه التشابه.
كلاهما ينطوي على الخوف من أن يحكم عليه الآخرون في الأوساط الاِجتماعية.
ولكن وفقًا للمصدر الموثوق به من المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) 

إذا كُنت تعيش مع اِضطراب القلق الاِجتماعي، فإنك تعاني من أعراض أكثر حدة وطويلة الأمد بما في ذلك:

• خفقان القلب.

• الغثيان أو القيء.

• التعرق الشديد.

• الخوف من المواقف الاِجتماعية.

• الشعور بالاِرتباك أثناء الُمحادثات.

- الأفكار المُستمرة والتي لا يُمكن السيطرة عليها حول المواقف الاِجتماعية.
تواجه صعوبة في الاِتصال بالعين.
يُمكن أن يظهر الخجل في بعض هذه الطُرق أيضًا، لكنه يميل إلى أن يكون له تأثير أقل 

على كيفية تنقلك في الحياة.

على سبيل المثال كشخص خجول قد تتوتر عند مُقابلة شخص جديد.
قد يؤدي ذلك إلى تسارع ضربات القلب وتعرق راحتي اليدين وفقدان ما تقوله.
بالنسبة لشخص يُعاني من قلق اِجتماعي - تكون هذه الأعراض شديدة للغاية - فهي تميل 

إلى تجنب جميع المواقف الاِجتماعية.

- يُمكن أن يؤثر ذلك على كيفية اِتخاذهم لقرارات مثل العثور على وظيفة أو الأداء في المدرسة 

أو تكوين صداقات جديدة.

في بعض الحالات الخجل يؤدي إلى أعراض القلق الاجتماعي.

الخرافة الخامسة "الأشخاص الخجولون يُعانون من تدني اِحترام الذات"

الحقيقة: قد يكون الخجل واحترام الذات مٌرتبطين ولكنهما ليسا نفس الشيء.

يرتبط تقدير الذات بتقدير الذات أو كيف تُفكر في نفسك.
- يُمكن أن يؤثر الخجل على رؤيتك لنفسك وقد يجعلك تشعر بعدم الأمان في بعض الجوانب.

في حين أن الشخص الذي يُعاني من تدني اِحترام الذات قد يتصرف بخجل أو يميل إلى الحفاظ على نفسه 

فإن هذا لا يعني أن الشخص الذي يُعاني من الخجل يعاني أيضًا من تدني احترام الذات.

خامسًا: هل يُمكنك التوقف عن الشعور بالخجل؟

• قد يكون الخجل سمة شخصية لا يُمكن تغييرها، لكن يمكن للناس مُمارسة أشياء يُمكن أن تحد من خجلهم وتجعلهم أكثر راحة في المواقف الاِجتماعية.

• أن تكون أكثر وعياً بالخجل هو وسيلة للتعرف على الوقت الذي يحتاج فيه الناس إلى الشعور براحة أكبر في البيئات الاِجتماعية.

• يُمكن للناس التدرب على طرح الأسئلة أو التخطيط للأسئلة التي يجب طرحها قبل التجمعات.

• يُمكنهم أيضًا مُحاولة الوصول مُبكرًا إلى الأماكن لمُساعدة أنفسهم على التعرف على محيطهم والضيوف الأوائل الآخرين قبل التواصل مع الجميع.

• تُساعد تمارين التنفس العميق والتأمل على تخفيف التوتر والقلق المُصاحبين للخجل.

• يُساعدون الجسم على الاِسترخاء والتفكير بوضوح في مشاعرهم ولماذا يشعرون بهذه الطريقة.

• وبمرور الوقت يُمكن للناس التغلب على الخجل أو تخفيف مشاعرهم.

• يُمكن أن يُساعد العلاج النفسي والعلاج السلوكي الأشخاص من جميع الأعمار في التعامل مع خجلهم.

• مما يوفر نظرة ثاقبة عن سبب خجلهم وكيف يُمكنهم التعامل مع المواقف الاِجتماعية بشكل مُختلف.

سادسًا: ماذا يحدث عندما يكون الخجل مُفرطًا؟

ماذا يحدث عندما يكون الخجل مُفرطًا؟

• يُمكن للأشخاص الخجولين تعلم كيفية إدارة مشاعرهم لمُتابعة شغفهم والبحث عن فُرص جديدة وتطوير علاقات جديدة.

• لكن في بعض الأحيان يُصبح الخجل مُتطرفًا، ويُمكن أن يعني أكثر من مُجرد عدم الاِستمتاع بالمُحادثة مع الغُرباء.

• رُبما كانت لديك تجارب شخصية عززت من مثبطاتك للتواصل الاجتماعي أو الغريزة لتجنب المواقف الجديدة وهذا أمر لم يسمع به من قبل.

• بالنسبة للبعض من الصعب جدًا التغلب على الخجل الشديد ومنعهم من الاِنخراط في بيئتهم.

• يُمكن أن يرتبط الخجل بقضايا الصحة العقلية مثل القلق والرهاب الاِجتماعي والاِكتئاب.

• يُمكن أن يُساعد التحدث مع المهنيين الصحيين الأشخاص في التغلب على الخجل.

• خاصةً إذا كنت تعتقد أن خجلك يُصبح أكثر من اللازم بالنسبة لك للتعامل معه أو نابعًا من مشكلة تتعلق بالصحة العقلية.

وخِتامًا .... عادة ما يشعر الشخص الخجول بالقلق حيال ما قد يعتقده الآخرون عنه.
قد يؤدي ذلك إلى رد فعلهم بطُرق مُعينة في المواقف الاِجتماعية مثل إحمرار الوجه 

وفقدان مسار المُحادثات وسٌرعة ضربات القلب.
- حتى لو كانت بعض ردود الفعل هذه شائعة بين الأشخاص الذين يُعانون من القلق الاِجتماعي 

فهذا لا يعني أن كل شخص خجول يعيش مع هذا الاِضطراب.
كما أن الخجل لا يعني أنك انطوائي أو العكس.

في حين أن بعض الاِنطوائيين خجولون فإن هاتين السمتين لهما أسباب مختلفة.
قد يستمتع الانطوائي بالتواصل الاِجتماعي ولكنه يتطلب بعض الوقت بمفرده.
- قد لا يستمتع الشخص الخجول بالوقت وحده ولكنه لا يزال يخشى التفاعلات الاِجتماعية.
- يُمكن التغلب على الخجل وذلك من خلال التواصل مع أخصائي الصحة العقلية 

في تحديد سبب خجلك وتطوير مهارات التأقلم لمُساعدتك على التعامل مع المواقف الاِجتماعية 

دون التعرض لردود فعل عاطفية أو جسدية شديدة.