كيف يُمكن إعادة برمجة عقلك الباطن أثناء النوم خلال (10) خطوات؟

كيف يُمكن إعادة برمجة عقلك الباطن أثناء النوم خلال (10) خطوات؟

الساعات التي تسبق النوم وأثناء النوم وأول شيء عندما تستيقظ هي أوقات حاسمة 

لإعادة برمجة عقلك الباطن
الغالبية العُظمى من الأفراد يذهبون إلى الفراش وهم مليئين بمخاوف اليوم وضغوط الغد.
- والنتيجة هي دائرة من الخوف والتوتر والقلق.
ومع ذلك لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو.
- لديك القُدرة على تحويل تفكيرك أثناء الليل لتستيقظ يقظًا ونشطًا لمواجهة تحديات اليوم.
العقل الباطن هو المسؤول عن عاداتك وأفكارك ومُعتقداتك اليومية.

تُشير الدراسات إلى أن 95% من أنشطتك اليومية تكون اعتيادية، وأنك تُكرر هذه العادات 

كل يوم دون وعي.
إذا كُنت تسعى للتغيير، فأنت بحاجة إلى إزالة العادات القديمة التي تُعيق نجاحك 

واِستبدالها بعادات النجاح "أول مكان تبدأ فيه هو عندما تنام".
- وخلال مقال (كيف يُمكن إعادة برمجة عقلك الباطن أثناء النوم خلال 10 خطوات؟)

سنكتشف "ماذا يحدث لعقلك الباطن عندما تنام؟" وسنقوم بتحليل نشاط الدماغ أثناء عملية النوم 

وجميع العمليات التي يقوم بها الدماغ أثناء نومنا.

أولاً: ما هو العقل الباطن؟

العقل الباطن هو المسؤول عن عاداتك وأفكارك ومُعتقداتك اليومية

بينما نتجاهل في بعض الأحيان قوته، فإن العقل الباطن هو جُزء من العقل الذي يؤثر بشكل كبير 

على صحتنا الجسدية والعقلية والروحية.
- يتعلم العقل الباطن باِستمرار من العقل الواعي، وهو ما يعني أنه يُمكن التحكم فيه وبرمجته 

لكن برمجة العقل الواعي تتطلب عملاً واعيًا مقصودًا.
- على المستوى الجسدي، يُحاول عقلك الباطن دائمًا إبقائك على قيد الحياة بغض النظر 

عن التكلفة أو مقدار ما قد "يعيق" تغيير سلوكيات معينة في حياتك.
"على سبيل المثال" قد ينظر عقلك الباطن إلى نشاط طبيعي حميد تمامًا باِعتباره تهديدًا 

يؤدي إلى اِستجابة الهروب.

سواء كان المُحفز نتيجة لصدمة سابقة أو رُهاب أو ما إلى ذلك، يُحاول جسدك الحفاظ على سلامتك 

على الرغم من أن ذلك قد يؤدي إلى تعرضك لأعراض جسدية مُزعجة مثل "الذعر أو نوبة القلق".
- على المستوى العقلي، يقوم عقلك الباطن بتخزين الذكريات والعادات التي تؤثر عليك وعلى جسمك.
إنه يستخدم هذه المعرفة والمُحفزات الماضية لمُحاولة الحفاظ على سلامتك والشعور 

بأفضل ما لديك في الوقت الحاضر.
- على المستوى الروحي، يؤثر عقلك الباطن على إلهامك وخيالك وإبداعك.
من السهل إذن أن ترى مدى قوة العقل الباطن، لذا تخيل فقط مدى تمكينه إذا توقفت عن السماح 

لعقلك الباطن بالتحكم فيك وقُمت بالتحكم في عقلك الباطن بدلاً من ذلك.

ثانيًا: ماذا يحدث لعقلك الباطن عندما تنام؟

• عندما ننام، يتحكم العقل الباطن في مُعدل ضربات القلب والدورة الدموية والهضم.
• بالإضافة إلى ذلك، يقوم الدماغ بأنشطة مختلفة تتعلق بالأداء المعرفي.
• عندما ننام، لا نُدرك العالم من حولنا.
• ومع ذلك في هذا الوقت، يحدث عدد كبير من الظواهر الضرورية لصحتنا الجسدية والنفسية.
• النوم ليس مُجرد راحة، ولكنه حالة نشاط تعود علينا بفوائد عظيمة.
• وعلى الرغم من ذلك، حتى اليوم يُمكننا أن نجد الكثير من الأشخاص الذين يعتقدون أن النوم لا يُقدم أي فائدة.
• ومع ذلك، فإن النوم هو نشاط ضروري للغاية "لإعادة شحن البطاريات" ومواجهة التحديات الجديدة التي ستُعرض علينا في اليوم التالي والتي سيتعين علينا مواجهتها.

ثالثًا: ماذا يحدث في دماغنا عندما ننام؟

بدءًا من اِختراع مُخطط كهربية الدماغ (EEG) في عام 1929، بدأوا في دراسة الاِختلافات 

في وظائف المخ عندما نكون مُستيقظين وعندما نكون نائمين.
- ينتظم النوم في دورات مُختلفة طوال الليل، حيث تستمر كل دورة تقريباً حوالي تسعين دقيقة 

لذا سيكون لدينا عدة دورات في كل أوقات النوم اِعتماداً على الساعات التي ننام فيها.
يُقدم دماغنا اِختلافات في النشاط الكهربائي اِعتمادًا على الوقت من اليوم الذي نتواجد فيه.
- وبين اليقظة والنوم هناك حالة اِنتقالية تنتج النعاس.
ومن هذه النقطة ننتقل إلى مرحلة النوم الخفيف أو المرحلة الأولى وهي فترة اِنتقالية قصيرة 

بين النوم التنبيهي والمرحلة الثانية من النوم.

إذا حصلنا على نوعية جيدة من النوم، فستكون هذه المرحلة قصيرة في الوقت المُناسب 

وسوف ننتقل بسُرعة إلى المرحلة التالية.
- يتم تعريف المرحلة الثانية لأننا نفقد الوعي مع العالم الخارجي وفي هذا الوقت سيتطلب الأمر 

تحفيزًا أكبر من المرحلة السابقة لإيقاظ الشخص.
في المرحلتين الثالثة والرابعة، ندخل إلى أعمق مستويات النوم.
- يكون الدماغ في حالة راحة ويتم تكثيف اِسترخاء العضلات.
إنها اللحظة الأساسية لتحقيق التعافي الجسدي اللازم.
بالفعل في المرحلة الخامسة، المعروفة باسم نوم حركة العين السريعة يكون الدماغ نشطًا للغاية.
- لكن خلال هذه المرحلة، لا ينفصل دماغنا تمامًا ويظل أكثر نشاطًا مما قد تعتقد.
*هذه هي الأشياء الـ (7) التي يفعلها دماغك أثناء النوم:

1) تنظيف "القمامة"

• من الأشياء التي يُخصصها عقلك خلال ساعات النوم هو القيام بعملية تنظيف الجزيئات الضارة التي من المُمكن أن تتراكم في الجسم.
• وجدت دراسة أجريت عام 2013 على الفئران من المركز الطبي بجامعة روتشستر أن أنظمة التخلص من النفايات في الدماغ يتم تنشيطها أثناء النوم.
• يتم ضخ السائل النخاعي بشكل أسرع في جميع أنحاء الدماغ أثناء النوم ويعمل عن طريق إزالة النفايات.
• مثل مُنتجات النفايات الجزيئية التي تنتجها خلايا الدماغ والبروتينات السامة التي يُمكن أن تؤدي إلى الخرف مع مرور الوقت.

2) اِحتفظ بما تعلمته في اليوم

• لكن الأمر لا ينتهي عند هذا الحد فعندما نكون منغمسين في مرحلة حركة العين السريعة، تحدث عمليات مثل تعزيز الذاكرة والتعلم.
• تشير دراسة حديثة نشرت في مجلة Science Advances إلى أن مرحلة النوم السريع أو مرحلة نوم حركة العين السريعة تحول التجارب إلى ذكريات وقُدرات دائمة في الدماغ.
• وذلك لأن الدماغ يحتاج إلى تنفيذ سلسلة من العمليات لتجميع وإفراز مواد معينة في مناطق معينة.
• العمليات التي تتعارض مع النشاط الذي يقوم به الدماغ أثناء اليقظة.
• بالإضافة إلى ذلك أثناء النوم، تتزامن الخلايا العصبية في الحصين وهو المكان الذي يتم فيه تخزين المعلومات التي نتلقاها لأخذ عينات من جميع الاتصالات وتنظيمها.
• وبالتالي، يتم دمج المعلومات الجديدة والمفيدة في ذاكرتناإنه يمنعك من "تمثيل" أحلامك
• يتسبب الدماغ في بقاء الجسم مشلولاً أثناء النوم.
• في أعمق مرحلة من النوم المرحلة الرابعة، يرسل جزء الدماغ المسؤول عن نقل النبضات العصبية عبر الحبل الشوكي رسالة لإيقاف الخلايا العصبية الحركية، مما يسبب شللًا مؤقتًا لمدة 20 دقيقة تقريبًا.

3) إعادة شحن البطاريات

• أحد الأشياء التي يقوم بها الدماغ أثناء النوم هو إعادة شحن طاقتنا.
• يحتاج عقلك وجسمك إلى النوم طوال الليل ليكونا جاهزين للصباح التالي، وإذا لم يكن الأمر كذلك فلن تشعر بالتعب فقط عندما تستيقظ.
• وهذا ما يُفسر أيضًا سبب الإفراط في تناول الطعام عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
• الحرمان من الطاقة سيدفع عقلك للبحث عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والطاقة السريعة، لأنه لم يتمكن من شحن بطارياته بشكل صحيح أثناء النوم.

4) تحسين حركاتك

• أثناء نومك، عقلك يجعلك أفضل في الرياضة.
• وفقا للأبحاث أثناء نوم حركة العين السريعة، يقوم دماغك بترسيخ المعلومات المتعلقة بالمهام الجسدية ودمج الحركات الأساسية في الفص الصدغي الخاص بك.
• بمُجرد وصول المعلومات إلى الفص الصدغي الخاص بك، سيبدأ الإجراء في أن يكون شيئًا تلقائيًا ولا يتعين عليك التفكير فيه لتنفيذه.

5) اِتخاذ القرارات

• أحد الإجراءات التي يقوم بها دماغنا أثناء النوم هو مُساعدتنا في اتخاذ القرارات.
• وفقا لدراسة نشرت في مجلة Current Biology، يُعالج الدماغ المشاكل الصعبة أثناء النوم مما يُساعدك على اِتخاذ قرار أفضل بعد الاستيقاظ.
• وهكذا يبدو أن كل شيء يُشير إلى أنه من خلال النوم العميق فإننا نُحفز قُدرتنا على الجمع بين الأفكار بطُرق جديدة.
• "يحدث هذا لأن الخلايا العصبية تترابط وتُعيد تنظيم نفسها".
• جميعنا وجدنا أنفسنا في موقف عدم التوقف عن التفكير في مشكلة أو قلق ما والشعور بالإحباط لعدم قُدرتنا على إيجاد الحل.
• وفي اليوم التالي وبشكل عفوي، أضاء المصباح الكهربائي ووجدنا ما كُنا نبحث عنه.

6) يُساعدك على الحفاظ على الجدول الزمني الصحيح

• يقوم الدماغ بإعادة إنتاج ذكريات مهامك اليومية ويُساعد على اِستعادة الترتيب الذي حدثت به.
• يحدث هذا أثناء مرحلة حركة العين السريعة (REM).
• يبدو الأمر كما لو كنا نشاهد فيلمًا تدور أحداثه أثناء نومنا.
• بالإضافة إلى ذلك يتم تنظيم الذكريات بحيث عندما تبحث عن تلك المعلومات، يعرف الدماغ مكانها.
• قلة النوم لا تسمح بتصنيف الذكريات أو أرشفتها ولهذا السبب تنساها أو تستغرق وقتًا لتذكرها.

7) الإِبداع

• هُناك العديد من الدراسات التي تُشير إلى أن فعل الحلم يُحفز الإبداع لدينا، حيث أنه يُحسن الذاكرة مما يسمح لنا بدمج الأفكار بطريقة جديدة بالإضافة إلى أن النوم العميق يُحسن ويُحفز الخيال.
• كم منا اِستيقظ وبحث عن دفتر أو هاتف محمول يُريد أن يكتب فيه الحلم الذي حلم به للتو.
• لأننا لنواجه الأمر، الحلم هو أحد أكثر اللحظات إثارة للاهتمام في حياتنا.
• وقد أشار العديد من الفنانين والرسامين والكُتاب إلى أن أعمالهم جاءت من حلم، وهم نائمون.
• ولا يتعلق الأمر بإيجاد معاني مخفية، ببساطة عندما نحلم يكون عقلنا قادرًا على خلق حقائق بديلة لم نكن نتخيلها أثناء اليقظة.
• عندما ننام يستمر دماغنا في العمل ويزداد أدائه، حيث تقوم الذاكرة بتخزين المعلومات الحديثة وربطها بالذكريات القديمة.
• ولهذا السبب في كثير من الأحيان تكون لدينا قدرة أكبر على حل المشكلات.

رابعًا: كيفية إعادة برمجة عقلك الباطن أثناء النوم؟

إستثمر وقتك وجُهدك في السيطرة علي عقلك الباطن

1. تحدث مُباشرة إلى عقلك الباطن من خلال الاِقتراح الذاتي

• قبل أن تخلد إلى النوم، اِستخدم الإيحاء الذاتي لتوجيه عقلك الباطن نحو إنجازك الجديد.
• ينصحك الاِقتراح الذاتي بإنشاء البيان الذي يُناسب رغباتك.
• نحنُ جميعًا نرغب في أشياء مُختلفة في الحياة، ومن الضروري أن يتضمن بيانك أهدافًا فردية.
• الإيحاء الذاتي هو نص من نفسك لنفسك وهو أمر لا يُصدق في إعادة برمجة عقلك الباطن.
• إن كِتابة كل رغباتك وشُكرك ونواياك قبل النوم يؤثر على عقلك الباطن بشكل مُباشر.
• اِستخدم الاِقتراح الذاتي عندما يُعيق شيء ما تقدمك أو عندما تُريد ترسيخ عادة إيجابية جديدة.
• كرر اِقتراحك حتى تشعر أنه مُتأصل بعمق في دماغك.

2. اُكتب بيانًا للنجاح والوفرة

• يجب قراءة بيانك، بمُجرد كتابته قبل النوم ليلاً ومرة أخرى عندما تستيقظ.
• اِقرأ كلامك حتى يترسخ في ذاكرتك ثم واصل التفكير في كلامك حتى يُصبح حقيقة.

3. اِستخدم التأكيد الإيجابي أثناء نومك

• التأكيدات المُتكررة سواء المكتوبة أو المُستمعة يُمكن أن تُثير إعجاب عقلك الباطن بشكل أسرع من أي طريقة أُخرى موصوفة.
• عند اِستخدام التأكيدات، قُم دائمًا بتصميم العبارة كما لو أن الهدف في حوزتك بالفعل.
• تجنب "أريد أو أحتاج" بدلاً من ذلك اِستخدم "لدي أو أنا موجود".
• عقلك الباطن لا يفهم الفرق بين ما هو حقيقي وما هو غير حقيقي.
• باِستخدام الكلمات التي تُشير إلى أن لديك هذا الشيء الموجود في مُمتلكاتك، يعتقد عقلك الباطن أنك تمتلكه ويزيد من تردد ذبذباتك.
• عقلك الباطن يستجيب بشكل أفضل لصوتك، مما يعني أنه يُمكنك التأثير على العقل بشكل أسرع.
• قُم بتسجيل بيانك، وقُم بإنشاء حلقة يتم تشغيلها بشكل مُستمر وإضافة بعض ترددات دلتا الخلفية.
• اِستمع إلى تسجيلك أثناء نومك، وستشهد نتائج مُذهلة.

4. قُم بإيقاف تشغيل أجهزتك الكهربائية قبل 90 دقيقة من النوم

• قُم بإيقاف تشغيل جميع أجهزتك الكهربائية، مثل الهاتف المحمول والكمبيوتر المحمول والكمبيوتر اللوحي قبل 90 دقيقة على الأقل من موعد النوم.
• الهدف هو إبطاء نشاط عقلك الباطن وعقلك.
• يقطع الضوء الناتج عن هذه الأجهزة ويعوق الإطلاق الطبيعي لهرمون النوم الميلاتونين، الذي يتم تصنيعه في الغدة الصنوبرية "النوم الجيد ليلاً ضروري لنمو عقلك الباطن".
• للتخلص من إغراء إلقاء نظرة سريعة على هاتفك المحمول عندما تكون في السرير، ضعه في أي غرفة أخرى وأوقف تشغيله.
• إذا تم اِستخدام هاتفك للمنبه، قُم بشراء منبه قديم الطراز.
• الاِستراحة التي ستتلقاها من أجهزتك ستفيد عقليتك وتُساعدك على التركيز على الأعمال الروتينية المسائية الأخرى المُهمة لإعادة برمجة العقل الباطن.

5. مارس التأمل واليقظة الذهنية من أجل راحة البال

• طريقتي المفضلة لإبطاء العقل هي من خلال إتقان التأمل.
• يُمكّنك التأمل من التواصل مع جسدك وعقلك بالكامل، مما يوفر لك القوة والطاقة ويزيل التوتر والقلق.
• إن فن التأمل ليس إيقاف الأفكار، بل الاِعتراف بتفكيرك وفهمه.
• إن أهم تحول يُمكنك القيام به في حياتك هو اِستخدام قوة التفكير والتحكم فيها.
• التأمل هو بوابة للعقل الباطن ويُساعد على النشاط والاِنفتاح على الاِقتراحات اللاحقة.
• عندما يكون اِتصالك بالعقل الباطن قويًا، يُصبح الوصول إلى طريقة إعادة البرمجة أكثر سهولة.
• اِستخدم التأمل لاِستهداف الضعف في عقلك وأفكارك ومُعتقداتك المُقيدة وشاهد تحولًا كبيرًا في نتائجك ومزاجك وسعادتك وطاقتك.

6. قُم بإبطاء عقلك الباطن من خلال إيقاعات بكلتا الأذنين
سيؤدي اِستخدام ترددات مُحددة لموجات الدماغ إلى إبطاء موجات الأفكار في عقلك.
*هُناك العديد من ترددات الموجات الدماغية، ويُمكنك الاستفادة منها أثناء وقت اِسترخائك:

- جاما (30 هرتز): تُساعد عقلك على التواصل مع ترددات التفكير والتركيز.
إذا كُنت بحاجة إلى حل مشكلة، فإن الاِتصال بترددات جاما يُمكن أن يُساعد في حل اللغز.
- بيتا (12 هرتز - 30 هرتز): تمكن العقل من التركيز لفترات طويلة.
إذا كانت لديك مُهمة كبيرة تتطلب إكمال هذا التردد، فهذا يوفر وقتًا أطول للتركيز.
- ألفا (8 هرتز - 12 هرتز): تردد البداية لإدخال العقل في حالة من الاِسترخاء.
عندما يحين وقت إبطاء تفكيرك، فإن ترددات ألفا تُدعم الدماغ لإنهاء التفكير والاِسترخاء.
- ثيتا (4 هرتز - 8 هرتز): تردد ثيتا يجعل العقل في حالة نعاس.
عقلك الواعي ليس مغلقًا تمامًا، لكنه لا يستجيب لأفكارك.
أضف بعض التأكيدات الإيجابية إلى ترددات ثيتا لتعزيز النتائج.
دلتا (0 هرتز – 4 هرتز): الترددات التي يحتاجها دماغك لليلة من النوم العميق والقوي.

• يُتيح المُعدل المُنخفض للعقل الواعي أن ينطفئ تمامًا.
• يُمكن للعقل الباطن الآن أن يتولى زمام الأمور ويضع خططك لتحقيق الرخاء.
• للوصول إلى إحدى حالات الفكرة الرائعة، اِستخدم إيقاعات بكلتا الأذنين لتوصيلك إلى هُناك بشكل أسرع.
• تم تصميم الإيقاعات بكلتا الأذنين لمُساعدة عقلك على الاِهتزاز بنفس مُعدل التردد الناتج عن هذا الصوت.
• يُمكنك العثور على إيقاعات تُرشدك خلال مراحل التردد المُختلفة نحو النوم.

7. إغراق العقل لإطلاق المخاوف اللاواعية

• تُريد تجنب الذهاب إلى السرير أو الاِستمرار في التفكير أو القلق بشأن أحداث اليوم.
• لا شيء يُمكنك فعله سيغير أو يُعيد تلك اللحظات.
• العقل المليء بالتوتر والقلق سيؤدي إلى عدم كفاية النوم مما يؤدي إلى عمل غير مُثمر لتحقيق أهدافك ورغباتك.
• قبل أن تذهب إلى النوم، خصص بضع دقائق لكِتابة كل تلك الأشياء التي لا تزال حاضرة في ذهنك عن اليوم والتي تُعتبر سلبية وتمنعك من التحسن.
• اُكتب حتى لا يتبقى أي شيء في عقلك، وأخيرًا اُكتب بيانًا لمسح هذه الأفكار من عقلك.
• أنت تمنح عقلك الباطن الإذن بنسيان هذه المشاكل والتركيز على الأفكار الجديدة والإيجابية.
• إن عدم تحديد أهداف الغد في هذه المرحلة، يعني أنك تقضي على هموم اليوم.

8. خطط ليوم ناجح للغاية

• التخطيط ليومك في الليلة السابقة يُمكّن عقلك الباطن من العمل على حل المُشكلات أثناء نومك.
• إنه يُنظم يومك وبمُجرد اِستيقاظك، يُقدم لك خط سير الرحلة لإكمال تلك المهام.
• هدفك هو العمل على مُهمتك الأكثر أهمية أول شيء في الصباح بينما تكون طاقتك عالية وعقلك صافيًا.
• أعمل على التخلُص من عادة أداء نفس المهام التي لا تقربك من تحقيق أهدافك أو تحسينك.
• يُعد تحديد الأهداف إحدى العادات الشائعة لدى الأفراد الناجحين جدًا، والأهم من ذلك أنهم يُحققون أهدافهم.
• ثلاث إلى خمس مهام في اليوم هي أكثر من كافية لتقريبك من أهدافك، وبمُجرد وصولك إلى هدف واحد "حدد هدفًا أكبر وأفضل في المرة القادمة".
• كُل ما تحتاجه هو مُبرمج يومي أو مجلة أنشطة لتحديد هدفك.
• من الضروري أن تكتب مهامك فعليًا لأن هذه الطريقة تُساعد عقلك الباطن على إدراك أهمية المهام.
• والسبب في ذلك هو أن لديك أكثر من 80 ألف فكرة كل يوم، ولا يعرف عقلك الباطن أيها يقبل أو يحذف.
• عندما تقضي الوقت في كتابة أهدافك، يثق عقلك الباطن في الجهد المبذول ويوافق على التعليمات.

9. مُمارسة الاِقتراح التلقائي لتحفيز التغيير

• الاِقتراح التلقائي هو طريقة لإنشاء مُحفزات لإثارة إعجاب عقلك الباطن الذي لا تتعرف عليه بشكل واعي.
• هُناك عدة طرق لاِستخدام الاِقتراح التلقائي، ويُمكنك وضع اِقتراحات أهدافك وآمالك ورغباتك في أماكن مألوفة.
• كُلما رأى عقلك الباطن الفكرة أكثر، كُلما تعمقت التفاصيل في عقلك.
• أنت تُريد أن تضع هدفك في أكبر عدد مُمكن من الأماكن حتى يراها عقلك الباطن طوال اليوم.
• كُلما رأيت العبارة أو الهدف أو الرغبة، كُلما أصبحت أكثر فائدة ونموًا سريعًا.
• تتمثل هذه العملية في أن يقبل عقلك الباطن الهدف تلقائيًا ويرفع اِهتزازك لتبدأ في جذب الأشياء المطلوبة لتحقيق الهدف.

10. أنهِ اليوم بالاِمتنان والشُكر

• لجذب المزيد من الخير إلى حياتك، عليك أن تكون شاكراً لكل ما لديك حاليًا.
• النمو هو رغبة عميقة في كل واحد منا، وأنت تُريد دائمًا السعي لتحقيق النجاح ولكن لا تهمل أبدًا ما لديك بالفعل.
• الاِمتنان هو وسيلة رائعة لتعزيز تردد الاِهتزاز الخاص بك.
• اُطلب تقدير الخير وستبدأ في جذب الخير لأن المُماثل يجذب المُماثل.
• لا يُمكنك أن تفترض أنك تجذب الخير إلى حياتك إذا كان اِهتزازك بتردد مُنخفض لأنك في حالة ذهنية سلبية.
• حسن تفكيرك وزد من ترددك وشاهد النجاح ينجذب إلى حياتك.
• اِستمر في حالة من الاِهتزاز السلبي، ولن تُغير حياتك أبدًا بالنسبة لك أو للأشخاص الأقرب إليك.

وخِـتامًا,,,, النوم أقل مما يحتاجه الجسم يُمكن أن يؤدي إلى مشاكل على المدى القصير والطويل 

لأننا نؤكد على تكويننا البيولوجي، الذي ليس مُستعدًا لمواجهة نقص النوم.
- في الواقع، نحنُ المخلوق الوحيد الذي ينام أقل مما يحتاجه طوعًا.
الآن بعد أن عرفت جميع الإجراءات التي يقوم بها دماغنا أثناء النوم، يجب أن تكون أكثر وعيًا 

بأهمية منح جسمنا الساعات اللازمة ونوعية النوم التي يحتاجها.