الجلوس طويلاً أمام الكمبيوتر قد يُعرضك لمخاطر صحية خطيرة

الجلوس طويلاً أمام الكمبيوتر قد يُعرضك لأضرار صحية خطيرة

يُعد الجلوس جُزءًا كبيرًا من أنماط حياتنا الحديثة لدرجة أننا غالبًا لا نُدرك مدى خطورته
- بالنسبة لأولئك منا الذين يعملون عبر الإنترنت أو في بيئة العمل في المنزل 

فإن الجلوس أمام الكمبيوتر لساعات طويلة في نهاية العمل يبدو أمرًا طبيعيًا في أسلوب حياتنا.
أصبحت أهمية الأداء البصري المهني تدريجيًا جُزءًا مُهمًا في مكان العمل الحديث 

من خلال شاشات العرض المرئية المُتعددة.

تنتشر الاِضطرابات العينية أو البصرية (الوهن المهني) بشكل كبير بين الُعمال.
- يُمكن للوهن المهني (متلازمة رؤية الكمبيوتر) أن يتداخل بشكل خطير مع العمليات المعرفية 

مما يزيد مما يُسمى "الخطأ البشري" والذي يُمكن أن يكون له أيضًا آثار كارثية في التقنيات الحديثة.
- من خلال الوقاية من الاِنزعاج وأمراض العيون وإدارتها، من المُمكن ضمان أقصى قدر 

من الكفاءة والفعالية للوظيفة البصرية في بيئة عمل مُنظمة.
وخلال مقال (الجلوس طويلاً أمام الكمبيوتر قد يُعرضك لمخاطر صحية خطيرة)

سنكتشف كيف يُمكن للجلوس أمام شاشة الكمبيوتر أن يضُر بصحتنا للغاية 

وأهم النصائح التي علينا الإلتزام بها لنتجنب تلك الآثار السلبية علي صحتنا.

أولاً: مُتلازمة رؤية الكمبيوتر (الوهن المهني)

ما هي مُتلازمة رؤية الكمبيوتر؟

تُعد مُتلازمة رؤية الكمبيوتر واحدة من أكثر الأمراض شيوعًا التي تُصيب الأشخاص العاملين.
إنها مجموعة مُعقدة من مشاكل العين والرؤية المُتعلقة بالعمل والتي تحدث أثناء 

اِستخدام الكمبيوتر أو المُرتبطة به.
- وتشمل الأعراض إجهاد العين، وجفاف العين وتهيجها، والحساسية للضوء، والصداع 

وعدم وضوح الرؤية، وإعادة التركيز البطيء على الرقبة أو آلام الظهر، والرؤية المُزدوجة أحيانًا.

تم تصميم العين البشرية في المقام الأول لرؤية المسافات البعيدة وثانيًا للعمل عن قرب.
- يُعد العمل أمام الكمبيوتر طوال اليوم مُهمة صعبة بصريًا.
تُظهر الأعراض على الأشخاص الذين يُعانون من اِضطرابات الرؤية الهامشية أثناء أداء 

مثل هذه المهام البصرية الصعبة.
- ويُمكن مُعالجة ذلك عن طريق فحص شامل للعين يهدف إلى تصحيح أي خطأ اِنكساري 

وينظر أيضًا إلى أي شذوذات في التركيز (شذوذات الرؤية الثنائية) وعلاجها.
- ومع ذلك، من المُهم أن نتذكر أن ثُلث حالات مُتلازمة رؤية الكمبيوتر ناتجة عن عوامل بيئية.
يُمكن أن ينتج هذا عن الإضاءة غير المُناسبة والوهج والأوضاع الخاطئة.

ثانيًا: مخاطر الجلوس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر

نحنُ نميل إلى إطلاق طاقة أقل أثناء الجلوس مُقارنة بما لو كنا نتحرك أو نقف.
لقد وجدت الدراسات أن العديد من الآثار الصحية السلبية ترتبط بالجلوس لفترات طويلة من الزمن.
- من السمنة، واِرتفاع ضغط الدم، واِرتفاع نسبة السُكر في الدم، والدهون الزائدة في الجسم 

حول الخصر، واِرتفاع مستويات الكوليسترول التي تُشكل مُتلازمة التمثيل الغذائي 

وفترات الجلوس الطويلة زيادة خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.

إن قضاء الكثير من الوقت في الجلوس على المكتب أو خلف عجلة القيادة أو أمام التلفزيون 

يُمكن أن يكون ضارًا.
- وجد تقرير من 13 دراسة حول وقت الجلوس ومستويات النشاط أن الأشخاص الذين جلسوا 

لأكثر من 8 ساعات يوميًا دون مُمارسة أي نشاط بدني كانوا مُعرضين لخطر الوفاة بشكل قريب 

بشكل ملحوظ من المخاطر الناجمة عن السمنة والتدخين. 
- وجد هذا التحليل للبيانات من أكثر من مليون شخص أن ساعة وربع من النشاط البدني المُتوسط 

الشدة كل يوم يبطل سلبيات كثرة الجلوس.

وجدت دراسة مُختلفة أن قضاء وقت أطول في الجلوس ساهم بشكل طفيف في الوفيات بالنسبة 

للأشخاص الأكثر نشاطًا.
- هُناك حاجة إلى مزيد من الدراسة حول آثار النشاط المُستقر والجسدي على الصحة.
ولكن يبدو من الواضح أن قضاء وقت أقل في الجلوس ومزيد من الوقت في التحرك من شأنه 

أن يسهم بالتأكيد في حياة أكثر صحة.
يُمكن لأي شخص أن يبدأ بالوقوف ببساطة بدلاً من الجلوس كلما أمكن ذلك أو إيجاد طُرق 

للتجول في مكان عملك.
- قد تعتقد أن الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك طوال اليوم يجعلك أكثر إنتاجية 

لكنه في الواقع يُقلل من إنتاجيتك.
- وذلك لأن الجلوس لساعات طويلة يومياً يسبب التعب ويُمكن أن يؤدي إلى اِضطرابات 

المزاج مثل التوتر والاكتئاب.
- من الواضح أن الجلوس كثيرًا لا يضر بصحتك الجسدية والعقلية فحسب 

"بل أيضًا باِستقرارك العاطفي".

ثالثًا: (7) طُرق ذكية للبقاء بصحة جيدة إذا كُنت تجلس أمام الكمبيوتر طوال اليوم

الجلوس طوال اليوم يجذب الأمراض المُزمنة

من منا لا يجلس أمام أجهزة الكمبيوتر لأكثر من 8 إلى 10 ساعات كل يوم؟ كل واحد منا تقريبا. 

والقيام بذلك يؤثر سلبًا على صحتنا، وهو ما لا نُدركه جيدًا. 

ولكن مُجرد جلوسك على المكتب، لا يعني أنك لا تستطيع أن تعيش نمط حياة صحي. 

إذا كُنت تجلس أيضًا على الكمبيوتر المحمول طوال اليوم، فإليك (7) نصائح يُمكن أن تُساعدك 

على البقاء بصحة جيدة:

1) حافظ على الكمبيوتر المحمول الخاص بك في الموضع الصحيح

• إذا كنت تنظر بعيدًا عن خط رؤيتك، فقد تشعر بألم في الظهر والرقبة. 
• وبدلاً من ذلك، إذا كُنت تحدق إلى الأعلى أكثر من اللازم فسوف تعاني من جفاف العين. 
• ومن ثم، فمن الأفضل اِستخدام حامل الكمبيوتر أو مجموعة من الكُتب لضبط موضع الكمبيوتر المحمول الخاص بك بطريقة لا تضطر إلى النظر إلى الأسفل بزاوية 10 درجات كحد أقصى.

2) حافظ على رطوبة جسمك

• في كثير من الأحيان، يتم الخلط بين العطش والجوع مما يجعلنا نأكل بنهم. 
• حتى النعاس يحدث أحيانًا بسبب الجفاف. 
• وبالتالي، من المُهم جدًا أن تُحافظ على رطوبة جسمك من أجل الحفاظ على صحة جيدة. 
• كما أن شرب المزيد من الماء سيُجبرك على النهوض كثيرًا من مكتبك لإعادة ملء زجاجة المياه الخاصة بك.

3) ​تجنب اِستخدام المصعد

• إذا كان مكتبك في الطابق الثاني أو الثالث، فاِستخدم السلالم كلما أمكن ذلك. 
• إذا كنت تقود سيارتك إلى العمل، فحاول ركن سيارتك بعيدًا قليلاً حتى تحصل على فُرصة المشي لمسافة ما.
• عندما تجلس على المكتب لساعات طويلة، فإن كل القليل من المشي يُساعد في الحفاظ على نشاط الدورة الدموية في عضلاتك.

4) عدم التعرض للوميض بكثافة

• عندما تجلس أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك، يجب أن ترمش أكثر من مرة. 
• نظرًا لأن التحديق في الشاشة يعني أنك ترمش أقل ثلاث مرات كما تفعل عادةً. 
• فأنت بحاجة إلى التأكد من الرمش كثيرًا. 
• بذل جهد مُتضافر لفتح وإغلاق عينيك. 
• حاول أيضًا اِتباع قاعدة 20-20-20 أثناء النظر إلى الشاشة. 
• وهذا يعني أنه كل 20 دقيقة، اُنظر إلى نقطة تبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.

5) حافظ على وضعية جيدة أثناء الجلوس

• تُعد الإصابة بآلام الرقبة والظهر أمرًا شائعًا جدًا عند الجلوس أمام الكمبيوتر لساعات طويلة. 
• وفقا للخُبراء، يجب أن يكون الجُزء العلوي من شاشتك على نفس مستوى عينيك ليسهل عليك الجلوس بشكل مُستقيم. 
• اِجلس مع سحب كتفيك إلى الخلف واِسترخي. 
• اِجلس طويلًا وساعديك موازيين للأرض حتى لا تميل أثناء الوصول إلى لوحة المفاتيح.

6) ​​دمج الحركة في يوم عملك

• الوقوف للتحرك مرة واحدة على الأقل كل ساعة.
• اِصعد الدرج بدلاً من المصعد كلما اِستطعت.
• عندما تكون في الاِجتماعات، اِبق واقفاً بدلاً من الجلوس.
• اِذهب للنزهة في الهواء الطلق أثناء تناول الغداء وأوقات الراحة.
• بدلاً من إرسال رسائل البريد الإلكتروني أو الاِتصال بزُملائك في العمل، قُم بالتحدث معهم.

7)​ ضبط المنبه كل ساعة

• من المُهم التجول في المكتب والتمدد كثيرًا. 
• ولهذا يُمكنك ضبط المنبه كل ساعة والتأكد من القيام بجولة حول المبنى. 
• إذا لم تتمكن من القيام بذلك كل ساعة، فيُمكنك المشي أكثر قليلاً عندما تذهب لملء زجاجة المياه الخاصة بك. 

وخِـتامًا,,,, قد لا يتمكن بعض الأشخاص من تجنب الجلوس على المكتب أو العمل على الكمبيوتر 

لفترات طويلة من الزمن. 

يُمكن أن يساعدك استخدام هذه النصائح في تجنب بعض المخاطر الصحية الناجمة عن القيام بذلك.