(10) طُرق لتحديد أولويات صحتك العقلية أثناء العمل

كيف يمكن أن يؤدي إعطاء الأولوية لدعم الصحة العقلية إلى بيئة عمل أفضل؟

قد تبدو الصحة العقلية أحدث الكلمات الطنانة المُنتشرة على وسائل التواصل الاِجتماعي

لكن القلق من تدهور الصحة العقلية "ليس مجرد موضة".
- ومع ظهور قضايا عالمية مثل جائحة كوفيد، والظُلم الاجتماعي، والصعوبات المالي 

والاِستقطاب السياسي الشديد في مكان العمل، بدأ الموظفون يتساءلون عن كيفية إدارة حياتهم 

الشخصية وسلامتهم العقلية.

وبما أن العديد من إعدادات مكان العمل قد تغيرت بسرعة من الخيارات الشخصية إلى الخيارات 

البعيدة والمُختلطة، فقد أصبح إعطاء الأولوية لصحتك العقلية أكثر أهمية وضرورية من أي وقت مضى.
- سواء كُنت تعمل من المنزل أو في مكتب أو تعمل من مكان عملك، هُناك عدة طُرق يُمكنك من خلالها 

البدء في الاِهتمام بصحتك العقلية في مكان العمل دون إنفاق الكثير من المال أو أخذ أيام إجازة.
*وبمقال (10 طُرق لتحديد أولويات صحتك العقلية أثناء العمل)

سنُلقي نظرة علي الإستراتيجية المثالية لتحديد أولويات الصحة العقلية في مكان العمل!

أولاً: ما هي الصحة العقلية؟

تتكون الصحة العقلية "Mental health" من السلامة الاِجتماعية والنفسية والعاطفية للشخص 

وتأخذ في الاِعتبار عوامل مثل إدارة التوتر واِتخاذ القرار وأنماط التفكير.
- يُمكن أن تؤثر الصحة العقلية بشكل كبير على نوعية حياة أي فرد، ويُمكن أن يؤدي سوء الصحة 

العقلية إلى آثار ضارة دائمة إذا لم تتم مُعالجته.

الصحة العقلية مثل الصحة البدنية تشمل مجموعة كبيرة من الاِعتبارات، وعلى الرغم من أنه ليس 

من السهل أن نرى للوهلة الأولى ما إذا كان شخص ما يُعاني من الاِكتئاب أو القلق أو أي مرض 

عقلي آخر، فإن هذا لا يعني أن أصحاب العمل يجب أن يفترضوا أن موظفيهم بخير.

ثانيًا: حقبة جديدة من الصحة والسلامة في مكان العمل

لقد كان الحديث عن الصحة العقلية في بيئة العمل من المحرمات تاريخياً - ففي نهاية المطاف 

لا يريد أي موظف أن يبدو كما لو أنه لا يستطيع التعامل مع عبء عمله ويخاطر بفقدان وظيفته. 

- ولكن هناك جهود متزايدة لإزالة وصمة العار عن هذه المحادثات لبناء ثقافة أفضل للصحة. 

ويجب على الشركات أن تذهب إلى ما هو أبعد من مجرد الحديث لوضع شبكات الدعم والموارد 

والفوائد في مكانها الصحيح، بحيث يتم رعاية موظفيها.
- في حين أن الصحة العقلية قد لا تتم مناقشتها في دوائر السلامة في مكان العمل بقدر ما تتم 

مناقشة المخاطر المرئية مثل الحوادث أو الإصابات، إلا أنه من المهم تحديد الأولويات. 

وليس هناك وقت أفضل من الآن للتركيز على الصحة العقلية. 

- لقد دفعت أعقاب الوباء العديد من الموظفين إلى إعادة النظر في أولوياتهم في مكان العمل 

ولا يزال الكثير منهم يعانون من التوتر والآثار العاطفية في السنوات القليلة الماضية.

حتى قبل أن يضيف الوباء ضغوطًا فريدة من نوعها، كان عدد من العمال يكافحون دائمًا لتقسيم 

صراعاتهم غير المرئية غالبًا مع الاكتئاب والقلق واضطرابات الصحة العقلية الأخرى. 

- كان أحد الآثار الإيجابية للوباء هو أنه سلط الضوء على هذه القضية بشكل صارخ وأزال 

وصمة العار جزئيًا عن مناقشة الصحة العقلية في سياق العمل.
- لم تعد معالجة الصحة العقلية في مكان العمل اختيارية. 

ومع ذلك، وفقًا لتقريرنا عن حالة سلامة الموظفين لعام 2023، يعتقد 33% فقط من الموظفين 

أنهم يستطيعون مناقشة صحتهم العقلية بشكل علني في مكان العمل. 

- يُمكن أن يكون لمخاوف الصحة العقلية التي لم تتم معالجتها آثار كبيرة على صحة الموظفين 

والوظيفة العامة للشركة.

ثالثًا: لماذا إعطاء الأولوية للصحة العقلية في العمل؟

إعطاء الأولوية للصحة العقلية للموظفين أصبح أكثر أهمية الآن من أي وقت مضى

يقع على عاتق جميع الشركات واجب العناية بحماية موظفيها من الأذى أثناء العمل. 

وينطبق هذا على جهود السلامة التقليدية في مكان العمل مثل توفير معدات الوقاية الشخصية

 والتدريب على الاستخدام الخطير للمعدات، كما يغطي أيضًا حماية الصحة العقلية للعاملين لديك.

يُمكن أن يؤثر سوء الصحة العقلية على:

• إنتاجية.
• اداء وظيفى.
• مهارات التواصل.
• العمل بروح الفريق الواحد.
• ارتباط.
• الرضا الوظيفي.
• الاحتفاظ بالموظفين.

يُمكن أن يكون للصحة العقلية أيضًا آثار مالية حيث تنفق الشركات ما متوسطه 15000 دولار سنويًا

للموظفين الذين يواجهون مشكلات تتعلق بالصحة العقلية، على الرغم من وجود أدلة على وجود 

عائد مرتفع على الاستثمار للإنفاق على برامج الصحة العقلية. 

بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يواجه الموظفون غير الصحيين زيادة في التغيب عن العمل ويتطلبون 

مزيدًا من الإجازات - حيث أبلغ البعض عن فقدان ما يصل إلى ثمانية أيام من العمل.
- تمامًا مثل صحتهم الجسدية، فإن الصحة العقلية للموظف لا تتواجد فقط عندما يكون خارج نطاق 

ساعات العمل المعتادة التي تبلغ 9-5 ساعات - وببساطة لا توجد طريقة للناس للتوقف عن الشعور 

بآثار التوتر أو القلق أو الاكتئاب أو أكثر أثناء العمل . 

في الواقع، يمكن أن يؤدي الإجهاد المرتبط بالعمل في كثير من الأحيان إلى تفاقم حالات الصحة العقلية. 

أفاد تسعة من كل عشرة موظفين أن الإجهاد في مكان العمل يؤثر على صحتهم العقلية، ويقول ثلاثة 

من كل خمسة أنهم لا يتلقون الدعم الكافي من المشرفين عليهم للمساعدة في إدارة التوتر.

بالنسبة للموظفين الذين لا يشعرون بدعم منظمتهم، يعد الاستنزاف نتيجة شائعة. 

- لقد ترك خمسون بالمائة من الموظفين وظائفهم لأسباب تتعلق بالصحة العقلية وهذا المُعدل أعلى 

- يصل إلى 81 بالمائة - بالنسبة لجيل الألفية والجيل Z. 

وهذا يدعم الأبحاث التي تظهر أن الموظفين أكثر عرضة لترك الوظيفة عندما يشعرون بأن 

سلامتهم ليست كذلك. 

الأولوية من قبل صاحب العمل. يواجه أصحاب العمل قوة عاملة أكثر اهتمامًا بالسلامة بما في ذلك 

الصحة العقلية، كما أن المخاطر كبيرة بالنسبة لفقدان أعضاء الفريق الرئيسيين.
- ومع ذلك، فإن المخاطر أعلى بكثير بالنسبة للموظفين الذين يعانون من أفكار اِنتحارية. 

إن حالات الانتحار آخذة في الارتفاع، حيث وصلت مؤخرا إلى أعلى مستوى لها منذ 50 عاما 

وتُشير تقارير فوربس إلى أن الإجهاد في مكان العمل، جنبا إلى جنب مع تعاطي المخدرات 

يعتقد أنه العامل الرئيسي في حالات الانتحار عندما لا يكون لدى الموظفين سوى سيطرة ضئيلة 

أو معدومة على متطلبات العمل العالية.
"عندما تشعر بالقلق من أن شخصًا ما قد يكون لديه ميول انتحارية، يجب عليك البحث عن تغيير 

في سلوكه أو وجود سلوكيات جديدة تمامًا. 

- يُمكن أن يكون هذا مصدر قلق بشكل خاص إذا كان هذا السلوك الجديد أو المتغير مرتبطًا بحدث 

مؤلم أو خسارة أو تغيير. 

مُعظم الأشخاص الذين ينتحرون تظهر عليهم واحدة أو أكثر من هذه العلامات التحذيرية وعادةً 

ما يكون ذلك إما من خلال ما يقولونه أو ما يفعلونه.

رابعًا: كيف تؤثر الصحة العقلية على مُبادرات السلامة في العمل؟

• يُمكن أن يكون للصحة العقلية أيضًا آثار كبيرة على مبادرات السلامة الأُخرى نظرًا لأن ثقافة السلامة تتطلب من جميع الموظفين المُساهمة. 
• الموظفون الساخطون أو المتوترون الذين لا يشعرون بالدعم لصحتهم العقلية هم أقل عُرضة لاِتباع بروتوكولات السلامة المناسبة ومن المُرجح أن يتجاهلوا الاِتصالات الداخلية المهمة. 
• تُعد أعراض الصحة العقلية السيئة مثل عادات النوم والأكل السيئة، عوامل خطر للسلوك الخطير مثل النوم في العمل، كما يمكن أن يمنع فهم إجراءات السلامة مما يؤدي إلى ارتفاع معدل الحوادث.
• يمثل ضعف التواصل أيضًا خطرًا على الموظفين الذين يعانون من مخاوف تتعلق بالصحة العقلية. 
• يُعد التواصل جانبًا مهمًا للسلامة في مكان العمل، وأي حلقة مفقودة يمكن أن تسبب انهيارًا واسع النطاق. 
• وينطبق هذا بشكل خاص خلال حالات الطوارئ، حيث كل ثانية لها أهميتها.
• تتمتع الشركات بتأثير كبير على رفاهية موظفيها، وتقع على عاتق صاحب العمل مسؤولية ضمان حماية موظفيه.

خامسًا: (10) طُرق لتحديد أولويات رفاهيتك في العمل

تم تصميم هذه الخطوات البسيطة للمُساعدة في منع بعض الآثار الجانبية الرئيسية لزيادة أعباء 

العمل وأيام العمل التي لا تنتهي، سواء القلق والتوتر أو الاِكتئاب. 

*اِستمر في القراءة لمعرفة المزيد حول تخصيص وقت لنفسك خلال كل يوم عمل جديد:
1. الأكل الصحي: تأكد من تناول وجبات مغذية والبقاء رطبًا. 

في البيئات الصعبة، يعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن وشرب كمية كافية من الماء 

(استهدف ما لا يقل عن 15 كوبًا أو 120 أونصة يوميًا) أمرًا حيويًا. 

إبقاء المياه متاحة بسهولة، وخاصة في مواقع البناء.
2. التنفس العميق: خُذ لحظة لمُمارسة التنفس العميق. 

يُمكن أن تساعدك بعض الأنفاس العميقة على الاسترخاء ومكافحة هرمونات التوتر 

مما يُعزز الشعور بالهدوء أثناء المواقف الصعبة.
3. اِبق على اِتصال: اجعل أصدقائك وعائلتك مطلعين على مشاريعك وتجاربك. 

يُعد البقاء على اِتصال بشبكة الدعم الخاصة بك أمرًا ضروريًا لصحتك العقلية.
4. الحد من اِستهلاك وسائل التواصل الاجتماعي والأخبار: قد يكون التعرض المستمر 

للأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي المسببة للتوتر أمرًا مربكًا. 

- ضع حدودًا وحدد استهلاكك لتقليل التوتر.
5. إعطاء الأولوية لنظافة النوم: ضع روتينًا للنوم والتزم به. 

تجنب تراكم ديون النوم ومحاولة تعويضها في عطلات نهاية الأسبوع لأن ذلك يمكن أن 

يُعطل إيقاعات الساعة البيولوجية لديك ويقلل من جودة نومك.

6. اِتبع روتينًا: حافظ على روتين يومي ثابت، بما في ذلك أوقات الوجبات المنتظمة 

وساعات العمل المنظمة. 

- إن وجود جدول زمني يمكن التنبؤ به يمكن أن يساعد في الحفاظ على إيقاع أيامك.
7. راقب صحتك العقلية: انتبه لحالتك المزاجية وتصرفاتك. 

فكر في ما تشعر به واسأل نفسك: "ما هي التغييرات التي قد يلاحظها صديق قديم؟" 

تعرف على الوقت المُناسب لطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.
8. قضاء الوقت في الخارج: خصص خمس دقائق على الأقل كل يوم لقضاء الوقت في الخارج. 

التواصل مع الطبيعة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك العقلية.
9. ضوء الشمس الصباحي: ابدأ يومك بالاستمتاع بأشعة الشمس الطبيعية قبل التحقق من هاتفك. 

يُمكن أن يساعد التعرض للضوء الطبيعي في إعادة ضبط دورة نومك وتحسين حالتك المزاجية.
10. جرب شيئًا جديدًا: حافظ على حماسك وإلهامك من خلال استكشاف أنشطة أو تجارب جديدة. 

تجربة شيء جديد يُمكن أن تُساعد في تحديث وجهة نظرك وتجديد شباب عقلك.
تذكر دائمًا أن رفاهيتك مهمة حقًا. يمكن أن تساعدك هذه النصائح البسيطة على خلق شعور إيجابي 

بالرفاهية والحفاظ عليه مع إحداث تغيير في العالم.

وخِــــتامًا,,,,, الاِستثمار في الصحة العقلية لا يقتصر فقط على تخفيف التوتر 

أو تقليل مُعدل دوران الموظفين، على الرغم من أن هذه نتائج مهمة. 

- يتعلق الأمر بتعزيز بيئة شاملة وداعمة تعترف بالدور الأساسي للصحة العقلية 

في الرفاهية العامة. 

بما أننا نقضي جزءًا كبيرًا من حياتنا في العمل، يجب أن يكون مكان العمل مساحة 

لا تعُزز السلامة الجسدية فحسب "بل أيضًا الرفاهية النفسية".