(9) طُرق لإعادة شحن بطاريتك الاِجتماعية عندما تنفد

(9) طُرق لإعادة شحن بطاريتك الاِجتماعية عندما تنفد

هل سبق لك أن لاحظت أنه بعد قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة، تشعر بالنشاط والحيوية؟ 

أو عندما تجري مُحادثة صعبة مع شخص ما، تشعر فجأة بالإرهاق؟ هذه هي بطاريتك الاِجتماعية.
بطاريتك الاِجتماعية هي مصدر الطاقة الداخلي الذي يسمح لك بالتفاعل مع الآخرين بطريقة صحية 

وذات معنى.
- إنه اِحتياطي عقلي وجسدي وعاطفي يسمح لنا بالمُشاركة في علاقات ومُحادثات هادفة مع من حولنا.
عندما يكون مُنخفضًا أو مُستنزفًا، يُمكن أن نشعر بالإرهاق أو حتى صعوبة في التواصل مع الناس.
إن معرفة كيفية إعادة شحن مستويات الطاقة لديك أمر أساسي للحفاظ على علاقات صحية 

والاِزدهار في المواقف الاِجتماعية.
*وبمقال (9 طُرق لإعادة شحن بطاريتك الاِجتماعية عندما تنفد)

سنستكشف ماهية بطاريتك الاِجتماعية وكيفية الحفاظ عليها مُمتلئة حتى تتمكن من تحقيق أقصى 

اِستفادة من تفاعلاتك مع الآخرين.

أولاً: ما هي "البطارية الاجتماعية" الخاصة بك؟

البطارية الاِجتماعية "social battery" هي مقدار الطاقة التي يمتلكها الشخص للتواصل الاِجتماعي.
يختلف حجم البطارية الاِجتماعية لشخص ما والأنشطة التي تستنزفها وتُعيد شحنها من شخص لآخر.
"على سبيل المثال" قد يجد الشخص الذي يتمتع ببطارية اِجتماعية أصغر أو قصيرة الأمد أن التواصل 

الاِجتماعي مُرهق بشكل خاص أو مُفرط في التحفيز أو مُرهق، ويجد نفسه بحاجة إلى إعادة شحنها 

في كثير من الأحيان.
- على الرغم من أن حجم البطارية الاِجتماعية لشخص ما يُمكن أن يختلف، حيثُ تُشير الأبحاث إلى 

أن مُعظم الناس يبدأون في الشعور بالتعب من التفاعلات الاِجتماعية بعد حوالي ثلاث ساعات.

*تعتمد بطاريتك الاِجتماعية على عدة فئات:
- شخصيتك: هل أنت مُنفتح؟ أو اِنطوائي؟
- الأشخاص الذين معك: هل تعرفهم جيداً؟ هل أنت على نفس الطول الموجي؟
- موضوع المُناقشة: هل هو موضوع أنت شغوف به؟ أم أنه شيء يُضايقك؟
- العوامل الخارجية: هل هُناك موسيقى عالية الضخ؟ هل أنت في بيئة سلمية؟
- العوامل الداخلية: هل حصلت على ليلة نوم جيدة؟ هل أنت متوتر بشأن العمل؟

ثانيًا: ما الذي يُمكن أن يستنفد بطاريتك الاِجتماعية؟

يُمكن أن تُساهم مجموعة من العوامل في اِستنفاد بطاريتك الاجتماعية. 

قد تؤثر هذه العوامل على الأشخاص بطُرق مُختلفة وبدرجات مختلفة. 

- ما يستنزف بطاريتك الاِجتماعية هو أمر فريد بالنسبة لك، لكن فهم العوامل المُشتركة التي تميل 

إلى التأثير على مُعظم الأشخاص يُمكن أن يُساعد في تحديد المكان الذي قد تحتاج إليه للحفاظ على طاقتك.
- قد تجد أن التواصل الاجتماعي مع أشخاص معينين يتطلب المزيد من الطاقة. 

"على سبيل المثال" قد يكون التفاعل مع العملاء في سياق اِحترافي أكثر إرهاقًا من الدردشة 

مع الأصدقاء المقربين والعائلة لأنك أكثر استرخاءً وقدرة على أن تكون على طبيعتك مع أصدقائك. 

يجد معظم الناس أن التفاعلات الاجتماعية ودية وسهلة وأقل استنزافًا بكثير. 

وبدلاً من ذلك، قد تجد أن التفاعل مع الأصدقاء أو العائلة الناقدين أو غير الحساسين هو في الواقع 

أكثر إرهاقًا من قضاء الوقت مع الزملاء الذين تربطك بهم علاقة قوية.

بشكل عام، تتطلب إعدادات المجموعة الأكبر مزيدًا من التفاعل، وتكون أكثر ضجيجًا، وغالبًا ما تتطلب 

منك إدارة ديناميكيات أكثر تعقيدًا من المحادثات الفردية. 

أيضًا، كلما طالت فترة تواصلك مع الآخرين، زادت احتمالية أن تصبح مرهقًا وتحتاج إلى الراحة.
- يُمكن للضغوطات الأُخرى أن تستنزف بطاريتك الاجتماعية أيضًا. 

"على سبيل المثال" الشعور بالتوتر بشأن عرض تقديمي في العمل أو صعوبة العثور على المكان المُناسب 

لحدث تُخطط له. 

قد تخلق هذه الأنواع من الأشياء ضغوطًا وضغوطًا خارجية تؤثر بعد ذلك على قدرتك وإرادتك 

في التواصل الاِجتماعي.
- أخيرًا، يمكن لصحتك العقلية أيضًا أن تؤثر بشكل كبير على بطاريتك الاجتماعية. 

وفقًا للدكتورة ديبورا لي، يمكن لحالات مثل الاكتئاب والقلق أن تستنزف بطاريتك الاجتماعية بسهولة. 

ويُشير الدكتور لي أيضًا إلى أن العديد من الأشخاص المصابين بالتوحد يجدون أن بطارياتهم الاجتماعية 

تستنزف بشكل أسرع من أقرانهم ذوي النمط العصبي.

ثالثًا: علامات وأعراض البطارية الاِجتماعية المُستنفدة

*تختلف علامات اِنخفاض البطارية الاِجتماعية من شخص لآخر؛ ولكن هُناك بعض المؤشرات الشائعة:

1. صعوبة في المُحادثة
يشعر عقلك بالضبابية، ويطرح عليك الناس أسئلة لا يُمكنك الإجابة عليها وتشتت انتباهك بكل ما يدور 

حولك "طاقتك فارغة وربما بدأت في الإرهاق".

2. مشاعر القلق الاِجتماعي
هل جاء ذلك على أنه يعني؟ هل لدي شيء في أسناني؟ هل يضحكون علي؟ يمكن أن يكون الشعور 

بالقلق والتوتر بشأن الأشياء الصغيرة علامة واضحة على أنك تحتاج إلى بعض الوقت بمفردك. 

إذا بدأ عقلك بالاندفاع بأفكار قلقة، فقد تحتاج إلى قضاء بعض الوقت لإعادة شحن طاقتك.

3. عدم الاِهتمام بمن حولك
عندما تكون عادةً مهتمًا بالشخص الذي أمامك، أو على الأقل يمكنك التظاهر بالاهتمام 

فأنت الآن في النقطة التي تجد فيها نفسك يائسًا للهروب. هذه علامة واضحة على أن بطاريتك الاجتماعية 

تعمل فارغة.

4. الشعور بالإرهاق الجسدي
عيناك ثقيلتان، وساقاك تؤلمانك، وتحاول باستمرار إخفاء تثاؤبك خوفًا من أن تبدو وقحًا. 

تُخبرك هذه العلامات الجسدية بما هو واضح – حان وقت الراحة!!

5. الشعور بالاِكتئاب
إذا كنت محاطًا بالأصدقاء ولكنك شعرت بالوحدة والعزلة، فمن المحتمل أنك تعاني من بطارية اِجتماعية 

مستنزفة، إذا كنت تشعر بعدم الاهتمام وانخفاض الطاقة والحزن، فقد يكون هذا بسبب حاجتك لبعض الوقت.

6. مُقارنة نفسك بالآخرين
رُبما تجد صعوبة في متابعة المحادثات أو تشعر بالقلق بشأن مظهرك. 

- قد يكون من السهل الانزلاق إلى عادات المقارنة عندما تشعر بالغضب. 

إن مُقارنة نفسك بالآخرين هو أسلوب مؤكد للتخريب الذاتي نقع فيه عندما نشعر بالإحباط.

7. الشعور بالإرهاق
إذا كانت حواسك متوترة، ونبضات قلبك تتسارع، ولا يبدو أنك تركز على شيء واحد في كل مرة 

فقد يكون هذا أحد أعراض انخفاض البطارية الاجتماعية. 

- الكثير من الضوضاء أو التحدث إلى الكثير من الأشخاص أو "التشغيل" لفترات طويلة من الوقت 

يُمكن أن يؤدي إلى زيادة نشاط أدمغتنا "حان الوقت لإعادة الشحن"

رابعًا: أمثلة على العوامل التي تستنزف بطاريتك الاِجتماعية

عندما يتعلق الأمر بتحديد العوامل التي تستنزف البطارية الاجتماعية للشخص، فمن المُهم فهم السياق. 

تُعتبر شخصيات الأفراد والوضع الاجتماعي الذي يعيشون فيه من العوامل الرئيسية. 

- إذا كُنت شخصًا اِنطوائيًا للغاية، فستجد هذه العوامل تستنزف بطاريتك بسرعة. 

إذا كُنت منفتحًا للغاية، فقد تجد أن هذه العوامل تستغرق وقتًا طويلاً لاستنزاف طاقتك.
*فيما يلي بعض العوامل التي قد تُساهم في استنزاف البطارية الاِجتماعية:

1. الشخص الذي تتفاعل معه

• في بعض الأحيان نجد أنفسنا عالقين مع شخص ليس لدينا أي شيء مشترك معه؛ رُبما لديهم آراء نجدها مزعجة، أو لا تكون كذلك توقع المساحة الشخصية الخاصة بك. 
• يُمكن أن يكون ذلك مجرد صوتهم العالي أو ربما أنهم أشخاص لم تقابلهم من قبل. مهما كان الأمر، إذا وجدت نفسك مستنزفًا، فقد يكون ذلك بسبب الشخص الذي تتحدث إليه.
• قد يتطلب التعامل مع الأشخاص الصعبين مزيدًا من الطاقة، حيث يعمل عقلك بجهد أكبر لإيجاد أرضية مشتركة أو للتنقل في المحادثات المجهدة. 
• على سبيل المثال، صديق صديق ليس لديك أي شيء مشترك معه، أو زميل كبير في العمل ترغب في إثارة إعجابه، كلاهما من الحالات التي قد يحتاج فيها الشخص الذي تتعامل معه إلى مزيد من الطاقة ويمكن أن يسبب التوتر.

2. مُدة تفاعلك

• نعلم جميعًا أن قضاء وقت طويل في البيئات الاجتماعية يُمكن أن يستنزفك. 
• يجب أن يكون دماغك في وضع التشغيل لفترة طويلة من الزمن دون أي راحة. 
• لذلك ليس من المفاجئ أنه بغض النظر عن مدة بطاريتك الاجتماعية، إذا كنت تتواصل اجتماعيًا لفترات طويلة من الوقت، فقد ينتهي بك الأمر إلى الاستنزاف.
• رُبما يمكنك حضور وجبة فطور وغداء في الصباح، ولكن قد تحتاج إلى استراحة من بعض الوقت الهادئ بمفردك قبل العودة لحضور حفل عشاء في المساء. 
• يُمكن لحدث كامل يستمر طوال عطلة نهاية الأسبوع أن يترك حتى الشخص الأكثر انفتاحًا يشعر بالإرهاق!!

3. حجم المجموعة

• يُفضل بعض الأشخاص التواصل الاجتماعي بين شخصين، بينما يحب البعض الآخر أن يكونوا محاطين بمجموعات كبيرة من الأصدقاء. 
• إذا كنت تعرف نفسك، فستكون قادرًا على تحديد ما إذا كنت "شخصًا في مجموعة كبيرة" أو أكثر من "شخص لفرد". 
• المجموعات الأكبر = المزيد من الضوضاء والمزيد من عوامل التشتيت، لذلك قد يؤدي هذا في كثير من الأحيان إلى إرباك الناس وزيادة استنزاف الطاقة.

4. ديناميات التفاعلات

• لقد مررنا جميعًا بموقف اجتماعي حيث نشعر أننا نقارن أنفسنا بالآخرين أو حيث نشعر بالحكم أو عدم الكفاءة بطريقة أو بأخرى. 
• يُمكن لهذه الديناميكية الرهيبة أيضًا أن تستنزف بطاريتك الاِجتماعية وتتركك تشعر بالإحباط.
• كامرأة، قد تشعرين بعدم الراحة أو التوتر أثناء التواصل الاجتماعي مع مجموعة من الرجال الأكبر سنًا. 
• إذا كنت تنتمي إلى مجموعة مهمشة تاريخيًا، فسوف تشعر بالاستنزاف والإرهاق العاطفي إذا قضيت وقتًا مع أشخاص لا يستطيعون فهم وجهة نظرك.

5. العوامل الداخلية

• إذا كان لديك الكثير مما يدور في ذهنك، أو كنت تشعر بالمرض أو لديك مشاكل شخصية في حياتك، فقد يكون من الصعب حشد الطاقة للتواصل الاجتماعي. 
• إن التحلي بوجه شجاع والخروج مع الأصدقاء عندما يكون ذهنك قلقًا ومتوترًا يتطلب الكثير من الطاقة بالنسبة لبعض الناس. 
• رُبما تكون قد تشاجرت مع شريكك، أو كنت قلقًا بشأن مشروع كبير في العمل. 
• إذا كان الأمر كذلك، فإن المشاركة في محادثة قصيرة في حفلة صاخبة تستهلك آخر جزء من الطاقة المتبقية لديك.

6. الإجهاد المُرتبط بالحدث

• ربما يتم استنزاف طاقتك بسبب عوامل التوتر المتعلقة بالحدث الاجتماعي نفسه. 
• قد يتعين عليك إلقاء خطاب أو أنك تعلم أن شريكك السابق موجود في الحفلة أو أن الرحلة إلى الحدث كانت مرهقة. 
• إذا كان الأمر كذلك، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة سرعة اِستنزاف بطاريتك الاجتماعية.
• هذه المواقف ليست دائمًا تحت سيطرتنا، ولا نتوقعها دائمًا. 
• على سبيل المثال، إذا تعطلت سيارتك أو حدث شيء مماثل، لم تكن تتوقع ذلك أبدًا. 
• يُمكن لعدم القدرة على التنبؤ أن يستنزف بطاريتك الاجتماعية أيضًا.

خامسًا: كيفية إعادة شحن البطارية الاجتماعية الخاصة بك؟

كيفية فهم وإعادة شحن بطاريتك الاِجتماعية؟

بغض النظر عما إذا كان لديك بطارية اِجتماعية كبيرة أو صغيرة، فهُناك دائمًا طُرق لإعادة شحنها. 

هُناك بعض الخطوات الأساسية التي يُمكنك اِستخدامها للمُساعدة في إعادة شحن بطاريتك الاِجتماعية:
1. كُن على دراية بما يستنزفك

• إن فهم المواقف والضغوطات التي تميل إلى استنزاف بطاريتك الاجتماعية أكثر من غيرها يمكن أن يساعدك على تقليل تأثيرها. 
• على سبيل المثال، إذا وجدت أحداث العمل متعبة بشكل خاص، فقد تتمكن من تقليل التوتر عن طريق تنظيم نفسك مسبقًاوذلك من خلال:  
• التحقق من السفر والفنادق وجداول الأعمال والتوقيتات الخاصة بالحدث، حتى تشعر بالاستعداد عندما يصل تاريخ الحدث أخيرًا أو تحديد أولويات أحداث العمل التي تحتاج حقًا إلى الذهاب إليها، ورفض الأحداث التي لا يلزم حضورك فيها.

2. خُذ وقتًا للاِسترخاء

• تعرف على الأنشطة التي تُساعدك على إعادة شحن طاقتك وخصص بعض الوقت لتخصيصها لها. 
• قد يكون ذلك بسيطًا مثل أخذ حمام ساخن أو زيارة صالة الألعاب الرياضية أو العزف على آلة موسيقية. 
• تظهر الأبحاث أن ممارسة تقنيات الاسترخاء بانتظام، مثل تقنيات التأمل والتنفس، يمكن أن تساعدك أيضًا على إعادة شحن طاقتك. 

3. حافظ على الحدود وتعلم أن تقول "لا"

• يتحدث عالم النفس سكوت باري كوفمان عن فكرة "الأنانية الصحية" والتي يعرفها بأنها "الاحترام الصحي لصحتك ونموك وسعادتك وفرحك وحريتك".
• إذا كنت تشعر بالاستنزاف الشديد، فلا تخف من وضع احتياجاتك الخاصة في المقام الأول ورفض بعض الأحداث التي تجدها صعبة بشكل خاص. 
• لن يؤدي القيام بذلك إلى حماية بطاريتك الاجتماعية فحسب، بل سيوفر لك أيضًا بعض الوقت الثمين بمفردك.

4. أعط الأولوية للمكان الذي تقضي فيه وقتك
من خلال الانتقائية بشأن الأحداث التي تحضرها، يمكنك التأكد من الحفاظ على بطاريتك الاجتماعية 

للحظات الأكثر قيمة وذات مغزى.

5. اِحتفظ بمذكرات أو تقويم مُنظم

• إن البقاء على اطلاع بالتزاماتك يمكن أن يساعدك على تتبع ما لديك من وقت وطاقة بشكل واقعي. 
• بينما يمنحك أيضًا الوقت والوضوح للاستعداد للمناسبات الاجتماعية القادمة.

6. التعاطف مع الذات

• التعاطف مع الذات ليس مفهومًا غامضًا بدون تعريف. 
• يبدأ الأمر بالسماح لأنفسنا بأن نشعر ونحتاج إلى ما نشعر به ونحتاج إليه دون الحكم على أنفسنا أو إلقاء اللوم. 
• يُمكننا الاستماع والملاحظة عندما نشعر بالتعب، أو نخشى فكرة قضاء الوقت مع الناس. 
• ومن هُنا، يُمكننا أن نحدد بشكل أفضل ما نحتاجه لتوليد واستعادة طاقتنا الاجتماعية.

7. الإبداع والطاقة الاِجتماعية

• يُعد منح أنفسنا بشكل نشط ومتعمد لمسعى إبداعي طريقة رائعة لصب الطاقة في مجموعتنا من الاحتياطيات الداخلية العميقة. 
• هُناك شعور بالرضا عند رؤية شيء ما يظهر بأيدينا، إن الشعور بالتقدم والنمو الإبداعي يُمكن أن يمنحنا إحساسًا بالارتباط الموسع بالعالم ومكاننا فيه.
• يخلق العديد من الأشخاص الانطوائيين والحساسين للغاية طاقة اجتماعية عندما يكونون بمفردهم أو بعيدًا عن الناس، لكن هذا لا يعني تلقائياً أن الطاقة الاِجتماعية تتولد عندما نكون بمفردنا. 
• يعتمد الأمر على حالتنا الوجودية وما نفعله بهذه العزلة.
• الوقت المنتظم الذي نقضيه في الكتابة، والطهي، وتشغيل الموسيقى، والرسم، واللعب، والنحت، والارتجال، والبستنة، والحرفية "يُمكن أن يغير وضعنا، ويزيد من سعادتنا، ويُعيد ضبط بطارياتنا".

8. الطاقة الاِجتماعية والحدود الشخصية

• تترك الاِبتكارات التكنولوجية الجديدة قيودًا أقل فأقل على أين ومتى وكيف يمكننا الاتصال والعمل. 
• هُناك فوائد لذلك، ولكنه يأتي أيضًا على حساب طاقتنا وصحتنا العقلية ورفاهيتنا الجسدية. 
• وتُصبح مسؤوليتنا حماية الطاقة حول وسائل التواصل الاجتماعي والاتصالات والمعلومات الزائدة؛ وهذا ليس حملاً سهلاً خاصةً عندما نخشى أن نضيعه.

9. الإيقاع والطاقة الاِجتماعية

• إن توليد الطاقة ليس أمراً يحدث لمرة واحدة؛ لا يأتي من مصدر واحد. 
• يتعلق الأمر ببناء إيقاعات وعادات مواتية تحدد الظروف اللازمة لذلك.
• عندما يكون لدينا إيقاعات وحدود صحية، فقد يتم تنشيطنا من خلال التفاعلات الاِجتماعية. 
• عندما نتعمد اِستخدام طاقتنا، فإننا ننفقها على المشاريع والعلاقات والأهداف المولدة. 
• لذا، على الرغم من أننا قد نشعر بالاستنزاف الجسدي بسبب التفاعل الاجتماعي، إلا أن احتياطيات الطاقة الإبداعية الأعمق لدينا تنمو.
• يُمكننا بناء قدرة بطاريتنا الاجتماعية من خلال بناء حياتنا على مسارات تساعدنا في الحفاظ على الطاقة التي نحتاجها للحياة التي نريدها. 
• يبدو هذا مختلفًا بعض الشيء بالنسبة لنا جميعًا، كُلما مارسنا وجربنا وتعلمنا أكثر، كلما تمكنا من تهيئة الظروف للمكان والوقت والطاقة للاستثمار في مشاريعنا وعلاقاتنا وأهدافنا الأكثر أهمية.

وخِـــتامًا,,,,, إن فهم المزيد عن بطاريتك الاجتماعية هو الخطوة الأولى للتعرف على كيفية 

اِستخدام وقتك بفعالية وتحقيق أقصى اِستفادة من حياتك الاجتماعية.
- يُمكن أن يجعلك أيضًا أقل عُرضة لخطر الإرهاق والتعب والإرهاق. 

تمامًا كما تقوم بإعادة شحن هاتفك عندما تنخفض بطاريته، من المُهم جدًا أن تمنح نفسك 

الفُرصة للراحة وإعادة الشحن دون إصدار أحكام. 

- تذكر أن أيام الراحة لا تقل أهمية عن الأيام التي تقضيها في العمل والتواصل الاِجتماعي!!