قلق مُقابلة العمل: (7) طُرق للسيطرة علي قلقك قبل إجراء مُقابلة العمل

كيفية التغلب على قلق مُقابلة العمل خلال (7) خطوات؟

أصبح إجراء مُقابلة عمل ناجحة أكثر أهمية من أي وقت مضى وخاصةً مع زيادة المُنافسة

على الوظائف عبر الصناعات؛ ويعني هذا أيضًا أن مُقابلات العمل يُمكن أن تُسبب قدرًا كبيرًا

من القلق للمُحترفين، ولكن هذا القلق يُمكن التحكم فيه إذا اِتخذت منظورًا صحيًا لهذه العملية.

إذا كُنت تواجه صعوبة في مُقابلات العمل بسبب القلق، ففكر في ممارسة بعض الأساليب

المُختلفة لإدارة التوتر والاستعداد جيدًا مُسبقًا.
*وبمقال (قلق مُقابلة العمل: (7) طُرق للسيطرة علي قلقك قبل إجراء مُقابلة العمل)

سنستكشف كيفية التغلب على قلق مُقابلة العمل باِستخدام تقنيات بسيطة لإدارة مخاوفك

قبل وأثناء وبعد إنتهاء مُقابلة العمل.

أولاً: ما هو قلق مُقابلة العمل؟

قلق مُقابلة العمل "Interview anxiety" هو التوتر أو القلق أو الذعر الذي قد تشعر به

قبل أو أثناء مُقابلة العمل.
- يُمكن أن يُشير أيضًا إلى أنك تهتم بالمُقابلة وترغب في القيام بعمل جيد.
وقد تكون الأعراض جسدية مثل زيادة مُعدل ضربات القلب أو عقلية مثل تسارع الأفكار.
- يُمكن أن يوجد قلق المُقابلة من تلقاء نفسه أو يكون مرتبطًا بالقلق العام أو اِضطراب

القلق الاِجتماعي.

إن مُقابلة شخص مجهول في منصب رسمي والتحدث عن نفسك والحُكم عليك من قِبل 

شخص غريب والاِضطرار إلى بيع نفسك "يُمكن أن يؤدي إلى التوتر والعصبية".

قد يُعاني بعض الأشخاص من قلق اِستباقي في الأيام التي تسبق مُقابلة العمل ويتسم بالقلق 

بشأن ما سيحدث.
- وقد يكون البعض الآخر أكثر قلقًا في يوم مُقابلة العمل وأثناء المُقابلة نفسها.
"وفي كلتا الحالتين" يُمكن إدارة القلق أثناء المُقابلة باِستخدام أدوات مُفيدة واِستراتيجيات قائمة 

على الأبحاث.

ثانيًا: كيف يبدو القلق قبل وأثناء مُقابلة العمل؟

يُعاني العديد من المهنيين من درجات مُتفاوتة من التوتر في الفترة التي تسبق المُقابلة 

"الأمر الذي يُمكن أن يكون له آثار جسدية وعقلية".
- وتشمل الأعراض الشائعة للقلق الاِستباقي عدم القُدرة على الاِسترخاء أثناء النهار أو النوم 

في الليلة السابقة، والأفكار المُتناثرة واِرتفاع مُعدل ضربات القلب أثناء مُقابلة.

قد يؤدي ذلك إلى صعوبة التركيز أو الاِستجابة بشكل سيء للأسئلة أو تقديم وصف غير دقيق 

لحالتك المُعتادة.
- ترتبط العديد من هذه المخاوف بمشاكل أوسع مثل القلق العام أو القلق الاِجتماعي 

ولكن تقنيات الإدارة يُمكن أن تساعدك على التعرف على هذه المخاوف ومواجهتها بفعالية.

ثالثًا: كيفية التغلب على قلق مُقابلة العمل في الليلة السابقة للإنترفيو؟

إذا شعرت بالتوتر قبل إجراء مُقابلة العمل، فأنت بالتأكيد لست وحدك في ذلك الأمر

على الرغم من أنه قد يكون من غير المُحتمل أن تتمكن من التخلص من كل القلق قبل مُقابلة العمل 

إلا أن بعض الطُرق يُمكن أن تُساعدك على تقليل آثاره من خلال التعرف على القلق على حقيقته. 

*سنستكشف هُنا كيفية التغلب على قلق المقابلة من خلال (6) أمثلة على التقنيات التي يُمكنك 

اِستخدامها قبل مُقابلات  العمل:

1. الاِستعداد للمُقابلة بطريقة مُريحة
لا تتعلق الاستعدادات للمقابلة بتكديس أكبر قدر ممكن من المعلومات في اليوم السابق

لأن هذه المعلومات نادرًا ما تبقى في ذهنك ويمكن أن تكون مضيعة للوقت.

- اِستخدم وقتك بفعالية من خلال التأكد من أنك تعرف جميع المعلومات الأساسية بشكل كامل

ويُمكنك صياغة بعض الآراء والإجابات على الأسئلة مُسبقًا.

- قُم بصقل بيان مهمة الشركة وفكر في سبب اِهتمامك بالعمل لديهم.

ويُتيح لك الاستعداد على نطاق واسع والسماح لنفسك بالاِسترخاء الإجابة على الأسئلة بمرونة

دون أن يبدو أن لديك نصًا ويُمكن أن يجعلك تبدو أكثر ودودًا.

2. تدرب على إجراء مُقابلات العمل
يُمكن أن يساعدك إجراء مقابلة لعب الأدوار مع صديق أو أحد أفراد العائلة في مُحاكاة المُقابلة

في بيئة مُريحة لاختبار إجاباتك على الأسئلة العامة.

- إذا كان هذا خيارًا، ففكر في حجز مقابلة مع مستشار وظيفي في جامعتك أو في أي مكان آخر

من أجل بيئة أكثر ضغطًا.

- يُمكن أن تساعدك ممارسة هذه العملية على إدراك المعلومات التي يمكنك البحث عنها

أو ما إذا كان بإمكانك صياغة الإجابات بطريقة أكثر فعالية.

3. تصور النجاح
من المُفيد أن تتخيل النجاح في المقابلة والخطوات التي ستتخذها بعد ذلك.

- يُمكن أن يمنحك هذا التصور القدرة على رؤية المقابلة كتمرين والشعور بالثقة عند الإجابة على الأسئلة.

تصور نفسك وأنت تجيب على الأسئلة بنجاح وتشعر بالراحة في الموقف لجعل البيئة أقل إرهاقًا

عند دخولك الغرفة.

- من السهل تصور الفشل عندما يكون لديك قلق، لذا فإن تدريب نفسك على أن تكون أكثر إيجابية

مع تصورك يتطلب تدريبًا.

4. ترتيب تفاصيل الخدمات اللوجستية الخاصة بك
إن القيام بكل الترتيبات العملية معًا مسبقًا يمكن أن يساعدك أيضًا على الاسترخاء مسبقًا. 

- تأكد من أنك تعرف موقع المقابلة واستشر خريطة الموقع حتى تتمكن من التجول بشكل مريح. 

تذكر أن تمنح نفسك ما يكفي من وقت الفراغ في يوم المقابلة في حالة تأخيرك بسبب حركة المرور 

أو غيرها من الظروف غير المتوقعة. 

- اِحزم حقيبتك بالأساسيات مثل نسخ من الأوراق والمفكرة والقلم وبطاقات العمل والمياه.

5. التعامل مع المخاوف العملية مُقدمًا
إن اِتخاذ أقل عدد مُمكن من القرارات في يوم مُقابلة يُمكن أن يمنعك من الشعور بالاِندفاع في الصباح. 

- حدد ملابسك وقُم بإعداد وجبات الطعام الخاصة بك مُسبقًا. 

اِحزم سيارتك أو قُم بشراء تذكرة النقل العام الخاصة بك مُسبقًا. 

تناول طعامًا جيدًا قبل المُقابلة واِسترح جيدًا في الليلة السابقة دون الإخلال بإيقاعك الطبيعي كثيرًا.

• إن الاِعتناء بنفسك جسديًا قبل إجراء المُقابلة أمر ضروري لتجنب الاِضطرار إلى إلغاء المُقابلة بسبب المرض المفاجئ. 
• حاول مُمارسة بعض التمارين الرياضية عن طريق الجري وتجنب الكافيين والكحول. 
• المشي قد يحرر الطاقة العصبية ويساعدك على النوم جيدًا.

6. تقليل مستويات التوتر لديك
حاول إيجاد طرق لتقليل التوتر قبل المُقابلة بدلاً من الإفراط في الاستعداد وإزعاج نفسك.

فكر في تدوين مخاوفك في مذكرة لمسحها من ذهنك والاِسترخاء في الليلة السابقة وأثناء ذهابك للمُقابلة.

- إن إجراء محادثات مع الأصدقاء ومشاهدة الأشياء التي تجعلك تضحك يمكن أن يكون بمثابة إلهاء

مُرحب به لمساعدتك على التخلص من بعض الضغط.

"هذه عملية فردية للغاية" لذا إذا كنت تسترخي بشكل أفضل بعد الاستعدادات الثقيلة بدلاً من ذلك

فاِفعل ما يُريحك أكثر.

رابعًا: كيفية الحد من القلق في مُقابلة العمل؟!

هُناك أيضًا بعض التقنيات التي يُمكنك اِستخدامها قبل وأثناء المُقابلة للتحكم في أعصابك ووضع نفسك 

في حالة استرخاء؛ وسنستكشف هنا (6) أمثلة على التقنيات التي يجب اِستخدامها في المُقابلة لإدارة التوتر:

1. اِسترخ وعزز ثقتك بنفسك قبل المُقابلة مُباشرة

• حاول شد وإرخاء عضلاتك واحدة تلو الأخرى من رأسك إلى أصابع قدميك، كما لو كنت ستنام. 
• تخفيف التوتر من عضلاتك قد يمنعك من التشنج والظهور متصلبًا عند دخول الغرفة. 
• إذا سنحت لك الفرصة، قُم بإعطاء نفسك حديثًا حماسيًا في السيارة وأعد تأكيد ثقتك بنفسك من خلال تصور النجاح والتعامل معه كفرصة لعرض قدراتك، وليس كاختبار. 
• يُمكن أن يتسبب القلق أيضًا في أخذ أنفاس سريعة وارتفاع ضغط الدم، لذا خذ نفسًا عميقًا للتحكم في معدل ضربات القلب.

2. أدخل الغرفة بثقة

• إن تحية الشخص الذي يُجري معك المُقابلة باِبتسامة ومُصافحة قوية يُمكن أن تمنحك الثقة للمُضي قدمًا في المُقابلة. 
• يُمكن أن تكون البداية العصبية محبطة، لذا ابدأ كما تريد الاستمرار، بثقة في استعداداتك وقدرتك على الأداء الجيد في الوظيفة. 
• يُعد هذا العرض مهمًا لثقتك بنفسك وثقة الشخص الذي يجري المقابلة في قدراتك. 
• اِنتبه إلى الإشارات الدقيقة للجلوس ولا تدع تصميم الغرفة يؤثر عليك، حيث قد تقوم الشركة بإعداده إما لوضعك تحت الضغط.

3. اِنتبه جيدًا

• يُمكن أن يسبب لك القلق التركيز المفرط على عبارات معينة، أو يصيبك بالشلل عندما ترتكب خطأً أو يجعلك تتعمق في أفكارك. 
• حارب هذا من خلال محاولة التركيز على التعامل مع الشخص الذي يجري المقابلة أو مع أشخاص آخرين في المكتب قبل المقابلة. 
• إن إجراء محادثة ودية مع موظف الاستقبال أو الدردشة لفترة وجيزة مع الشخص الذي يجري المقابلة قبل بدء المقابلة يمكن أن يساعدك في التغلب على هذه الأمور. 
• قُم بمهام عقلية صغيرة للحفاظ على أفكارك متوازنة وعملية.

4. فكر في إجاباتك بعناية

• القلق من مُقابلة العمل يُمكن أن يجعلك تقفز إلى الاستنتاجات وتعطي إجابة متدربة تبدو مناسبة للسؤال. 
• إن أخذ الوقت الكافي للتفكير في الأسئلة بشكل صحيح والتوصل إلى إجابة تتناول ما يطرحونه عادة ما يكون أكثر إثارة للإعجاب من شيء تدربت عليه. 
• لا تخف من الصمت وخذ الوقت الكافي لتنظيم أفكارك بشكل صحيح، حيث يمكنك تعريض إجابة ممتازة للخطر من خلال تقديمها وأنت مرتبك. 
• يُصمم القائمون على المقابلة أسئلة لاختبارك، بحيث يمكنك بطبيعة الحال أن تأخذ المزيد من الوقت لصياغة إجابة مناسبة تناسب الصعوبة.

5. اِطرح الأسئلة

• يُمكن أن تكون ديناميكية السلطة في المقابلة مزعجة، لذا فإن اِستعادة قدر صغير من السلطة عن طريق طرح أسئلتك الخاصة على القائم بإجراء المُقابلة يُمكن أن يُريحك. 
• تذكر أن جميع المقابلات عبارة عن علاقة ذات اتجاهين ومن المهم بنفس القدر تحديد ما إذا كانت الوظيفة مناسبة لك أم لا، كما هو الحال بالنسبة لهم لتقييمك. 
• اِسأل عن سياسة الشركة بشأن الأمور المختلفة التي تهمك ووضح توقعاتهم من الموظفين. 
• لا تخف من طلب التوضيح إذا شعرت أن القائم بإجراء المقابلة غير واضح، وتعامل مع ذلك كفرصة لمعرفة المزيد من المعلومات.

6. اِتخذ منظورًا صحيًا تجاه الرفض

• أثناء البحث عن وظيفة، غالبًا ما يكون لديك العديد من المُقابلات في إطار زمني قصير، وعادة ما يكون ذلك مع عدد قليل من الرفض على الأقل. 
• من المُهم أن تتذكر أن عملية التوظيف مُعقدة، وأن القائمين على التوظيف يبنون قراراتهم على أسئلة أوسع بكثير من مجرد أدائك. 
• اِعتمد على النقد إذا تم عرضه، لكن لا تدع الرفض يمنعك من التقدم لأدوار مماثلة بنفس الثقة. 
• تُعد كل مُقابلة متتالية فُرصة لممارسة مهارات الاِتصال لديك وتطويرها.

وخِـــــتامًا,,,,, إن الشعور بالتوتر أو القلق بشأن مُقابلة العمل 

هو مُجرد علامة على رغبتك في القيام بعمل جيد. 

- يُمكن أن يُحفزك قلقك في الواقع على الاِستعداد بشكل أفضل 

ويزودك بالطاقة ويبقيك في حالة تأهب أثناء العملية. 

- ولكن القلق يمكن أن يمنعك أيضًا من بذل قصارى جهدك 

عن طريق تشتيت انتباهك أو إضعاف ذاكرتك.