(10) طُرق لمُسامحة نفسك حتى عندما تشعر أن ذلك مُستحيل

قد يكون مُسامحة نفسك أصعب من مُسامحة الآخرين

إن التسامح مع الذات أمر مُهم ولكنه ليس سهلاً دائمًا
تعلم كيفية مسامحة نفسك على أخطاء الماضي، وتعزيز التعاطف مع الذات والتعامل مع الشعور

بالذنب أو الندم.
جميعنا نفعل أشياء نندم عليها لاحقًا، وجميعنا نرتكب الأخطاء؛ إنه جزء من كونك إنسانًا

ولكن في بعض الأحيان، قد يكون مُسامحة نفسك أصعب من مسامحة الآخرين.
- يتحداك التسامح مع الذات لفهم أخطائك وتجاوزها، لا يتعلق الأمر برفض الأفعال أو تبريرها

بل يتعلق بالتعلم والنمو من خلال التعاطف مع الذات.
*وبمقال (10 طُرق لمُسامحة نفسك حتى عندما تشعر أن ذلك مُستحيل)

سنكتشف أهم الخطوات التي قد تُساعدك على التعلم كيف تسامح نفسك بإستمرار!

أولاً: لماذا لا أستطيع أن أسامح نفسي؟

إن الخوض في أخطاء الماضي أمر طبيعي، لكن هذه المشاعر تتصاعد أحيانًا، مما يؤدي إلى عدم القدرة

المؤلمة على مسامحة أنفسنا.

- لماذا يعتبر التسامح مع الذات أمرًا صعبًا بالنسبة للكثيرين منا؟
1) كُتل عاطفية

• غالبًا ما تمنع المشاعر مثل الذنب والعار مسامحة الذات.
• هذه المشاعر هي استجابات بشرية نموذجية، ولكن عندما نصبح متورطين في الندم وتأنيب الذات، يُمكن أن يحد ذلك من قدرتنا على المضي قدمًا.
• في هذه الأوقات، قد يكون من المفيد تذكير أنفسنا بأن الجميع يرتكبون الأخطاء، فنحن جميعًا نتعلم وننمو كل يوم.

2) أنماط التفكير السلبي

• كبشر، نحن نميل إلى التركيز دون وعي على عيوبنا وأخطائنا.
• تخبرنا الأفكار السلبية أو المتطفلة بأننا "لسنا جيدين بما فيه الكفاية" أو "لا نستحق السعادة"، وتقدم أخطائنا كدليل. 
• وهذا يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى تغذية دائرة من العقاب الذاتي والتعاسة.
• إن كسر هذه الأنماط من الحديث السلبي عن النفس يتطلب الوعي والقبول والتحول الواعي في تركيزنا نحو صفاتنا وإنجازاتنا الإيجابية.

3) الخوف من الضعف

• إن مُسامحة نفسك تتضمن مواجهة نقاط ضعفك وقبولها.
• هُناك خوف من أن الاعتراف بأخطائنا يجعلنا ضعفاء أو معيبين.
• ومع ذلك، فإن احتضان نقاط الضعف لدينا يمكن أن يساعدنا على تطوير التعاطف والتفاهم لأنفسنا وللآخرين.

4) توقعات غير واقعية

• في كثير من الأحيان، نضع لأنفسنا معايير عالية بشكل غير واقعي.
• عندما نفشل حتمًا في تحقيق هذه الأهداف، يمكننا أن نغرق في الإرهاق والنقد الذاتي.
• إن تحقيق التوازن بين توقعاتك والاعتراف بعيوبك البشرية يُمكن أن يساعدك على إدراك أن الأخطاء لا تحدد قيمتك.

ثانيًا: لماذا من المهم أن تسامح نفسك؟

الاِعتراف بأخطائك شيء، لكن تركها شيء مختلف تمامًا.

- لا يقتصر التسامح على التجاهل أو النسيان، بل يتعلق بتحرير نفسك من أفعال الماضي والمُضي قدمًا

بمزيد من الوعي والنمو.

أ- مُسامحة نفسك يمكن أن تحسن الصحة العقلية والعاطفية
يمكن أن يكون لمسامحة نفسك تأثيرات عميقة على صحتك العقلية والعاطفية.

- يُمكن أن يؤدي الشعور بالذنب والندم إلى إرهاقك بمرور الوقت، مما يؤثر على مزاجك

ومستويات التوتر والسعادة بشكل عام.

من خلال تعلم مسامحة نفسك، يمكنك التخلص من هذا العبء وإفساح المجال للراحة وحب الذات.

ب- مسامحة نفسك يمكن أن تقلل من التوتر والقلق
إن تكرار أخطاء الماضي باستمرار يمكن أن يؤدي إلى التوتر والقلق المستمر.

- إن اعتناق المسامحة الذاتية يمكن أن يخفف الضغط الذي يصاحب توبيخ الذات

هذا الهدوء الجديد يمكن أن يحسن الوضوح العقلي والتركيز وصنع القرار.

ج- مُسامحة نفسك وتعزيز احترام الذات
عندما تكون غارقًا في الشعور بالذنب، فإن احترامك لذاتك يتعرض لضربة قوية.

إن تعلم مسامحة نفسك يساعد في إعادة بناء احترامك لذاتك، مما يسمح لك بالتعرف على قيمتك مرة أُخرى.

د- مُسامحة نفسك يمكن أن تؤدي إلى علاقات أكثر صحة
يعزز التسامح مع الذات الذكاء العاطفي والتعاطف، مما يتيح علاقات أكثر صحة وإشباعًا.

- عندما تتخلى عن الشعور بالذنب والعار، يمكننا أن نتعامل مع أنفسنا والآخرين بمزيد من الحب

واللطف والرحمة والقبول، مما يخلق روابط أقوى وأكثر دعمًا.

ه- مسامحة نفسك تدفعك نحو النمو الشخصي
إن التخلي عن أخطاء الماضي يوفر بداية جديدة وفُرصًا للتعلم والنمو.

- من خلال تبني التسامح مع الذات، فإنك تعمل على تحسين حالتك الذهنية الحالية وتضع الأساس

للتنمية الشخصية في المستقبل.

و- مسامحة نفسك يبني المرونة والإيجابية
عندما تُحرر نفسك من الشعور بالذنب، فإنك تخلق مساحة للأفكار والأفعال الإيجابية.

يُمكن لهذه العقلية الإيجابية أن تنتشر، مما يساعدك على أن تصبح أكثر مرونة في مواجهة تحديات الحياة.
- يرتكب الجميع أخطاء من وقت لآخر، ومنح نفسك وقتًا عصيبًا لا يدعم رفاهيتك أو علاقاتك أو نموك.

يُمكن لهذه الجلسة التي مدتها 10 دقائق حول التسامح مع الذات أن تقدم الدعم عندما تحتاج إليه.

ثالثًا: (10) طُرق لتُسامح نفسك على أخطاء الماضي

إن مُسامحة نفسك لا تعني تخطي الألم أو التظاهر بأنه لم يحدث.

ويتعلق الأمر بالتعلم من تجاربك. ابدأ رحلتك نحو التسامح مع الذات باِستراتيجيات سهلة التنفيذ:
1. ركز على عواطفك
إحدى الخطوات الأولى لتعلم كيفية مسامحة نفسك هي التركيز على مشاعرك.

- وقبل أن تتمكن من المضي قدمًا، تحتاج إلى الاعتراف بمشاعرك ومعالجتها.

اِمنح نفسك الإذن للتعرف على المشاعر التي أثارتها بداخلك وقبولها والترحيب بها.

2. الاعتراف بالخطأ بصوت عالٍ

• إذا ارتكبت خطأً واستمريت في النضال من أجل تركه، اعترف بصوت عالٍ بما تعلمته من الخطأ
• عندما تعطي صوتًا للأفكار التي في رأسك والعواطف في قلبك، فقد تحرر نفسك من بعض الأعباء، كما أنك تطبع في ذهنك ما تعلمته من أفعالك وعواقبها.

3. فكر في كل خطأ باعتباره تجربة تعليمية

• إن التفكير في كل "خطأ" هو بمثابة تجربة تعليمية تحمل المفتاح للمضي قدمًا بشكل أسرع وأكثر ثباتًا في المستقبل.
• إن تذكير أنفسنا بأننا بذلنا قصارى جهدنا باستخدام الأدوات والمعرفة التي كانت لدينا في ذلك الوقت، سيساعدنا على مسامحة أنفسنا والمضي قدمًا.

4. امنح نفسك الإذن بتعليق هذه العملية

• إذا ارتكبت خطأ ما ولكنك واجهت صعوبة في إخراجه من عقلك.
• ينصح بيكل بتصور أفكارك ومشاعرك حول الخطأ الذي وقع في حاوية.
• ثم أخبر نفسك أنك ستضع هذا الأمر جانبًا في الوقت الحالي وستعود إليه إذا ومتى سيفيدك.

5. قم بإجراء محادثة مع الناقد الداخلي الخاص بك
يُمكن أن تساعدك كتابة اليوميات على فهم الناقد الداخلي لديك وتنمية التعاطف مع الذات.

إن أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها هو كتابة "محادثة" بينك وبين ناقدك الداخلي.

يُمكن أن يساعدك هذا في تحديد أنماط التفكير التي تدمر قدرتك على مسامحة نفسك.
- يُمكنك أيضًا استخدام وقت كتابة اليوميات لإعداد قائمة بالصفات التي تحبها في نفسك

بما في ذلك نقاط قوتك ومهاراتك.

يُمكن أن يساعد ذلك في تعزيز ثقتك بنفسك عندما تشعر بالإحباط بسبب خطأ اِرتكبته.

6. لاحظ متى تنتقد نفسك
نحن أسوأ منتقدينا، أليس كذلك؟ لهذا السبب يقول بيكل إن إحدى النصائح المهمة هي ملاحظة

متى يأتي هذا الصوت القاسي ثم تدوينه. قد تتفاجأ بما يقوله لك ناقدك الداخلي بالفعل.

7. قم بتهدئة الرسائل السلبية للناقد الداخلي لديك
في بعض الأحيان قد يكون من الصعب التعرف على الأفكار التي تعترض طريق المسامحة.

إذا كُنت تُكافح من أجل فرز الناقد الداخلي لديك، يقترح بيكل هذا التمرين:

• على جانب واحد من قطعة من الورق، اكتب ماذا يقول ناقدك الداخلي (والذي يميل إلى النقد وغير العقلاني).
• وعلى الجانب الآخر من الورقة أكتب  الرد الرحيم والعقلاني على كل شيء كتبته على جانب الورقة.

8. كن واضحًا بشأن ما تريد
إذا كان الخطأ الذي ارتكبته أضر بشخص آخر، فأنت بحاجة إلى تحديد أفضل مسار للعمل.

هل تريد التحدث مع هذا الشخص والاعتذار؟ فهل من المهم التصالح معهم والتعويض؟

• إذا كنت على الحياد بشأن ما يجب فعله، فقد ترغب في التفكير في إجراء تعديلات.
• هذا يتجاوز مجرد الاعتذار لشخص آذيته، وبدلاً من ذلك، حاول إصلاح الخطأ الذي ارتكبته.
• وجدت إحدى الدراسات أن مسامحة أنفسنا على إيذاء الآخرين يكون أسهل إذا قمنا بالتعويض أولاً.

9. أظهر اللطف والرحمة

• إذا كان ردك الأول على موقف سلبي هو انتقاد نفسك، فقد حان الوقت لإظهار بعض اللطف والرحمة لنفسك. 
• الطريقة الوحيدة لبدء الرحلة إلى المغفرة هي أن تكون لطيفًا ورحيمًا مع نفسك.
• يستغرق هذا وقتًا وصبرًا وتذكيرًا لنفسك بأنك تستحق المغفرة.

10. اُطلب المُساعدة المهنية

• إذا كُنت تجد صعوبة في مسامحة نفسك، فقد تستفيد من التحدث إلى أحد المُتخصصين.
• يجب أن تتحدث إلى مستشار يُمكنه مساعدتك في تعلم كيفية كسر هذه الأنماط غير الصحية في حياتك وتعلم طُرق جديدة وصحية للتعامل مع الأخطاء.

وخِــــتامًا,,,, في بعض الأحيان في الحياة، نرتكب أخطاء كبيرة جدًا وتغير حياتنا لدرجة

أننا نحتاج إلى المساعدة في معالجتها والمضي قدمًا.

يُمكن أن يوفر العلاج أو الاِستشارة مساحة آمنة لاستكشاف أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك

ومساعدتك في تطوير اِستراتيجيات الشفاء إذا وجدت أنك تواجه مشكلة في الوصول لذلك بنفسك!