كيف تتخلص تمامًا من عادة سيئة خلال (7) خطوات؟!

 

هل يُمكن الإقلاع عن عادة سيئة خلال (7) خطوات؟! 

   العادات السيئة تُدمر حياة الإنسان وتمنعه من تحقيق أهدافه كما إنها قد تُعرض صحته وحياته للخطر 

ويضيعون وقته وطاقته فيما لايُفيد وعلي الرغم من ذلك ما زلنا نفعل تلك العادات بدون سبب

(فما هو السبب وراء ذلك الأمر؟).

- المُشكلة الرئيسية هي إنك تتخذ قرارًا حاسمًا للتغلب على العادة السيئة 

وتنجح بالفعل لبضعة أيام لكن الحياة تعود إلى المربع الأول من جديد بعد فترة وجيزة 

(فيبدأ شعور الإحباط يتسرب داخلك وتشعُر بأنك لن تتخلص من تلك العادة المُضرة أبدًا).

لذلك كان فكرة هذا المقال التي سنتعرف من خلاله علي:-

1. ماذا يُقصد بالعادات السيئة والمُضرة؟.
2. ما هي الأسباب الرئيسية لإكتساب تلك العادات السيئة؟.
3. ما هو الوقت الذي يحتاجه الإنسان ليتخلص تمامًا من عاداته السيئة؟.
4. أهم الاِستراتيجيات الفعالة للتخلُص من العادات السيئة.

(ما هي العادات السيئة؟)

أولاً: ماذا يُقصد بالعادات السيئة والمُضرة؟

- وفقًا لويكيبديا فإن مُصطلح "العادات المُضرة والسيئة Bad habit" يُستخدم للتعبير عن الروتين 

والنمط السلوكي الخاطئ الذي يتكرر باِنتظام ويميل إلى الحدوث بدون وعي كامل من الإنسان.

ولعل أبرز الأمثلة للعادات السلبية والسيئة :-                                                                                                     
أ – (بحث الإنسان الدائم عن المثالية والكمال).
ب – (الشعور الداخلي الدائم بالنقص أو الذنب).

ج – (الشعور بالكسل دائمًا وتأجيل الأعمال إلي الغد).
د – (اِستخدام الهواتف الذكية بطريقة مُفرطة).

ه – (قضاء أغلب ساعات اليوم علي وسائل التواصل الإجتماعي بلا هدف).
و – (التفكير الدائم في الماضي والشعور بالندم).

ز – (عدم الحصول علي فترات كافية).
ح – (أكل كميات كبيرة من الطعام بدون مُمارسة الرياضة).

ط – (المُبالغة في تناول العقاقير والمُنبهات التي تضُر مُستقبلاً بصحة الإنسان).
ي – (التدخين بشراهة).

ثانيًا: ما هي الأسباب الرئيسية لإكتساب تلك العادات السيئة؟

(هُناك عدة أسباب لإكتساب العادات الضارة)

يعتقد المُختصين والخُبراء بمجال (علم النفس السلوكي) أن هُناك بعض الأسباب الرئيسية التي قد تكون هي المسئولة

 عن اِكتساب الإنسان لتلك العادات المُضرة والسلبية

ولعل أبرز تلك الأسباب:-

أ – غالبًا ما تكون العادات السيئة هي مُجرد وسيلة للتعامل مع التوتر والملل  

• لذا يُمكنك تعليم نفسك طُرقًا جديدة وصحية للتعامل مع هذا التوتر والملل.

• الذي يجعل حياة الإنسان بحاجة إلي بعض التغيير.

ب - العادات السيئة تُعطينا شعورًا داخليًا بالرضا والسعادة 

• حيثُ إن العقل يفرز مادة الدوبامين عند القيام بتلك العادات السيئة. 

• لذا فإنَ أي محاولة لتغيير هذه العادات.

•  ستؤدي بدورها إلى نوع من الخلل والاِضطراب في النشاط العقلي. 

• وستخلق حالةً من عدم الاِستقرار بالنسبة للمخ.

•  لذلك سيستمر الإنسان بالعودة لتلك العادات مرة أُخري.

ج - كل العادات التي لديك الآن - جيدة أو سيئة - موجودة في حياتك لسبب ما 

• فمن المُمكن أن تكون تلك العادات السلبية توفر لك بعض الفوائد.

•  حتى لو كانت سيئة بالنسبة لك من نواحٍ أُخرى.

• حيثُ تكون الفائدة بيولوجية مثل التدخين في أن الأمر عاطفيًا.

• كما هو الحال عندما تبقى في علاقة ضارة لك لأنها تجعلك في منطقة الراحة.

ثالثًا: ما الوقت الذي يحتاجه الإنسان ليتخلص نهائيًا من عاداته السيئة؟

(لكي تضمن التخلُص من العادة السلبية تمامًا، يجب عليك اِستبدالها)

- تتزايد الأبحاث التي تناولت في تقاريرها:

• "المُدة التي يحتاجها الإنسان للتخلُص تمامًا من عادة سلبية".

• وأظهرت تلك التقارير أن الإنسان يحتاج من "21 إلي 66 يومًا" للتخلُص تمامًا من العادات السيئة.

• وهُناك أبحاث أثبتت أن هذه الأرقام غير صحيحة.

•  باِعتبارها مُجرد أوهام تم ضبطها في الماضي باستخدام أبحاث علم النفس.

• (لذا فكر للحظة) هل تعتقد أن شيئًا سحريًا سوف يحدث بعد مرور 21" أو 66 يومًا".

• هل من المعقول أن نتوقع إيقاف عادة سيئة بشكل دائم بعد مرور 66 يومًا؟.

• ومن واقع خبراتي أعتقد أن الأمر سوف يستغرق من لحظة الإقلاع عن العادة إلى الأبد.

• "حيثُ تعتمد المدة التي يستغرقها الأمر عليك وعلى العادة ومدى اِستعدادك للإقلاع عنها".

رابعًا: أهم الاِستراتيجيات الفعالة للتخلُص تمامًا من العادات السيئة

(تخلُصك من العادات السلبية يحتاج منك الإلتزام ببعض الخطوات)  

1 – (لاتتواجد فى الأماكن التي يتواجد بها الأشخاص الذين يُمارسون تلك العادات السيئة) 

• فإذا كان أصدقائك يقومون بتلك العادة عليك الِابتعد عنهم.

• وتجنُب التواجد بتلك الأجواء النفسية والضغط العصبي.

•  الذى قد يدفعك للإنخراط فى تلك العادة مرة أُخري.

2 – (يجب أن تراقب أفعالك وتصرُفاتك وأفكارك بوعي كبير) 

• لذا عليك أن تسأل نفسك: "ماذا أفعل؟، ولماذا أفعل هذا الأمر؟".

• وتأكد أن ذلك الأمر يمنحك قُدرة كبيرة علي التحكُم بتصرفاتك وأفعالك.

3 – (أفضل اِستراتيجية عليك الإلتزام بها عند التخلُص من العادات السيئة)

 - هي البدء بمُحاولة التخلص من العادات الأقل خطورة 

ثمَّ الاِنتقال إلى العادات الأكثر خطورة.

4 – (يُساعدك الصبر والثبات على رؤية خطواتك الصغيرة للتحسُن)  

• لذا عليك إخبار أصدقائك أن يدعموك في طريقك نحو التخلُص من تلك العادات.

• وعليك التركيز على التقدم الذي أحرزته بدلاً من النتيجة النهائية.

•  "لأن النتيجة النهائية تحتاج لكثير من الوقت والمجهود".

5 – (اِبحث عن بديل جيد يحل محل عادتك السيئة) 

• لذا يجب أن يكون لديك خطة مُسبقة لكيفية اِستجابتك.

• عندما تواجه الملل الذي قد يدفعك إلى عادتك الرجوع لعادتك السيئة مرة أُخري.

• فمثلًا ماذا سوف تفعل عندما تشعر بالرغبة في التدخين؟.

• "يُمكنك مُمارسة تمارين التنفس بدلاً من ذلك".

6 – (إذا كنت مشغولاً، فإن عقلك يبقي نفسه مشغولاً) 

• وبالتالي تقلل أفكار الاِنغماس في العادة السيئة مرة أُخري.

• لذا حاول أن تواصل العمل وشغل تفكيرك بما يُفيد.

7 – (اِبحث عن طُرق لمُكافأة نفسك على العمل على عادة سيئة) 

• لذا لا تنتظر حتى تتخلص من العادة السيئة تمامًا لتُكافئ نفسك.

• "فعلى سبيل المثال"  إذا كنت تتخلص من عادة تناول البيتزا باِنتظام.

• كافئ نفسك في نهاية كل أسبوع تتجنب فيه تناول البيتزا.

• لذا اِبحث عن طُرق أكثر اِقتصادية لمُكافأة نفسك مما يجعلك سعيدًا.

الخُلاصة ...  يجب أن تُدرك جيدًا بأن الوقت قد حان من أجل التوقف عن عاداتك السيئة ولكن قبل ذلك 

يجب أن تفهم سيكولوجية التخلُص من تلك العادات السيئة.

• وأن تعي أن الأمر يعتمد علي العقل أكثر منه في الجسد.

•  وذلك لأن الرغبة في الاِستسلام للعادات السيئة. 

• يبدأ أولاً في العقل ثم يتفاعل جسمك فقط مع الرغبة التي داخل رأسك.