كيف تتجنب الشعور بالعجز خلال (10) خطوات؟

كيف تتجنب الشعور بالعجز خلال (10) خطوات؟

يُمكن أن تؤثر مشاعر العجز على كل جانب من جوانب حياتنا
بقدر ما قد نكره الاِعتراف بذلك، نشعر جميعًا بالعجز في بعض الأحيان.
فهُناك بالطبع درجات من العجز، تتراوح من الشعور العرضي بالاِرتباك أو عدم اليقين

 بشأن ما يجب القيام به إلى شيء أكثر عُمقًا واِستمرارية.

- على الرغم من أنه قد يبدو غريبًا ونادرًا، إلا أن الشعور بالعجز يُمكن أن يظهر 

في العديد من حالات حياتنا وعملنا.
رُبما يضع مجلس إدارتنا أو مديرنا أهدافًا للأداء عالية جدًا باِستمرار، مما يُهيئنا للفشل.
أو يستمر رئيسنا في رفض أفكارنا.
رُبما نُكافح بجد من أجل شيء ما في العمل ولكننا نتعرض للإسقاط باِستمرار.

أو أننا لا نحب وظيفتنا ولكننا نشعر بأننا عالقون وغير قادرين على إجراء تغيير.
إذا كُنت تُعاني من الشعور باليأس ولم تتحسن الحالة - أو تزداد سوءًا - فقد يكون الوقت قد حان

 للوصول إلى حل جذري لتلك الكارثة التي يُمكن أن تُدمر حياتك بالكامل.
ومن خلال مقال (كيف تتجنب الشعور بالعجز خلال (10) خطوات؟) سنكتشف معًا:

1. ما هو العجز؟.
2. ما هي أسبابه وأعراضه؟.
3. أهم الإستراتيجيات التي تُمكنك من التغلُب علي العجز.

أولاً: ماذا يعني الشعور بالعجز؟

الشعور بالعجز هو شيء يختبره الكثير من الناس من وقت لآخر

يُسمي بعض الخُبراء العجز (Helplessness) "العجز المٌكتسب".
العجز المُكتسب هو عندما يتعرض الشخص بشكل مُتكرر لضغوط لا يُمكن السيطرة عليها أو أحداث مؤلمة.

- سيشعرون في النهاية أنه ليس لديهم أي خيارات أو سيطرة على ما يحدث لهم، لذلك يتوقفون 

عن التفكير في أنه يُمكنهم تغيير ما هو أمامهم على الرغم من أن لديهم القُدرة على مُساعدة أنفسهم.

ولكن على الرغم من أننا نقول إن العجز يُمكن أن يكون سلوكًا مُكتسبًا، فلا تقسو على نفسك

 "فمن الطبيعي جدًا أن تشعر بهذه الطريقة".

إنها بالتأكيد اِستجابة طبيعية للمواقف العصيبة، مهما كانت صغيرة.
العجز مُتجذر أيضًا في بيولوجيتنا كبشر.
عندما نشعر بالعجز أثناء المواقف العصيبة، يرتفع السيروتونين لمُساعدتنا في مُحاولة التعامل 

مع ما يحدث لنا في تلك اللحظة.

ثانيًا: كيف يظهر الشعور بالعجز عقليًا؟

الدماغ جزء مرن للغاية ولكنه حساس من الجسم.

عندما تشعر بالعجز، يُمكنك أيضًا أن تشعر بمجموعة من المشاعر والأحاسيس الأخرى في نفس الوقت:

• عدم وجود الدافع لتجاوز الظروف الصعبة.
• اِكتئاب.
• قلق.
• الشعور كضحية.
• الذُعر.
• اِحترام مُتدني للذات.
• الإحباط.
• الاِستسلام.
• التسويف.

ثالثًا: كيف يظهر الشعور بالعجز يظهر جسديًا؟

للعجز أعراض متنوعة ومُتعددة

إن المظاهر الجسدية للعجز بعيدة المنال بعض الشيء.
إنهم مُرتبطون بكيفية أدائك العقلي وما إذا كان لديك مشاعر أخرى تُصاحب العجز.
إذا كُنت قلقًا أيضًا، فقد تكون تعاني من بعض الأعراض الجسدية للقلق.
- إذا كُنت مصابًا بالاكتئاب أيضًا، فقد يكون لديك بعض هذه الأعراض.
كل هذا يتوقف على ما يدور في ذهنك.

وفيما يلي بعض الطُرق التي قد يظهر فيها العجز جسديًا من تلقاء نفسه:

• البكاء.
• التعب.
• صعوبة النوم.
• تكرار السلوكيات المتهورة.

رابعًا: (10) إستراتيجيات للتغلُب علي شعورك بالعجز

يُمكن أن يُساعدك تقييم بعض العوامل التي قد تلعب دورًا في شعورك بالعجز في تحديد التكتيكات

 التي قد تكون أكثر فائدة.
"على سبيل المثال" إذا كانت الضغوط اليومية تجعلك تشعر بالعجز، فإن إيجاد طُرق للتحكم 

في التوتر المُزمن قد يمنحك عقلية أكثر مرونة.
إذا كانت المشكلة خارجة عن إرادتك، فقد تكون إدارة كيفية اِرتباطك بالمُشكلة والاِستجابة لها أكثر فائدة.
لذا إليك أفضل (10) طُرق للتغلب علي مشاعر العجز:

1) عليك فهم لماذا قد تُقاوم هذا التغيير؟
عندما تواجه عاطفة صعبة أو سلبية مثل العجز، قد يكون من المُفيد أحيانًا أن تنظر 

في بعض الأسباب التي تجعلك تقاوم الشعور بالقوة.
بالطبع هذا لا يعني أنك تختار العجز بالضرورة ولكن قد يكون شيئًا تقاوم تغييره لأن البديل مُخيف.
قد يعني عدم الشعور بالعجز أنك مُستعد لإجراء تغيير كبير في حياتك.

ولكن من ناحية أُخرى قد يدفعك التغلب على هذه المشاعر السلبية إلى مواجهة تحديات قد تكون صعبة.
الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أن تغيير طريقة تفكيرك قد يكون صعبًا 

كما أنه يُمثل مجموعة فريدة من التحديات الخاصة به.
ولكنه يفتح أيضًا عالمًا جديدًا من الفُرص والمُكافآت التي تستحق المُتابعة.

2) مُمارسة الكِتابة والتدوين
يُمكن أن يكون بدء مُمارسة التدوين طريقة رائعة للتغلب على مشاعرك.
في بعض الأحيان لا يصعب التغلب على المشكلات التي نواجهها عندما نراها مكتوبة على قطعة من الورق.
عندما نخرج هذه المشكلات من أذهاننا ونضعها في مكان يمكننا من خلاله النظر إليه 

يُمكننا بعد ذلك اِتخاذ قرارات حول الطريقة التي تُريد بها مُعالجة ما ينتظرنا.
نأخذ القوة من أفكارنا السلبية عندما نتمكن من إخراجها من رؤوسنا.

3) ركز على ما يُمكنك التحكم فيه
عندما تقضي وقتًا طويلاً في التفكير بالأشياء التي لا يُمكنك تغييرها، فمن المُرجح أن تتضخم مشاعر العجز.
التركيز على تلك الأشياء غير القابلة للتغيير يجعلك تشعر بالهزيمة أكثر.
ومع ذلك فإن الاِهتمام بالأشياء التي يُمكنك التحكم فيها يُمكن أن يُساعدك على الشعور بأنك أكثر قُدرة.
إنه يوفر إحساسًا أكبر بالوكالة ويُمكن أن يمنحك الدافع والطاقة للعمل نحو إحداث تغيير.

4) ركز على حديثك الذاتي لعقلك الباطن
"الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك يُمكن أن تجعلك تتحرك من خلال الصدمة بشكل أفضل".
عندما يكون الأمر غير صحي، فإن الحديث عن النفس يُبقينا عالقين ويجعلنا نشعر بالعجز.

5) تذكر أن أفكارك قد لا تكون دقيقة
التشوهات المعرفية هي طريقة عقلك في إساءة تفسير الأحداث والتوصل إلى اِستنتاجات خاطئة 

وتصديق أشياء خاطئة تمامًا.
لذلك عندما تتعامل مع عاطفة صعبة مثل العجز، من المُهم أن تتذكر أن عقلك لا يُخبرك دائمًا بالحقيقة.
ليس من السهل دائمًا تغيير هذه الأنواع من أنماط التفكير.
تعلم كيفية التعرف عليها هو الخطوة الأولى نحو تغييرها.

6) مُمارسة النشاط البدني والتمارين الخفيفة
عندما تشعر بالعجز أو الضياع أو عدم السيطرة، يُمكن أن تُساعدك مُمارسة الرياضة حقًا.
يحب بعض الناس مُعالجة عجزهم والحصول على بعض التفكير أثناء الجري أو المشي 

بينما يحب البعض الآخر الاِنفتاح والتعمق أكثر من خلال التمدد واليوغا.
وهُناك مجموعة كبيرة ومتنامية من الأدلة التي تُشير إلى أن التمارين الرياضية

 يُمكن أن تُخفف من القلق والتوتر والعواطف القاسية.
- على الرغم من أن جميع الحركات مُفيدة، إلا أن الرياضات الهوائية 

مثل الجري أو المشي لمسافات طويلة أو حتى المشي السريع لها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية.
لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالعجز أو الضياع أو الاِنزعاج، عليك مُمارسة الرياضة في الحال.

7) أستهلك المُحتوى الإيجابي
آخر شيء تُريد القيام به عندما تشعر بالعجز والضعف هو الاِنخراط في محتوى سلبي.
"على سبيل المثال" يُمكن أن يكون للدخول إلى وسائل التواصل الاجتماعي 

مثل Facebook أو Snapchat أو Instagram تأثير متصاعد إذا بدأت في مُقارنة نفسك بحياة الآخرين.
- هذا يُمكن أن يجعلك تشعر بالسوء والعجز.
عليك الاِستماع إلى الموسيقى المُلهمة وقراءة المدونات والكٌتب المُحفزة التي يُمكن أن تُساعدك على النهوض.

8) تحدي مشاعرك اليائسة
بمُجرد التعرف على تلك الأفكار والمشاعر التي لا حول لها ولا قوة، فقد حان الوقت لبدء التحدي بنشاط

 واِستبدالها بأُخرى أكثر دقة وتمكينًا.
قد يتضمن هذا البحث عن دليل يُشير إلى عكس ذلك.
"على سبيل المثال" إذا كُنت تشعر بالعجز حيال محاولة تحقيق هدف معين، ففكر في المرات

 التي أنجزت فيها شيئًا وضعته في ذهنك.
- اِبحث عن الأدلة التي تُناقض مشاعرك اليائسة.
من خلال البحث النشط عن المعلومات التي تجعلك تشعر بمزيد من القوة والقُدرة 

ستكون قادرًا بشكل أفضل على الخروج من عقلية عاجزة.

9) تذكر قوتك
إذا كُنت تشعر بالعجز، فقد يكون من المُفيد التعرف على مواهبك الفريدة ونقاط قوتك وقُدراتك.
يُعد التأكيد على هذه القُدرات طريقة رائعة لاِكتساب المزيد من التمكين والتحفيز لمواجهة التحديات التي قد تواجهها في مجالات مُختلفة من حياتك.
- ضع في اِعتبارك وضع قائمة بالأشياء التي تُجيدها، ثم فكر في كيفية استخدام هذه المهارات لمعالجة مشكلة ما.
بدلًا من التفكير في نقاط ضعفك، ركز على نفسك.

10) الإعتراف بوجود مُشكلة
بينما قد يبدو الأمر عكسيًا، فإن الاِعتراف بأشياء خارجة عن إرادتك قد يُحسن قُدرتك على قبولها.
إن الشعور بالحاجة إلى التحكم في كل شيء يُمكن أن يجعلك في الواقع تشعر بالعجز واليأس.
وتُشير الأبحاث إلى أنه عندما يعتقد الناس خطأً أنهم قادرون على التحكم في المُستقبل 

فإنهم في الواقع ينتهي بهم الأمر إلى الشعور بمزيد من الحُزن.

- يُمكن أن يكون التركيز على الحاضر على الأشياء التي يُمكنك التحكم فيها في الوقت الحاضر.
قد يُساعد العمل على التحكم في الأشياء في الوقت الحاضر الناس على الشعور بضيق أقل ورضا أكبر.
اليقظة وهي عملية تتضمن أن تُصبح أكثر وعيًا بالحاضر دون التباطؤ في الماضي أو القلق بشأن المُستقبل 

قد تُقلل من الشعور بالعجز.

خامسًا: كيفية مُساعدة شخص آخر يشعر بالعجز؟!

كيفية مُساعدة شخص آخر يشعر بالعجز؟

إذا قال شخص تعرفه إنه يشعر بالإرهاق أو العجز، فهُناك أشياء يمكنك القيام بها لدعمه:

• كُن مستمعا جيدًا، فالاِستماع أهم من إعطاء النصيحة.
• رُبما لا يُمكنك إصلاح مشاكل صديقك أو أحد أفراد أسرتك، لكن يُمكنك إظهار دعمك له من خلال الاِستماع بأذن رحيمة ومتعاطفة.
• شجعهم للحصول على المُساعدة.
• إذا كان شخص ما يعاني من الإرهاق لفترة من الوقت، فقد يكون مُصابًا بالاِكتئاب.
• يُمكنك تشجيعهم على رؤية طبيبهم أو طلب المُساعدة من مُعالج.
• تمرن باِنتظام واِتخذ خيارات نمط حياة صحي لتظهر لصديقك أو لأفراد عائلتك أن النظرة الإيجابية مُمكنة.
• ضع حدودًا تتعلق بمدى قُدرتك على مُساعدة شخص ما ثم اِلتزم بهذه الحدود.
• سيُساعدك ذلك على تجنب التعرض للإرهاق أثناء مُساعدة من تُحب.

وخِتامًا... العجز هو عاطفة يُمكن أن تجعل من الصعب مُعالجة العقبات التي تواجهها في حياتك.

لحُسن الحظ هُناك أشياء يُمكنك القيام بها لتشعر بمزيد من القُدرة والتمكين.

إذا كانت شعورك بالعجز تسبب لك الضيق أو تجعل من الصعب عليك أداء وظيفتك

 أو كانت مصحوبة بأعراض أُخرى "فتحدث إلى طبيبك في الحال".

قد تكون هذه الأعراض علامة على حالة مثل الاِكتئاب أو اِضطراب مزاجي آخر.

قد يوصي طبيبك بخيارات العلاج مثل العلاج النفسي والأدوية وتعديلات نمط الحياة

 لمُساعدتك على البدء في الشعور بالتحسن وتحسين صحتك.