كيف تتخلص من التفكير المُفرط نهائيًا خلال (9) طُرق مضمونة؟!

كيف تتخلص من التفكير المُفرط خلال (9) طُرق مٌجربة؟!

قد تشعر أنك الشخص الوحيد الذي يرقد مُستيقظًا في الليل لتُفكر طويلاً في قرار اِتخذته في وقت سابق 

من ذلك اليوم أو تقلق بشأن قائمة مهام الغد
"لكنك لست وحدك في ذلك الأمر" حيثُ تُشير الأبحاث إلى أن 73٪ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم 

بين 25 و 35 عامًا يفرطون في التفكير بشكل مُزمن، بالإضافة إلى 52٪ من الأشخاص

 الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 55 عامًا.

- وفي كثير من الحالات، يُمكن أن يظهر الإفراط في التفكير على أنه اِحتراز والذي غالبًا ما ينطوي 

على المُثابرة على أحداث الماضي وحتى الحاضر بعقلية سلبية.
وسواء كان ميلك إلى التفكير الزائد يأخذك إلى الماضي أو يُركز على المُستقبل، فهُناك طُرق إيجابية

 لإعادة صياغة أفكارك وتقليل التوتر الذي تشعُر به.

والإفراط في التفكير هو نتيجة حقيقة واحدة للوجود البشري: ولدينا جميعًا أنماط لسلوكنا.
وتتطور هذه الأنماط الجيدة منها والسيئة بمرور الوقت بُناءً على تجارب الحياة.
ومثلما يتم تعلم الأنماط، يُمكن أيضًا تجاهلها.
المفتاح هو الإجابة على السؤال التالي وهو "لماذا أُفكر في كل شيء؟" 

لذا عليك اِتخاذ إجراء حاسم لتغيير طريقة تفكيرك.
وخلال مقال (كيف تتخلص من التفكير المُفرط نهائيًا خلال 9 طُرق مضمونة؟!) سنكتشف معًا:

كيف يُمكن للإنسان أن يتخلص تمامًا ونهائيًا من التفكير المُفرط بدون إنجاز؟!

أولاً: ما هو التفكير الزائد والمُفرط (Overthinking)؟

ماذا تعرف عن التفكير الزائد عن الحد؟

سواء كُنت تُفكر في التفكير بشكل مُزمن أو تحتاج إلى اِتخاذ قرار صعب، فمن المُحتمل أن تكون قد عانيت 

من الليالي التي لا ينام فيها عقلك.
يحدث ذلك لنا جميعًا في مرحلة ما من حياتنا، كُلنا نمر بأحداث تُسبب لنا القلق أو التوتر.
في حين أنه من الطبيعة البشرية التفكير في الأمور عند اِتخاذ القرار أو تقييم الموقف، يُصبح التفكير

 أكثر من اللازم عندما لا يُمكنك الخروج من رأسك.

تعريف الإفراط في التفكير الكلاسيكي هو "التفكير في شيء أكثر من اللازم أو لفترة طويلة جدًا".
إذن متى يُصبح التفكير أكثر من اللازم؟ إنه الوقت الذي يبدو أنه لا يُمكنك فيه إيقاف مخاوفك.
عندما تُفكر كثيرًا "تُصاب بالشلل" وتُصبح غير قادر على اتخاذ قرار أو اتخاذ أي إجراء.

ثانيًا: ما هي أعراض الإفراط في التفكير؟

للتفكير المُفرط الكثير من الأعراض السلبية

إذا كُنت لا تزال غير مُتأكد مما إذا كُنت تحتاج حقًا إلى تعلم كيفية التوقف عن التفكير الزائد

 خُذ دقيقة لتسأل نفسك إذا كان لديك أي من أعراض الإفراط في التفكير هذه:
أ – هل أنت قلق بشأن المُستقبل؟
أنت تضع تنبؤات كارثية حول أحداث غير مُتملة لم تحدث بعد وهذا يجعلك غير قادر على الاِستمتاع بالحاضر.
ب – هل تُفكر في الماضي بإستمرار؟
أنت تضغط على نفسك بشأن "يجب أن يكون لديك" و "يُمكن أن يكون لديك" ولا يُمكنك التخلي عن الماضي

 والمُضي قُدمًا للأمام.
ج – هل أنت قلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك؟
إذا كُنت تٌعيد عرض كل تفاعل وموقف اِجتماعي في عقلك، فقد يكون القلق الاِجتماعي هو الذي يُسبب لك

 الإفراط في التفكير.
د – هل تركت السلبية تتراكم في ذهنك وعقلك الباطن؟
لاحظ حديثك الداخلي، لأن لحديث السلبي مع النفس هو أحد أعراض الإفراط في التفكير.
ه – هل تشعر بالاِكتئاب أو الضغط؟
يُمكن أن يؤدي الإفراط في التفكير إلى زيادة أعراض الاكتئاب ورفع مستويات التوتر لديك.
إن الإفراط في التفكير في قرار صعب عليك اِتخاذه يُمكن أن يتسبب في كثير من الأحيان

 في مشاكل أكثر مما يحلها.
- تذكر أنه حتى اِتخاذ القرار الخاطئ أفضل من عدم اِتخاذ قرار ويُمكنك التعلم من الفشل لكن لا يُمكنك 

التعلم من عدم القيام بأي شيء.

ثالثًا: لماذا أُفكر في كل شيء بإستمرار؟

قبل أن تتعلم كيفية التوقف عن التفكير الزائد في كل شيء، يجب أن تصل إلى الجذور الحقيقية للمُشكلة.
فغالبًا ما يكون الإفراط في التفكير نتيجة ثانوية للقلق أو الاِكتئاب.
إذا كانت هذه هي الحالة، يُمكنك علاج القلق أو الاكتئاب لتقليل الإفراط في التفكير.
قد تجد أيضًا أن الإفراط في التفكير لا يتحقق إلا عندما تحتاج إلى اِتخاذ قرار صعب في حياتك 

أو عندما تتعامل مع مخاوفك.

قد يبدو هذا النوع من الإفراط في التفكير مُفيدًا لنا: الجري في سيناريوهات مُختلفة في رأسك

 طريقة جيدة لاِتخاذ قرارات صعبة وتصور أهدافك ضروري لتحقيقها.
لكن هذه هي الاِستراتيجيات التي يتم استخدامها للوصول إلى هدف مُحدد.
ومع ذلك عندما تُفرط في التفكير، فهذا ليس عقلانيًا وليس جُزءًا من اِستراتيجية أكبر.

يُمكن أن يُسبب نشاطًا في عقلك يُمكن أن يكون ضارًا لك.
وجدت إحدى دراسات هارفارد أن هذا النشاط المُفرط للدماغ يستنفد بروتينًا أساسيًا 

وقد يؤدي ذلك في الواقع إلى تقصير عمر الإنسان.

يُمكن أن يكون هناك أيضًا عواقب نفسية كبيرة.
وجدت دراسة أخرى أن الاِنخراط في أفكار سلبية مُتكررة ليس لها حل حقيقي 

ويُمكن أن يؤدي إلى القلق والشراهة في الشرب أو الأكل والاِكتئاب وإيذاء النفس.
الإفراط في التفكير غالبًا ما يكون عرضًا لمشاكل عاطفية أعمق والتي يجب مُعالجتها في جوهرها.

رابعًا: علامات الإفراط في التفكير

توقف عن التفكير المُفرط قبل أن تُعاني بشدة 

إذا كُنت قد سمعت من قبل عن القول المأثور القديم "الكثير من الأشياء الجيدة" 

فإن نفس الفكرة تنطبق على التفكير المُفرط.
عادةً ما لا يقودنا التفكير الزائد إلى أي مكان وعادة ما يؤدي إلى زيادة القلق أو التردد بشأن الموقف.
لذلك إذا لاحظت أنك عالق في نفس المشكلة مرارًا وتكرارًا ولكنك لا تصل إلى أي نوع من الحلول 

فمن المُحتمل أنك تُفكر كثيرًا.

"صدق أو لا تصدق" بقدر ما يُمكن أن يكون مُحبطًا، لا يُدرك بعض الناس أنهم مفرطون في التفكير.
يوجد (22) مثالًا مُحددًا وعلامة على كونك مُفرطًا في التفكير:

1. لا يُمكنك التوقف عن القلق بشأن المٌستقبل.
2. غالبًا ما تقلق بشأن الأشياء التي لا يُمكنك التحكم فيها.
3. تذكّر نفسك باِستمرار بالأخطاء التي اِرتكبتها في الماضي.
4. تسترجع اللحظات المُحرجة في رأسك مرارًا وتكرارًا.
5. لا يُمكنك إلا أن تُفكر في الأشياء التي كُنت تتمنى لو لم تقلها عندما تتذكر المُحادثات السابقة مع الآخرين.
6. تقضي الكثير من وقت فراغك في التفكير في المعنى الخفي وراء الأشياء التي قالها الناس.
7. غالبًا ما تسأل نفسك أسئلة "ماذا لو ...".
8. أنت تُفكر في اللحظات التي يقول فيها شخص ما أو يفعل شيئًا لا تحبه.
9. أنت تُكافح لترك الأمور تسير، بما في ذلك أشياء مثل الحجج أو الإخفاقات أو الفُرص الضائعة.
10. أنت تكافح مع FOMO (الخوف من الضياع).
11. أنت قلق بشأن قول أو فعل الشيء الخطأ أمام الآخرين.
12. تقضي الكثير من الوقت في القلق بشأن الأشياء التي حدثت في الماضي أو المٌستقبل.
13. تميل إلى نسيان بعض المُحادثات بسهولة أو تُشتت اِنتباهك باِستمرار بأفكار الماضي أو مخاوف المُستقبل.
14. تقضي الكثير من الوقت في التفكير في كيفية القيام بشيء ما وينتهي بك الأمر إلى عدم القيام بذلك.
15. تشعر بالإثارة عندما تجد حلاً لأفكارك ثم تقفز إلى المشكلة التالية وتُكرر الدورة.
16. تقضي وقتًا أطول في التحضير أكثر من إنجاز مهام معينة.
17. تريد أن تعرف "لماذا" للجميع.
18. تريد دائمًا معرفة المزيد.
19. أنت تخشى الردود المكونة من كلمة واحدة لأنها لا تُقدم معلومات كافية.
20. أنت تفترض أن الآخرين يعرفون ما تُفكر فيه.
21. أنت تُحلل الناس باِستمرار.
22. الإجابات السهلة ليست دائمًا كافية بالنسبة لك.

خامسًا: كيف تتوقف عن التفكير الزائد نهائيًا؟

يسأل الكثير من الناس أنفسهم "لماذا أُفكر في كل شيء؟" ولا تأتي بإجابة.
لذا حان الوقت لمواجهة مخاوفك حتى تتمكن من التغلب عليها عن طريق الإستراتيجيات الآتية:

1. تراجع للخلف واُنظر كيف تستجيب؟

• الطريقة التي تستجيب بها لأفكارك يُمكن أن تبقيك أحيانًا في دائرة من التفكير المٌتكرر.
• يمكن أن يتسبب التفكير المُفرط في كثير من الأحيان في عواقب سلبية على الصحة العقلية للشخص.
• في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تقوم باِستمرار بتشغيل الأشياء في عقلك، قُم بتدوين كيفية تأثير ذلك على حالتك المزاجية.
• هل تشعر بالغضب أو التوتر أو الذنب؟ وما هي المشاعر الأساسية وراء أفكارك؟.
• اِمتلاك الوعي الذاتي هو المُفتاح لتغيير طريقة تفكيرك.

2. البحث مصدر اِلهاء
توقف عن التفكير الزائد عن طريق إشراك نفسك في نشاط تستمتع به.
يبدو هذا مُختلفًا للجميع، لكن الأفكار تشمل:

• تعلم بعض مهارات المطبخ الجديدة من خلال التعامل مع وصفة جديدة.
• الذهاب إلى فصل التمرين المُفضل لديك.
• مُمارسة الهوايات الجديدة مثل "الرسم".
• التطوع مع منظمة محلية.

- قد يكون من الصعب أن تبدأ شيئًا جديدًا عندما تطغى على أفكارك.
إذا كان العثور على مصدر إلهاء يبدو أمرًا شاقًا، فحاول تخصيص جزء صغير من الوقت كُل يوم.
اِستخدم هذا الوقت إما لاستكشاف الاِنحرافات المُحتملة أو الاِنغماس في المُشتتات الموجودة من حولك.
3. مُمارسة التأمل واليقظة

• لقد ثبت أن التأمل واليقظة يُعززان الرفاهية النفسية الكاملة.
• يُحسن الذاكرة والتركيز والتنظيم العاطفي ويُقلل من التوتر.
• كونك مُتيقظًا يعني ببساطة أن تكون حاضرًا في الوقت الحالي.
• كونك متيقظًا يسمح لك بالاِعتراف بأفكارك، وتختار عدم قبولها والاِهتمام بشيء يُرضيك.
• المٌمارسة تجعلك مثاليًا، لذا فإن اعتياد مُمارسة التأمل الذهني سيُحسن من طريقة تعاملك مع التفكير الزائد.

4. الوعي هو بداية التغيير

• قبل أن تبدأ في التعامل مع عادتك في التفكير الزائد أو التعامل معها، عليك أن تتعلم أن تكون مُدركًا لها عندما تحدث.
• في أي وقت تجد نفسك تشك فيه أو تشعر بالتوتر أو القلق، تراجع واُنظر إلى الموقف وكيف تستجيب.
• في تلك اللحظة من الوعي هي بذرة التغيير الذي تُريد القيام به.

5. لا تُفكر في ما يُمكن أن يحدث بشكل خاطئ، ولكن ما يُمكن أن يحدث بشكل صحيح

• في كثير من الحالات، يحدث الإفراط في التفكير بسبب عاطفة واحدة وهي الخوف.
• عندما تُركز على كل الأشياء السلبية التي قد تحدث، فمن السهل أن تُصاب بالشلل.
• في المرة القادمة التي تشعر فيها أنك بدأت في الدوران في هذا الاِتجاه (توقف في الحال).
• تخيل كل الأشياء التي يُمكن أن تسير بشكل صحيح وحافظ على هذه الأفكار حاضرة ومُقدمة.

6. توقف عن اِنتظار الكمال والمثالية

• بالنسبة لنا جميعًا الذين ينتظرون الكمال، يُمكننا التوقف عن الانتظار الآن.
• أن تكون طموحًا أمرًا رائعًا، لكن السعي لتحقيق الكمال أمر غير واقعي وغير عملي ومُنهك للغاية.

7. غير وجهة نظرك للخوف

• سواء كنت خائفًا لأنك فشلت في الماضي أو كُنت تخشى المُحاولة أو الإفراط في تعميم فشل آخر.
• تذكر أنه لمجرد أن الأمور لم تنجح من قبل لا يعني أن ذلك يجب أن يكون النتيجة في كل مرة.
• تذكر أن كل فُرصة هي بداية جديدة ومكان للبدء من جديد.

8. السيطرة على المشاعر الخاصة بك

• العيش في اللحظة لا يعني دفن مشاعرك السلبية.
• من أجل السيطرة على مشاعرك، عليك الاِعتراف بها وتحديد أسبابها الجذرية.
• عندما تشعر بالقلق، تعمق أكثر.
• غالبًا ما يتعلق الأمر بمواجهة مخاوفك الأكبر مثل عدم الشعور بالسيطرة على حياتك أو عدم التقدم بالطريقة التي تريدها.
• كُن على دراية بالأسباب الجذرية لتفكيرك الزائد ويُمكنك البدء في إحراز تقدم لإيقافه قبل أن يبدأ.

9. كن مُمتنًا

• لا يُمكن أن يكون لديك تفكير نادم وفكر مُمتن في نفس الوقت.
• "إذاً" فلماذا لا تقضي الوقت بشكل إيجابي؟.
• كُل صباح ومساء اُكتب قائمة بالأشياء التي تشعر بالاِمتنان من أجلها.

سادسًا: هل الإفراط في التفكير هو اِضطراب عقلي؟

هل الإفراط في التفكير هو اِضطراب عقلي؟

• في حد ذاته، لا يتم التعرف على الإفراط في التفكير على أنه اِضطراب عقلي.
• ومع ذلك غالبًا ما تُشير الأعراض المُفرطة في التفكير إلى وجود اِضطراب عقلي آخر مثل الاكتئاب أو القلق.
• الشيء المُهم الذي يجب معرفته هو أنه حتى لو لم يكن الإفراط في التفكير اِضطرابًا عقليًا، فقد يكون له آثار سلبية على حياتك ويحتاج إلى مُعالجة.

وخِتامًا... بمُجرد أن تكتشف كيفية التوقف عن التفكير الزائد والعيش في الوقت الحالي 

ستكون أكثر سعادة وأكثر راحة ويكون لك تأثير إيجابي على من حولك.

تذكر دائمًا حتى مشاعرك السلبية يُمكن أن تؤدي إلى نتائج إيجابية 

إذا عاملتها على أنها هدايا تم تقديمها لمُساعدتك على النمو والنجاح.