كيف تستعيد ثقتك بنفسك مرة أُخري خلال (10) خطوات؟!

كيف تستعيد ثقتك بنفسك مرة أُخري خلال (10) خطوات؟

الثقة هي شعور بالثقة في قدراتك وصفاتك وحكمك، تُعرِّف الجمعية الأمريكية لعلم النفس 

الثقة بالنفس على أنها "الاِعتقاد بأن المرء قادر على تلبية مُتطلبات المهمة بنجاح".
يُمكن أن يُشير إلى شعور عام بالثقة في قُدرتك على التحكم في حياتك. 
"على سبيل المثال" قد يكون لديك ثقة عالية بالنفس في مجال معين من الخبرة ولكنك تشعر بثقة

 أقل في مجالات أُخرى.

- وتُشير الأبحاث إلى أن الثقة بالنفس مهمة للصحة والرفاهية النفسية.
يُمكن أن يُساعدك التمتع الثقة بالنفس على أن تُصبح أكثر نجاحًا في حياتك الشخصية والمهنية.
وجدت الأبحاث أن الأشخاص الأكثر ثقة يميلون إلى تحقيق المزيد من الناحية الأكاديمية .
كما يؤثر مُستوى ثقتك في كيفية تقديم نفسك للآخرين.

- في معظم الحالات عادة ما يكون تدني اِحترام الذات سلوك مُكتسب.
هذا يعني أن تلك المشاعر غير الملائمة لتقدير الذات التي تُعانيها قد علمك بها شخص آخر

 أو بدأت بسب تركيزك على سلبياتك.
لذلك من أجل تغيير هذا السلوك السيئ المُكتسب، عليك أن تبدأ في تبني مُعتقدات جديدة 

وتفهم أنه لا يوجد شخص كامل.

ما هي الثقة بالنفس؟

وخلال مقال (كيف تستعيد ثقتك بنفسك مرة أُخري خلال (10) خطوات؟!)

سنكتشف بعض النصائح حول كيفية التغلب على تدني احترامك لذاتك والبدء في عيش حياة أكثر سعادة.
(لحسن الحظ) هُناك عدة طُرق يُمكنك من خلالها زيادة ثقتك بنفسك.
وسواء كُنت تفتقر إلى الثقة في مجال مُعين أو كُنت تُكافح من أجل الشعور بالثقة حيال أي شيء 

يُمكن أن تُساعدك هذه النصائح على أن تكون أكثر ثقة بنفسك:

1) إجراء بعض التحسينات علي حياتك

• أشياء كثيرة يمكن أن تؤدي إلى تدني الثقة بالنفس.
• بعضها ليس تحت سيطرتك، بينما البعض الآخر في حدود قدرتك على التغيير.
• "على سبيل المثال" إذا كُنت تُعاني من خلل في الجسم، فقد يكون لذلك تأثير سلبي على تقديرك لذاتك.
• إذا كنت تعاني من زيادة الوزن "على سبيل المثال" يُمكنك البدء في ممارسة تمارين روتينية مثل المشي اليقظ والبدء في مُمارسة الأكل الواعي.

• عند ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح، سيكون هُناك العديد من التغييرات الإيجابية في جسمك فيما يتعلق بشعورك ومظهرك.
• بالنسبة لبعض الناس، يُمكن أن تكون هذه خطوة أولى رائعة في تحسين اِحترامهم لذاتهم المُتدنية.
• إذا كان الشعور بالتعب طوال الوقت هو أحد الأشياء التي تُقلل من ثقتك بنفسك.
• فيُمكنك التغلب على ذلك عن طريق إيقاف تشغيل الكمبيوتر والتلفزيون قبل بضع ساعات ومحاولة الحصول على 8 ساعات على الأقل من النوم الجيد كل ليلة.
• قُم بإنشاء روتين ليلي يسهل عليك الاسترخاء في الليل.
• يُساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في الحفاظ على صحة عقلك وجسمك.
• ستستيقظ أيضًا مبكرًا وأنت تشعر بالاِنتعاش ومليء بالطاقة، مما سيساعدك على إنجاز المزيد على مدار اليوم.

2) اِبحث عن منطقة الراحة الخاصة بك

• يتمتع كل شخص بمنطقة راحة، سواء كانت طعامًا أو موسيقى أو فنًا أو كتابًا مفضلًا أو فيلمًا أو برنامجًا تلفزيونيًا أو موقعًا جغرافيًا محددًا أو مجموعة من الأشخاص.
• أيًا كان ما يجعلك تشعر بالراحة، عليك باللجوء إلى تلك المنطقة.
• أنت لست هناك للاِختباء من مشاكلك أو الإسهاب فيها "أنت هُناك لإعادة الشحن".
• تمامًا مثل عضلاتك وعقلك بحاجة إلى وقت لإعادة الشحن، كذلك مزاجك.
• قم بإقامة في منطقة الراحة الخاصة بك لاِستعادة رباطة جأشك.

3) تحدث إلى أخصائي الصحة العقلية

• يجب على أولئك الذين يُعانون من مشاكل عدم الثقة بالنفس اِستشارة أخصائي الصحة العقلية.
• يُعد رفع اِحترام الذات المُتدني أمرًا صعبًا، خاصةً عندما ينشأ غالبًا عن صدمة الطفولة.
• يُمكن للوالدين الذين يثنون كثيرًا أو قليلًا جدًا أن يتسببوا في مشاكل احترام الذات لدى أطفالهم.
• يجب مُعالجة مشاكل الصحة العقلية مثل هذه مع مُتخصص.

• إن النظر في كيفية مقارنة والديك بإخوتك أو غيرك من الأطفال يُمكن أن يتسبب في كثير من الأحيان في مشاكل في عدم الثقة بالذات.
• إذا كُنت تعاني من تدني الثقة بالنفس، فمن المحتمل أن والديك لم يبلغا من العمر خمسة أعوام عندما فعلت شيئًا كنت فخوراً به.
• إذا انتقدوك كثيرًا عندما كنت طفلاً، فقد تلجأ إلى النقد الذاتي بإستمرار.

4) تقبل بعض العيوب

تقبل عيوبك مهما كان حجمها

• أعلم أن قول هذا أسهل من فعله، لكنه ضروري إذا كُنت تريد التغلب على تدني اِحترام الذات.
• ستكون هناك دائمًا أشياء عن نفسك لا تحبها.
• حاول أن تفهم أن هذا صحيح بالنسبة لأي شخص آخر على وجه الأرض، بغض النظر عن مدى قد يبدو خاليًا من العيوب.
• إحدى النصائح للتغلب على تدني احترام الذات هي أن تتعلم التركيز على نقاط قوتك.

5) صمت الصوت الداخلي الناقد

• لقد تعلم الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير كبير لذاتهم كيفية إدارة ناقدهم الداخلي.
• "رؤوسهم مليئة بالأفكار السعيدة".
• التفكير السلبي لن يعزز اِحترام الذات وبالتالي سيُقلل من الثقة بالنفس.
• من علامات تدني احترام الذات الأفكار السلبية.
• عندما تدخل هذه الأفكار إلى عقلك، عليك التفكير في الفكر المُعاكس.

• سيتطلب الأمر بعض الجهد للقيام بذلك في البداية ولكن في النهاية ستتحسن في التفكير الإيجابي بشكل طبيعي.
• إذا كُنت تفتقر إلى الثقة بالنفس، فهذا فقط بسبب وجود أفكار في عقلك تجعلك تفكر "لماذا أنا لست جيدًا بما يكفي؟".
• لذلك حدد بنشاط الأفكار التي تسبب تدني قيمة الذات.
• لا أحد يستطيع رؤية ما بداخل عقلك سواك، لذا فإن التقييم الذاتي أمر لا بد منه.

6) مُساعدة الناس

• يكمن سر اِمتلاك الثقة بالنفس بشكل صحي في تعزيزها من خلال أعمال التطوع والعمل الصالح.
• إذا كُنت تُكافح من أجل رؤية صفاتك الإيجابية، فكل ما عليك فعله هو مُساعدتهم على التألق.
• ستحصل على الكثير من التعليقات الإيجابية ببساطة من خلال مُساعدة الناس وتشجيعهم عند الفوز وتقديم الدعم بشكل عام.
• إذا جعلت حياة شخص آخر أفضل، فستجني الكثير من المكافآت من ذلك.
• وببطء ولكن بثبات، سوف يتحسن احترامك لذاتك.

• سيكون لديك المزيد من التعاطف مع الذات لأنك ترى مقدار الجهد الذي تبذله.
• اعمل على القيام بأعمال التطوع مرة واحدة على الأقل يوميًا، ولكن لا تخف من البحث عن الفُرص التطوع عبر الإنترنت.
• في النهاية ... سترى أن عقلك يتحسن لأنك لم تعد في رأسك بعد الآن، فأنت مشغول جدًا بالعيش في العالم الحقيقي الذي تصممه لتكون تجربة أفضل لنفسك.

7) حاول الاسترخاء

• أحد الأشياء التي تُساهم في تدني اِحترام الذات هو الشعور الدائم بالتوتر.
• لذلك من المهم معرفة كيفية الاِسترخاء.
• عندما تشعر بالتوتر، فإن أفكارك السلبية ستتحمل المسؤولية مما يجعلك تركز على نقاط ضعفك بدلاً من نقاط قوتك.
• سيؤدي ذلك إلى تفاقم توترك ويؤدي إلى مزيد من تدني اِحترام الذات.

• خُذ وقتًا لفعل شيء تجده مريحًا.
• حاول القيام بأشياء مثل التأمل الموجه وتصفح الإنترنت وما إلى ذلك.
• سيُقلل هذا من توترك ويساعدك على الشعور بتحسن تجاه نفسك.

8) التعرف على آليات الدفاع

• آلية الدفاع هي رد فعل اللاوعي على الموقف.
• هُناك آليات دفاع متعددة مثل الإسقاط والإنكار والقمع وغير ذلك.
• إذا كنت تشعر بالذنب تجاه شيء ما، فقد تستخدم بشكل طبيعي آليات الدفاع لمنع نفسك من اِستيعاب أفعالك أو أفكارك أو أحداث حياتك السيئة.
• يميل الأشخاص الذين يُعانون من تدني اِحترام الذات إلى اِستخدام آليات الدفاع دون إدراك ذلك.

• من المُحتمل أن يكون تراكم الكثير من الأحداث السلبية قد أثر على اِحترامك لذاتك، مما يجعلك تحمي نفسك من المزيد من الأمور السلبية خبرة.
• ومع ذلك نستخدم جميعًا آليات الدفاع في وقت أو آخر.
• تأكد من التعرف عليه عندما تجد نفسك تفعل ذلك لتجنب التحديات في المُستقبل.

9) لا تفرط في التفكير في الأخطاء

• يُمكن لأفكارك الخاصة أن تُعطل اِحترامك لذاتك.
• لديك اِحتياجاتك الخاصة لتلبيها.
• لذا بدلًا من التفكير في اِجترار الأفكار التي تدفعك إلى الأسفل، أهدف إلى إيقاف الأفكار السلبية من المصدر.
• إن الاِنتباه لما يحدث في عقلك هو مُفتاح القيام بذلك.
• في كُل مرة تظهر فيها فكرة سلبية في رأسك، قل "توقف".

• صدق أو لا تصدق، إنه يُساعد كثيرًا لأنه يعني أنك الآن حاضر بدلاً من اِستعادة الماضي أو الخوف من المُستقبل.
• إذا كُنت ترغب في تصعيد الأمر أكثر، يُمكن للأشخاص الذين يُعانون من تدني اِحترام الذات اِستبدال الأفكار السلبية بأفكار سعيدة.
• تذكر أن الأفكار السلبية هي مُجرد معتقدات وليست حقيقية.
• ستستمر في ارتكاب الأخطاء طوال حياتك، كل ما عليك فعله هو التعلم منها.
• ليست هُناك حاجة لضرب نفسك أو الشعور بعدم الكفاءة، في كل مرة تخبط فيها.
• لا تدع الخوف يعطل تجربة التعلم الخاصة بك.

10) تطوير مهارات جديدة

• إذا كانت مُعتقداتك عن نفسك صحيحة وتخشى أن يكون لديك تدني اِحترام الذات لأنك لست جيدًا بما يكفي.
• فقد حان الوقت للتوقف عن العادات السيئة وتطوير مهارات جديدة.
• علاج اِحترام الذات يتلخص في إجراء تغييرات إيجابية.
• ستُخبرك معظم النصائح أنك مثالي كما أنت.
• يُمكنك قراءة كُتب عن التواصل إذا كنت تواجه صراعات لفظية مع الناس.
• مُهما كانت المشكلة، يُمكنك العثور على مقال أو كتاب لمُساعدتك في إصلاح هذه المنطقة من نفسك.

وخِتامًا,,,, التغلب على تدني الثقة بالنفس هو عملية تتطلب الكثير من الوقت والصبر.

ستكون هناك أوقات تشعر فيها أنه لا يوجد تغيير أو أنك تضيع وقتك.

ستكون هناك أيضًا لحظات تستسلم فيها وترغب في الاِرتباط 

بهؤلاء الأشخاص أنفسهم دون أي هدف في الحياة

لا تدع هذه اللحظات تمنعك من رحلتك.

وفي النهاية ستحقق أهدافك وتعيش حياة سعيدة وناجحة.