توقف فورًا عن إرضاء الأخرين علي حساب نفسك.. حتي لاتُصاب بخيبة الأمل

توقف تمامًا عن إرضاء الناس إذا ما أردت أن تعيش سعيدًا 

إذا كُنت من الأشخاص الذين يرضون الناس بشكل مُستمر؛ فقد يعني ذلك أنك معروف بفعل 

كُل ما يلزم وكُل ما بإستطاعتك لإسعاد الآخرين
وفي حين أن كونك لطيفًا ومُفيدًا أمر جيد بشكل عام، ولكن المُبالغة في إرضاء الآخرين 

قد يجعلك تشعر بالاِستنزاف العاطفي والتوتر والقلق.

يختار الكثير من الأشخاص الذين يسعدون الناس بوعي التصرف بهذه الطريقة 

لأنهم يخافون من إغضاب الآخرين، كما إنها طريقة رائعة لتجنب الصراع 

ولكنها ستجعلك على المدى الطويل تشعر بالتعب وعدم السعادة.
من الصعب أن تكون صادقًا مع نفسك عندما تقوم دائمًا بتغيير أفعالك وكلماتك 

بُناءً على ما تعتقد أن الآخرين يُريدونه.

يُصبح من السهل تركيز مُعظم طاقتك على إرضاء الآخرين بدلاً من التركيز على إسعاد نفسك.
نتيجة لذلك يتسبب هذا النوع من السلوك حتمًا في تدني اِحترام الذات والشعور بوجود الكثير 

من التوقعات عليك وتطوير مهارات التأقلم السيئة.
وخلال مقال (توقف فورًا عن إرضاء الأخرين علي حساب نفسك.. حتي لاتُصاب بخيبة الأمل)

سنتناول ماهية إرضاء الناس فضلاً عن أسباب هذا السلوك والتأثير السلبي الذي يُمكن أن يُحدثه.
وسنُناقش أيضًا نصائح لمُساعدتك على التوقف عن وضع الآخرين قبل رفاهيتك 

والتأكد من أنك تعتني باِحتياجاتك الخاصة.

أولاً: ما هو سلوك إرضاء الناس؟

إرضاء الجميع _ غاية لاتُدرك

إرضاء الناس هو سلوك الاِستعداد لفعل أي شيء لإسعاد الآخرين.
قد يكون الشخص الذي يُرضي الناس شخصًا مُتاحًا باِستمرار للآخرين ممن لديهم حدود قليلة

 أو بلا حدود أو شخصًا يميل إلى وضع مشاعر الآخرين أمام مشاعره الخاصة.

لهذا السبب يُمكن أن تجعل الشخص يبدو لطيفًا وودودًا ومفيدًا.
قد يبدو إرضاء الناس غير ضار، لكنه قد يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة.
إنه إجبار سلوكي للتضحية بالنفس، ويُمكن أن يكون ضارًا في الواقع للأشخاص الذين يسعدون

 وكذلك الأشخاص الذين يسعدون أنفسهم.

غالبًا ما يؤدي إلى إهمال الشخص المُناسب لاِحتياجاته الخاصة، سواء كان ذلك وقته أو موارده 

(بما في ذلك المال) أو الشعور بقيمة الذات.
يُمكن للحافز لإرضاء الآخرين أن يُلقي بظلاله على قُدرة المرء على الدفاع عن نفسه 

ويُمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمشكلات الصحة العقلية بما في ذلك القلق والاكتئاب 

وتدني قيمة الذات ونقص اِحترام الذات.

الشخص الذي يُرضي الناس هو الشخص الذي يضع اِحتياجات الآخرين قبل اِحتياجاتهم الخاصة.
يرتبط إرضاء الناس بسمات شخصية تُعرف باسم "التوجه الاِجتماعي" أو الشعور بالقلق المُفرط 

تجاه إرضاء الآخرين وكسب موافقتهم كطريقة للحفاظ على العلاقات.

ثانيًا: لماذا نسعي لإرضاء الناس بإستمرار؟

إنه لأمر رائع أن نرى الآخرين سعداء، أليس كذلك؟
بالنسبة لمُعظمنا نُفضل أن نرى الآخرين سُعداء بدلاً من الحزن أو الغضب

 لكن بالنسبة لمن يسعد الناس لا يُعتبر ذلك تفضيلًا كبيرًا ولكنه أكثر من حاجة شديدة 

لرؤية الآخرين يمرون بمشاعر إيجابية بدلاً من المشاعر السلبية.
من خلال إرضاء الآخرين، يُمكن لمن يسعد الناس تجنب الاِضطرار إلى مواجهة مشاعر مُزعجة 

خاصةً به مثل كُره الآخرين.

يأتي جُزء كبير من إرضاء الناس من التحقق الاِجتماعي من الحصول على موافقة الناس 

والخوف من خذلان الآخرين.
إرضاء الناس هو أيضًا وسيلة لكسب القبول الاجتماعي.
منذ العصور القديمة، تواجد البشر عادةً في مجموعات أو مُجتمعات كوسيلة للبقاء على قيد الحياة 

مع البديل الذي يجعل من الصعب للغاية البقاء على قيد الحياة لفترة طويلة.

من وقت لآخر تطور سلوك الانتماء إلى مجموعة ليشمل اِستراتيجية لا يزال الناس يستخدمونها 

في الوقت الحاضر: "إبقاء الآخرين سُعداء".
والقيام بذلك يُمكن أن يُساعد في الحفاظ على سلامتنا ويمنعنا من أن تتخلى عنا المجموعة 

ولكن يُمكن أن يتحول أيضًا إلى إرضاء للناس.

إلى جانب الجانب الأساسي لحاجتنا إلى الاِنتماء، لا يزال مُجتمعنا الحديث مبنيًا على غريزة إنسانية 

تُريد التحقق من الصحة وتجنب الرفض والظهور والاِستماع والقبول حتى لا نبقى على قيد الحياة فحسب 

بل وزدهر أيضًا.
من طبيعتنا أن نفعل ذلك إلى حد ما، بالسؤال هو

 لماذا يشعر بعض الناس هذه الحاجة إلى إرضاء الآخرين بشكل مُكثف؟

يدعي بعض الخبراء أنه سلوك تم تعلمه في مرحلة الطفولة المُبكرة 

كرد فعل على موقف مُقدمي الرعاية لهم أو ربما كآلية للتعامل مع حدث صادم 

أو تدني اِحترام الذات وتقدير الذات.
يلعب التكييف الاِجتماعي أيضًا دورًا وقد ارتبط إرضاء الناس بالتوجه الاجتماعي 

وهي سمة شخصية حيث يميل المرء إلى إيلاء أهمية أكبر لعلاقاتهم من هويتهم واِستقلالهم.

ثالثًا: سمات الشخص ذو الحرص الشديد علي إرضاء الأخرين

سمات الشخص الحريص علي إرضاء الأخرين علي حساب نفسه

قد يكون فهم ما إذا كُنت من الأشخاص الذين يرضون الناس أمرًا صعبًا إذا كنت لا تعرف 

كيف يكون الشخص العادي الذي يُرضي الناس.
وفيما يلي قائمة بالخصائص المشتركة:

• تواجه صعوبة في قول "لا".
• الموافقة على آراء الآخرين حتى لو لم تشعر بالمثل في الداخل.
• الاِستعداد لفعل أي شيء لتجنب الصراع.
• الاِعتذار حتى لو كان هُناك شيء قد لا يكون خطأك.
• السعي للحصول على موافقة الآخرين.
• الرغبة أو الحاجة للآخرين لإعجابك.
• اِختلاق الأعذار بدلاً من قول "لا" منذ البداية.
• تخشى أن يؤدي رفض الناس إلى جعلهم يعتقدون أنك لئيم أو أناني.
• أنت توافق على أشياء لا تحبها أو تفعل أشياء لا تريد القيام بها.
• أنت تُكافح مع مشاعر تدني احترام الذات.
• تريد أن يحبك الناس ويشعرون أن القيام بالأشياء من أجلهم سيكسب موافقتهم.
• أنت تخبر الناس دائمًا أنك آسف.
• أنت تتحمل اللوم حتى عندما يكون هناك شيء ليس خطأك.
• ليس لديك أي وقت فراغ لأنك تقوم دائمًا بأشياء لأشخاص آخرين.
• أنت تُهمل احتياجاتك الخاصة من أجل القيام بأشياء للآخرين.
• أنت تتظاهر بالاِتفاق مع الناس على الرغم من أنك تشعر بشعور مختلف.

رابعًا: النتائج المُترتبة علي سلوك إرضاء الأخرين

إرضاء الناس ليس بالضرورة أمرًا سيئًا.
كونك شخصًا مُهتمًا بالأخرين هو جُزء مُهم من الحفاظ على علاقات صحية مع أحبائهم.
ومع ذلك تُصبح مُشكلة إذا كُنت تحاول الفوز بالموافقة من أجل تعزيز اِحترام الذات الضعيف

 أو إذا كُنت تسعى وراء سعادة الآخرين علي حساب رفاهيتك العاطفية.
إذا كُنت تكرس كل وقتك لمساعدة الآخرين من أجل إسعادهم وكسب موافقتهم 

فقد تواجه بعض العواقب التالية:

1) الغضب والاِحباط
على الرغم من أنك قد تستمتع بالفعل بالمُساعدة ، إلا أنك ستشعر بالإحباط أيضًا ع

ندما تفعل الأشياء على مضض أو خارج الاِلتزام.
يُمكن أن تؤدي هذه المشاعر إلى دورة من مُساعدة شخص ما والشعور بالغضب تجاهه 

لاِستغلاله ثم الشعور بالندم أو الأسف على نفسك.
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم حاجة قوية لإرضاء الآخرين كانوا أيضًا 

أكثر عُرضة للإفراط في تناول الطعام في المواقف الاِجتماعية

2) القلق والتوتر
يُمكن للجهود المبذولة لإبقاء الآخرين سُعداء أن تزيد من ضعف مواردك الجسدية والعقلية.
مُحاولة إدارة كل شيء يُمكن أن يتركك تشعُر بالتوتر والقلق، مما قد يكون له آثار ضارة على صحتك.
يُمكن أن يكون لمُساعدة الآخرين في الواقع عددًا من فوائد الصحة العقلية.
لكن عدم ترك الوقت لنفسك يعني أنك قد ينتهي بك الأمر إلى تجربة العواقب الصحية السلبية 

للإجهاد المُفرط.

3) ضعف الإرادة
إن تكريس كل طاقتك ومواردك العقلية للتأكد من أن الآخرين سُعداء يعني أنه من غير المُرجح 

أن يكون لديك العزم وقوة الإرادة لمعالجة أهدافك الخاصة.
تُشير بعض الأبحاث إلى أن قوة الإرادة والتحكم في النفس قد تكون موارد محدودة.
إذا كُنت تستخدم مواردك العقلية للتأكد من أن الأشخاص الآخرين لديهم ما يريدون أو يحتاجون إليه

 فقد يعني ذلك أنه لم يتبق لديك سوى القليل لتكريسه لاِحتياجاتك الخاصة.

4) عدم الأصالة
غالبًا ما يخفي الأشخاص الذين يسعدون الناس اِحتياجاتهم وتفضيلاتهم من أجل اِستيعاب الآخرين.
هذا يُمكن أن يجعلك تشعر كما لو أنك لا تعيش حياتك بشكل أصيل بل قد يجعلك تشعر 

كما لو أنك لا تعرف نفسك على الإطلاق.
إخفاء مشاعرك الحقيقية يجعل من الصعب على الآخرين التعرف على حقيقتك.
الإفصاح عن الذات مهم في أي علاقة وثيقة، لكنه لن يكون فعالًا إذا لم تكشف عن نفسك الحقيقية

5) علاقات أضعف
إذا كُنت تبذل كل ما في وسعك للتأكد من أنك تُلبي توقعات الآخرين، فقد تجد نفسك تشعر بالاِستياء.
في حين أن الناس قد يقدرون طبيعة عطائك، فقد يبدأون في اِعتبار لُطفك واِهتمامك أمرًا مفروغًا منه.
قد لا يُدرك الناس حتى أنهم يستغلونك.
كُل ما يعرفونه هو أنك على اِستعداد دائمًا لتقديم يد المساعدة، لذلك ليس لديهم أدنى شك 

في أنك ستظهر متى اِحتجت إلى ذلك.
ما قد لا يروه هو مدى ضعفك ومدى اِلتزامك.

خامسًا: كيف نتوقف عن إرضاء الإخرين علي حساب أنفُسنا؟

إجعل نفسك أولوية مهما زادت الضغوط عليك

(لحُسن الحظ) هُناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتوقف عن إرضاء الناس وتعلم كيفية موازنة رغبتك في إسعاد الآخرين دون التضحية برغبتك:

1) ضع الحدود الفاصلة

• من المهم أن تعرف حدودك، وأن تضع حدودًا واضحة ثم تنقل هذه الحدود.
• كُن واضحًا ومُحددًا بشأن ما أنت على اِستعداد لتحمله.
• إذا بدا أن شخصًا ما يطلب الكثير، فأخبره أن الأمر يتجاوز حدود ما ترغب في القيام به وأنك لن تكون قادرًا على المُساعدة.
• هُناك أيضًا طُرق أخرى لإنشاء حدود في حياتك للمُساعدة في السيطرة على ميولك لإرضاء الناس.
• "على سبيل المثال" قد تتلقى مكالمات هاتفية فقط في أوقات معينة لتعيين حدود عندما تكون قادرًا على التحدث.
• يُمكنك أيضًا توضيح أنك مُتاح فقط لفترة زمنية مُحددة.
• يُمكن أن يكون هذا مفيدًا لأنه يضمن لك التحكم ليس فقط في ما ترغب في القيام به، ولكن أيضًا عندما تكون على اِستعداد للقيام بذلك.

2) كُن صادقًا مع نفسك بدلاً من مُحاولة الاِندماج

• أهم شيء يجب أن تتذكره بشأن سلوكك هو أن تظل صادقًا مع نفسك.
• تجنب فعل شيء لمُجرد أنه سيجعلك تبدو جيدًا في عيون شخص آخر، واِلتزم بما تعرف أنه مُناسب لك.
• إذا تم وضعك على الفور وطُلب منك القيام بشيء لا تشعر بالراحة تجاهه، فلا تخف من التمسك بموقفك.
• إنه يظهر أنك قوي بما يكفي لاِتخاذ قراراتك الخاصة.
• يُمكنك التوقف عن إرضاء الناس ولكن ليس بتغيير هويتك.
• "بدلاً من ذلك" كُن صادقًا مع نفسك وسيحترمك الناس لذلك.

• في بعض الأحيان يُمكن أن تُصبح إرضاء الناس عادة مُتأصلة بعمق بحيث يتعين عليك أن تقول لنفسك أنه من المقبول أن تقول "لا".
• لا بأس أن تضع نفسك أولاً وتقول "لا" إذا طلب منك أحدهم شيئًا لا تريد القيام به أو إذا طٌلب منك شيئًا غير معقول أو مُستحيل.
• تحتاج أيضًا إلى التوقف عن قول "نعم" عندما لا تحصل على أي شيء من المُهمة المطروحة وتقوم بذلك فقط لأن الشخص الآخر يطلب منك المساعدة.
• أهم جزء في هذا الأمر هو تذكير نفسك بأن قول "لا" عندما تقصد أنه ليس أنانيًا، إنه يعتني بنفسك.

3) ضع قائمة بإيجابياتك

• كُل يوم اِبحث عن "3" أشياء تُحبها في نفسك واِكتبها.
• يُمكنك تحديد بعض الوقت للقيام بذلك في الصباح أو في المساء أو فقط قم بتسجيلها في الملاحظات على هاتفك.
• الشيء المهم هنا هو جعل هذا مُمارسة يومية.

4) ضع أهدافًا صغيرة وحققها

• يُمكن أن يؤدي تحديد الأهداف وتحقيقها بنفسك إلى تعزيز ثقتك بنفسك.
• ضع لنفسك القليل من التحدي كل أسبوع.
• يُمكن أن يكون هذا هو المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم أو كِتابة ذلك البريد الإلكتروني الذي كنت تؤجله أو قراءة فصل واحد من الكتاب.

5) قُل وداعًا لمن يسعى إلى الكمال

• لا شيء سيكون مثاليًا على الإطلاق، ولا بأس بذلك.
• عندما تلتزم بمعايير مثالية، تُصبح الحياة صراعًا.
• اِبذل قصارى جهدك، لكن اِقبل "جيد بما فيه الكفاية" كمعيار.
• تقبل أنك سترتكب أخطاء وهذا جيد؛ فالأخطاء هي جٌزء من الرحلة.

6) حماية سلامك الداخلي

• أعتقد أننا جميعًا نريد أن نعيش حياة يسودها السلام والرضا والسعادة.
• إرضاء الناس هو وسيلة مؤكدة لإطلاق هذا السلام بعيدًا بينما تحاول الحفاظ على السلام بينك وبينهم.
• إجعل رفاهيتك أولوية.
• قرر عدم المساومة على سلامك لإرضاء شخص آخر، أنت تعلم أن الأمر لا يستحق ذلك.

7) جرب الحديث الذاتي الإيجابي

• إذا بدأت في الشعور بالإرهاق أو الرغبة في الاِنهيار، فقُم ببناء عزيمتك بالحديث الذاتي الإيجابي.
• ذكر نفسك أنك تستحق أن يكون لديك وقت لنفسك.
• أهدافك مُهمة، ويجب ألا تشعر بالاِلتزام بالتخلي عن وقتك وطاقتك في أشياء لا تجلب لك السعادة.

8) تقييم الطلب

• خطوة أُخرى للتغلب على إرضاء الناس هي البحث عن العلامات التي تُشير إلى أن الآخرين يحاولون الاِستفادة من كرمك.
• هل هُناك أشخاص يبدو أنهم يريدون شيئًا منك دائمًا ولكنهم غير مُتاحين فجأة إذا كنت بحاجة إليهم لرد الجميل؟
• أو هل يبدو أن بعض الناس يدركون طبيعتك الكريمة ويسألون لأنهم يعلمون أنك لن تقول "لا"؟
• إذا شعرت أنه يتم التلاعب بك للقيام بأشياء، فخُذ بعض الوقت لتقييم الموقف وتحديد الطريقة التي تُريد التعامل بها مع الطلب.
• بالنسبة للأشخاص الذين يستمرون في الإصرار على أنه يجب عليك المُساعدة، كُن حازمًا وواضحًا.

9) تذكر أن العلاقات تتطلب الأخذ والعطاء

• تنطوي العلاقة القوية والصحية على درجة مُعينة من المُعاملة بالمثل.
• إذا كان شخص ما يعطي دائمًا والآخر يأخذ دائمًا، فغالبًا ما يعني ذلك أن شخصًا ما يتخلى عن الأشياء التي يحتاجها للتأكد من أن الشخص الآخر لديه ما يُريد.
• حتى إذا كنت تستمتع بإرضاء الآخرين، فمن المٌهم أن تتذكر أنه يجب عليهم أيضًا اتخاذ خطوات لمنحك في المٌقابل.
• إذا كُنت تعطي دائمًا وهم يأخذون دائمًا، فقد تكون في علاقة من جانب واحد.

وخِتامًا,,,, من المُهم أن تتحكم في حياتك وأن تعرف أنك مُهم أيضًا.

يُمكن أن تبدأ إرضاء الناس في الشعور وكأنها عادة ويُصعب التخلص منها.

لكن مع الوقت والصبر والمثابرة "كُل شيء مُمكن".

إن كونك شخصًا يُرضي الناس يجعل من الصعب عليك السعي وراء سعادتك

فمن المُهم أن تجد طرقًا لوضع الحدود واِستعادة وقتك.

وفي النهاية ذكر نفسك دائمًا... أنه لا يُمكنك إرضاء الجميع.