التحفيز الذاتي: كيف تُلهم نفسك للوصول إلى أهدافك خلال (10) خطوات؟

كل ما تحتاج معرفته عن تحفيز الذات

الدافع الذاتي هو القُدرة على دفع النفس وتحفيزها لأخذ المُبادرة والعمل لمُتابعة الأهداف وإكمال المهام
إنه دافع داخلي لاِتخاذ الإجراءات للإبداع والإنجاز
إنه ما يدفعك للاِستمرار في أداء المهام لأنك تُريد ذلك وليس لأن شخصًا ما أخبرك بذلك.
عند الوصول إلى هدف كبير، يلعب التحفيز الذاتي دورًا رئيسيًا
لكن إجراء تغيير في حياتك يتطلب المُثابرة، ويجد الكثير منا صعوبة في البقاء مُتحمسًا بمرور الوقت.

"عند الشروع في تحقيق هدف طويل المدى" سواء كان ذلك للحصول على صحة جيدة

 أو إجراء تغيير وظيفي في مُنتصف العمر أو تحقيق حلم شخصي، فإن البداية تكون سهلة.
أنت مليء بالحيوية والتصميم على مواجهة التحدي.
ومع ذلك ... فإن العديد من أغلى أهدافنا لا تحدث بسُرعة.
يتطلب الأمر عملاً شاقًا ومُثابرة واِنضباطًا لتغيير حياتك.

- وعندما لا تأتي النتائج بالسرعة التي تتوقعها أو عندما لا تسير الأمور على ما يرام 

فمن الطبيعي أن تشعر بالإحباط وتجد صعوبة في البقاء مُتحمسًا.
وخلال مقال (التحفيز الذاتي: كيف تُلهم نفسك للوصول إلى أهدافك خلال (10) خطوات؟)

سنكتشف ماذا يعني التحفيز الذاتي وكيف يُمكنك تحفيز نفسك لتحقيق أهدافك؟

أولاً: ماذا يعني التحفيز الذاتي؟

الدافع الذاتي هو مهارة حياتية لا تُقدر بثمن

التحفيز الذاتي "Self-motivation" هو ما يدفعك لإكمال المهام والواجبات المُختلفة بكفاءة.
حيثُ يُساعد في بناء الوعي لإكمال المهام بفاعلية.
يُشجعك الدافع الذاتي على المُشاركة باِستمرار حتى تكمل المهمة بنجاح.

*وبمُجرد الانتهاء من مهمة أو تحقيق هدف، قد تشعر بشعور من الرضا والفخر بنفسك.
يُمكّنك هذا من إكمال المزيد من المهام في المستقبل.
الاِندفاع الذي تحصل عليه عند إنجاز مهمة يسمى الدوبامين.
إنه يتحرك داخل خلاياك العصبية ويُساعد على تحفيزك على العمل نحو أهداف وإنجازات مُعينة.

*لكي يعمل الدوبامين بشكل صحيح، يجب أن يعمل بطريقة فعالة وهادفة.
هذا هو المكان الذي يأتي فيه الدافع الذاتي.
دفع نفسك وتحفيزها لتحقيق الأهداف يُساعد على تنشيط الدوبامين ويٌمكن أن يؤدي إلى تحقيق النجاح.
تظهر الدراسات العلمية أن المُحفزين الذاتي والأشخاص المُتحمسين أكثر نجاحًا في حياتهم من الآخرين.

ثانيًا: لماذا يٌعتبر التحفيز الذاتي ضروريًا لتحقيق أهدافك؟

لماذا يعتبر الدافع الذاتي ضروريًا لتحقيق أهدافك؟

الدافع الذاتي هو السلاح السري لتحقيق أهدافك.
إنه يؤثر على حياتك المهنية والشخصية.
على الرغم من أهمية وجود شبكة دعم، لا يُمكنك الاِعتماد على الآخرين لدفعك طوال حياتك.
تتطلب أهدافنا الكثير من التركيز والذي قد يكون من السهل خسارته.

يُحافظ التحفيز الذاتي على تركيزك بشدة لأنه مُمارسة لتذكير نفسك بالصورة الأكبر.
يسمح لك هذا بطرح أسئلة مهمة مثل "كيف ستعمل هذه المهارة الجديدة على تعزيز مسيرتي المهنية؟"
- يُساعدك التحفيز الذاتي على رؤية مهامك اليومية كجزء من أهدافك طويلة المدى 

والتفكير في كيفية توافق ما تفعله مع هدف حياتك.

يُمكن أن يؤدي تحديد أهداف تتماشى مع رغباتك إلى تحسين رفاهيتك.
عندما تُحفز نفسك، يُمكنك العمل على تحقيق إنجازات تمنحك إحساسًا بمعنى أعمق.
إذا واجهت أي تحديات أو عقبات، فإن دافعك الذاتي سيدفعك من خلالها.
- بدلاً من الاعتماد على الآخرين لتحديد مسار حياتك المهنية، يُمكنك اِتخاذ هذه القرارات بنفسك 

ثم العثور على القوة بداخلك لتحقيق ما تريد.

الكفاءة الذاتية والتي تُشير إلى إيماننا بأنفسنا لتحقيق أهدافنا أو معيار مُعين، ترتبط بالدافع الذاتي.
إذا كُنا نؤمن بأنفسنا وقدراتنا، فمن المُرجح أن ننجح.
إن معرفة أنه يُمكننا البقاء مُتحمسًا سيحسن كفاءتنا الذاتية، مما يؤدي بدوره إلى تحسين دافعنا الذاتي.
- يظهر لك التحفيز الذاتي في نهاية المطاف أنه من خلال البقاء مُتحمسًا الآن 

"يُمكنك تحقيق خطتك التي مدتها 5 سنوات".
أنت قادر على مُتابعة أحلامك، ما عليك سوى أن تكون مرنًا ومركّزًا باستمرار.

ثالثًا: ما هي أنواع المُحفزات؟

تتعدد المُحفزات من حولنا

الآن بعد أن عرفت ما هو الدافع الذاتي، قد تتساءل عن كيفية العثور عليه.
طريقة رائعة للبدء هي فهم ما يحفزك.
من المُحتمل أن تكون مُرتبطًا بواحد من نوعين مختلفين من المحفزات: "الداخلية والخارجية".

أ- توفر المُحفزات الداخلية الدافع الذي تحتاجه للقيام بالأشياء التي تُريد القيام بها

• هذا يسمى الدافع الجوهري.
• إذا كُنت مدفوعًا بعوامل داخلية، فمن المُحتمل أن تشعر بالرضا والسعادة والاِهتمام بمهامك.
• يُمكن أن تكون أيضًا تحديات شخصية تعلمك أنها ستعلمك أشياء قيمة
•  مثل "أخذ دورة في البرمجة للمُضي قدمًا في العمل".

ب- الدوافع الخارجية تدور حول المُكافآت أو العقوبة

• يُمكن أن تكون هذه المكافآت الخارجية شيك راتب أو ترقية في العمل.
• قد تعني العقوبة توبيخ رئيسك في العمل أو حتى طردك من العمل.
• عندما تكون لدينا دوافع خارجية، قد لا يكون لدينا الكثير من الشغف أو الدافع كما هو الحال بالنسبة للأهداف الجوهرية.
• ومع ذلك فإن الدوافع الخارجية هي طريقة رائعة للبقاء تحت المُساءلة.
• في الواقع وجدت الدراسات أن المكافآت تعزز تعلمنا في الأوساط التعليمية.
• كما إن محاولة تجنب العقاب أيضًا ستحفزنا على التصرف بشكل أفضل والعمل بجدية أكبر.

• ويُعد التحفيز الذاتي جوهريًا إلى حد كبير لأنه يعتمد على رغباتك ومكافآتك الشخصية للاستمرار في المضي قدمًا.
• لكن الدافع الذاتي قد يعني أنك تخلق عوامل خارجية لتحفيز نفسك.
• "على سبيل المثال" يُمكنك أن تعد نفسك بأنه يُمكنك تناول عشاء عندما تنتهي من أسبوع عملك أخيرًا.
• أو يُمكنك السفر لبلد سياحية أثناء عُطلتك "كلاهما مُحفز صالح للغاية".

رابعًا: عناصر التحفيز الذاتي

1. الدافع الشخصي لتحقيق

• يُمكنك التفكير في دافع شخصي لتحقيقه على أنه طموح أو ربما تمكين شخصي.
• ومع ذلك من الجدير أيضًا التفكير في الأمر من حيث العقلية.
• هُناك نوعان من العقلية "الثابتة والنامية".
• يعتقد أولئك الذين لديهم عقلية ثابتة أن الموهبة مُتأصلة، وأننا لا نستطيع تغيير مستوى قدرتنا.
• يعتقد أولئك الذين لديهم عقلية نمو أنه يُمكنهم تحسين مهاراتهم من خلال العمل الجاد والجهد.
• تظهر الأبحاث أن أولئك الذين يؤمنون بقدرتهم على التحسن - أي الذين لديهم عقلية النمو - هم أكثر عُرضة لتحقيق في أي مجال يختارونه.
• لذلك فإن عقلية النمو هي عنصر مهم في الدافع الشخصي للنجاح.
• تتضمن العناصر الأُخرى للقيادة الشخصية أن تكون مٌنظمًا، ولا سيما أن تكون جيدًا في إدارة الوقت وتجنب الاِنحرافات.

2. الاِلتزام بالأهداف

• هُناك أدلة كثيرة حتى لو كان الكثير منها قصصية، فإن تحديد الأهداف مهم لرفاهيتنا العامة.
• إذا كنت تريد أن تعيش حياة سعيدة، اِربطها بهدف وليس بالناس أو الأشياء.
• يجب أن تضع أهدافًا بعيدة عن متناولك حتى يكون لديك دائمًا شيء تعيش من أجله.
• الخطر الأكبر بالنسبة لمعظمنا لا يتمثل في أن هدفنا مرتفع جدًا وأننا نفقده، بل أنه منخفض جدًا ونحققه.
• كما أن مُعظمنا يحتاج إلى شيء في حياتنا لنستهدفه.

3. المُبادرة

• المبادرة بشكل فعال هي القُدرة على الاِستفادة من الفُرص عند حدوثها.
• من السهل جدًا أن تتردد وبعد ذلك قد تكون الفرصة قد ضاعت.
• من المهم أيضًا التفكير في الأمور والتأكد من أنك تتخذ القرار الصحيح لك.
• لذلك يُمكن اِعتبار المبادرة على أنها مزيج من الشجاعة والإدارة الجيدة للمخاطر.
• تُعد إدارة المخاطر ضرورية لضمان تحديد الفرص المناسبة التي يجب مُراعاتها، وأن لديهم المستوى المناسب من المخاطر بالنسبة لك.
• الشجاعة ضرورية للتغلب على الخوف من المجهول المتأصل في الفُرص الجديدة.

4. التفاؤل أو الصمود

• التفاؤل هو القُدرة على النظر إلى الجانب المُشرق أو التفكير بإيجابية.
• المرونة هي القُدرة على "التعافي" بعد الاِنتكاسة أو الحفاظ على الإيجابية في مواجهة التحديات.
• "الاثنان مرتبطان اِرتباطًا وثيقًا" على الرغم من أنهما ليسا مُتطابقين تمامًا.
• يستخدم الأشخاص المرنون قُدرتهم على التفكير كطريقة لإدارة الاستجابات العاطفية السلبية للأحداث.
• بمعنى آخر ... يستخدمون التفكير الإيجابي أو العقلاني لفحص ردود الفعل التي يفهمونها.
• وإذا لزم الأمر التغلب عليها قد لا تكون منطقية تمامًا.
• كما أنهم مُستعدون لطلب المساعدة إذا لزم الأمر، بالإضافة إلى تقديم مساعدتهم بسخاء للآخرين المحتاجين.

خامسًا: كيف تُحفز نفسك خلال (10) خطوات؟

كيف تُحفز نفسك خلال (10) خطوات؟

يُمكن أن يبدأ التحفيز الذاتي كقرار مع القُدرة على التطور بسرعة إلى عادة.
*وفيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في ممارسة التحفيز الذاتي: 

1. تبني أسلوب حياة صحي

• الخطوة الأولى المُهمة لتحفيز نفسك هي أن تعيش حياة صحية.
• فأنت بحاجة إلى عقل نشط لإكمال الأنشطة وتحقيق أهدافك.
• من أجل تحقيق ذلك، يجب أن تُحافظ على صحة كل من عقلك وجسمك.
• يُمكن أن تُعزز الصحة النفسية والجسدية المُناسبة دوافعك دون وعي.

*هذه بعض النصائح لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة:

1. تمرن مرتين في الأسبوع على الأقل.
2. حافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.
3. احصل على 6-8 ساعات من النوم يوميًا.
4. الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة.
5. خصص وقتًا للأنشطة الترفيهية.

2. عش حياة بسيطة

• في سياق التحفيز الذاتي، يٌساعد أسلوب الحياة البسيط في تقليل الاِنحرافات التي قد تكُلفك قدرًا كبيرًا من الجهد والوقت على المدى الطويل.
• فهو يُساعد في جعلك مُسترخيًا عقليًا وعاطفيًا ويسمح لك بالتغلب على العقبات وأن تكون أكثر إبداعًا.

3. ضع قائمة بطموحاتك

• يُمكنك البدء بإعداد قائمة بما ترغب في تحقيقه في الحياة أو في العمل.
• يُساعدك هذا من خلال إثراء قُدراتك على الإدارة الذاتية بينما تسعى جاهدًا لتحقيق أهداف وغايات مُختلفة.
• يُمكنك القيام بذلك من خلال الجلوس ووضع قائمة بالعديد من الأهداف التي تُريد تحقيقها.
• يُمكنك استخدام هذه الاستراتيجية للتعامل مع الطموحات المهنية والشخصية.
• قد تكون الأهداف التي تكتبها كبيرة أو صغيرة.
• من الأفضل دائمًا أن تبدأ بأهداف صغيرة يُمكن أن تثري إحساسك بالإنجاز.
• يُمكن أن يُحفزك إكمال المهام الصغيرة على القيام بمهام أكبر.
• إذا كانت المهام ضخمة، فقسِّمها إلى مهام أصغر لجعلها تبدو أقل صعوبة وأكثر قابلية للتنفيذ.

4. إنشاء استراتيجية لتحقيق كل هدف

• بعد عمل قائمة، يُمكنك التفكير في التخطيط لاِستراتيجيات وخطط فعالة لتحقيق طموحك.
• قُم بإنشاء جدول زمني مثالي وقُم بعمل قائمة مهام.
• يُمكنك شراء تقويم والبدء في ملء الجداول الزمنية لكل هدف ترغب في إكماله.
• كِتابة هدف يجعلك أكثر اِحتمالا لتحقيقه.
• إذا لم تصل إلى جميع أهدافك على النحو المنشود، فاِستمر في تحفيز نفسك لتحقيق الأهداف المُتبقية.
• يُمكنك إعادة جدولة أهدافك إذا تطلب الموقف ذلك.

5. تطوير اختيار عقلية خيالية

• من المُفيد الحفاظ على نظرة مُتفائلة وإيجابية تجاه الحياة، على الصعيدين المهني والشخصي.
• اِمتنع عن السماح للفشل بأن يربكك.
• بدلاً من ذلك، قد تحاول اِعتبارها فرصًا للنمو والتعلم.
• إذا نظرت إلى المواقف بإيجابية وتفاؤل، يُمكنك تمكين نفسك من تحديد الأخطاء وتصحيحها.
• من المهم التغلب على مخاوفك ومُعالجتها بطريقة صحية للبقاء متحفزًا.

6. تعلم كيفية وضع توقعات واقعية عن نفسك

• في بعض الأحيان، قد لا تعمل اِستراتيجياتك وفقًا للخطة.
• يُمكنك محاولة التعلم من هذه المواقف والحفاظ على توقعاتك واقعية في المُستقبل.
• اِعتمادًا على خطورة الموقف، قد تُفكر في التخلي عن بعض أهدافك أو مهامك.
• "في مثل هذه الحالات" يجب أن تحاول الاِمتناع عن التفكير السلبي وإدارة توقعاتك بشكل جيد.
• حافظ على ثقتك في مواهبك وبنفسك.

7. طلب وتقديم المساعدة

• يُمكنك أيضًا التفكير في التواصل مع الآخرين للحصول على المُساعدة والتحفيز.
• وهذا يشمل دعم الخُبراء من المُتخصصين في الصحة العقلية.
• يجب أن تتلقى وتُقدم الحافز للحفاظ على الإنتاجية وتحسينها.
• يُمكنك طلب النصائح من الأشخاص الذين أكملوا بالفعل المهام التي تتطلع إلى إكمالها.
• يُساعد هذا في إزالة الموانع الخاصة بك ويسمح لك باِكتساب الزخم اللازم لبدء المهمة.

8. نقدر إنجازاتك

• يجب أن تأخذ الوقت الكافي لتقدير نفسك لإنجازاتك الصغيرة.
• يُعد تقدير الذات أحد أفضل الطُرق التي يُمكنك من خلالها تحفيز نفسك.
• من خلال إنشاء نظام مكافأة، قد تشجع نفسك على مواصلة العمل نحو أهدافك.
• "على سبيل المثال" يُمكنك أن تقول إذا أنهيت 10 مهام بحلول نهاية هذا الأسبوع فسوف أذهب لمشاهدة فيلم في السينما.
• إذا كُنت تُكافئ نفسك بطرق صغيرة مثل هذه، فقد تحفز نفسك على مواصلة العمل نحو أهدافك من أجل الحصول على مكافآت إضافية.

9. أحط نفسك بأشخاص مُتحمسين وداعمين

• أحط نفسك بأفراد لديهم القدرة على مُساعدتك في التركيز على أهدافك.
• إن وجود شخص واحد على الأقل من حولك يُمكن أن يغير موقفك ويُساعدك في إنجاز مهمة ما.
• إذا كُنت تُحيط نفسك باستمرار بأشخاص مُنتجين، فقد تميل إلى تغذية طاقتهم ودمجها في نمط حياتك.

10. جرب مهام غير مألوفة

• قد تحاول الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتجربة أشياء جديدة بالنسبة لك.
• يُمكن القيام بذلك عن طريق تحديد طُرق لتحقيق أهداف أكثر تحديًا من المهام التي تعرفها.
• يُمكنك أيضًا تعلم مهارات جديدة لتحفيز نفسك.
• يُمكن أن يُساعدك الخروج من منطقة الراحة في اِكتساب خبرات ووجهات نظر جديدة.

سادسًا: أشهر مثال على التحفيز الذاتي

• غالبًا ما يتعين على الناس تحفيز أنفسهم لتجاوز المهام والمواقف المُختلفة.
• "على سبيل المثال" قد يُشارك الطالب في أنشطة إبداعية مثل التصوير الفوتوغرافي والرسم جنبًا إلى جنب مع مُشاركته الأكاديمية في المدرسة.
• قد يكون لديهم أو لا يكون لديهم إكراه أو دعم من أقرانهم والمُعلمين وأولياء الأمور في هذا الصدد.
• "وبمرور الوقت" قد يضطر الفرد إلى اِتخاذ قرارات واعية للحفاظ على اِرتباطاته الإبداعية جنبًا إلى جنب مع العمل.

• عندما يتمكنون من التمييز والاِستفادة من وقتهم للمشاركة الإبداعية، فقد يبدأون في رؤية نتائج إيجابية وقد يُقررون أخذ هذا السعي بجدية أكبر.
• في مرحلة مُعينة إذا تمكنوا من تحقيق ربح مُريح من المُمارسة الإبداعية، فقد يفكرون في مُتابعتها بدوام كامل أو بدء مهنة في الفنون الجميلة.
• خلال هذه العملية من الضروري للفرد التركيز على أهدافه والمشاركة باِستمرار.
• إن التحفيز الذاتي هو الذي يُمكّنهم من تحقيق ذلك ويقودهم في النهاية إلى النجاح.

وخِتامًا,,,, تذكر أن تغيير حياتك للأفضل لا يحدث بين عشية وضحاها.

عندما تبدأ في تحقيق هدف كبير، توقع أن تتقدم بخطوات صغيرة.

عندما تشعر باِنخفاض في الدافع الذاتي، تذكر كل الإجراءات الملموسة التي يُمكنك اتخاذها

 لتجنب الاِنهيار والاِستسلام في وقت قريب جدًا.

اِحتفل بنجاحاتك في كل خطوة على الطريق لأن السعي لتحقيق حلم كبير ليس بالأمر السهل.