القلق الوظيفي: 10 طُرق للتخلص من القلق الناتج عن بدء وظيفتك الجديدة

(10) طُرق للتخلص من القلق الناتج عن بدء وظيفتك الجديدة

بدء عمل جديد يُمكن أن يُسبب مجموعة من المشاعر المٌختلطة والتي يكون في مُقدمتها القلق
فقد تكون مُتحمسًا ولكن متوترًا أيضًا بشأن يومك الأول في وظيفتك الجديدة.
إن الإصابة بالتوتر والإرتباك بسبب وظيفتك الجديدة أمر طبيعي وشيء يختبره الكثير من الناس.
يُمكن أن يُساعدك تعلم المزيد حول طُرق للتحكم بأعصابك عند بدء عمل جديد.

- وخلال مقال (القلق الوظيفي: 10 طُرق للتخلص من القلق الناتج عن بدء وظيفتك الجديدة)
سنُناقش ماهية القلق بشأن وظيفة جديدة وسبب قلق الناس عند بدء وظيفة جديدة وكيفية التعامل

 مع هذا النوع من القلق وسنُقدم أهم النصائح لمُساعدتك في التغلب على هذا الضغط الشديد.

أولاً: ماذا يعني القلق بشأن وظيفتك الجديدة؟

القلق من بدء وظيفتك الجديدة هو الشعور بعدم الاِرتياح أو التوتر الذي يُمكن أن ينتابك 

عند الدخول في بيئة مهنية جديدة:

• إنه ناتج عن تغيير مكان عملك والأشخاص من حولك.
• الضغط العصبي هي طريقة الجسم في الاِستجابة لعدم اليقين وأي شيء غير مألوف.
• "بالإضافة إلى ذلك" غالبًا ما يأتي القلق بشأن الوظيفة الجديدة مصحوبًا بمشاعر الشك الذاتي.
• إذا تُركت هذه المشاعر بدون سيطرة، يُمكن أن تؤثر سلبًا على اِحترامك لذاتك أو أداء عملك.
• ومع ذلك عند بدء عمل جديد، قد يُساعدك قدر معقول من القلق على أداء أفضل ما لديك وتكوين اِنطباع أول مثالي لدي أصحاب العمل.

ثانيًا: هل من الطبيعي الشعور بالقلق عند بدء عمل جديد؟

هل الشعور بالقلق من يومك الأول بعملك الجديد أمر طبيعي؟

نعم، بدء عمل جديد يُمكن أن يملأ أي شخص بالقلق.
- كل ما يتعلق بالدور غير مألوف وبالنسبة للأشخاص الذين يُعانون من اضطراب القلق 

تُعد التغييرات الكبيرة في مكان العمل من بين أقوى المُحفزات.

- يُعد القلق بشأن العمل الجديد أمرًا طبيعيًا لدرجة أنه من المُحتمل أن يكون أكثر إثارة للدهشة

 إذا لم تواجه أي ضغوط عند بدء عمل جديد.
يتساءل الناس إلى متى يستمر القلق بشأن الوظيفة الجديدة، والإجابة أن كُل هذا يتوقف على الفرد نفسه:

• بالنسبة للبعض، يستمر الأسبوع الأول فقط أثناء الإعداد.
• بالنسبة للآخرين يستمر القلق لعدة أسابيع ويتحول إلى مُتلازمة المُحتال أو يتسبب في تخمينك لمهاراتك.
• من الطبيعي أن تشعر بالقلق في أي بيئة جديدة، فلماذا ننظر إلى القلق الوظيفي الجديد بشكل مُختلف؟
• "أنت تبدأ من الصفر في دور جديد مع أشخاص غير مألوفين".

ثالثًا: لماذا يشعر الناس بالقلق عند بدء عمل جديد؟

لماذا يشعر الناس بالقلق عند بدء عمل جديد؟

• يُمكن أن يجعلك بدء عمل جديد متوترًا بناءً على خوفك من المجهول.
• يكون الناس أكثر عُرضة للعصبية والقلق عند مواجهة أحداث ومواقف وإعدادات جديدة.
• "على سبيل المثال" قد تكون لديك خبرة قليلة في العمل في هذا الدور أو القطاع المُحدد.
• "علاوة على ذلك" فإن بدء مهنة جديدة هو تغيير كبير في الحياة.
• الاِعتراف بتوترك هو الخطوة الأولى للتغلب عليه والشعور بالأمان في وظيفتك الجديدة.

رابعًا: (4) أعراض للقلق الوظيفي الجديد

يجعل القلق نفسه معروفًا من الناحيتين الجسدية والعقلية.
يُعاني بعض الأشخاص من تعرق راحة اليد، بينما يُصاب البعض الآخر بالصداع.
- فيما يلي 4 أعراض لقلق العمل قد تشعر بها عند بدء عمل جديد:

1. التعب الجسدي والعقلي.
2. زيادة مُعدل ضربات القلب.
3. مُتلازمة المُحتال المُتزايدة.
4. زيادة عدم الأمان.

- مُجرد توقع بعض القلق لا يعني أنه يجب عليك المُعاناة أو الاِستمرار في الشعور بالإرهاق

 من العمل في وقتك الشخصي.
- إذا بدأ قلقك في مُقاطعة قُدرتك على الأداء في العمل، فاُطلب المُساعدة من أخصائي الصحة العقلية

 المُتخصص في القلق في مكان العمل.
- وستحصل على الدعم والإرشاد اللذين تحتاجهما لفهم أعراض القلق والتغلب عليها.

خامسًا: كيفية التعامل مع القلق الوظيفي بعملك الجديد؟

توقف عن الشعور بالقلق الشديد بشأن وظيفتك الجديدة

* فيما يلي بعض الخطوات التي قد تتخذها لإدارة قلقك الوظيفي بعملك الجديد:
1. فهم والاِعتراف بالقلق الخاص بك هو أمر مؤقت

• العصبية هي عاطفة عابرة ومن غير المُرجح أن تستمر لفترة طويلة.
• تذكر جميع الأسباب التي دفعتك إلى سعيك للوظيفة الجديدة.
• مثل "فُرصة بدء فصل جديد في حياتك والتعرف على أشخاص جُدد والعمل في موقع مُختلف لمؤسسة جديدة ومُثيرة للاِهتمام".
• إن بدء عمل جديد هو الوقت المُناسب لتكون مُتحمسًا للمُستقبل.
• من خلال الاِعتراف بقلقك وتوترك، يُمكنك تجنب السماح لها بالتدخل في حماسك ومُساعدتك في التركيز على إيجابيات بدء عمل جديد.

2. تحدث عن قلقك مع شخص قريب منك

• يُمكن أن يُساعدك التحدث إلى صديق مُقرب أو أحد أفراد الأسرة حول مخاوفك الجديدة في العمل على الشعور بالتحسن.
• "في بعض الأحيان" مُجرد التعبير عن المشاعر والمخاوف مع شخص تثق به يُمكن أن يُهدئ أعصابك.
• من خلال شرح سبب شعورك بالخوف، قد تتمكن من تحويل التركيز إلى شيء أكثر إيجابية.
• يُمكن لصديقك الذي اِخترته أيضًا تقديم نصائح مُفيدة حول كيفية التعامل مع يومك الأول في العمل وخفض مستويات القلق لديك.

3. خُذ وقتك في التحضير لوظيفتك الجديدة

• عند بدء عمل جديد، يُمكن للشعور بالاِستعداد أن يُقلل من التوتر والعصبية مع زيادة مُستويات الثقة أيضًا.
• اِختر ملابسك لليوم الأول مُقدمًا، وقُم بإجراء بحث عن شركتك الجديدة واِختبر أفضل طُرق العمل.
• يُمكنك أيضًا الاِتصال بصاحب العمل الجديد لمعرفة ما إذا كان هُناك أي شيء يُمكنك القيام به للاِستعداد ليومك الأول.
• قد يطلبون منك مُراجعة مُستندات مُحددة أو إكمال أوراق التوظيف الجديدة وترك يومك الأول للتوجيه والتدريب.

4. ثق بنفسك واِستعد للشكوك

• هُناك دائمًا ضغوط للقيام بعمل جيد في منصب جديد، سواء كان ذلك يعني اِكتشاف أفضل الحلول أو إقناع الأشخاص المُناسبين.
• تذكر أنك لست بحاجة إلى أن يكون لديك كل الحلول وأن لا أحد يتوقع منك أن تكون خبيرًا في كل شيء.
• عندما يُطلب منك شيء لا يُمكنك الإجابة عليه، اِشرح أنك ما زلت تُفكر في الحل ويُمكنك الاِتصال بهم في أقرب وقت مُمكن مع إجابة.
• بعد ذلك تمتع بثقة كافية في نفسك لاِستخدام ما تعلمته للتنقل في وظيفتك الجديدة والوصول إلى إجابة مُحددة.

5. ضع مُخططًا واِتبع خطة 30-60-90 يومًا

• يُمكن أن يُساعدك وضع خطة واضحة وتحديد الأهداف في إدارة قلقك، حيثُ تجعلك هذه الاِستراتيجيات تشعر بمزيد من الاِستعداد.
• خطة 30-60-90 يومًا عبارة عن مُستند يصف أهدافك ويُحدد كيفية التخطيط للنجاح في وظيفتك الجديدة خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
• تُعد الخطة ضرورية خلال مرحلة الاِختبار، حيث يتم فحصك للتأكد من مدى مُلاءمتها للعمل الدائم.
• يُمكنك تحسين أدائك من خلال تحديد أهداف دقيقة قابلة للتحقيق ترتبط اِرتباطًا مُباشرًا بمسؤولياتك الجديدة وتوقعات الشركة ومهمتها.
• باِستخدام هذا الاِستراتيجية، ستكون قادرًا على إنشاء قائمة مهام ذات أهداف قابلة للتحقيق.

6. تواصل مع صاحب العمل الجديد

• يُمكنك أيضًا تخفيف مخاوفك من خلال إقامة تواصل فعال مع صاحب العمل الجديد قبل بدء يومك الأول.
• ضع في اِعتبارك إرسال بريد إلكتروني إليهم أو مُقابلتهم لتناول القهوة، مُعربًا عن مدى حماسك لبدء العمل معهم.
• إن التعرف على الشخص المسؤول أمامك في وظيفتك الجديدة يُمكن أن يُساعدك بشكل أفضل على النجاح وتقليل القلق بشأن وظيفتك الجديدة.

7. تعامل مع وظيفتك الجديدة بموقف إيجابي

• عندما تكون أكثر توتراً، قد تطغى على عدد الأفكار السلبية في رأسك.
• يُمكن أن يؤدي تحديد ومُعالجة هذه المخاوف والقلق في بعض الأحيان إلى إجابات عملية.
• يُمكن أن توفر الوظيفة الجديدة تجربة مُجزية والتي قد تسمح لك بالتعلم والتقدم بشكل اِحترافي.
• إذا قُمت بخطأ ما، فحدد كيفية تصحيحه واِمنع نفسك من القيام به مرة أٌخرى.
• يُمكن أن يُساعدك التعرف على اِحتمالية اِرتكاب الأخطاء على أن تكون أكثر إنتاجية عندما تبدأ وظيفتك الجديدة.

8. تكوين صداقات مع زُملائك في العمل

• إن القلق بشأن ما يعتقده زُملاؤك الجُدد عنك أمر طبيعي، لكن القلق بشأنه كثيرًا قد يؤدي إلى تحديات ليس من السهل التغلُب عليها.
• قد تكون متوترًا بشأن تكوين صداقات جديدة وتشعر بالتردد في التواصل معهم.
•  مما يجعلهم يستنتجون أنك غير مُهتم بالتواصل الاِجتماعي.
• يُمكن أن يُساعدك تطوير العلاقات المهنية على الشعور براحة أكبر في بيئة عملك وتخفيف قلقك.

9. النظر في المجلات

• تسجيل المجلات هو أسلوب ممتاز للتعامل مع العصبية والقلق قبل بدء عمل جديد.
• اِقض بعض الوقت في الكتابة عن شعورك في الليلة السابقة لبدء عملك الجديد وبعده.
• الكتابة في دفتر يوميات تشبه التحدث مع صديق جدير بالثقة.
• قد يُساعدك على الاِسترخاء والعثور على أماكن لتركيز طاقتك حتى تظل مُتفائلاً.
• كما يسمح لك بالتعبير عن نفسك في مكان خاص.

10. مُمارسة الرياضة باِنتظام

• من أسهل الطُرق للتعامل مع القلق الوظيفي أن تظل نشطًا.
• التمرين مُفيد لك جسديًا ويُمكن أن يُساعد أيضًا في تحسين صحتك العقلية.
• مُجرد المُشاركة في تمرين يومي قبل الذهاب إلى المكتب يُمكن أن يزيد من ثقتك بنفسك بينما يُخفف من ضغوط الوظيفة الجديدة.
• تؤدي التمارين الرياضية إلى إنتاج الإندورفين في الدماغ، مما يجعلك تشعر بالهدوء والراحة.
• يُمكن أن يكون التمرين الجيد سهلاً مثل المشي إلى العمل أو الاِنضمام إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على روتين تمرين أكثر تنوعًا.
• بجانب مُمارسة التمارين في وقت فراغك، قد تلتزم بأن تُصبح أكثر نشاطًا في العمل.
• إذا كُنت تجلس على مكتبك مُعظم اليوم، فحاول أن تأخذ فترات قصيرة للتنقل في مكان العمل أو الخروج للتمشية في فترة الراحة.
• يُمكن أن يوفر التركيز على مُمارسة الرياضة أيضًا اِستراحة ذهنية لتخفيق من للتوتر.

سادسًا: كيف أقوم بإنشاء علاقات أعمق مع زُملائي في الفريق؟

• يُعد بناء الصداقات في مكان العمل طريقة مُثبتة للبقاء مُنخرطًا ومُنتجًا.
• اِبدأ بالأساسيات وتعلم أسماء الأشخاص واِنخرط في مُحادثة قصيرة.
• اِستفد من فُرص بناء الفريق مثل "حضور أنشطة الشركة أو اِستخدام مساحات العمل المُشتركة".
• اِسأل زُملائك في العمل أسئلة عن أنفسهم دون الحديث عن هواياتهم المفضلة ومن أين أتوا.
• اِستمع بفاعلية لإظهار مدى تفاعلك واِهتمامك بالتعرف عليهم خارج العمل.
• اِحتفل بإنجازات زُملائك في العمل وكُن مُمتنًا للدعم من المُديرين لتقوية العلاقات المهنية.

وخِتامًا,,,, بدلاً من إنكار أنك متوتر على الإطلاق 

فإن معرفة أن الشعور بالتوتر أمر طبيعي تمامًا واِتخاذ خطوات لإدارته

 سيُساعدك على ترك اِنطباع جيد ومثالي في اليوم الأول وتقديم أفضل أعمالك.

"نأمل أن تساعدك النصائح المذكورة أعلاه على القيام بذلك"