(9) من أفضل الطُرق الطبيعية لإنعاش ذاكرتك من جديد

(9) من أفضل الطُرق الطبيعية لإنعاش ذاكرتك من جديد

هُناك طُرق مُختلفة يُمكن لأي شخص أن يُساعد بها على تحسين ذاكرته
- وتشمل هذه التمارين والتأمل والحصول على قسط كاف من النوم.
يُعاني مُعظم الأشخاص من هفوات عرضية في الذاكرة مثل نسيان اِسم أحد معارفهم الجُدد 

أو وضع مفاتيح السيارة في غير مكانها.

في مُعظم الأحيان، تكون هذه مُجرد علامة على أن الشخص مشغول جدًا أو مشغول بعض الشيء.
- من ناحية أُخرى، فإن وجود ذاكرة ضعيفة باِستمرار يُمكن أن يكون مُشكلة بالنسبة لشخص ما.
تلعب العديد من العوامل دورًا في فقدان الذاكرة، بما في ذلك الوراثة والعُمر 

والحالات الطبية التي تؤثر على الدماغ.
- هُناك أيضًا بعض عوامل الخطر التي يُمكن التحكم فيها لتجنب فقدان الذاكرة 

مثل (النظام الغذائي ونمط الحياة).
على الرغم من أنه لا يُمكن الوقاية من كل حالات فقدان الذاكرة، فقد يتمكن الأشخاص 

من اِتخاذ تدابير لحماية العقل من التدهور المعرفي مع تقدمهم في السن.
- وخلال مقال (9 من أفضل الطُرق الطبيعية لإنعاش ذاكرتك من جديد)

سنكتشف أهم القنيات لمُحاولة المُساعدة في تحسين ذاكرتك.

(9) من أفضل الطُرق الطبيعية لتعزيز ذاكرتك

هُناك بعض الطُرق البسيطة والطبيعية لتعزيز ذاكرتك

يمر الجميع بلحظات من النسيان من وقت لآخر، خاصةً عندما تُصبح الحياة مُزدحمة.
- في حين أن هذا يُمكن أن يكون أمرًا طبيعيًا تمامًا، إلا أن ضعف الذاكرة قد يكون أمرًا مُحبطًا.
تلعب الوراثة دورًا في فقدان الذاكرة، خاصةً في الحالات العصبية الخطيرة مثل مرض الزهايمر.
ومع ذلك فقد أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي ونمط الحياة لهما تأثير كبير على الذاكرة أيضًا.
*فيما يلي "9" طُرق قائمة على الأدلة لتحسين ذاكرتك بشكل طبيعي:

1. ركز على أسلوب التعلم الخاص بك

• أحد الأسباب الرئيسية وراء رغبة الناس في تحسين ذاكرتهم هو تعزيز قُدرتهم على التعلم.
• صحيح أنه بدون ذاكرة جيدة، يُصبح التعلم مهمة صعبة.
• هُناك عدة أنماط تعلم واسعة النطاق، كل فرد يقع في واحدة على الأقل من هذه.
• من السهل أيضًا معرفة نوع التعلم الخاص بك عن طريق اِتباع بعض الخطوات.
• بمُجرد أن تُصبح على دراية بأسلوب التعلم الخاص بك، يُمكنك دمج الأساليب والتقنيات التي تتوافق مع أسلوبك.
• "على سبيل المثال" إذا كُنت متعلمًا سمعيًا، فيُمكنك الاِستماع إلى البرامج التعليمية عبر الإنترنت لاِكتساب معرفة جديدة بدلاً من اِختيار طريقة أُخرى.
• وبالمثل يُمكن للأشخاص الذين يُفضلون بيئات التعلم المنظمة اللجوء إلى المُعلمين الذين لديهم أسلوب تدريس مُتماسك.
• إذا كان عقلك يتلقى المعلومات بطريقة يدعمها أسلوبك، فمن المُرجح جدًا أن تحتفظ بهذه المعرفة على المدى الطويل.

2. أضف تنوعًا إلى روتين التعلم الخاص بك

عندما تبدأ في تعلم مهارة جديدة أو القيام بمُهمة جديدة، تكون مستويات الحماس مُرتفعة إلى حد ما.

- هذا هو الوقت الذي يكون فيه المُتعلمون مُتحمسين للغاية لدرجة أنهم لا يُمانعون

في القيام بنفس الشيء طوال اليوم.
على الرغم من أن الأمر يبدو مُمتعًا في الوقت الحالي، إلا أنه يُصبح في النهاية رتيبًا أو مُملًا.
- يجب عليك إضافة تنويع إلى روتين التعلم الخاص بك منذ البداية حتى تتمكن من تجنب

الوصول إلى مرحلة يفقد فيها الدماغ الاِهتمام بالمُهمة أو المهارة المذكورة.
بمُجرد أن يُصبح الأمر مُملًا، سيكون من الصعب جدًا تعلمه أو تذكره.
*بعض الطرق لإضافة التنوع هي:

• خُذ فترات راحة.
• قُم بتغيير موقعك أو بيئتك بين الحين والآخر.
• أضف أدوات تعليمية متنوعة إلى اللعب.
• إذا كان لديك أساليب تعلم متعددة، قم بدمجها بدلاً من ذلك.

3. اُحصل على قسط كافٍ من النوم
النوم له تأثير كبير ليس فقط على مستوى طاقتك، ولكن أيضًا على تركيزك وذاكرتك

وقُدراتك على حل المُشكلات وتنظيم العواطف والإبداع.
- حتى أن الباحثين وجدوا أن الحصول على قسط كافي من النوم الكافي (تجنب الحرمان من النوم)

له دورًا في تعزيز الذاكرة طويلة المدى وقصيرة المدى، والذي يحدث خلال أعمق مراحل النوم.
في المتوسط، يحتاج البالغون إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة ليشعروا بأفضل حالاتهم.
*تتضمن بعض النصائح للحصول على نوم أفضل ما يلي:

• اِلتزم بجدول زمني مُنتظم لدعم إيقاعك اليومي (المعروف أيضًا باسم ساعتك الداخلية).
• اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واِستيقظ في نفس الوقت كل صباح.
• الحد من وقت الشاشة ليلاً وتصفح الأخبار المؤلمة عبر الإنترنت.
• بدلًا من ذلك، اِفعل شيئًا يبعث على الاِسترخاء مثل "القراءة أو التأمل أو الكتابة".
• يُمكن أن يؤثر الضوء الأزرق المُنبعث من الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة التلفاز والأجهزة اللوحية والهواتف وأجهزة الكمبيوتر على قُدرتك على النوم جيدًا.
• جرب الأنشطة المهدئة مثل التأمل أو اليوغا والتي يُمكن أن تُحسن القُدرات المعرفية، بما في ذلك التركيز والإبداع والذاكرة والتعلم.
• وجدت إحدى الدراسات أن التأمل واليوجا يُعززان بشكل كبير وظيفة الذاكرة الذاتية والأداء المعرفي الموضوعي لدى البالغين الذين يعانون من التدهور المعرفي.
• قلل من تناول الكافيين والسكر والأطعمة الغنية بالتوابل، خاصة بالقرب من وقت النوم.
• خُذ قيلولة، خاصة بعد تعلم معلومات جديدة.
• وقد يُساعد ذلك في تذكر الأشياء بسهولة أكبر، وفقًا لبعض الدراسات.

4. مُمارسة اليقظة الذهنية

لاتنسي مُمارسة اليقظة الذهنية بإستمرار

• كيف يُمكنك أن تتذكر شيئًا لم تكن منتبهًا له؟
• إن مدى انتباه الإنسان قصير إلى حد ما، ولكن يمكن تحسينه عن طريق مُمارسة اليقظة الذهنية لتعزيز تركيزك.
• وهذا بدوره سيؤدي إلى تحسين ذاكرتك.
• مع تقدم الإنسان في العمر، لا بد أن تتراجع الذاكرة والإدراك.
• ومع ذلك، فقد أثبت اليقظة الذهنية الفعالة أنها تبطئ هذا التدهور.
• يُمكنك تحسين ذاكرتك وتركيزك من خلال اِتباع الكثير من النصائح سهلة التنفيذ في روتينك اليومي.
• تتضمن بعض الأشياء التي يُمكنك القيام بها لمُمارسة اليقظة الذهنية التركيز على البيئة المحيطة بك، وزيادة وعيك بتنفسك والسيطرة على القُدرة على تحويل الاِنتباه من شيء إلى آخر.

5. التأمل

• التأمل بشكل عام يحافظ على هدوء الدماغ، مما يُساعد على تنظيم المعلومات الجديدة بكفاءة.
• كما أنه يدعم الذهن.
• الأشخاص الذين يُعانون من فقدان الذاكرة على المدى القصير سوف يحصلون على فوائد عظيمة من التأمل.

6. تناول الأطعمة التي تعزز الذاكرة
هذا القول مشهور جدا لسبب ما.
- يؤثر الطعام بشكل مُباشر على كل جزء منك.
التغذية التي تتلقاها يمكن أن تعزز ذاكرتك بشكل كبير.
الدماغ هو الذي يتحكم في ذاكرتك وبما أن الدماغ عُبارة عن عضلة، فإن الطعام الجيد سيحسن قوته.
*إليك ما يجب عليك تناول المزيد منه:

• الكاكاو.
• الأطعمة المُضادة للاِلتهابات.
• فيتامين د.

7. تجنب الأطعمة الخاطئة
يُمكن أن يؤثر الطعام السيئ عليك بنفس القدر الذي تؤثر به التغذية الجيدة.
*إذا كان هدفك هو تجنب فقدان الذاكرة، فيجب عليك أيضًا تجنب ما يلي:

• الكربوهيدرات المُكررة.
• السُكريات.

8. مُمارسة الرياضة
أظهرت الدراسات أن مُمارسة التمارين الرياضية باِنتظام تُساعد في حماية الذكريات

قصيرة المدى وطويلة المدى.
*يُساعد عقلك على البقاء حادًا من خلال:

• وقف التغيرات المرتبطة بالعمر في الحصين.
• زيادة الدورة الدموية والأكسجين إلى دماغك.
• تعزيز المرونة العصبية عن طريق تحفيز عوامل النمو والوصلات العصبية، بما في ذلك تلك التي تيسرها البروتينات العصبية والميوكينات.
• إدارة الالتهاب ودعم نظام المناعة الصحي.
• تقليل خطر الإصابة بالاِضطرابات التي يُمكن أن تُساهم في فقدان الذاكرة مثل "مرض السُكري وأمراض القلب والأوعية الدموية".

9. اِستخدم كل حواسك

• كُلما زاد عدد الحواس التي تستخدمها في تعلم شيء ما، زاد اِهتمام عقلك بالاِحتفاظ بالذاكرة.
• في إحدى الدراسات "عُرضت على البالغين سلسلة من الصور المحايدة عاطفيًا" كُل منها مع رائحة.
• ولم يُطلب منهم أن يتذكروا ما رأوه.
• وفي وقت لاحق، عُرضت عليهم مجموعة من الصور هذه المرة بدون روائح، وطُلب منهم الإشارة إلى ما رأوه من قبل.
• وكان لديهم قُدرة مُمتازة على تذكر جميع الصور المُرتبطة بالروائح، وخاصةً تلك المُرتبطة بالروائح الطيبة.
• أشار تصوير الدماغ إلى أن القشرة الكمثرية وهي منطقة مُعالجة الروائح الرئيسية في الدماغ، أصبحت نشطة عندما رأى الناس أشياء مُقترنة في الأصل بالروائح.
• على الرغم من أن الروائح لم تعد موجودة ولم يحاول الأشخاص تذكرها.
• لذا، تحدى كل حواسك وأنت تغامر بالدخول إلى ما هو غير مألوف.
• "على سبيل المثال" حاول تخمين المكونات أثناء شم وتذوق طبق مطعم جديد.

وخِتامًا,,,, هُناك العديد من الطرق المُمتعة والبسيطة لتحسين ذاكرتك.
إن تدريب عقلك وجسمك وتقليل كمية السكر المُضاف في نظامك الغذائي كُلها تقنيات ممتازة.
- حاول إضافة بعض هذه النصائح المدعومة علميًا إلى روتينك اليومي لتعزيز صحة دماغك

والحفاظ على ذاكرتك في أفضل حالاتها.