 |
| هل الحلم علامة على إننا حصلنا علي نوم جيد؟ |
لماذا نحلم ونحنُ نائمون؟ الخُبراء ليسوا مُتأكدين ولكن هُناك أدلة تُشير إلى أن الحلم
يلعب دورًا في دعم وظائف الدماغ التي تحدث عندما نكون مُستيقظين
مثل "مُعالجة الأفكار والذكريات والعواطف"
إذن هل الحلم علامة على إننا حصلنا علي نوم جيد؟
يعتقد الباحثون أنه إما يعكس أو يُساهم في النوم الصحي.
إذا كُنت نادرًا ما تحلم أو لا تحلم أبدًا، فقد يُشير ذلك إلى أنك محروم من النوم.
ومع ذلك هُناك عوامل أُخرى تؤثر على اِستدعاء الأحلام، لذلك يجب عليك التحدث مع طبيبك.
- وخلال مقال (هل الأحلام علامة على إننا حصلنا علي نوم جيد في الليلية السابقة؟)
إذن هل الحلم علامة على إننا حصلنا علي نوم جيد؟
يعتقد الباحثون أنه إما يعكس أو يُساهم في النوم الصحي.
إذا كُنت نادرًا ما تحلم أو لا تحلم أبدًا، فقد يُشير ذلك إلى أنك محروم من النوم.
ومع ذلك هُناك عوامل أُخرى تؤثر على اِستدعاء الأحلام، لذلك يجب عليك التحدث مع طبيبك.
- وخلال مقال (هل الأحلام علامة على إننا حصلنا علي نوم جيد في الليلية السابقة؟)
سنكتشف هل تؤثر الكوابيس أو الأحلام على جودة النوم أم لا؟
*يحلم الجميع في أي مكان من 3 إلى 6 مرات كل ليلة.
الحلم طبيعي وجُزء صحي من النوم.
الأحلام هي سلسلة من الصور والقصص والعواطف والمشاعر التي تحدث طوال مراحل النوم.
الأحلام التي تتذكرها تحدث أثناء دورة نوم الريم.
*يحدث نوم الريم بعد 90 دقيقة تقريبًا من النوم ويستمر حوالي عشر دقائق.
يكون الدماغ نشطًا جدًا في هذه المرحلة وذلك عندما تحدث أحلام لا تُنسى.
يبدو أنه في كثير من الأحيان، تحدث الأحلام كطريقة لنا للعب الأحداث التي حدثت خلال النهار.
يبدو أنها اِستجابة لبيئة من ذوي الخبرة.
إذا حدث شيء مُرهق أو حزين بشكل خاص له خلال النهار، فمن المُرجح أن يحلم به في الليل.
أولاً: كيف تعمل الأحلام؟
*يحلم الجميع في أي مكان من 3 إلى 6 مرات كل ليلة.
الحلم طبيعي وجُزء صحي من النوم.
الأحلام هي سلسلة من الصور والقصص والعواطف والمشاعر التي تحدث طوال مراحل النوم.
الأحلام التي تتذكرها تحدث أثناء دورة نوم الريم.
*يحدث نوم الريم بعد 90 دقيقة تقريبًا من النوم ويستمر حوالي عشر دقائق.
يكون الدماغ نشطًا جدًا في هذه المرحلة وذلك عندما تحدث أحلام لا تُنسى.
يبدو أنه في كثير من الأحيان، تحدث الأحلام كطريقة لنا للعب الأحداث التي حدثت خلال النهار.
يبدو أنها اِستجابة لبيئة من ذوي الخبرة.
إذا حدث شيء مُرهق أو حزين بشكل خاص له خلال النهار، فمن المُرجح أن يحلم به في الليل.
*هُناك الآن بعض الدراسات التي تُشير إلى أن الحلم يُساعد الدماغ في وظيفة الذاكرة.
إنها تُساعد في الإدراك والقدرة على معالجة الأحداث.
هُناك العديد من النظريات حول ما نحلم به ولماذا.
- مهما كان الأمر، فإن ما يجب أن يكون ذا أهمية خاصة بالنسبة للفرد ليس بالضرورة
إنها تُساعد في الإدراك والقدرة على معالجة الأحداث.
هُناك العديد من النظريات حول ما نحلم به ولماذا.
- مهما كان الأمر، فإن ما يجب أن يكون ذا أهمية خاصة بالنسبة للفرد ليس بالضرورة
ما يحلم به ولكن كيف يؤثر على جودة النوم.
*الحلم جُزء طبيعي من النوم الصحي
- تم ربط النوم الجيد بوظيفة معرفية أفضل وصحة عاطفية، كما ربطت الدراسات الأحلام
ثانيًا: هل تؤثر الأحلام على جودة النوم؟
 |
| لماذا قد يكون الحلم مُهم لصحتك؟ |
*الحلم جُزء طبيعي من النوم الصحي
- تم ربط النوم الجيد بوظيفة معرفية أفضل وصحة عاطفية، كما ربطت الدراسات الأحلام
بالتفكير الفعال والذاكرة والمُعالجة العاطفية.
بهذه الطريقة يعتقد العديد من الخُبراء أن الحلم هو إما اِنعكاس أو مُساهم في جودة النوم.
- ومع ذلك ليست كل الأحلام مُتساوية.
قد يكون لبعض الأحلام تأثير سلبي على النوم.
- تتضمن الأحلام المُزعجة مُحتوى مُخيفًا أو مُهددًا أو صادمًا.
عندما يتسبب الحلم السيئ في الاِستيقاظ من النوم "يُمكن اِعتباره كابوسًا".
يُعاني مُعظم الناس من كوابيس من حين لآخر.
*لكن هل تؤثر الأحلام السيئة على جودة النوم؟
- هذا يعتمد على وتيرة وشدة الكوابيس.
إذا كانت أحلامك السيئة نادرة أو كانت "سيئة" بشكل طفيف، فرُبما لا تؤثر على جودة نومك.
ولكن إذا حدثت عدة مرات في الأسبوع أو كانت مُزعجة بشكل خاص فقد تجعلك تنام بشكل أقل.
"على سبيل المثال" يُمكنك البقاء مُستيقظًا وتأجيل النوم لتجنب أحلامك السيئة.
- يُمكن أن تؤثر الكوابيس عليك أيضًا أثناء النهار سواء من قلة النوم أو من إعادة النظر
بهذه الطريقة يعتقد العديد من الخُبراء أن الحلم هو إما اِنعكاس أو مُساهم في جودة النوم.
- ومع ذلك ليست كل الأحلام مُتساوية.
قد يكون لبعض الأحلام تأثير سلبي على النوم.
- تتضمن الأحلام المُزعجة مُحتوى مُخيفًا أو مُهددًا أو صادمًا.
عندما يتسبب الحلم السيئ في الاِستيقاظ من النوم "يُمكن اِعتباره كابوسًا".
ثالثًا: هل تؤثر الكوابيس على جودة النوم؟
يُعاني مُعظم الناس من كوابيس من حين لآخر.
*لكن هل تؤثر الأحلام السيئة على جودة النوم؟
- هذا يعتمد على وتيرة وشدة الكوابيس.
إذا كانت أحلامك السيئة نادرة أو كانت "سيئة" بشكل طفيف، فرُبما لا تؤثر على جودة نومك.
ولكن إذا حدثت عدة مرات في الأسبوع أو كانت مُزعجة بشكل خاص فقد تجعلك تنام بشكل أقل.
"على سبيل المثال" يُمكنك البقاء مُستيقظًا وتأجيل النوم لتجنب أحلامك السيئة.
- يُمكن أن تؤثر الكوابيس عليك أيضًا أثناء النهار سواء من قلة النوم أو من إعادة النظر
في الصور المُزعجة من أحلامك السيئة.
إذا كانت الكوابيس تؤثر باِستمرار على نوعية نومك أو حياتك بشكل عام "يجب أن تتحدث مع طبيبك".
*لا يُمكن للباحثين أن يقولوا بشكل قاطع ما إذا كانت هُناك علاقة بين وضع النوم والأحلام.
- ومع ذلك فقد اِفترض البعض أن الأحاسيس الجسدية المُختلفة التي تواجهها
إذا كانت الكوابيس تؤثر باِستمرار على نوعية نومك أو حياتك بشكل عام "يجب أن تتحدث مع طبيبك".
رابعًا: تؤثر أوضاع النوم المُختلفة على أحلامك
*لا يُمكن للباحثين أن يقولوا بشكل قاطع ما إذا كانت هُناك علاقة بين وضع النوم والأحلام.
- ومع ذلك فقد اِفترض البعض أن الأحاسيس الجسدية المُختلفة التي تواجهها
إذا كنت تنام على ظهرك أو جانبك أو معدتك قد تؤثر على أحلامك.
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون على جانبهم الأيسر هُم أكثر عُرضة للكوابيس.
"في حالة أُخرى" كان الأشخاص الذين ينامون على المعدة أكثر عُرضة للإبلاغ عن أحلام حية
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون على جانبهم الأيسر هُم أكثر عُرضة للكوابيس.
"في حالة أُخرى" كان الأشخاص الذين ينامون على المعدة أكثر عُرضة للإبلاغ عن أحلام حية
بما في ذلك الأحلام المُثيرة والكوابيس.
- بالطبع تستخدم أبحاث الأحلام التقارير الذاتية، لذلك يُمكن أن تكون جودة البيانات محل شك.
ومع ذلك فإن وضعك للنوم أمر يجب مُراعاته، خاصةً إذا كنت ترغب في تغيير حلمك بطريقة ما.
إذا كانت لديك أحلام مُزعجة ومُستمرة، يجب عليك الاِتصال بطبيبك.
يُمكنهم تحديد ما إذا كُنت تُعاني من اِضطراب الكابوس.
إذا قاموا بتشخيصك بهذه الحالة، فيُمكنهم وصف العلاج السلوكي أو الأدوية أو كليهما.
*يُمكنك أيضًا اِتخاذ خطوات لتقليل خطر التعرض للكوابيس:
- بالطبع تستخدم أبحاث الأحلام التقارير الذاتية، لذلك يُمكن أن تكون جودة البيانات محل شك.
ومع ذلك فإن وضعك للنوم أمر يجب مُراعاته، خاصةً إذا كنت ترغب في تغيير حلمك بطريقة ما.
خامسًا: كيف يُمكنك إيقاف الأحلام السيئة؟
 |
| كيف يُمكنك إيقاف الأحلام السيئة؟ |
إذا كانت لديك أحلام مُزعجة ومُستمرة، يجب عليك الاِتصال بطبيبك.
يُمكنهم تحديد ما إذا كُنت تُعاني من اِضطراب الكابوس.
إذا قاموا بتشخيصك بهذه الحالة، فيُمكنهم وصف العلاج السلوكي أو الأدوية أو كليهما.
*يُمكنك أيضًا اِتخاذ خطوات لتقليل خطر التعرض للكوابيس:
- تجنب المُنبهات خاصةً مع اِقتراب موعد النوم.
- إنشاء جدول ثابت للنوم والاِستيقاظ والاِلتزام به.
- هذا يعني أنه يجب عليك الذهاب للنوم والاِستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عُطلات نهاية الأسبوع.
- تجنب قضاء الوقت أمام الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش.
- تجنب مُشاهدة المُحتوى المُزعج (الواقعي أو الخيالي) خاصةً مع اِقتراب موعد النوم.
- طور روتينًا "للتهدئة" تتبعه كُل ليلة لمُساعدة نفسك على الاِسترخاء وتحرير عقلك من الأفكار المُجهدة.
- التأمل وكتابة اليوميات من الممارسات التي يجدها الكثير من الناس مفيدة.
- التأكد من أن غرفة نومك باردة ومُظلمة وهادئة بشكل مُريح في الليل.
وخِتامًا,,,, إذا كُنت تستيقظ كل صباح بذكريات حية لأحلام الليلة الماضيةفمن المُحتمل أنك تحصل على الأقل على قسط جيد من نوم حركة العين السريعةولا توجد طريقة سهلة لمُراقبة مُستويات نوم حركة العين السريعة على وجه التحديد.
تعليقات: (0) إضافة تعليق