الشعور بعدم التقدير: (18) طريقة للحصول على التقدير من الجميع

(18) طريقة للحصول على التقدير من الجميع

إنه أمر صعب عندما تشعر بعدم التقدير؛ فعندما تشعر بهذه الطريقة قد يبدو الأمر كما لو أنه تم أخذك 

كأمر مُسلم به، وبعد كل شيء فإن مُساعدة صديق على التحرك وإعداد عشاء خاص لأحبائك 

يستغرق الكثير من الوقت والطاقة.
وعندما يبدو أن الناس لا يُلاحظون ذلك، قد تشعر كما لو أن جهودك يتم التغاضي عنها والتقليل من قيمتها.
- إذا لم تكُن حذرًا، فإن الشعور بعدم التقدير يُمكن أن يؤدي إلى مشاعر الاِستياء والغضب.
ولحُسن الحظ، يُمكن لهذه الاِستراتيجيات أن تُساعدك على الشعور بالتحسن، بل وقد تمنع علاقتك 

من التشويه عندما تشعر بعدم التقدير.
*وبمقال (الشعور بعدم التقدير: 18 طريقة للحصول على التقدير من الجميع)

سنسُلط الضوء على حلول الشعور بعدم التقدير من خلال مُشاركة طُرق الحصول على التقدير 

من كل من حولك.

أولاً: ماذا يعني أن تشعر بعدم التقدير؟

ماذا يعني أن تشعر بعدم التقدير؟

قبل أن تُقرر ما يجب فعله حيال عدم تقديرك، من المُفيد أن تفهم بالضبط ما يعنيه عدم التقدير.
- التفسير البسيط هو أن الشعور بعدم التقدير يعني أنك تشعر كما لو أنه يتم أخذك كأمر مسلم به 

وعندما تفعل أشياء لطيفة لشخص ما، يبدو أنه لا يلاحظ ذلك "ومع مرور الوقت، يُمكن أن يؤدي 

هذا إلى مشاعر الاِستياء".
تفسير آخر لما يعنيه عدم التقدير هو أنه يتضمن الشعور كما لو أن قيمتك أو مُساهماتك لا تتلقى 

ما يكفي من التقدير.
- رُبما تقوم بجميع الأعمال المنزلية ولكن نادرًا ما تحصل على كلمة "شكرًا لك" أو رُبما تشعر 

كما لو أن صديقك لا يعترف بقيمتك لأن كل وقت فراغه يقضيه مع أصدقائه أو أنك تبذل كل جهد 

من أجل ذلك.

ثانيًا: لماذا ليس من الجيد أن تشعر بعدم التقدير؟

إن الشعور بالتقدير في العلاقة أمر مُهم، لذلك ليس من المقبول أن تشعر بعدم التقدير.
- إن مشاعر عدم التقدير لا تؤدي إلا إلى الألم، وهو أكثر حدة من أنواع الألم الأُخرى 

لأنه يأتي من شريك حياتك وليس من شخص غريب أو أحد معارفك.
- في نهاية المطاف، يؤدي الشعور بعدم التقدير في العلاقة إلى ألم كبير، وقد تبدأ في الاِبتعاد 

عن زوجتك أو أي شخص آخر مهم.

هذا لأنه عندما تبذل وقتًا وجهدًا كبيرًا في رعاية شخص آخر، ولا يعترفون بجهودك، فهذا أمر مفجع حقًا.
- سبب آخر لعدم الشعور بعدم التقدير هو أنه قد يقودك إلى الاعتقاد بأنك ارتكبت شيئًا خاطئًا عندما 

لا يكون الأمر كذلك في الواقع.
- عندما لا يعترف زوجك بجهودك، فمن المبرر أن تشعر بعدم التقدير، ولكن العثور على طُرق للتعامل 

مع هذا الشعور أمر مفيد، حتى تتمكن من تجاوز الألم.

ثالثًا: (5) علامات لعدم التقدير في العلاقة

إذا كُنت تشعر أنك لا تحظى بالتقدير، فقد يكون من المُفيد فهم بعض علامات الشعور بعدم التقدير.
*إذا بدأت في مُلاحظة بعض العلامات التالية التي تُشير إلى عدم تقديرك في العلاقة 

فهناك اِحتمال كبير أن تكون مشاعرك صحيحة:

1. لا اِمتنان
شريكك لا يقول لك شكرًا أبدًا، بغض النظر عما تفعله، هذا يعني أن شريكك مُعتاد على المعاملة 

الجيدة التي تُقدمها، لدرجة أنه لم يعد يأخذ وقتًا للاِعتراف بكل ما تفعله.

2. لا يطلب مشورتك
لا يطلب شريكك أبدًا نصيحتك بشأن القرارات الكُبرى، مما يُشير إلى أنه لا يُقدر مُساهمتك في حياته.
- في الواقع، عندما يقوم شريكك بوضع خطط أو اِلتزامات دون اِستشارتك، فهذا عادة ما يكون علامة 

على عدم التقدير لأنه يُشير إلى أن شريكك يفترض أنك ستكون موافقًا على أي خطط تم وضعها 

ولم يأخذ في الاِعتبار جدولك الزمني أو رغباتك.

3. عدم التوازن في تقاسم المسؤوليات
قد تشعر أنك تقوم بأكثر من نصيبك العادل من الأعمال المنزلية أو تعتني بمُعظم المسؤوليات داخل الأسرة.
- قد يؤدي هذا الموقف إلى شعورك بعدم التقدير من قبل زوجك أو زوجتك.

4. لا توجد لفتات تظهر الرعاية
تشعر بالاِنزعاج لأن شريكك لا يعترف بالمُناسبات الخاصة مثل أعياد الميلاد أو العطلات 

أو الذكرى السنوية "على الرغم من أن هذه المُناسبات مهمة بالنسبة لك".
- لا يستطيع شريكك حتى أن يقوم بإيماءات رومانسية صغيرة ليجعلك سعيدًا أو يجعلك تشعر بالحب.
قد تُلاحظ أيضًا أن شريكك نادرًا ما يسألك عن يومك أو أنه لا يُظهر أي اِهتمام بالتعرف على يومك.

5. عدم مُراعاة مشاعرك
من الواضح أن شريكك لا يأخذ في الاِعتبار مشاعرك.
"على سبيل المثال" قد يفعل ذلك عمدًاشيء يعرفونه يزعجك أو يكون باردًا أو وقحًا معك بشكل عام.
- لا يتشاور شريكك معك بشأن الطريقة التي يقضي بها وقته.
"على سبيل المثال" غالبًا ما يقوم شريكك بوضع خطط مع الأصدقاء دون إخبارك أو يخرج دون 

إخبارك إلى أين هم ذاهبون، وقد يبدو الأمر كما لو أن شريكك لا يهتم بما إذا كنتما تقضيان وقتًا معًا أم لا.
- إذا كان شريكك يأتي ويذهب كما يحلو له، ولكنك لم تفعل، فقد يؤدي ذلك إلى شعورك بعدم التقدير 

لأنه من الواضح أن شريكك لا يهتم بإدراجك في خططه ولا يبدو أنه يقدر الوقت الذي تقضيه معاً.

رابعًا: ماذا تفعل عندما تشعر بعدم التقدير في حياتك؟

*عندما لا تشعر بالتقدير في العلاقة، يمكن أن تكون الاستراتيجيات التالية مفيدة:
1. فقط قُل لا للشعور بعدم التقدير

• يعد وضع الحدود حول نفسك طريقة صحية لتقليل تعرضك للاستغلال عندما تشعر بعدم التقدير. 
• على سبيل المثال، هل يطلب بعض الأشخاص دائمًا خدمات ولكنهم لا يقولون أبدًا شكرًا لك؟. 
• على سبيل المثال، أطفالك الذين تقودهم بالسيارة إلى منزل صديقهم. 
• في بعض الأحيان، يرغب الأطفال في توصيلهم بالسيارة إلى المدرسة، لكنهم لا يريدون أن يرى أي شخص أن والديهم يقودونهم لأن ذلك يحرجهم. 
• في النهاية، قد يجعلك هذا تشعر بعدم التقدير وعدم الحب، سيتعين عليك وضع حدود معهم لإعلامهم بأن معاملتك كسائق أمر غير مقبول. 
• فكر في عدم مساعدتهم بين الحين والآخر لتتعلم كيف تكون مستقلاً وتطور موقف الامتنان عندما تقدم لهم المساعدة.

2. قُم بتغيير طريقة تواصلك

• على الرغم من أنه لا أحد يريد الاعتراف بذلك، فغالبًا عندما لا يشعر الناس بالتقدير، يكون ذلك بسبب كيفية تواصلهم. 
• كن صادقًا، هل تطلب أحيانًا أن يمدحك الآخرون عندما تقوم فقط بالوظيفة التي تم تعيينك من أجلها؟ هل شعرت بالإحباط أكثر تجاه الأشخاص من حولك وأظهرت ذلك الإحباط؟. 
• أو ما هو أسوأ من ذلك - هل لوحت بإصبعك في وجه شخص ما وطلبت منه أن يعاملك بالقليل من الاحترام؟ لا تختبئ في الخجل. 
• عندما تريد أن تشعر بالتقدير، تواصل بشكل إيجابي وكن قدوة يحتذى بها. 

3. مُجاملة الأخرين

• المجاملة هي عندما تقدم مدحًا محددًا باستخدام العديد من الأمثلة المحددة لفترة طويلة، مثل أكثر من دقيقتين إلى النقطة التي يضحك فيها شخص ما على مدى مجاملتك له. 
• الأشخاص الذين يحصلون على الشكر المنتظم هم الأشخاص الذين يصفون شكرهم. 
• إذا بذلت قُصارى جهدك لكتابة رسائل الثناء المفضلة لديك للأشخاص في بطاقات أعياد ميلادهم، أو في اجتماع الفريق، أو بطاقة الذكرى السنوية للموظفين، فسوف يشعر الناس بالتقدير. 
• عندما تجعل الآخرين يشعرون بالتقدير، فإنهم ينقلون تقديرهم للآخرين، بما فيهم أنت.

4. أظهر الاِمتنان للجميع

• لقد نشأنا جميعًا بشكل مختلف، ولدينا عدسة مختلفة تمامًا ننظر من خلالها إلى العالم، ونتصرف بناءً على ما نعتقد أنه سيجلب لنا السعادة. 
• من المُهم أن تتقبل أن بعض الأشخاص مختلفون تمامًا عنك. 
• ومع ذلك، لا يزال بإمكانك الشعور بالامتنان الهائل لكل شخص تتفاعل معه. 
• بعض الناس يكافحون في الحياة ولا يستطيعون تقديرك لأنهم في الظلام. 
• لا يمتلك الأشخاص الآخرون الأدوات الاجتماعية لمشاركة تقديرهم. 
• ويشعر بعض الأشخاص بعدم الارتياح عند مدح الآخرين لأن رؤية تعابير وجوه الآخرين تجعلهم يشعرون بالسوء بسبب الصدمات الماضية. 
• فكر في القيام بتأمل المحبة والطيبة أو تأمل الامتنان لمساعدتك على التغلب على الشعور بعدم التقدير من قبل الأشخاص الذين قد لا يكونون مجهزين لذلك.

5. قُم بتحويل تفكيرك من الشعور بعدم التقدير إلى التقدير

• أفكارنا السلبية هي أسوأ عدو لأنفسنا، فقط لأننا نعتقد أن شيئًا ما لا يعني أنه صحيح. 
• يظهر الناس تقديرهم بطرق مختلفة، بالنسبة لبعض الأشخاص، يعد الحضور وسيلة لإظهار تقديرهم. 
• وبالنسبة للآخرين، يستخدمون الكلمات للتعبير عن تقديرهم. 
• قد يُظهر بعض الأشخاص تقديرهم لك من خلال اللمس أو عن طريق شراء هدية لك. 
• خُذ خطوة إلى الوراء لترى ما إذا كان الناس يشاركونك امتنانهم، ولكن ربما يعبرون عنه بطريقة مختلفة عن الطريقة التي تظهر بها تقديرك.

6. مُساعدة المُحتاجين

• في بعض الأحيان نبدأ في الشعور بعدم التقدير لأننا نساعد الأشخاص الذين لا يحتاجون إلى مساعدتنا أو يريدونها. 
• بدلًا من قول شكرًا لك، فإنهم لا يهتمون حقًا لأنهم لم يطلبوا منك أبدًا القيام بالأشياء التي تفعلها من أجلهم. 
• بدلًا من ذلك، فكر في مساعدة الأشخاص الذين يطلبون مساعدتك على وجه التحديد. 
• بهذه الطريقة، أنت تدعم الأشخاص الذين يحتاجون إليك ومن المرجح أن يقدروا المساعدة التي يتلقونها لأنهم في حاجة إليها. 
• إذا خصصت بضع دقائق للتحدث مع الأشخاص شخصيًا، فستجد أن الجميع يعاني من شيء ما. 
• وهُنا يُمكنك أن تأتي لملء الفجوات "من منا لا يقدر شخصًا ساعده عندما احتاج إليه؟ لا احد".

7. ألقِ نظرة على تأثيرك

• إذا كنت تشعر بعدم التقدير، فقم بإلقاء نظرة على تأثيرك بدلاً من ما يقوله الناس أو لا يقولونه لك. 
• كيف جعلت حياة شخص ما أفضل اليوم؟ هل لعبت دورًا في نمو الشركة في العمل؟ هل ازدهر شخص ما بعد اتباع نصيحتك؟. 
• خُذ لحظة للنظر في مقدار ما فعلته للآخرين. إذا كنت تنثر الأعمال الصالحة باستمرار، فلن تشعر بالرضا فحسب، بل ستعود إليك دائمًا بطرق غير متوقعة. 
• إذا قُمت بعمل طيب كل يوم، ستلاحظ بانتظام أن الناس يقدرون ما فعلته من أجلهم.

8. دافع عن نفسك عندما تشعر بعدم التقدير

• عندما تشعر بعدم التقدير، لا تخف من الدفاع عن نفسك من خلال التحدث بصوت عالٍ. 
• ومع ذلك، هذا جزء من اقتراح المنطقة الرمادية. 
• لماذا؟ معظم الناس لا يجيدون التواصل عند الدفاع عن أنفسهم. 
• إن استخدام لهجة متعالية حول كيفية معاملتك باحترام لن يجعل أي شخص يقول: "أنت على حق، أنا أقدرك"، بل سيخلق الاستياء. 

9. أظهر لهم كيف يتم ذلك

• عندما تشعر بعدم التقدير، من الضروري أن تكون مثالاً يحتذى به وأن تُظهر لمن حولنا كيف يبدو التقدير. 
• على سبيل المثال، إذا ذهب شريكك للتسوق بمفرده، يمكنك أن تقول: "رائع، شكرًا جزيلاً لك على شراء البقالة اليوم. 
• إنه يعني الكثير بالنسبة لي أنك أخذت وقتًا من يومك المزدحم للمساعدة في ذلك. 
• الآن، إذا عبرت عن تقديرك بهذه الطريقة باستمرار في كل تفاعل تقوم به، فسوف يلاحظ الناس ذلك بسرعة ويبدأون في القيام بذلك مرة أخرى. 
• حتى دون أن تطلب منهم ذلك، سوف يقلدك الناس ويفعلون ذلك ببعضهم البعض (وأنت أيضًا).

10. تلبية احتياجات الناس عند الشعور بعدم التقدير

• لكي تشعر بالتقدير، ستحتاج إلى تلبية احتياجات الناس. 
• على سبيل المثال، ربما يحتاج أطفالك إلى المساعدة في واجباتهم المدرسية ويتأخرون في المدرسة. 
• خُذ بعض الوقت لمساعدتهم في واجباتهم المدرسية أولاً، ثم قُل "بعد العشاء، هل يمكنك وضع الأطباق المتسخة في غسالة الأطباق لمدة خمس دقائق، أعلم أنك مشغول بالمدرسة، لذلك هذا هو الشيء الوحيد الذي أحتاج مساعدتك فيه اليوم. 
• لا بد لي من القيام بالغسيل قبل فوات الأوان. " تغيير النغمة سيحصل على نتائجك.

11. ابحث عن الأدلة (على تقدير الأشخاص لك)

• هناك القليل من التحيز التأكيدي عندما نفكر: "أشعر بعدم التقدير مؤخرًا". 
• نحن نبحث عن أدلة على أن لا أحد يقدرنا؛ ونتيجة لذلك، تتراكم كل الأفكار والأمثلة التي تشير إلى عدم التقدير. 
• ومع ذلك، بدلًا من ذلك، فكر في البحث عن دليل على تقدير الأشخاص لك. 
• في الأسابيع القليلة القادمة، قم بعمل لقطات شاشة للرسائل التي يشكرك فيها الأشخاص أو يثنون عليك. 
• اِقرأ البطاقات التي حصلت عليها من زملاء العمل أو الأصدقاء. قم بعمل قائمة بجميع الأوقات التي يظهر فيها الأشخاص التقدير أو يعبرون عنه، وستدرك بسرعة أن الناس يقدرونك.

12. اقضِ بعض الوقت مع الأشخاص الذين يقدرونك

• إذا كنت تبيع سيارة قديمة، فستحصل على أفضل سعر من محبي طراز السيارة هذا. 
• ومع ذلك، إذا حاولت بيع سيارتك العتيقة إلى وكالة سيارات تريد فقط الاستفادة من السيارة، فلن تحصل على صفقة جيدة. 
• إذا حاولت بيع السيارة إلى بائع تجزئة للبيع والشراء، فسوف يقوضك أيضًا. 
• ولكن إذا كنت تقضي بعض الوقت في النشر في مجموعة فيسبوك أو مجموعة معجبين بمركبة قديمة خاصة بالطراز المحدد لديك، فمن المحتمل أن تبيعها بسعر أعلى.
• الشيء نفسه ينطبق على الناس، بعض الناس يريدون استغلالك فقط. 
• لا يستطيع الآخرون التعرف على قيمتك، ولكن ستكون هناك دائمًا مجموعة من الأشخاص الذين يقولون: "كل تلك الصفات الرائعة في شخص واحد، لقد وجدت للتو أفضل صديق جديد لي". 
• إذا لم يقدر الأشخاص ما تقدمه، فأنت تقضي وقتًا مع الشخص الخطأ أو تعمل معه.

13. كُن مُتفائلاً

• عندما نشعر بعدم التقدير، عادة ما تكون مستويات الطاقة لدينا أقل. 
• قد نكون أكثر سلبية أو حتى قليلًا من الإحباط تجاه الناس. 
• يتجنب معظم الناس الأشخاص السلبيين مثل الطاعون. 
• تمتلئ عقول الناس بالسلبية طوال اليوم، لذا فإن التواجد حول الأشخاص السلبيين يستنزف مستويات الطاقة لديهم بشكل أسرع. 
• لذا، أتحداك أن تكون متفائلاً وودودًا ومبهجًا عندما تشعر بعدم التقدير والإرهاق. 

14. مارس الرعاية الذاتية عند الشعور بعدم التقدير

• تُعد تجربة بعض أفكار الرعاية الذاتية طريقة رائعة للتعامل مع الشعور بعدم التقدير. 
• عندما لا نُلبي حاجتنا للتقدير، قد نتسبب في ضرر عقلي أو جسدي. 
• إن تخصيص بعض الوقت للقيام بأنشطة الجزء الأيمن من الدماغ، مثل الرسم أو التأمل الموجه، يُمكن أن يساعد في إسكات الأفكار السلبية ويجعلنا نعيش في الوقت الحاضر.

15. فكر في العلاج

• إذا كان الشعور بعدم التقدير لفترة طويلة يؤثر على صحتك العقلية، فقد يكون الوقت قد حان للعثور على معالج لتعلم مهارات التأقلم والعمل على إعادة توصيل الدماغ. 
• قد تفكر أيضًا في القيام باستشارة عائلية إذا بدأ عدم التقدير في المنزل. 
• يُمكن أن يكون تعلم توصيل احتياجاتك للآخرين خطوة أولى ممتازة في العلاج لعكس الأفكار السلبية وتحويلها إلى أفكار سعيدة.

16. مُمارسة التأمل للشعور بعدم التقدير

• يُمكن أن يساعدك التأمل الموجه من أجل التقدير على تعلم كيفية تقدير الآخرين ونفسك بشكل أفضل أيضًا. 
• يُمكنك مُمارسة التأمل الموجه أدناه في خمسة عشر دقيقة فقط عندما تبدأ في الشعور بعدم التقدير. 
• يُمكنك أيضًا تجربة التأملات من أجل الثقة والصحة العقلية والتفكير السلبي والمزيد. 

17. تحديد قيمتك الذاتية

• عندما تشعر بعدم التقدير، اِسأل نفسك إذا كنت تقدر الأشخاص الذين تريد أن تحظى بتقديرهم. 
• نحن في حاجة ماسة إلى التحقق من قيمتنا الذاتية من خلال الحصول على الثناء من الأشخاص الذين لا يثيرون إعجابنا في معظم الأوقات. 
• هل قيمتك الذاتية تحددها أنت أو أي شخص آخر؟ اِستعد تلك السيطرة وقدر نفسك كشخص. 
• بدلًا من المُعاناة من تدني اِحترام الذات، خُذ بعض الوقت لتقدير نفسك وتأثيرك على العالم وسماتك الشخصية. 
• يُمكنك الحكم على قيمتك الحقيقية أفضل من أي شخص آخر على هذا الكوكب.

18. تقبل الشعور بعدم التقدير

• وإذا لم يكن كل شيء حتى الآن كافيًا، فربما حان الوقت لتقبل الشعور الذي يأتي عندما تشعر بعدم التقدير. 
• لاحظ ما تشعر به بداخلك عندما لا تشعر بالتقدير. 
• في أي مكان في جسمك يؤلمك عدم التقدير؟ هل هناك توتر في معدتك أو حلقك أو عقلك؟ ابحث عن الإحساس الذي يأتي. 
• وما هو ردك عاطفيا؟ هل تبكي؟ أو تغضب؟ شاهد المشاعر وهي تنشأ وتتركك عندما تشعر بعدم التقدير وتقبل أن هذه المشاعر تأتي أحيانًا، لكنها تذهب أيضًا.

وخِــــتامًا,,,, الشعور بعدم التقدير هو تجربة سلبية، ومع ذلك فإن قبول أن هذا الشعور 

طبيعي والبحث عن مهارات التأقلم أو الأدلة أو حتى مُجرد تهدئة العقل من خلال مُمارسة 

التأمل هو أمر مُفيد لمساعدتك في التعامل مع هذه المشاعر. 

- اِبحث بعمق وحدد ما إذا كان الأشخاص الذين تشعر بعدم تقديرهم يظهرون التقدير 

بطُرق مُختلفة أو إذا لم يكُن من المُفترض أن يكونوا في دائرتك الداخلية. 

- لديك الكثير لتقدمه وتقدم الكثير من القيمة للعالم "لذا لا تبيع نفسك" بل اِبحث عن الأشخاص 

الذين تحبهم، واِمتدحهم بانتظام، وشارك المسؤوليات حتى تتمكن من الحصول على الشعور 

بالتقدير الذي تستحقه.