هل يؤثر إستخدامنا لوسائل التواصل الاِجتماعي على صحتنا العقلية؟

هل يؤثر إستخدامنا لوسائل التواصل الاِجتماعي على صحتنا العقلية؟

إن اِستخدام وسائل التواصل الاِجتماعي بين الشباب والكُبار هو مثال لسيف ذو حدين.
- مع وجود العديد من التأثيرات الإيجابية والسلبية لكل منصة من منصات التواصل الاِجتماعي 

فمن المُهم أن نُلقي نظرة فاحصة على وسائل التواصل الاِجتماعي والشبكات الاِجتماعية والصحة العقلية.

ولكن كيف تؤثر وسائل التواصل الاِجتماعي على الصحة العقلية بالضبط؟
- أثناء التغريد على Twitter، واِلتقاط الصور على Snapchat، والنشر على Facebook 

وInstagram، وTikTok، يُمكن أن يكون ذلك أمرًا مُمتعًا وشكلًا غير ضار على ما يبدو 

من التنشئة الاِجتماعية والشبكات الاِجتماعية، وغالبًا ما يكون هناك المزيد من القصة.
- نعم، يُمكن أن تكون وسائل التواصل الاِجتماعي تعليمية، ورُبما مريحة بعض الشيء ورُبما حتى 

وسيلة للهروب من ضغوط الحياة، ولكن الإفراط في أي شيء يُمكن أن يكون له تأثير سلبي.
- فالاِستخدام المُفرط لوسائل التواصل الاِجتماعي يُمكن أن يؤدي إلى القلق والاِكتئاب والتوتر المُزمن 

وهذا ليس شيئًا نتحدث عنه بما فيه الكفاية.
*وبمقال (هل يؤثر إستخدامنا لوسائل التواصل الاِجتماعي على صحتنا العقلية؟)

سنتناول كيفية تحقيق التوازن بين اِستخدامك لوسائل التواصل الاِجتماعي حتى تتمكن من الاِستمتاع 

بفوائدها مع تجنب مُعظم السلبيات المُحتملة "إن لم يكُن كلها".

أولاً: ما الذي يدفعنا لاِستخدام وسائل التواصل الاِجتماعي؟

على مدار العقدين الماضيين، أصبحت وسائل التواصل الاِجتماعي سلاحًا ذا حدين 

حيث نلجأ إلى علاج الملل أو تصوير نسخ مصقولة من أنفسنا أو التواصل مع العائلة والأصدقاء.
- يُمكن أن تكون أداة رائعة للتواصل مع الأشخاص المهمين بالنسبة لنا والتعبير عن الذات.
ومع ذلك، في حين أن هناك اِستخدامات إيجابية لوسائل التواصل الاجتماعي 

إلا أن هُناك تأثيرات فسيولوجية على أدمغتنا تؤثر على مسارات الدوبامين لدينا وبالتالي صحتنا العقلية.

وفقًا لمركز بيو للأبحاث (2021) فإن 82% من البالغين الذين تبلغ أعمارهم 30 عامًا أو أقل 

يستخدمون نوعًا ما من وسائل التواصل الاجتماعي.
- ويُحدد وايتنج وويليامز هذه الاستخدامات الخمسة لوسائل التواصل الاجتماعي والتي تشمل التفاعل 

الاِجتماعي (88 بالمائة)، والبحث عن المعلومات (80 بالمائة)، وتمضية الوقت (76 بالمائة) 

والترفيه (64 بالمائة)، والاسترخاء (60 بالمائة).
- يذكر العديد أن سبب اِستخدامهم لوسائل التواصل الاجتماعي هو "الخوف من تفويت الفرصة" 
وقد أجريت دراسات على ظاهرة "FOMO"، والتي توصلت إلى أن هذه الظاهرة تُساهم في التعب 

الناتج عن وسائل التواصل الاِجتماعي.

ثانيًا: كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية؟

هل وسائل التواصل الاِجتماعي ضارة بالصحة العقلية؟ الإجابة المُختصرة هي (نعم) يُمكن أن يكون 

الأمر كذلك بالنسبة لبعض الأشخاص. 

- إن كيفية تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية تعتمد في الواقع على كل فرد. 

بالنسبة للبعض، قد يؤدي ذلك في الواقع إلى تعزيز الصحة العقلية.
من المعروف أن الاتصال البشري يقلل من القلق والتوتر والاكتئاب. 

تُساعدنا التنشئة الاجتماعية على تعلم كيفية التنقل والتعامل مع تحديات الحياة ويُمكن أن تُعزز 

اِحترام الذات، ويُمكن أن تُساعدنا على تجنب الشعور بالوحدة مع زيادة الفرح والسعادة.

اليوم، يعتمد الكثير من الأشخاص على فيسبوك، ويوتيوب، وتويتر، ومنصات التواصل الاِجتماعي 

الأُخرى للتواصل وتكوين روابط مع الآخرين. 

- ومع ذلك، على الرغم من أن هذه يمكن أن تكون تجربة ممتعة وصحية في كثير من الأحيان 

إلا أن الاتصالات الرقمية في أي منصة تواصل اجتماعي تكافح لتحل محل التفاعلات الشخصية.
- ومن المُفارقات، بالنظر إلى اِسمها، أن قضاء الوقت المُفرط على وسائل التواصل الاجتماعي 

يُمكن أن يؤدي في الواقع إلى العُزلة والوحدة. 

وتظهر أحدث الأبحاث أيضًا أنه يُمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية الحالية مثل الاِكتئاب. 

الشباب معرضون بشكل خاص لهذه الآثار السلبية؛ حيثُ وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن الشباب 

الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي لأكثر من ثلاث ساعات لديهم خطر أكبر للإصابة بمشاكل 

الصحة العقلية.

إذا كُنت شابًا بالغًا يقضي الكثير من الوقت على مواقع التواصل الاِجتماعي وتشعر بمشاعر مُتزايدة 

من الوحدة أو الحزن أو الإحباط أو العُزلة الاجتماعية أو شعور عام بالاِستياء، فقد حان الوقت لإعادة 

النظر في علاقتك بوسائل التواصل الاِجتماعي. 

اِستخدم المعلومات والنصائح التي نُشاركها هنا لتعديل كيفية اِستخدامك لوسائل التواصل الاِجتماعي 

ومتى ومدى اِستخدامها حتى تتمكن من تحقيق هذا التوازن الصحي "لأنه مُمكن".

ثالثًا: الجانب المُشرق لوسائل التواصل الاِجتماعي

من المؤكد أن وسائل التواصل الاِجتماعي ليست كلها سيئة. 

كما ذكرنا سابقًا، بالنسبة للبعض يُمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة العقلية عند اِستخدامه 

بشكل مُناسب. 

التفاعلات الاِجتماعية الافتراضية ليست مُفيدة نفسياً مثل الاتصال وجها لوجه، لكنها لا تزال قادرة 

على مُساعدتنا على البقاء على اِتصال مع أحبائنا، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى زيادة الرفاهية.
*وتشمل بعض التأثيرات الإيجابية الإضافية لوسائل التواصل الاجتماعي ما يلي:

• البقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء، حتى أولئك الذين يعيشون بعيدًا.
• زيادة الوعي بالقضايا الجديرة بالاهتمام والقضايا البارزة.
• التواصل مع الأشخاص ذوي الاهتمامات والطموحات المماثلة.
• مشاركة آرائكم.
• تقديم منصة لتعزيز وعرض الجهود الإبداعية مع الآخرين.
• العثور على الدعم العاطفي خلال الأوقات الصعبة أو الصعبة.
• التعرف على أشخاص جدد وتكوين صداقات جديدة.
• تعلم المعلومات القيمة والبحث.
• تسويق مشروع تجاري أو علامة تجارية.
• توسيع نطاق وصولك.

يُمكن أن تساعد وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا في ضمان وصول الأشخاص الذين يعيشون 

في المناطق النائية إلى الاتصالات المجتمعية الحيوية والمعلومات التي قد لا يتمكنون من العثور 

عليها بطريقة أخرى. 

- نحن نعترف بأن الأمر ليس سيئًا بالكامل، ولكن هناك بالتأكيد جانب مُظلم يجب علينا أيضًا اِستكشافه.

رابعًا: الآثار السلبية لوسائل التواصل الاِجتماعي

وسائل التواصل الإجتماعي هي سلاح ذو حدين

على الرغم من تلك السمات الإيجابية العديدة، فإن وسائل التواصل الاجتماعي لديها بعض العيوب الواضحة 

والتي غالبًا ما تكون شديدة أيضًا. 

- عند النظر إلى كيفية تأثير وسائل التواصل الاِجتماعي على الصحة العقلية، من الضروري أن ننظر 

إلى كلا الجانبين ونبدأ حقًا في التدقيق في الجوانب غير الصحية.
"إذا كان شخص ما يميل إلى قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي وبدأ يشعر بالإحباط 

أو الوحدة أو الحزن، فقد يكون الوقت قد حان لتقليل وقت الشاشة وإيجاد طريقة صحية للمُشاركة".
- لماذا تعتبر وسائل التواصل الاجتماعي سيئة؟ يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت على منصات 

التواصل الاجتماعي إلى خلق دورة سلبية متكررة. 

يُمكنك استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في كثير من الأحيان عندما تشعر بالاكتئاب أو الوحدة أو التوتر. 

قد تعتقد (أو تقنع نفسك) أنها تساعدك وتجعلك سعيدًا وتوفر لك الترفيه وتجعلك تشعر بمزيد من التواصل.

ومع ذلك، يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي إلى حدوث ذلك 

"مشاعر عدم الرضا والعزلة وعدم الكفاءة". 

قد تؤدي هذه المشاعر بدورها إلى زيادة القلق والتوتر والاكتئاب أو تفاقمها، وهي المشاعر نفسها 

التي قد تحاول الهروب منها في المقام الأول.

- ومع استمرار تفاقم الأعراض، يشعر بعض الأشخاص بأنهم مجبرون على استخدام وسائل التواصل 

الاِجتماعي بشكل أكبر، مما يؤدي إلى إدامة دورة متصاعدة. 

*يُمكن أن تشمل الآثار السلبية لوسائل التواصل الاِجتماعي على الصحة العقلية ما يلي:

1) الخوف من الضياع (FOMO)

• FOMO هو مفهوم كان موجودًا لفترة أطول بكثير من وسائل التواصل الاجتماعي. 
• Twitter و Facebook و Instagram والمنصات الأخرى لا تساعد. 
• يُمكن أن يؤدي تصفح هذه المواقع والتطبيقات إلى إثارة مشاعر مفادها أن الجميع يعيشون حياة أفضل منك.
• عندما تشعر أنك تفوت الكثير من الأشياء الجيدة، فقد يؤثر ذلك على إحساسك بقيمتك الذاتية. 
• يُمكن أن يجعلك تشعر بالقلق والوحدة ويمكن أن يؤدي في النهاية إلى استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل أكبر.

2) اِستيعاب الذات

• إن نشر عدد لا يحصى من صور السيلفي والتعبير عن أفكارك الشخصية حول كل موقف اجتماعي محتمل يمكن أن يؤدي إلى شعور غير صحي بالذات. 
• هذا النوع من الانشغال بالذات يمكن أن يضع مسافة بينك وبين الآخرين في حياتك.

3) مشاكل في صورة الجسم

• تُعد مشكلات صورة الجسم من الآثار السلبية الأخرى التي اكتسبت اهتمامًا في الدراسات الحديثة. 
• لقد وجدت الأبحاث الحديثة اِتجاهًا مزعجًا للغاية بين النساء الشابات (في المقام الأول) اللاتي يستخدمن مرشحات وسائل التواصل الاجتماعي، وقد تمت صياغة مصطلح جديد: خلل التشوه في سناب شات. 
• على الرغم من أن هذا لم يتم تشخيصه (حتى الآن) بالصحة العقلية، إلا أن خلل التشوه في Snapchat يحدث عندما يقارن الأشخاص مظهرهم الفعلي بالصور الشخصية المفلترة (المُعدلة).
• يصف خلل البنية في Snapchat الشعور العميق بالرغبة في تغيير الميزات الجسدية لتتناسب مع الصور التي تمت تصفيتها. 
• يُمكن أن تظهر مشاعر عدم الرضا والتعاسة نتيجة للمقارنة الاجتماعية والتركيز الشديد الذي يتم التركيز عليه الآن - اسمع هذا: العيوب المتصورة.
• لقد وصلت هذه الظاهرة إلى حد أن جراحي التجميل يلاحظون الآن ارتفاعًا ملحوظًا في عدد الأشخاص الذين يأتون لإجراء جراحة تجميلية لتغيير مظهرهم الجسدي ليبدو أشبه بتصوير مفلتر لأنفسهم.

4) الاِكتئاب والقلق

• البشر مخلوقات اجتماعية بطبيعتها. 
• نحن بحاجة إلى اتصالات من أجل الحفاظ على الصحة العقلية. 
• تُشير الدراسات إلى أن التواصل المباشر مع أحد أفراد أسرته يقلل بسرعة من التوتر، وينظم معدل ضربات القلب، ويمكن أن يقلل الألم والالتهابات.
• كُلما زادت تفاعلاتك على وسائل التواصل الاجتماعي بدلاً من التفاعلات البشرية، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق واضطرابات المزاج المماثلة الأخرى أو تفاقمها.
• لقد بحثت العديد من الدراسات في العلاقة بين الاكتئاب واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي. 
• تُشير النتائج بقوة إلى أن أعراض الاكتئاب أعلى بكثير فيما يتعلق بقضاء المزيد من الوقت وكثافة الاستخدام على المنصات الاجتماعية.

4) التنمر الإلكتروني

• تظهر الأبحاث أن ما يقرب من 60% من المراهقين تعرضوا للتنمر عبر الإنترنت على وسائل التواصل الاجتماعي أو للمضايقة عبر الإنترنت. 
• يستخدم المتنمرون بشكل متزايد المنصات الاجتماعية للهجوم، ونشر الأكاذيب المؤلمة وبدء أو إدامة الشائعات التي يمكن أن تسبب ندوبًا عاطفية طويلة الأمد للضحايا.

5) حالات الصحة العقلية المُحتملة الجديدة

• ظهرت العديد من المخاوف الأخرى المتعلقة بالصحة العقلية المتعلقة باِستخدام وسائل التواصل الاجتماعي في السنوات الأخيرة، بما في ذلك العلاقة التي لم يتم فهمها بالكامل بعد بين اضطرابات التشنج اللاإرادي واستخدام منصات مثل TikTok. 
• وصف الأطباء النفسيون عدد الفتيات المراهقات اللاتي يطورن حركات لا يُمكن السيطرة عليها بأنها "انفجار التشنجات اللاإرادية".
• نحن نعلم أن القلق هو السبب الجذري للارتعاش غير المقصود الموجود في اضطرابات التشنج اللاإرادي. 
• ومع ذلك، يجب إجراء المزيد من الأبحاث حتى يكون لدينا فهم كامل لأي دور قد تلعبه وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا.
• في الوقت الحالي، هناك مخاوف من أن اضطرابات التشنج اللاإرادي يمكن أن تنجم عن مشاهدة الآخرين على الشاشة.

خامسًا: علامات تُشير إلى أن وسائل التواصل الاِجتماعي تؤثر على صحتك العقلية

هُناك العديد من العلامات التي تُشير إلى أن اِستخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي أصبح غير صحي.

- يُعد تجنب التفاعلات وجهًا لوجه أمرًا كبيرًا، خاصة إذا كنت في السابق شخصًا اِجتماعيًا 

يستمتع بالناس وكان لديك الكثير من الأصدقاء في الماضي.
- قد يكون هناك دليل كبير آخر وهو إدراك أن أولوياتك قد تغيرت. 

"على سبيل المثال" إذا كانت المدرسة أو العمل شيئًا تفتخر به، وتكرس له الكثير من الوقت 

وتُريد أن تكون ناجحًا فيه، ولكن الأمور تغيرت الآن، فلاحظ ذلك. 

إذا وجدت أنك الآن تشعر باللامبالاة أو تكافح من أجل البقاء متحفزًا، فيجب أن تبدأ في النظر إلى سبب 

هذا التحول.
*وتشمل العوامل الأخرى التي يمكن أن تشير إلى أن وسائل التواصل الاجتماعي تؤثر على صحتك:

• قارن نفسك أو حياتك بالآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي (خاصة الأشخاص الذين لا تعرفهم فعليًا).
• اقض وقتًا أطول على خلاصاتك الاجتماعية مقارنة بالأشخاص الفعليين.
• يصبحون أكثر تشتيتًا في العمل أو المدرسة أو عندما يكونون مع الأصدقاء.
• لقد تعرضوا للتسلط عبر الإنترنت.
• ليس لديك الوقت للتأمل أو القيام بأشياء تساعدأنت تنمو.
• لاحظ أن نومك يعاني.
• بدأت في الانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر خاصةً إذا كنت تفعل ذلك لجذب الانتباه.

وخِــــتامًـا,,,,, الحقيقة هي أن وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية يُمكن أن تؤثر 

علينا جميعًا بطريقة سلبية إذا سمحنا لها بذلك. 

- وهو شيء يجب على الجميع أن يكون على علم به؛ ومن ثم إذا أصبحت مشكلة 

فيُمكن معالجتها على الفور. 

- هُناك عدد من التدابير الاِستباقية التي يمكنك اِتخاذها للتأكد من أن الوقت الذي تقضيه 

على وسائل التواصل الاِجتماعي صحي قدر الإمكان.
"ابدأ بأن تكون أكثر وعيًا بالمدة التي تقضيها على وسائل التواصل الاجتماعي 

باِستخدام تطبيق لتتبعها، أو إيقاف تشغيل الإشعارات، أو إزالة بعض تطبيقات 

الوسائط الاجتماعية من هاتفك، أو ترك هاتفك بعيدًا عن متناول يدك عندما تذهب إلى السرير"