كيف يُمكن تجنب الإرهاق كرائد للأعمال؟

كيف يُمكن تجنب الإرهاق كرائد للأعمال؟

يُمكن لأي رائد أعمال أن يُخبرك أن سر النجاح هو التضحية.
- العمل الجاد يأتي ببساطة مع المنطقة، بما في ذلك بعض الساعات الطويلة جدًا.
اليوم يعمل أصحاب الأعمال الصغيرة أعلى بكثير من المُعدل الطبيعي ويعمل ما يقرب 

من واحد من كل ثلاثة أكثر من 50 ساعة في الأسبوع.
- واحد من كل خمسة يعمل 60 ساعة أو أكثر؛ وفي جميع الحالات، تبين أن الشركات الصغيرة 

تعمل بضعف جهد الموظفين التقليديين.

لكن رواد الأعمال هم بشر أيضًا؛ على الرغم من أخلاقيات العمل المُكثفة والقُدرة على التحمل الخارقة 

إلا أن العمل بدون توقف لا يُمكن أن يستمر إلى الأبد.
أبلغ 42% من رواد الأعمال عن شعورهم بالإرهاق خلال العام الماضي وهو رقم سيتزايد مُستقبلاً.
وهذا الرقم أكبر بكثير بالنسبة للشركات المملوكة للأقليات، حيث أفاد 62% من المُشاركين بالإرهاق.
- والأسوأ من ذلك أن 53% ممن شملهم الاِستطلاع أفادوا بأن الإرهاق له تأثير سلبي على أعمالهم.
من الواضح أن الإرهاق لا يؤثر سلبًا على العقل فحسب؛ بمُجرد أن تُصبح شديدة بما فيه الكفاية 

يُمكن أن يكون لها عواقب وخيمة على صحة ونجاح عملك.
*وبمقال (كيف يُمكن تجنب الإرهاق كرائد للأعمال؟)

دعونا نستكشف التعريف العملي للإرهاق من منظور ريادة الأعمال ثم نُقيم علاماته وأعراضه 

إلى جانب بعض خطوات الوقاية.

أولاً: تعريف الإرهاق

الإرهاق "Burnout" يعني هو الإنتهاك الكامل لسلامة الشخص العقلية والجسدية والعاطفية.
- وغالبًا ما يحدث ذلك بسبب التوتر المُزمن أو القلق الناجم عن العمل المُستمر.
لقد شعر رواد الأعمال بآثار الإرهاق منذ آلاف السنين، على الرغم من أن المُصطلح الرسمي 

لم تتم صياغته إلا في السبعينيات.
اليوم هُناك الآلاف من الأبحاث التي تستكشف خصوصيات وعموميات الإرهاق وتأثيراته 

على جسم الإنسان.

ثانيًا: (7) نصائح لتجنب الإرهاق عند تنمية عملك التُجاري

من التعب إلى عدم القُدرة على التركيز على مُهمة ما، إلى القلق أو حتى الاِكتئاب 

تختلف أعراض الإرهاق وغالبًا ما تظهر ببطء مع مرور الوقت. 

*فيما يلي سبع طرق لوقف الإرهاق قبل أن يخرج عن نطاق السيطرة:

1. التوقف عن العمل لساعات زائدة

• عندما تعمل لحسابك الخاص، غالبًا ما يُنظر إلى العمل لساعات طويلة على أنه مُجرد جزء لا يتجزأ من العمل.
• ومع ذلك، إذا وجدت أنك تأخذ العمل معك دائمًا إلى المنزل أو أنك غير قادر على إيقاف التشغيل على الإطلاق أو أن وقت التوقف عن العمل غير موجود ببساطة. 
• فقد تكون على الطريق إلى نفاد قوتك، وهذا، في بدوره، يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الإرهاق.

2. لا تدع نفسك تطغى

• لدى جميع أصحاب الأعمال قوائم مهام قد تبدو لا تنتهي أبدًا، ولكن إذا كان عبء العمل الخاص بك يستهلكك إلى الحد الذي لا يمكنك فيه التعامل مع المهام التي تحتاج إليها، فقد تكون على وشك الإرهاق. 
• باِعتبارك قائدًا لشركتك، يجب أن تكون لديك القدرة على التراجع وإلقاء نظرة عامة واسعة النطاق. 
• إذا كانت قائمة مهامك عبارة عن جبل تشعر أنك لا تستطيع تسلقه بعد الآن، فأنت بحاجة إلى إعادة التقييم.

3. فكر في عدد المرات التي ترتكب فيها الأخطاء

• الجميع يرتكب الأخطاء، فهي جُزء من الحياة ويمكن أن تكون في الواقع فرصًا رائعة للتعلم. 
• ومع ذلك، إذا وجدت باِستمرار أنك ترتكب المزيد من الأخطاء في كثير من الأحيان، فقد حان الوقت لإعادة التقييم. 
• ما الذي يجب عليك فعله للعودة إلى المسار الصحيح والعودة إلى الأداء الأمثل؟

4. تحديد ساعات العمل

• يعتقد العديد من أصحاب الأعمال الصغيرة أن عليهم أن يكونوا "متواجدين" 24 ساعة يوميًا إذا أرادوا النجاح. 
• إذا فعلوا أقل، فإنهم يخشون ألا يبدوا مُلتزمين أو أنهم سيخسرون أعمالهم. 
• والحقيقة هي أنه عندما تُحدد ساعات عمل محددة - وتلتزم بها - يُمكنك تحقيق المزيد في يومك. 
• تم تصميم البشر للعمل على النحو الأمثل عندما يتبعون دورة الراحة. 
• اِمنح كل ما لديك خلال ساعات العمل المُحددة لك، ثم خذ بعض الوقت لقضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء، ومتابعة اهتمامات أخرى والاستمتاع ببعض المرح!!

5. خُذ فترات راحة

• باِعتبارك رائد أعمال، أنت مُجبر بشكل طبيعي على العمل الجاد ولكن من المُهم أن تقوم بجدولة فترات الراحة خلال يومك أيضًا حتى تتمكن من إعادة ضبط نفسك وإعادة شحن طاقتك باستمرار. 
• لماذا لا تقوم بتعيين تذكير على هاتفك للاِستيقاظ والاِبتعاد عن مكتبك على فترات مُنتظمة؟. 
• إن مد ساقيك أو الحصول على بعض الهواء النقي أو تخصيص الوقت للدردشة مع الزُملاء كلها طرق رائعة لإنعاش نفسك والعودة إلى قائمة المهام الخاصة بك وأنت تشعر بمزيد من النشاط والتركيز والاِستعداد للفوز.

6. تحديد الأولويات

• عندما تُحاول التوفيق بين عدد هائل من المهام، يُمكن أن تغفل عن ما هو مُهم حقًا. 
• لتحقيق ما تُريده حقًا، تأكد من تخصيص بعض الوقت لمعرفة أولوياتك الحقيقية وخريطة الطريق للوصول إلى هناك. 
• يُعد العمل مع مدرب جيد طريقة قوية لتأسيس عادات أفضل وإدارة وقتك وطاقتك بشكل فعال وفهم أولوياتك بوضوح حتى تتمكن من تحقيق كل ما تُريد بينما تعيش حياة جيدة.

7. حدد الأهداف

• في بعض الأحيان نحتاج جميعًا إلى جُرعة في الذراع وتذكير بما نعمل من أجله. 
• إذا لم تتمكن من رؤية الخشب المُناسب للأشجار، فأنت بحاجة إلى وضع بعض الأهداف قصيرة المدى لتحفيز ومكافأة نفسك على عملك الجاد وتفانيك. 
• اِحجز بعض الوقت واُحصل على إجازة تستحقها عن جدارة حتى الوعد بعطلة نهاية الأسبوع سيذكرك بما تعمل من أجله.

ثالثًا: علامات وأعراض الاِحتراق النفسي

الإرهاق موجود في جميع الصناعات

يفشل العديد من رواد الأعمال في رؤية العلامات التحذيرية للإرهاق قبل حدوثه أو يُكافحون 

من أجل رؤية الآثار المبكرة للتوتر المطول في حياتهم.
*قد تكون تعاني من الإرهاق في الحياة إذا:

أنت مُتعب دائمًا: الإرهاق هو أحد الأعراض الرئيسية للإرهاق في ريادة الأعمال. 

إذا كُنت تجد صعوبة في النهوض من السرير في الصباح أو البقاء مُستيقظًا أثناء النهار 

فقد تكون في المراحل الأولى من الإرهاق.
الأعراض الجسدية: لقد تسبب الإرهاق على المدى الطويل في إصابة الأشخاص بالإغماء 

والاِنهيار والتعرض لآثار صحية سلبية.
اِنخفاض الإنتاجية: غالبًا ما يُعاني رواد الأعمال الذين يعانون من الإرهاق من اِنخفاض الدافع 

واِنخفاض الكفاءة، وضعف التركيز. 

ونتيجة لذلك، يتجلى ذلك في انخفاض الإنتاجية سواء في عملهم أو في حياتهم الشخصية.
الشعور بالضيق العام: بعض أعراض الإرهاق يكون الشعور بها أسهل من شرحها. 

إذا كُنت تشعر باِستمرار بعدم الفعالية في عملك أو تشعر بالانفصال أو لديك أفكار سلبية حول العمل 

فقد ترغب في اِستكشاف الأعراض الأُخرى التي قد تكون موجودة.
التغيرات العاطفية: قد يؤثر الإرهاق الشديد على بعض عناصر شخصيتك. 

قد يُشير التهيج المُتكرر أو السخرية أو التغيرات في مشاعرك إلى إجهاد كبير.
مرض عقلي: يرتبط الإرهاق بشكل كبير بالاِكتئاب والقلق والضغط النفسي. 

وهذا قد يؤدي إلى مشاعر عدم الكفاءة أو عدم القُدرة.

سواء كُنت تعاني حاليًا من أعراض أو تشعر بالقلق بشأن تطورها في المُستقبل 

فسيكون من الجيد إنشاء تدخلات الآن في التعافي واستعادة التوازن بين العمل والحياة.

رابعًا: (10) طُرق لتجنب الإرهاق في ريادة الأعمال

الإرهاق هو نتيجة دائمة للعمل دون راحة، ومع ذلك باِستخدام الأدوات والتقنيات المُناسبة 

يُمكنك حماية نفسك بأكثر من طريقة.
*فيما يلي 10 طرق لمنع الإرهاق من الزحف إلى أسلوب حياتك الريادية:

1. اِعتمد على الآخرين

• لا تحتاج إلى تحمل جميع أعباء عملك وحدك. 
• تعلم كيفية تفويض المهام إلى موظفين أو وكالات أو مستقلين آخرين في هذا المجال، خاصةُ تلك التي لا تتطلب عينيك.
• فكر في الحصول على المساعدة من مواقع VA المختلفة، أو نشر إعلان وظيفة للبحث عن المُساعدة. 
• في بعض الحالات، سيكون الأصدقاء وأفراد العائلة على أتم استعداد لتقديم المساعدة.

2. قم بإنشاء الجدول الزمني الخاص بك

• يُمكن أن يُساعدك تحديد جدول زمني تقليدي في التركيز على المُهمة التي تقوم بها والحفاظ عليها. 
• قُم بتوفير مساحة لعطلات نهاية الأسبوع من خلال جدولة العمل فقط من الاثنين إلى الجمعة، أو قم بتخصيص ساعات العمل لتناسب نموذج عملك.
• إن وضع الحدود اليوم سيمنع التنازلات التي تهدد رفاهيتك غدًا.

3. افصل الكهرباء مرة واحدة في الأسبوع

• خُذ بعض الوقت من أسبوعك للاِبتعاد تمامًا عن التكنولوجيا المتعلقة بالعمل. 
• وهذا يعني إيقاف تشغيل الهواتف، وإيقاف تشغيل أجهزة الكمبيوتر المحمولة، وقطع الاِتصال بشبكة الأعمال.
• تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين ينفصلون عن التكنولوجيا بشكل منتظم يشعرون بقدر أكبر من الشحن والرضا خلال أسبوع العمل.

4. قُم بتغيير روتينك

• إذا كُنت رائد أعمال يعمل من المنزل، فإن رؤية نفس الشيء كل يوم يمكن أن يكون مُحبطًا تمامًا.
• اِسمح لنفسك بالاِستمتاع بتغيير المشهد من خلال تبديل الأشياء بين الحين والآخر. 
• حاول العمل في أحد المقاهي، أو توجه إلى مكتبتك المحلية لتجربة شيء جديد. 
• قضاء الوقت في الخارج يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز مستويات السيروتونين.

5. اعتني بنفسك

• من وجهة نظر الصحة والعافية، يمكن أن يكون الإرهاق كارثيًا على جسم الإنسان.
• اِعتني بنفسك بشكل أفضل من خلال الاعتماد على مبادئ الصحة. 
• تأكد من تناول وجبات صحية كاملة، واهدف إلى النوم لمدة سبع ساعات على الأقل في الليلة.

6. قُم ببناء شبكتك

• عندما تكون مُحاطًا بمجموعة من رواد الأعمال ذوي التفكير المماثل، ستكون أقل عُرضة للنضال مع الإرهاق بمفردك.
• اِستمر في التواصل في منطقتك، واِنضم إلى مجموعات الأعمال المحلية إن أمكن. 
• اِبحث عن مرشد أعمال، وانِخرط في المجتمع، وقبل كل شيء اُطلب المساعدة عند الحاجة.

7. مارس بعض التمارين الرياضية

• تستمر الدراسات في إظهار أن التمرين هو عنصر رئيسي في الرعاية الذاتية. 
• أضف بعض الحركة الهادفة إلى يوم عملك، على الأقل 30 دقيقة يوميًا أو 5-7 ساعات أسبوعيًا. 
• يجب أن يكون المشي أو الركض البسيط حول الحي كافيًا لضخ الدم.

8. خصص وقتاً لممارسة الهوايات

• إن عدم القيام بأي شيء سوى العمل سوف يؤدي إلى تآكل الجزء الإبداعي من عقلك، مما يؤدي في النهاية إلى الإرهاق.
• اِفعل ما بوسعك لدمج الأنشطة الممتعة في الأسبوع، وقضاء بعض الوقت في التركيز على الأشياء التي تحبها. 
• إذا لم تتمكن من التفكير في أي شيء في أعلى رأسك، فاختر هواية جديدة لممارستها.

9. اِبحث عن معالج

• يُعد التحدث عن التوتر الذي تشعر به طريقة مُمتازة لوقف الإرهاق قبل حدوثه. 
• وجد أن العلاج بالكلام له العديد من الفوائد القابلة للقياس، وأبرزها فيما يتعلق بأعراض الاِكتئاب.
• تواصل مع مُعالج أو مُستشار مُرخص في منطقتك، ثم حدد موعدًا للزيارات التي تسمح لك باِستكشاف الأفكار والمشاعر عند ظهورها.

10. خُذ قسطاً من الراحة

• في بعض الأحيان، يكون التراجع خطوة إلى الوراء هو أفضل طريقة لاستعادة السيطرة بعد الإرهاق. الغياب يجعل القلب يعشق، وإذا كنت شغوفًا حقًا بالعمل الذي تقوم به، فلن يستغرق الأمر وقتًا على الإطلاق لإعادة الاندماج في العمل.
• قد ترغب في التفكير في أخذ إجازة تفرغ للتخلص من مشاعر الإرهاق الشديدة. في حالات أخرى، قد يكون تحديد موعد لقضاء إجازة أو عطلة نهاية الأسبوع هو ما تحتاج إلى إعادة التركيز عليه.

وخِـتامًا,,,, يُمكن أن يتسلل الإرهاق إليك، ولكن إذا تمكنت من اِكتشاف العلامات التحذيرية مُبكرًا 

فيمكنك تجنبها عند الممر والعودة إلى المسار الصحيح قبل فوات الأوان. 

- إذا كُنت تشعر كما لو كنت تعمل فارغًا، فأنت بحاجة إلى التراجع وإعادة التقييم. 

تذكر أن الاِعتناء بنفسك جيدًا يعني أنك تعتني بعملك جيدًا.