كيف تبقى إيجابياً في المواقف السلبية؟

كيف تبقى إيجابياً في الأوقات الصعبة؟

الإيجابية هي اِختيار رؤية الجانب المُشرق من الحياة.
إنه إدراك أن الصراع والألم ليسا كل ما هو موجود حتى لو كانا كل ما يُمكننا رؤيته في لحظة معينة.
إنها رؤية الخير في الناس، حتى عندما يتعين علينا البحث عنه ويتعلق الأمر بالثقة في أنفسنا.
- على العكس من ذلك، فإن السلبية تتعلق بإيجاد الأخطاء والقلق في الأشخاص والمواقف.
هل أنت واحد من هؤلاء الناس الذين هم سلبيين باِستمرار؟ هل تجد صعوبة في البقاء مُتفائلاً؟ 

"إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك".

من الطبيعة البشرية أن تكون مُتشائمًا في بعض الأحيان، ولكن إذا أصبحت السلبية 

هي سلوكك الاِفتراضي فقد تضر بصحتك الجسدية والعقلية.

- لذا، إذا كُنت تتساءل عن كيفية التفكير بأفكار إيجابية، فأنت في المكان الصحيح.
*وبمقال (كيف تبقى إيجابياً في المواقف السلبية؟)

سنناقش أبرز الطُرق للبقاء إيجابيًا لتحسين رفاهيتك بشكل عام.

أولاً: ما هو التفاؤل؟

التفاؤل أو التفكير الإيجابي هو مُمارسة التركيز على الخير في أي موقف مُعين. 

- يتعلق الأمر بالبحث عن الجانب المُشرق والحفاظ على سلوك مُفعم بالأمل حتى عندما تُصبح 

الأمور صعبة. 

فالشخص الذي يفكر بشكل إيجابي يتوقع السعادة والصحة والنجاح ويعتقد أنه قادر على التغلب 

على أي عقبة أو صعوبة.
- التفكير الإيجابي لا يعني غض الطرف عن لحظات الحياة الأقل إيجابية. 

التفكير الإيجابي يعني التعامل مع هذه الأوقات الصعبة بمنظور أكثر تفاؤلاً والبحث عن أفضل

 النتائج بدلاً من الاِفتراض الفوري بأن الأسوأ سيحدث.

الإيجابية هي أكثر من مُجرد رؤية نصف الكوب المملوء إنها تتبنى عقلية "النصف المُمتلئ من الكوب". 

- إنها حالة ذهنية توجه تركيزك باستمرار إلى الجانب الأكثر إشراقًا لتوقع نتائج إيجابية. 

يتضمن هذا غالبًا الانخراط في حديث إيجابي مع النفس، حتى عندما تصبح الحياة صعبة 

لإعادة صياغة المواقف السلبية.
- لقد أشاد بها الفلاسفة والأطباء والأشخاص الإيجابيون من جميع مناحي الحياة منذ فترة طويلة 

باِعتبارها حجر الزاوية في حياة مُزدهرة وصحية. 

وذلك لأن الإيجابية تُعزز المرونة العقلية، مما يُساعدك على التغلب على عواصف الحياة برباطة جأش. 

كما أنها حافز للتفاؤل والاِمتنان، وتحسين كيفية إدراكك للعالم من حولك والاِستجابة له.

ثانيًا: لماذا التفكير الإيجابي مُهم؟

عندما تكون إيجابيًا، فإنك تميل إلى أن تكون أكثر سعادة وأكثر رضاً بالحياة. 

يُمكن أن يكون لمُمارسة التفكير الإيجابي أيضًا فوائد ملموسة في حياتك اليومية مثل تحسين العلاقات 

ومهارات أفضل في اِتخاذ القرار.
- إذا كان لديك موقف عقلي إيجابي، يُمكنك التعامل مع التوتر والمواقف السلبية بطريقة أكثر صحة.
"على سبيل المثال" قد لا تخشى التوتر باِعتباره شيئًا خطيرًا ولكن كوسيلة لتحقيق غاية أعظم. 

تشمل الفوائد الأُخرى إنشاء أهداف قابلة للتنفيذ بناءً على الأحلام، وإقامة علاقات أكثر إيجابية 

والحفاظ عليها، وإعطاء جهازك المناعي دفعة يحتاجها بشدة.
*تتجلى النظرة الإيجابية في الطُرق التالية:

1) ستكون أكثر تفاؤلاً

• إن وجود نظرة إيجابية يؤدي بطبيعة الحال إلى نظرة أكثر تفاؤلاً للحياة. 
• بدلًا من التفكير في أن "العشب أكثر خضرة على الجانب الآخر"، ستشعر أنك بالفعل على عشب أكثر خضرة.
•  سترى الجانب الإيجابي في معظم المواقف، مما يساعدك على التعامل مع الأحداث السلبية.

2) ستتعامل مع خيبات الأمل والإخفاقات بسهولة أكبر

• ستظل الأمور صعبة، لكنك ستتغلب عليها وتعود إلى طبيعتها. 
• ليس هذا فحسب، بل يمكنك أن تتقبل أن الأمور سارت بالطريقة التي سارت بها، بدلًا من الإنكار. 
• أولئك الذين لديهم موقف سلبي سوف يتأملون ويفكرون في الأحداث السلبية.

3) ستكون أكثر تعاطفًا وتفهمًا تجاه الآخرين

• من خلال الموقف الإيجابي، تتعلم رؤية الأفكار الكامنة وراء تصرفات الأشخاص ولماذا تصرفوا بالطريقة التي تصرفوا بها. 
• بدلاً من القفز إلى نتيجة ضارة، يمكنك فهم المكان الذي قد يأتي منه الناس.

4) سوف تكون أكثر اِمتناناً

• ستعلمك النظرة الإيجابية أن تكون مُمتنًا للأشياء الجيدة في عملك وحياتك. 
• "ستتعامل مع كل يوم بعقلية تقديرية".
• من الواضح أن اِتخاذ موقف إيجابي أمر مفيد للغاية، ولكن القول أسهل من الفعل. 
• من خلال اعتماد بعض النصائح التالية، يُمكنك الحفاظ على موقف إيجابي من خلال الاِرتفاعات والاِنخفاضات وتحسين أخلاقيات العمل لديك.

ثالثًا: كيفية مُمارسة التفكير الإيجابي بإحترافية؟

12 طريقة مُبتكرة للحفاظ على موقف إيجابي مهما كان الأمر

يُمكنك أن تُعتبر التفكير الإيجابي عادة يمكنك تطويرها، بعض الناس أفضل في ذلك بشكل طبيعي 

بينما يميل البعض الآخر نحو التشاؤم. 

*أيًا كانت الطريقة التي يميل بها سلوكك، فإن التفكير الإيجابي هو عادة يُمكنك تطويرها بالمُمارسة:

1. اِنخرط في الحديث الإيجابي عن النفس

• يبدأ التفكير الإيجابي عادةً بالحديث عن النفس، وهو تدفق الأفكار التي تمر عبر رأسك دون التحدث بها بصوت عالٍ. 
• الحديث مع النفس يمكن أن يكون متفائلاً أو متشائماً، منطقياً أو عاطفياً. 
• رُبما تتساءل عن كيفية تغيير أفكارك من السلبية إلى الإيجابية. 
• يُمكنك تطوير عادة الحديث الإيجابي مع نفسك من خلال الالتزام بقاعدة بسيطة: لا تقل لنفسك أشياء لن تقولها أبدًا لصديق أو شخص عزيز عليك. 
• كُن متقبلًا ومتفهمًا ولطيفًا ومشجعًا مع نفسك كما لو كُنت مع شخص عزيز عليك.

2. مُمارسة الاِمتنان

• تُعتبر ممارسة الامتنان جانبًا مهمًا من الحديث الإيجابي عن النفس والذي يستحق إدراجه في قائمتنا. 
• من السهل الخوض في الأمور السلبية في الحياة. 
• لدينا جميعًا ضغوطات ومشاكل قد تبدو مستعصية على الحل في بعض الأحيان. 
• ولكن إذا أخذنا خطوة إلى الوراء وفكرنا في الأشياء التي نشعر بالامتنان لها، فقد يساعدنا ذلك في الحفاظ على موقف إيجابي. 
• اِجعل من عادتك تذكير نفسك بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها يوميًا. 
• يُمكنك الاحتفاظ بمذكرة الامتنان وتحديثها كل مساء قبل النوم. 
• "على سبيل المثال" قد تكون ممتنًا لعائلتك أو صحتك أو وظيفتك أو منزلك أو ربما تشعر بالامتنان لأشياء أخرى بسيطة، مثل يوم مشمس أو كوب جيد من القهوة. 
• مهما كان الأمر، فإن تخصيص دقيقة لتقدير الأشياء الجيدة يمكن أن يساعد في طرد الأشياء السيئة.

3. تحديد مجالات التحسين

• أثناء ممارسة الحديث الذاتي الإيجابي وزيادة وعيك بكل ما تشعر بالامتنان له، ستواجه بطبيعة الحال الكثير من الأفكار السلبية. 
• عندما تتبادر إلى ذهنك أفكار سلبية، قم بفحصها من منظور منطقي. 
• عندما تراودنا أفكار سلبية، قد تخبرنا أدمغتنا أن هناك شيئًا خاطئًا، ولكن بدلًا من توبيخ نفسك، فكر في طرق لتحسين أو بناء نفسك من خلال تذكير نفسك بصفاتك الإيجابية. 
• وإذا قمت بتقييم الفكرة السلبية وخلصت إلى أنها غير منطقية أو لا تخدمك وتخدم سعادتك، فحاول إعادة صياغتها في ضوء أكثر إيجابية.

4. اِقضِ بعض الوقت مع الأشخاص الإيجابيين

• ليس سراً أن الأشخاص الذين نُحيط أنفسنا بهم يؤثرون بشكل كبير على حياتنا. 
• علاقتنا يمكن أن تؤثر على كل شيء، بدءًا من صحتنا الجسدية وحتى صحتنا العقلية. 
• عندما تكون بالقرب من أشخاص متفائلين، فإن سلوكهم الجيد يمكن أن يؤثر عليك. 
• إن التواجد حول أشخاص إيجابيين يمكن أن يساعدك على رؤية نصف الكوب ممتلئًا وليس نصفًا فارغًا. 
• يميل الأشخاص المتفائلون إلى أن يكونوا أكثر متعة في التواجد حولهم ويمكنهم مساعدتك على الاستمتاع بالحياة أكثر. 
• وقد تساعدك أيضًا على البقاء متحفزًا عندما تكون الأوقات صعبة. 

5. اِعتني بصحتك البدنية

• ترتبط صحتك البدنية وموقفك ارتباطًا وثيقًا. 
• إن الاهتمام بصحتك البدنية يمكن أن يساعدك على اتخاذ موقف إيجابي. 
• عندما تشعر أنك بحالة جيدة جسديًا، فمن المرجح أن تشعر بحالة جيدة عقليًا وعاطفيًا. 
• عندما تكون بصحة جيدة جسديًا، يكون لديك المزيد من الطاقة والقدرة على التحمل. أنت قادر على التفكير بشكل أكثر وضوحًا واتخاذ قرارات أفضل، كما أنك أكثر قدرة على التعامل مع التوتر والتعامل مع المواقف الصعبة. 
• تُعد العناية بصحتك البدنية جزءًا لا يتجزأ من العناية بصحتك العامة. 
• يُمكنك تحسين حالتك المزاجية وتقليل التوتر وزيادة مستوى الطاقة لديك عن طريق اتخاذ خيارات صحية. 
• "كل هذه الفوائد يمكن أن تساهم في اتخاذ موقف إيجابي".

6. تذكر أن تضحك

• بالنسبة لأولئك الذين يحاولون الحفاظ على موقف إيجابي، يمكن أن يكون الضحك أداة قيمة. 
• ثبت أن الضحك يعزز الحالة المزاجية، ويقلل التوتر، ويحسن وظائف المناعة. 
• عندما نضحك، تفرز أجسامنا الإندورفين، الذي له خصائص طبيعية لتحسين الحالة المزاجية. 
• يُساعد الضحك أيضًا على صرف انتباهنا عن الأفكار السلبية والقلق، كما أن تعلم الضحك عندما تحاول الحياة تحطيمنا يمكن أن يبني المرونة. 
• وتذكر أن الضحك معدي، لذا إذا كنت تشعر بالإحباط، فحاول قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء أو العائلة الذين يمكنهم جعلك تضحك. 
• ستجد قريبًا أن نظرتك للحياة أصبحت أكثر إشراقًا عندما تأخذ وقتًا للضحك كل يوم.

7. عالج نفسك

• من المهم أن تعتني بنفسك جسديًا وعقليًا. 
• عندما تخصص وقتًا للرعاية الذاتية، فإنك تستثمر في صحتك العامة ورفاهيتك. 
• وعلى الرغم من أن الأمر قد يبدو ترفًا، إلا أن علاج نفسك ببعض الرعاية الذاتية يمكن أن يساعد في الواقع في تعزيز العقلية الإيجابية. 
• عندما تعتني بنفسك، فإنك ترسل رسالة مفادها أنك تستحق الاهتمام، مما يساعد على تعزيز احترامك لذاتك وثقتك بنفسك. 
• بالإضافة إلى ذلك، فإن الاعتناء بنفسك يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق. 
• عندما تخصص وقتًا للرعاية الذاتية، فإنك تستثمر في صحتك وسعادتك المستقبلية. 
• لذا تفضل خُذ حمامًا مريحًا أو دلل نفسك بكتاب أو ملابس جديدة وسيشكرك عقلك وجسمك على ذلك.

8. تطوير روتين الصباح والمساء

• عندما يتعلق الأمر بتطوير عقلية إيجابية، يمكن أن تكون الإجراءات الروتينية حاسمة. 
• من خلال تخصيص الوقت لتأسيس روتين صباحي ومسائي، يمكنك المساعدة في ضبط نغمة يومك وتعزيز الشعور بالهدوء والرفاهية. 
• اِبدأ بأخذ بعض الأنفاس العميقة وتحديد نيتك لليوم التالي في الصباح. 
• بعد ذلك، خذ بعض الوقت للتمدد أو القيام ببعض التمارين الخفيفة لتحريك جسمك. 
• وبعد ذلك، يمكنك الاستمتاع بوجبة إفطار صحية وقضاء بعض الوقت في التخطيط ليومك.
• في المساء، استمتع بنشاط يبعث على الاسترخاء مثل القراءة أو الاستحمام ثم اُكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها خلال اليوم. 
• أخيرًا، اقضِ بضع دقائق في تصور حياتك المثالية وما تريد أن يظهر في الأيام القادمة. 
• من خلال تخصيص بضع دقائق فقط كل يوم للتركيز على عقلك وجسدك وروحك، يمكنك المساعدة في خلق عقلية إيجابية تؤدي إلى نجاح دائم.

9. مُمارسة اليقظة الذهنية

• اليقظة الذهنية هي ممارسة الاهتمام باللحظة الحالية دون إصدار أحكام. 
• يُمكن أن يساعدنا على أن نصبح أكثر وعيًا بأفكارنا ومشاعرنا والبيئة المحيطة بنا ويؤثر بشكل إيجابي على صحتنا العقلية والجسدية. 
• على سبيل المثال، يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق والمشاعر السلبية، ويُمكنه أيضًا تحسين تركيزنا وذاكرتنا وجودة نومنا. 
• بالإضافة إلى ذلك، تم ربط اليقظة الذهنية بالعديد من فوائد الصحة البدنية، بما في ذلك انخفاض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. 
• من خلال ممارسة اليقظة الذهنية بانتظام، يمكننا أن نتعلم أن نكون أكثر حضورًا ونركز على الجوانب الإيجابية في حياتنا، مما يعزز عقلية أكثر إيجابية ويساعدنا على عيش حياة أكثر سعادة وصحة. 
• يُمكنك ممارسة اليقظة الذهنية من خلال تخصيص بضع دقائق كل يوم للتركيز على تنفسك وملاحظة أي أحاسيس جسدية أو أفكار تنشأ دون إصدار أحكام أو جرب التأمل الموجه أو دروس اليوغا للمساعدة في زيادة مهاراتك الذهنية.

10. تجنب اللغة السلبية

• كلماتنا لها قوة، يُمكن أن تؤثر اللغة التي نستخدمها على مزاجنا وكيفية تفكيرنا في أنفسنا والآخرين. 
• اللغة السلبية مثل النميمة أو الشكوى، يمكن أن تؤدي إلى عقلية سلبية. 
• ومن ناحية أخرى، فإن استخدام اللغة الإيجابية يُمكن أن يساعد في تعزيز العقلية الإيجابية. 
• عندما نركز على الكلمات الإيجابية والعبارات المؤكدة، يمكن أن يساعدنا ذلك على رؤية الخير ن أنفسنا والآخرين. 
• ويمكن أن يسمح لنا أيضًا بالشعور بمزيد من التفاؤل بشأن المستقبل. 
• لذا، في المرة القادمة التي تميل فيها إلى النميمة أو الشكوى، توقف للحظة للتفكير في تأثير كلماتك.

11. كُن فضولياً

• أن تكون فضوليًا له فوائد عديدة، يُمكن أن يساعد في تعزيز العقلية الإيجابية، وزيادة المعرفة والفهم، وتوفير الشعور بالرضا. 
• من المرجح أن نستكشف أفكارًا ومفاهيم جديدة عندما نشعر بالفضول. 
• ومن المرجح أيضًا أن نكون منفتحين ومتقبلين للمعلومات الجديدة. 
• بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الفضول إلى قدر أكبر من الإبداع والقدرة على حل المشكلات. 
• لذا، إذا كنت ترغب في تحسين عقلك، فابدأ بأن تكون أكثر فضولًا. 
• اِطرح الأسئلة وابحث عن تجارب جديدة ولا تتوقف أبدًا عن التعلم.

12. اِبحث عن تجارب جديدة

• لماذا لا تأخذ فضولك إلى أبعد من ذلك وتبحث بنشاط عن تجارب جديدة ومثيرة؟. 
• رحلة الأحلام هي وسيلة ممتازة لاكتشاف مشاهد وتجارب جديدة. 
• ولكن، على الرغم من أن حزم أمتعتك والانطلاق إلى وجهة غير معروفة يمكن أن ينشطك، إلا أن التجارب الجديدة لا يجب أن تقتصر على السفر الفعلي.
• إن تجربة شيء جديد - سواء كان ذلك بتجربة وصفة جديدة، أو تعلم مهارة جديدة، أو استكشاف جزء مختلف من مدينتك - يمكن أن يعزز أيضًا عقلية إيجابية. 
• لماذا؟ لأننا عندما نخرج من مناطق الراحة الخاصة بنا، فإننا نفتح أنفسنا أمام إمكانيات وطرق تفكير جديدة. 
• كما نمنح أنفسنا فرصة للتعلم والنمو، لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالسلبية أو الملل، جرب شيئًا جديدًا وقد يكون مُجرد التغيير الذي تحتاجه.

وخِـــتامًا,,,, إن اِتخاذ موقف إيجابي يعني أن تكون مُتفائلاً بشأن المواقف والتفاعلات ونفسك. 

يظل الأشخاص ذوو المواقف الإيجابية متفائلين ويرون الأفضل حتى في المواقف الصعبة. 

- في المقابل، قد يكون أولئك الذين لديهم مواقف سلبية أكثر تشاؤمًا وغير مقبولين 

وعادةً ما يتوقعون أسوأ النتائج في المواقف الصعبة.
- على الرغم من أن اتخاذ موقف إيجابي لا يجعلك بالضرورة أقل توتراً

 إلا أنه يُمكن أن يزودك بالأدوات التي تحتاجها للتعامل مع التوتر بطريقة صحية.