 |
| كيف تكون اللامُبالاة وسيلة دفاعية لمواجهة الضغوط النفسية؟ |
اللامبالاة تصف غياب الشعور أو العاطفة.
يُمكن أن تؤثر هذه اللامبالاة على دوافعك وتجعلك تشعر بالاِنفصال عن العالم وذلك من خلال:
- التوقف عن الاِهتمام بالمهام اليومية أو الهوايات أو الاِهتمامات الشخصية.
- تُكافح من أجل إظهار الاِهتمام والحماس في علاقاتك الشخصية.
- الشعور بعدم المُبالاة بقضاء الوقت مع الآخرين.
- تجربة القليل جدًا من العاطفة أو التغيرات في المزاج.
- لكن اللامبالاة المُستمرة يُمكن أن تؤثر على علاقاتك وحياتك اليومية ورفاهيتك بشكل عام.
وقد يحدث كأحد أعراض عدد من الحالات الصحية الطبية والتي يُمكن أن تتفاقم دون علاج.
*وبمقال (كيف تكون "اللامُبالاة" وسيلة دفاعية لمواجهة الضغوط النفسية؟)
سنكتشف ما هي اللامبالاة وكيف يكون إيجابية ومتي تُصبح ضارة للغاية؟
أولاً: ما هي اللامبالاة؟
اللامبالاة "Apathy" هي عندما تفتقر إلى الدافع للقيام بالأشياء أو لا تهتم كثيرًا بما يجري من حولك.
يُمكن أن تكون اللامبالاة أحد أعراض مشاكل الصحة العقلية أو مرض باركنسون أو مرض الزهايمر.
وغالبا ما يستمر لفترة طويلة، وقد تفتقر إلى الرغبة في القيام بأي شيء يتضمن التفكير أو عواطفك.
- المُصطلح يأتي من الكلمة اليونانية "pathos" والتي تعني العاطفة أو العاطفة.
(اللامبالاة هي عدم وجود تلك المشاعر).
إنه ليس نفس الشيء مثل الاِكتئاب، على الرغم من أنه قد يكون من الصعب التمييز بين الحالتين.
- الشعور "بلاه" تجاه الحياة أمر شائع في كلتا الحالتين "إنه ليس حزنًا أو غضبًا أيضًا".
وبدلاً من الشعور بهذه المشاعر، فإنك لا تشعر بأي شيء يُذكر.
الأشياء التي كانت تُسعدك في السابق لم تُعد تثيرك "لم تُعد تشعر بالتحفيز لتحقيق أهدافك".
- الجميع يفقد الاِهتمام بالأشياء في وقت أو آخر.
وعندما يحدث ذلك كثيرًا، فإنه يُمكن أن يؤثر على علاقاتك ووظيفتك وقُدرتك على الاِستمتاع بالحياة.
يُمكن أن يحدث العلاج فرقًا كبيرًا، لذا تحدث مع طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية للحصول
على المُساعدة التي تحتاجها.
من الآمن أن تقول إنك تُعاني أو ستشعر باللامبالاة في مرحلة ما من حياتك.
سواء كُنت تشعر باللامبالاة تجاه نهاية علاقة مسدودة أو فقدان وظيفة لا معنى لها.
*ولكن ما الذي يسبب اللامبالاة على وجه التحديد؟
الأفكار والمشاعر السلبية تجاه الذات: إذا كُنت تشعر بعدم الكفاءة أو عدم الفائدة أو عدم القيمة
ثانيًا: ما الذي يُسبب اللامبالاة؟
من الآمن أن تقول إنك تُعاني أو ستشعر باللامبالاة في مرحلة ما من حياتك.
سواء كُنت تشعر باللامبالاة تجاه نهاية علاقة مسدودة أو فقدان وظيفة لا معنى لها.
*ولكن ما الذي يسبب اللامبالاة على وجه التحديد؟
الأفكار والمشاعر السلبية تجاه الذات: إذا كُنت تشعر بعدم الكفاءة أو عدم الفائدة أو عدم القيمة
أو التشاؤم بشأن قُدراتك، فقد تنتقل قريبًا إلى مشاعر اللامبالاة.
- قد تتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك وتُصبح مُنفصلاً بدلاً من ذلك.
حدث كبير في حياتك يؤثر عليك بشكل كبير: في بعض الأحيان قد تجعلك الأحداث الكُبرى
حدث كبير في حياتك يؤثر عليك بشكل كبير: في بعض الأحيان قد تجعلك الأحداث الكُبرى
مثل الطرد من العمل، تشعر بالاِنزعاج الشديد لدرجة أن هذا الضيق يظهر على شكل لامبالاة.
"على سبيل المثال" تخيل أنك تعمل لدى صاحب العمل لمُدة خمس سنوات، وأنت مُرتاح
"على سبيل المثال" تخيل أنك تعمل لدى صاحب العمل لمُدة خمس سنوات، وأنت مُرتاح
وتتوقع ترقية، ثم يتم الاِستغناء عنك.
- وبعد بضعة أيام لم تُعد غاضبًا أو منزعجًا؛ بدلا من ذلك أنت غير مبال.
الأحداث والتجارب الماضية غير المُعالجة والتي كانت مؤلمة أو صعبة.
إذا لم يتم التعامل معها، يُمكن أن يُساهم ذلك في الأفكار اللاواعية / مشاعر اليأس.
حياتك روتين ممل: في كثير من الأحيان، ننشغل بالعمل من 9 إلى 5 وظائف، ونضع العشاء على الطاولة
- وبعد بضعة أيام لم تُعد غاضبًا أو منزعجًا؛ بدلا من ذلك أنت غير مبال.
الأحداث والتجارب الماضية غير المُعالجة والتي كانت مؤلمة أو صعبة.
إذا لم يتم التعامل معها، يُمكن أن يُساهم ذلك في الأفكار اللاواعية / مشاعر اليأس.
حياتك روتين ممل: في كثير من الأحيان، ننشغل بالعمل من 9 إلى 5 وظائف، ونضع العشاء على الطاولة
ونتأكد من أن اليوم يمر بسلاسة، لدرجة أننا ننسى أفراحنا وأهدافنا.
- وقبل أن نُدرك ذلك، نكون قد استقرينا لقد قبلنا نُسخًا أقل من حياتنا.
أنت مُرهق أو مُنهك: يتمتع الروتين أيضًا بالقُدرة على تركك تشعر بالإرهاق، بدلاً من الملل.
وفي كلتا الحالتين، ستظل تُعاني من اللامبالاة والاِنفصال ونقص الطاقة لفعل أي شيء حيال ذلك.
- لديك مشكلة أكثر خطورة، وبشكل أكثر تحديدًا اضطراب الصحة العقلية.
يُمكن أن تكون اللامبالاة أحد أعراض عدد من الاِضطرابات النفسية والعصبية مثل مرض الزهايمر
- وقبل أن نُدرك ذلك، نكون قد استقرينا لقد قبلنا نُسخًا أقل من حياتنا.
أنت مُرهق أو مُنهك: يتمتع الروتين أيضًا بالقُدرة على تركك تشعر بالإرهاق، بدلاً من الملل.
وفي كلتا الحالتين، ستظل تُعاني من اللامبالاة والاِنفصال ونقص الطاقة لفعل أي شيء حيال ذلك.
- لديك مشكلة أكثر خطورة، وبشكل أكثر تحديدًا اضطراب الصحة العقلية.
يُمكن أن تكون اللامبالاة أحد أعراض عدد من الاِضطرابات النفسية والعصبية مثل مرض الزهايمر
والفصام والسكتة الدماغية والاِكتئاب الخفيف المُزمن.
قام مؤلفو دراسة أجريت عام 2017 بتطوير مؤشر اللامبالاة والتحفيز واِستخدموا ردود المُشاركين
ثالثًا: أنواع اللامبالاة
قام مؤلفو دراسة أجريت عام 2017 بتطوير مؤشر اللامبالاة والتحفيز واِستخدموا ردود المُشاركين
للمُساعدة في تصنيف ثلاثة أنواع فرعية مُختلفة من اللامبالاة:
1) اللامبالاة السلوكية: من غير المُرجح أن تشعر بالتحفيز أو تبدأ في الأنشطة الموجهة نحو الأهداف
1) اللامبالاة السلوكية: من غير المُرجح أن تشعر بالتحفيز أو تبدأ في الأنشطة الموجهة نحو الأهداف
مثل (الأعمال المنزلية أو المدرسة أو مهام العمل) بمفردك.
2) اللامبالاة الاِجتماعية: من غير المُرجح أن تتفاعل مع أشخاص آخرين أو تبدي اِهتمامًا بمشاعرهم.
3) اللامبالاة العاطفية: تشعر بقليل من العاطفة.
- قد تشعر باللامبالاة تجاه الأشياء التي تحدث في حياتك وقد لا تهتم إذا فعلت شيئًا يزعج شخصًا آخر.
من المُحتمل أن تتضمن اللامبالاة المُستمرة علامات من كل هذه الفئات.
*بعض علامات اللامبالاة تشمل:
يعترف الخُبراء بأن اللامبالاة هي سمة أساسية للعديد من الحالات المُختلفة ولكن لا يوجد تشخيص
2) اللامبالاة الاِجتماعية: من غير المُرجح أن تتفاعل مع أشخاص آخرين أو تبدي اِهتمامًا بمشاعرهم.
3) اللامبالاة العاطفية: تشعر بقليل من العاطفة.
- قد تشعر باللامبالاة تجاه الأشياء التي تحدث في حياتك وقد لا تهتم إذا فعلت شيئًا يزعج شخصًا آخر.
من المُحتمل أن تتضمن اللامبالاة المُستمرة علامات من كل هذه الفئات.
رابعًا: أعراض اللامبالاة
*بعض علامات اللامبالاة تشمل:
- صعوبة في إكمال المهام اليومية.
- مشاعر اللامبالاة.
- قلة العاطفة.
- عدم الاِهتمام بالأنشطة.
- عدم وجود الدافع لتحقيق الأهداف.
- مستويات طاقة مُنخفضة.
- اِنخفاض المشاركة في الأنشطة.
- "غير عاطفي في الاِستجابة للأحداث الإيجابية والسلبية".
خامسًا: كيف يتم تشخيص اللامبالاة؟
 |
| يُمكن أن تؤثر هذه اللامُبالاة على دوافعك وتجعلك تشعر بالاِنفصال عن العالم |
سريري رسمي لللامبالاة.
- عندما تبدأ مشاعر اللامبالاة المُستمرة في التأثير على حياتك اليومية وعلاقاتك، يُمكن للمُعالج
- عندما تبدأ مشاعر اللامبالاة المُستمرة في التأثير على حياتك اليومية وعلاقاتك، يُمكن للمُعالج
أو غيره من مُتخصصي الصحة العقلية المساعدة في تضييق نطاق السبب عن طريق تحديد أعراض
الصحة العقلية الأُخرى التي تُعاني منها.
*سوف يسأل المُعالج الخاص بك عن أشياء مثل:
عدم وجود الحافز: تشعر أنك أقل تحفيزًا دون سبب واضح.
التغيرات السلوكية والتفكيرية والعاطفية: ليس لديك اِهتمام كبير بالتواصل مع الآخرين أو قضاء الوقت
*سوف يسأل المُعالج الخاص بك عن أشياء مثل:
- تغيرات في المزاج والتحفيز والطاقة.
- ما تشعر به تجاه علاقاتك الشخصية.
- التغييرات في علاقاتك.
- التغيرات في صحتك العاطفية والعقلية.
- أحداث الحياة الحالية.
- التغيرات في ظروف حياتك.
عدم وجود الحافز: تشعر أنك أقل تحفيزًا دون سبب واضح.
التغيرات السلوكية والتفكيرية والعاطفية: ليس لديك اِهتمام كبير بالتواصل مع الآخرين أو قضاء الوقت
في التأمل أو أداء المهام اليومية.
التأثير على نوعية الحياة: تبدأ هذه التغييرات في الطاقة والعواطف والسلوك في التأثير سلبًا
التأثير على نوعية الحياة: تبدأ هذه التغييرات في الطاقة والعواطف والسلوك في التأثير سلبًا
على حياتك وعملك وعلاقاتك وعافيتك بشكل عام.
الشروط الأُخرى لا تُسبب هذه التغييرات: اللامبالاة لا تتعلق بمُشكلة أُخرى تتعلق بالصحة العقلية
الشروط الأُخرى لا تُسبب هذه التغييرات: اللامبالاة لا تتعلق بمُشكلة أُخرى تتعلق بالصحة العقلية
أو الجسدية أو بتعاطي المُخدرات.
- إذا كُنت تُعاني من هذه الأعراض لمدة 4 أسابيع أو أكثر، فقد يوصي أخصائي الرعاية الصحية
- إذا كُنت تُعاني من هذه الأعراض لمدة 4 أسابيع أو أكثر، فقد يوصي أخصائي الرعاية الصحية
بإجراء اختبارات للمُساعدة في اِستبعاد حالات التنكس العصبي.
في حين أن اللامبالاة قد يكون من الصعب تشخيصها وعلاجها، إلا أن هُناك طُرقًا لإدارتها.
- يشعر بعض الأشخاص المُصابين بمرض الزهايمر بمزيد من التحفيز عند تناول أدوية تُسمى
سادسًا: علاج اللامبالاة
في حين أن اللامبالاة قد يكون من الصعب تشخيصها وعلاجها، إلا أن هُناك طُرقًا لإدارتها.
- يشعر بعض الأشخاص المُصابين بمرض الزهايمر بمزيد من التحفيز عند تناول أدوية تُسمى
مُثبطات الكولينستراز مثل دونيبيزيل (أريسبت) أو جالانتامين (رازادين) أو ريفاستيجمين (إكسيلون).
لا يبدو أن مُضادات الاِكتئاب تُساعد، بل إنها قد تزيد من حالة اللامبالاة سوءًا.
*يُمكنك أيضًا تجربة هذه النصائح لمُساعدتك أنت أو أحد أفراد أسرتك في إدارة اللامبالاة بنجاح:
لا يبدو أن مُضادات الاِكتئاب تُساعد، بل إنها قد تزيد من حالة اللامبالاة سوءًا.
*يُمكنك أيضًا تجربة هذه النصائح لمُساعدتك أنت أو أحد أفراد أسرتك في إدارة اللامبالاة بنجاح:
- اِدفع نفسك للخروج وقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء، حتى لو كُنت لا ترغب في ذلك.
- اِفعل الأشياء التي كنت تُحبها، مثل الذهاب إلى الحفلات الموسيقية أو مشاهدة الأفلام مع أحبائك.
- خُذ دروس العلاج بالموسيقى أو الفن، والتي ثبت أنها تُساعد في علاج اللامبالاة.
- حاول مُمارسة الرياضة كل يوم.
- قُم بتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر حتى تشعر بإحساس الإنجاز.
- كافئ نفسك كُلما أنهيت نشاطًا ما.
- اُحصل على قسط وافر من النوم كل ليلة.
- اِنضم إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين يُعانون من اللامبالاة.
وخِـتامًا,,,, عليك أن تتحدى مشاعر اللامبالاة والسلبية لديك من خلال العمل.أدخل عناصر جديدة ومُثيرة لحياتك، واِستمتع بالأشياء الصغيرة واِستيقظ من جديد!!- إن القيام بذلك سيُعيدك بالتأكيد إلى المسار الصحيح.من ناحية أُخرى إذا كُنت تعتقد أن لا مبالاتك قد تكون علامة على وجود مرض كامنففكر في التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية.- يُمكنهم مُساعدتك في الوصول إلى حقيقة مشاعر اللامبالاة لديك وحلها.
تعليقات: (0) إضافة تعليق