كيفية اِستخدام عجلة المشاعر للتعرف على نفسك بشكل مثالي؟

كيفية اِستخدام عجلة المشاعر للتعرف على نفسك بشكل مثالي؟

إن إدارة المشاعر الصعبة والتعامل معها ليس بالأمر السهل دائمًا.
يُمكن لمحو الأمية العاطفية - القُدرة على تسمية مشاعرك والتعبير عنها - أن تحدث فرقًا كبيرًا.
- يميل الأشخاص الذين يتمتعون بمهارات القراءة والكتابة العاطفية القوية إلى أن يكون لديهم 

وعي أكبر بمشاعرهم ومشاعر الآخرين.
- قد تجد "على سبيل المثال" أنه من السهل إلى حد ما تسمية مشاعر مُعينة عندما تُلاحظها 

وتتعرف على كيفية مُساهمتها في مشاعرك وتجاربك الأُخرى.

إذا كُنت لا تزال تبني هذه المهارات العاطفية (فلا تقلق) يُمكن لأي شخص أن يعمل على تطوير 

المعرفة العاطفية - وعجلة المشاعر هي أداة رائعة لمُساعدتك على طول الطريق.
- تتضمن المعرفة العاطفية تسمية مشاعرك والتعبير عنها، حيثُ يُمكن للأشخاص المُتعلمين عاطفيًا 

في كثير من الأحيان التعرف على مشاعرهم ومشاعر الآخرين.
- كما أنهم يميلون إلى أن يكون لديهم إحساس جيد بكيفية تفاعل كل من مشاعرهم مع بعضهم البعض 

وكيف يُمكن أن تؤثر التجارب عليهم.
*وبمقال (كيفية اِستخدام عجلة المشاعر للتعرف على نفسك بشكل مثالي؟)

سنكتشف ماهية عجلة المشاعر وفوائدها وكيف يُمكن إستخدامها بشكل أفضل وكيف سيُساعدك ذلك 

على التواصل بشكل أفضل مع زُملائك والتوصل إلى قرارات أسرع.

أولاً: ما هي عجلة العاطفة؟

ماذا تعرف عن عجلة المشاعر لبلوتشيك؟

عجلة المشاعر "emotion wheel" هي نوع من المُساعدات البصرية التي تظهر مدى تعقيد المشاعر.
فهو يُساعد الشخص على تحديد والعمل من خلال فهمه لمشاعره أو مشاعر الآخرين.
ومن أشهر الأمثلة عجلة بلوتشيك التي طورها عالم النفس روبرت بلوتشيك.
*على عجلته، قام بتقسيم ثمانية مشاعر أساسية أو أساسية إلى أزواج مُتقابلة ويشملوا:

1. الغضب والخوف.
2. الاشمئزاز والقبول.
3. الفرح والحزن.
4. توقع ومفاجأة.

تُشير نظريته إلى أن هذه المشاعر الأساسية يُمكن أن تُصبح أكثر اعتدالًا أو حدة.
- تُمثل المشاعر المُدرجة بالقرب من الجزء الخارجي من العجلة مشاعر خفيفة.
تُمثل العواطف الأقرب إلى المركز مشاعر أكثر كثافة أو أقوى.
- يلعب القُرب أيضًا دورًا في فهم عجلة بلوتشيك، حيثُ تشترك المشاعر المُتقاربة معًا 

في أوجه تشابه مع بعضها البعض أكثر من تلك التي ليست قريبة من بعضها البعض.

ثانيًا: كيف تعمل عجلة العاطفة؟

عادة ما تكون عجلات المشاعر على شكل زهور ملونة.
- في المركز توجد مشاعرنا الأساسية: الحُزن، والاِشمئزاز، والغضب، والترقب، والفرح، والخوف 

والمفاجأة، والثقة.
إن التشعيع نحو الحواف الخارجية هو أشكال أقل كثافة لهذه المشاعر الأساسية.
"على سبيل المثال" عندما تشعر بالتهيج، فهو شكل أخف من الغضب.
*فيما يلي نظرة تفصيلية على المشاعر الأولية والثانوية:

• الحزن: يشمل الندم، والأذى، والرفض، والكآبة، والإحباط، والاكتئاب.
• الاِشمئزاز: يشمل الكراهية وعدم الاِهتمام والرفض والاشمئزاز والاِنتقاد.
• الغضب: يشمل التهيج، والإحباط، والإهانة، والمرارة، والسُخرية، والانتهاك، والغيرة، والإهانة، والاِستفزاز.
• الترقب: يشمل الاِهتمام واليقظة والإثارة والوعي ونفاد الصبر والترقب والحذر.
• الفرح: يشمل السعادة، والغبطة، واللذة، والاِنتصار، والرضا، والقناعة، والفخر، والسكينة.
• الخوف: يشمل الرعب، والحذر، والتوجس، والقلق، والتوتر، والعصبية.
• المُفاجأة: تشمل الدهشة والإلهاء والتعجب والرهبة واللهو والصدمة وعدم الكلام وعدم التصديق.
• الثقة: تشمل الأمان، والضعف، والأمل، والإيجابية، والآمنة، والمدعومة، والراحة، والاِسترخاء.

ثالثًا: فوائد عجلة العاطفة

عند اِستخدامها كوسيلة للتحقق من نفسك، تعد عجلات المشاعر أدوات مفيدة لبناء الوعي الذاتي. 

هُناك طريقتان رئيسيتان لتطوير المعرفة العاطفية:
الأول هو أنه يجعل من السهل فهم ما تشعر به والتعبير عنه، هُناك أوقات تكون فيها عواطفنا واضحة 

إلى حد ما "على سبيل المثال" قد نشعر بالاِمتنان عندما يقوم شخص ما بعمل شيء لطيف لنا.
- في تلك الحالات، قد تكون عجلة المشاعر ذات فائدة محدودة. 

من المُحتمل أنك تعرف بالفعل ما الذي تعكسه المشاعر وكيف تؤثر على سلوكك.

ومع ذلك، فإن المشاعر الإنسانية ليست مُجرد تلك القوة الغامضة التي تجعلنا نبكي عند الإعلانات 

التُجارية للسيارات؛ لقد تم تحسينها - مثل مُعظم الأشياء التي نختبرها - من خلال التطور كآلية للبقاء. 

وفقًا لبلوتشيك عندما نختبر شعورًا ما، فذلك لأن حافزًا معينًا قد أثار الرغبة في الاِنخراط 

في سلوكيات معينة.
- نحن على دراية بهذه الفكرة، فكر في رد فعل القتال أو الطيران. 

كان المقصود في الأصل حمايتنا من الحيوانات المفترسة، ويُمكننا أن نفكر فيها كجُزء من سلسلة 

من ردود الفعل التي تحركها العاطفة. 

نُدرك وجود تهديد، ونشعر بالخوف أو الغضب، ونتيجة لذلك نقرر الهجوم أو الهرب.
- هذه هي الفائدة الأساسية الثانية لعجلة المشاعر - فهم العاطفة كوسيلة لتحفيز السلوك الموجه 

نحو البقاء؛ فعندما نُفكر في العواطف باِعتبارها مصدر إزعاج لا يُمكن السيطرة عليه 

لا يُمكننا أن نفعل الكثير حيالها.
ولكن عندما نفهم ما يحاولون قوله، يُمكننا تلبية الحاجة الحقيقية تحت السطح.

رابعًا: كيفية وضع عجلة العاطفة موضع التنفيذ؟

لفهم كيفية عمل المشاعر، من المفيد أن نفهم نظرية العاطفة المبنية.
- أوضحت أستاذة علم النفس وعالمة الأعصاب الدكتورة ليزا فيلدمان باريت في كتابها 

"كيف تصنع العواطف" نظرية العواطف المبنية أن مشاعرنا ليست مجرد "ردود أفعال". 

وبدلاً من ذلك، فهي الطُرق التي تفهم بها أدمغتنا المعلومات من حولنا وأحاسيسنا الجسدية.
- في بعض النواحي، يتعارض عملها مع نظرية بلوتشيك. 

لكن كلاهما متفقان على أن عواطفنا، والطريقة التي نفسر بها "لديها الكثير لتعلمنا إياه".
عندما يرى دماغنا شيئًا نحتاج للرد عليه، يكون لدينا استجابة جسدية. 

يعتقد الكثير منا أن تلك الاِستجابات الجسدية هي المشاعر نفسها. 

ومع ذلك، فإنهم هم الدماغ الذي يرسل الدافع للإجراء المُحتمل الذي يتبعه.
"على سبيل المثال" عندما نشعر بالتوتر، تتسارع نبضات قلبنا وسيؤثر السياق وتجربتنا السابقة 

على ما إذا كنا نفسر الإحساس على أنه خوف أو غضب أو انجذاب.
- يمكن أن يساعدك استخدام أداة مثل عجلة المشاعر في فهم ما تشعر به بشكل أكثر تفصيلاً. 

وهذا يضعك في موضع الرد، وليس الرد.
*فيما يلي 6 طرق تُمكنك من اِستخدام عجلة المشاعر لتطوير علاقتك مع نفسك ومع من حولك:

1. كأداة لوضع العلامات

• يُعد وضع العلامات أداة قوية لإيقاف الدوامات العاطفية في مساراتها. 
• ولكن بدلًا من دفع هذا الشعور بعيدًا، يُمكن أن يُساعدك ذلك على فهمه.
• تحدث العواطف والتفكير المنطقي في جُزأين مختلفين من الدماغ. 
• يقوم وضع العلامات بسحبك من دائرة المشاعر إلى قشرة الفص الجبهي. 
• يُساعدك هذا الجزء من الدماغ على التفكير وحل المشكلات.
• حاول اِستخدام عجلة المشاعر عندما تلاحظ أنك تشعر بشيء ما – إيجابيًا أو سلبيًا. 
• كُلما تدربت على تصنيف مشاعرك، كُلما تمكنت من اِختيار كيفية الرد عليها.

2. كأداة للوعي الذاتي

• عندما نبدأ في الاِهتمام بمشاعرنا، سواء من خلال تدوين اليوميات أو التدريب أو أنواع أُخرى من العمل الداخلي، فإننا نطور الوعي الذاتي. 
• يُمكن أن تُساعدنا عجلة المشاعر في تطوير مشاعر أوسع المفردات الوحيدة.
• "على سبيل المثال" تشعر بالإرهاق، ويجعل من الصعب عليك أن تظل مهتمًا ومنخرطًا في العمل. 
• يُمكنك البحث عن "الاِهتمام" على عجلة المشاعر، وهو مزيج من الفرح والترقب.
• أو يُمكنك إلقاء نظرة على عجلة المشاعر؛ فالشعور بـ”العجز” هو نوع من الخوف، بينما الشعور بـ”الإحباط” يندرج تحت الحزن.
• يُمكن أن تُساعدك معرفة المشاعر الأساسية الموجودة تحت سطح مشاعرك على فهم ما يثير استجابتك العاطفية.

3. كأداة للتنظيم العاطفي

• التنظيم العاطفي هو القُدرة على البقاء هادئًا ومُتماسكًا ومُتمركزًا خلال التوتر. 
• عندما يتمتع الأشخاص بمهارات تنظيم عاطفي قوية، فإنهم يكونون أكثر مرونة، ويتمتعون بأداء أفضل ضمن الفريق، وأكثر مرونة، ويسجلون درجات أعلى في العلامات الأُخرى المرتبطة بذروة الأداء.
• ولسوء الحظ، يشعر مُعظمنا بأولى بوادر الاِنزعاج، فنتوقف عن العمل. 
• بدلاً من الاِستجابة للتوتر من خلال محاولة التقليل منه، يُمكننا اِستخدام عجلة المشاعر للبحث عن الحاجة العاطفية.

4. كأداة اِتصال

• إذا كُنت تواجه صعوبة في شرح ما تشعر به للآخرين، فيُمكن أن تُساعد عجلة المشاعر في فتح المحادثات. 
• أعتقد أن فهم كيف أن المشاعر الثانوية هي مزيج من مشاعرين أساسيتين هي طريقة جيدة للبدء.
• "على سبيل المثال" إذا كنت تشعر بالندم، فإن عجلة بلوتشيك تصنف ذلك على أنه اِشمئزاز بالإضافة إلى حزن. 
• ومن هُناك، يُمكنك البدء في الحديث عن سبب كل مشاعر.

5. كأداة لفهم الآخرين

• لا يتمتع الجميع بوقت سهل أو يشعرون بالأمان عند التعبير عن مشاعرهم. 
• في بعض الأحيان، عندما يقول شخص ما شيئًا ما، يُمكننا أن نقول أن هناك المزيد مما يحدث تحت السطح. 
• ومع ذلك، قد لا تعرف بالضبط ما هو عليه.
• ما قد يأتي بصوت عالٍ وواضح هو العاطفة الأساسية - مثل النوتة العُليا، يحدث هذا غالبًا مع الغضب والحزن.
• عندما تفهم أن الفروق الدقيقة في المشاعر الثانوية يُمكن التغلب عليها بواسطة المشاعر الأولية، يصبح من الأسهل فهم سلوك الناس. 
• "على سبيل المثال" إذا كان لديك زميل في العمل يبدو دائمًا منزعجًا، فقد تجد أن عداءه يُخفي مشاعر الإهمال أو الإرهاق.
• لا ننصح بإجراء تحليل نفسي لجميع زُملائك في العمل. 
• لكن فهم كيف توفر العواطف نظرة ثاقبة لسلوك الأشخاص يُمكن أن يُساعد في تطوير الذكاء العاطفي لدى فريقك.

6. كأداة تعليمية مع الأطفال

• يميل الأطفال إلى أن يكونوا واعيين عاطفياً، ولكن على الرغم من أنهم متناغمون مع ما يشعرون به، إلا أنهم في كثير من الأحيان لا يملكون المفردات العاطفية للتعبير عنها. 
• إذا كُنت تمارس أساليب التربية الواعية أو تُريد فقط أداة لفهم أطفالك بشكل أفضل، فقد تكون عجلة المشاعر مفيدة.
• سيستمتع الأطفال بمجموعة المشاعر التي يجب عليهم الاِختيار من بينها، بدلاً من الشعور بأنهم يقتصرون على عدد قليل من المشاعر الرئيسية.

خامسًا: أمثلة على استخدام عجلة المشاعر لبلوتشيك

يُمكنك اِستخدام العجلة لبناء مجموعات وتفسيرات مُماثلة للمشاعر عبر جميع المشاعر الثمانية.
"على سبيل المثال" الفرح والترقب قريبان من بعضهما البعض على عجلة القيادة. 

قد يشعر الطفل بالفرحة ترقباً للاِحتفال بعيد ميلاده، وقد يشعرون بالتفاؤل بشأن الهدايا التي قد يتلقونها 

أو الأشخاص الذين سيقابلونهم أو الطعام الذي سيأكلونه.
- التفاؤل هو شعور يجمع بين الفرح والترقب، لكن الترقب قريب أيضًا من الغضب. 

"على سبيل المثال" قد تشعر بالاِنزعاج (شكل أخف من الغضب) الذي يبدأ بالتراكم تحسبًا لاِجتماع 

قادم مع زميل في العمل لا تحبه أو لا تحترمه.
عندما يصل الاِجتماع، قد تجد أنك تتصرف بعدوانية تجاه زميلك في العمل من خلال ردود مقتضبة 

أو لُغة جسد متوترة أو فك الاِرتباط عن المُشاركة النشطة.

وخِـــتامًا,,,, عندما نتوقف ونستمع إلى مشاعرنا، فإننا نطور الوعي العاطفي لفهم ما يُخبرنا به. 

- المشاعر والعواطف ليست شيئًا يمكن قمعه، جُزء من الرفاهية العاطفية هو اِستخدام مشاعرنا 

لتحديد أين نحن غير متوافقين مع اِحتياجاتنا وقيمنا.
- عندما نطور قدرتنا على فهم مشاعرنا والتعبير عنها، فإننا نستفيد بطُرق عديدة. 

يُمكننا إدارة ضغوطنا بشكل أفضل، والتواصل مع الآخرين، وتطوير التعاطف مع الذات.