لماذا يجب أن تُحاول أن تعيش نمط الحياة الصحي؟

لماذا يجب أن تُحاول أن تعيش نمط الحياة الصحي؟

أنا والعديد من الآخرين نروج لفوائد العيش بأسلوب حياة صحي، ولكن ماذا يعني ذلك في الواقع؟
نمط الحياة الصحي لا يقتصر فقط على النظام الغذائي ومُمارسة الرياضة.
- بشكل عام، يتفق مُعظم الناس على أن الشخص السليم لا يدخن، ويتمتع بوزن صحي 

ويأكل نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا، ويفكر بشكل إيجابي، ويشعر بالاِسترخاء، ويمارس الرياضة 

باِنتظام، ويتمتع بعلاقات جيدة، ويستفيد من توازن حياة جيد.
*وبمقال (لماذا يجب أن تُحاول أن تعيش نمط الحياة الصحي؟)

سنكتشف ماهية نمط الحياة الصحية وأهم مكوناته ومدى أهمية عيش حياة متوازنة.

أولاً: تعريف نمط الحياة الصحي

ما هو نمط الحياة الصحي؟

وقد عرفت منظمة الصحة العالمية في عام 1946 الصحة بأنها "حالة كاملة من السلامة العقلية والجسدية

 والاِجتماعية وليس مُجرد غياب المرض".
- تُعرّف ويكيبيديا نمط الحياة بأنه الطريقة التي يعيش بها الشخص، وهذا يشمل أنماط العلاقات 

الاِجتماعية والاِستهلاك والترفيه والملابس.
يعكس نمط الحياة عادةً أيضًا مواقف الفرد أو قيمه أو نظرته للعالم.
- يوصف نمط الحياة الصحي عمومًا بأنه "حياة متوازنة" يتخذ فيها المرء "خيارات حكيمة".

التعريف النهائي لنمط الحياة هو تجميع القرارات التي يتخذها الأفراد والتي تؤثر على صحتهم 

والتي يُمكنهم السيطرة عليها.
- تُعرّف منظمة الصحة العالمية (WHO) الصحة بأنها حالة من اِكتمال السلامة بدنيًا وعقليًا واِجتماعيًا 

وليس مُجرد غياب المرض.
التعريف الفعلي للحياة الصحية هو الخطوات والاِستراتيجيات التي يضعها المرء لتحقيق الصحة المُثلى.
- الحياة الصحية تدور حول تحمل مسؤولية قراراتك واِتخاذ خيارات صحية ذكية لليوم وللمُستقبل.
*لذلك فإن الحياة الصحية تتكون من:

• البدنية (للجسم).
• التغذية الجيدة، الأكل الصحيح.
• الحصول على اللياقة البدنية، ممارسة مفيدة.
• الراحة الكافية.
• إدارة الإجهاد السليم.
• أنت أيضًا بحاجة إلى العطاء والتلقي.
• الحب والرحمة.
• أنت بحاجة إلى الضحك وتجربة السعادة.
• أنت بحاجة إلى علاقات سعيدة مع نفسك ومع الآخرين.
• العافية العاطفية (للعقل).
• مواقف الدعم الذاتي.
• الأفكار الإيجابية ووجهات النظر.
• الصورة الذاتية الإيجابية.
• العافية الروحية.
• الهدوء الداخلي.
• الاِنفتاح على إبداعك.
• ثق بمعرفتك الداخلية.
• وجميع جوانب الذات يجب أن تعمل في اِنسجام لتحقيق العافية، لذلك تحتاج إلى خلق حياة متوازنة.

ثانيًا: لماذا يجب أن يكون لدينا جميعًا نمط صحي للحياة؟

يُعد أسلوب الحياة الصحي مورداً قيماً للحد من حدوث المشكلات الصحية وتأثيرها، والتعافي 

والتعامل مع ضغوطات الحياة، وتحسين نوعية الحياة. 

- هُناك مجموعة مُتزايدة من الأدلة العلمية التي تظهر أن أنماط حياتنا تلعب دورًا كبيرًا في مدى صحتنا. 

بداية من ما نأكله ونشربه، إلى مقدار التمارين التي نمارسها، وما إذا كنا ندخن أو نتعاطى المخدرات 

كل هذا سيؤثر على صحتنا، ليس فقط من حيث متوسط العمر المتوقع، ولكن إلى متى يُمكننا 

أن نتوقع العيش دون التعرض لأمراض مزمنة.

تُعتبر حالات مثل أمراض القلب والسرطان والسُكري وأمراض المفاصل والأمراض العقلية مسؤولة 

عن عدد كبير من الوفيات والإعاقات. 

- حاليًا، نعتمد بشكل شبه حصري على توفير الرعاية السريرية من قِبل مُتخصصين صحيين مُدربين 

تدريبًا عاليًا باِعتبارها استراتيجيتنا الرئيسية للتعامل مع هذه الحالات. 

يُمكن الوقاية من العديد من المشاكل الصحية أو تأجيل حدوثها من خلال اتباع أسلوب حياة صحي.

ثالثًا: ما هي فوائد نمط الحياة الصحي؟

هل تحتاج إلى بعض الدوافع الإضافية لاِتباع نمط حياة أكثر صحة؟ 

قد تكون فوائد الأكل الصحي وغيرها هي ما تحتاجه للاِلتزام بتغيير عاداتك اليومية إلى عادات صحية. 

وثق بي، بمُجرد إجراء هذه التغييرات وتجربة آثارها الإيجابية، فلن ترغب في العودة مرة أُخرى:

1. ستحسن صحتك البدنية

• إن تناول الأطعمة المُناسبة مع النشاط البدني والراحة الكافية هو وصفة للحصول على جسم صحي. 
• اِبحث عن أي شكل من أشكال الحركة يمنحك السعادة. 
• رُبما يكون هذا هو المشي لمسافات طويلة في سن الرابعة عشرة، أو حضور دروس اليوغا عبر الإنترنت، أو رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية، أو ببساطة اصطحاب أطفالك إلى المنزل من المدرسة. 
• جميع أشكال الحركة تُساهم في تحسين صحتك.

2. ستحسن صحتك العقلية

• من السهل أن تنشغل بصخب العمل والأطفال والمسؤوليات الأخرى، ولكن جزءًا من الحفاظ على نمط حياة صحي وعقل صحي يتطلب تخصيص بعض الوقت للتراجع والاسترخاء. 
• يتضمن ذلك الحصول على قسط كافٍ من النوم، ولكن أيضًا تخصيص الوقت لنفسك للقيام بشيء تحبه. 
• قد يتضمن ذلك الابتعاد عن مكتبك، أو قراءة كتاب جيد، أو التأمل الموجه لمدة 5 دقائق، أو اللعب مع حيوانك الأليف. 
• يُمكن أن يؤدي الانخراط في هذه الأنواع من الأنشطة إلى تقليل التوتر وتحسين صحتك العقلية بشكل عام.

3. سوف تحصل على المزيد من الطاقة بشكل طبيعي

• لا نقلل من قوة النوم، يقترح الخبراء أن البالغين يحتاجون إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة حتى يتمكنوا من أداء وظائفهم بأفضل حالاتهم. 
• إن إعطاء الأولوية للنوم مع تزويد جسمك بالأطعمة المناسبة يمكن أن يساعدك في الحصول على المزيد من الطاقة بشكل طبيعي. 
• هذا يعني أنك لن تضطر إلى شرب خمسة فناجين من القهوة لتشعر وكأنك إنسان فعال. 

4. سوف تُعزز حالتك المزاجية

• يعرف معظم الناس أن تناول الطعام بشكل أفضل مفيد لجسمك، ولكنه يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لعقلك. 
• اِتباع نظام غذائي صحي يتضمن الكثير من الدهون الصحية مثل أوميجا 3 التي يمكن أن تقلل من الاكتئاب وتقلل من اضطرابات المزاج. 
• تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 الأسماك، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز.
• كما وجد أن التمارين البدنية تعمل على تحسين مزاجك عن طريق زيادة إنتاج "هرمون السعادة"، السيروتونين.
• السيروتونين يمكن أن يبقيك مستقرًا عاطفيًا ويقلل من مشاعر الاكتئاب، مما يجعل النشاط البدني وسيلة رائعة لتعزيز مزاجك والعيش حياة أكثر سعادة!!

5. ستمنع الأمراض والمشاكل الصحية

• يُمكن أن تُساعد العديد من جوانب نمط الحياة الصحي في الوقاية من بعض الأمراض والمشاكل الصحية مثل السمنة والسُكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. 
• في الواقع، تظهر دراسات متعددة أن الانخراط في أنشطة نمط الحياة الصحي يُمكن أن يمنح الناس حياة أطول خالية من الأمراض المُزمنة. 
• لذا، على الرغم من أن العديد من الأمراض والقضايا الصحية خارجة عن سيطرتنا، إلا أنه لا يزال لدينا القدرة على تمكين أنفسنا والعيش حياة أطول وأكثر صحة من خلال الخيارات التي نتخذها.

6. ستوفر المال

• يتضمن أسلوب الحياة الصحي تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تجعلك تشعر بالتغذية والرضا. 
• يتم تحقيق ذلك غالبًا عن طريق طهي وجباتك في المنزل باُستخدام المكونات المتوفرة في متناول اليد. 
• الطبخ لنفسك يُمكن أن يُساعدك على توفير المال عن طريق تناول كميات أقل من الطعام بالخارج. 
• إن اِتباع نظام غذائي صحي قد يمنع الأمراض والمشاكل الصحية مما يعني زيارات أقل للطبيب والمزيد من المال في جيبك!!

7. سيكون لديك دائمًا أهداف تعمل على تحقيقها

• يتضمن تحقيق نمط حياة صحي العديد من جوانب حياتك مثل "كيفية تناول الطعام، وكيفية تحريك جسمك، وكيفية المُشاركة في أنشطة الرعاية الذاتية". 
• حاول تحسين منطقة واحدة في كل مرة من خلال تحديد الأهداف. 
• يُمكن أن يساعدك الوصول إلى أهدافك على الشعور بالإنجاز وتعزيز ثقتك بنفسك بشكل عام. 
• تأكد من جعل أهدافك ذكية.
• لا يُساعد هذا النوع من تحديد الأهداف على تحسين صحتك فحسب، بل يرتبط أيضًا بشكل مباشر بتحسين الأداء في مكان العمل.

رابعًا: مكونات نمط الحياة الصحي

1) تناول الطعام الصحي

• التغذية الصحيحة ضرورية للعيش بأسلوب حياة صحي. 
• يحتاج جسمك إلى نظام غذائي متوازن كل يوم للحفاظ على الكميات الكافية من الفيتامينات والمواد المغذية والمعادن اللازمة للحفاظ على صحة الجسم.

2) أسلوب حياة نشط

• سوف تحتاج إلى تضمين اللياقة البدنية كجزء من حياتك. 
• تُحافظ اللياقة البدنية على وزنك، وتساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل، وتمنع النوبات القلبية والسكتات الدماغية وغيرها من المشاكل الصحية، وتطيل عمرك بشكل عام. 
• في الأساس، هناك العديد من فوائد ممارسة الرياضة بحيث لا يمكنك أن تعيش حياة كاملة بدونها.

3) اِدارة الاِجهاد

• يلعب الضغط العاطفي دوراً هاماً في العديد من الأمراض، سواء بشكل مباشر أو غير مباشر. 
• يكون الأشخاص أيضًا أكثر عُرضة للتدخين، والإفراط في تناول الطعام، والعمل بجد، والتجادل مع الآخرين، وما إلى ذلك، عندما يشعرون بالتوتر. 
• وبالتالي، تعد إدارة التوتر جزءًا مهمًا من نمط حياتك الجديد، كما تعد تقنيات التأمل والاسترخاء جزءًا أساسيًا من عيش نمط حياة صحي.

4) تكوين صداقات مع نفسك

• حب نفسك هو المفتاح لنمط حياة صحي وسعيد. 
• اِحترام الذات يدور حول مدى تقدير الناس لأنفسهم؛ الفخر الذي يشعرون به في أنفسهم، ومدى شعورهم بالقيمة. 
• اِحترام الذات مهم لأن الشعور بالرضا عن نفسك يمكن أن يؤثر على طريقة تصرفك.

5) تقوية عقلك وجسمك

• برمج عقلك لتحقيق النجاح الكامل. 
• قُم بتطوير رؤية ومستقبل مقنع يثيرك ويلهمك، وركز عليه يوميًا. 
• لا تدع أي شيء يصدمك بالطبع، أو يجعلك تشك في إمكانية حدوثه. 
• أعدك، من خلال السيطرة على أفكارك، سوف تحسن حياتك بشكل كبير.

6) توازن الحياة

• إذا كُنت ترغب في تحقيق نمط حياة صحي، فيجب عليك اِتخاذ الخطوات اللازمة لضمان الحفاظ على مستوى معين من التوازن... روحيًا وجسديًا وعاطفيًا واجتماعيًا وعقليًا وماليًا. 
• أنت بحاجة إلى تحقيق التوازن بين العمل والأسرة، وجميع المجالات الأخرى في حياتك دون أن تجهد نفسك وتشعر بالذنب عندما تفعل شيئًا واحدًا، ولكنك تعتقد أنه يجب عليك القيام بشيء آخر. 
• جميع المجالات الرئيسية في حياتنا تتداخل وتترابط، وتؤثر على بعضها البعض. 
• ما لم نخلق الرضا لأنفسنا في كل جزء من حياتنا، فلن نتمكن أبدًا من تحقيق الرضا حقًا أو أن نعيش حياة راضية وسعيدة وصحية.
• أن تكون بصحة جيدة أمر مهم للغاية، فقط قُم بتغيير شيء واحد في حياتك اليوم. 
• تمتع بحياة صحية تبدأ الآن، إن العيش بأسلوب حياة صحي سيجلب لك السعادة والصحة والحياة التي تحلم بها. 
• يُمكنك ارتداء الجينز المفضل لديك مرة أخرى، يُمكنك الاستمتاع بجميع المزايا التي تقدمها لك الصحة المثالية. 
• يُمكنك أن تشعر بأفضل ما لديك في جميع أوقات اليوم.

وخِـــــتامًا,,,,, مهما كان عمرك أو مستوى لياقتك البدنية أو شكل جسمك، فلن يكون الوقت مبكرًا 

أو متأخرًا أبدًا للبدء في التفكير في العيش بشكل صحي. 

- يُمكنك اتخاذ خطوة نحو الحياة الصحية عن طريق إجراء تغيير واحد الآن على حياتك اليومية. 

لن يكون ذلك صعبًا جدًا، أليس كذلك؟