(10) نصائح للتعامل مع المهام التي لا ترغب في القيام بها حاليًا

كيفية إنجاز المهام التي تكرهها بسرعة وإنهاءها بسهولة؟!

لدينا جميعًا مهام في قائمة الإجراءات التالية التي نتردد في القيام بها ونميل إلى تأجيلها ليوم آخر.

- وتتنوع الأسباب الكامنة وراء عدم الرغبة في القيام بالأشياء، وهي عادةً ما تكون مهام مُعقدة 

أو مُرهقة مثل الاِتصال بالشخص الذي لا نحب التحدث إليه أو القيام بالإقرار الضريبي.
لذلك نميل إلى تجاوزها والاِنتقال إلى الشيء التالي في القائمة دون أن ندرك ما هو أسوأ من ذلك 

"أننا نبحث عن مصدر إلهاء يسمح لنا بتجنب ما لا نريد القيام به".
وإلى أن يبدأ ذلك الشيء الذي كان ينبغي علينا القيام به، ولكننا لا نشعر بالرغبة في القيام به 

في التسبب في مشاكل.
*وبمقال (10 نصائح للتعامل مع المهام التي لا ترغب في القيام بها حاليًا)

سنكتشف كيف يُمكنك التعامل مع هذه المهام التي لا تحب القيام بها قبل أن تُصبح مُشكلة مُعقدة؟

كيفية إنجاز المهام التي تكرهها بسرعة - وإنهاءها بسهولة؟!

كيف يُمكنك التعامل مع المهام التي لا تحب القيام بها؟

يُعاني مُعظم الناس من المُماطلة في مرحلة ما، وعادةً ما يكون ذلك بسبب المهام التي نكره القيام بها.

حتى الأفراد الأكثر تحفيزًا سيكون لديهم مسؤوليات معينة لا يمكنهم تحمل القيام بها 

وغالبًا ما ينتهي بهم الأمر إلى تركها للأخير. 

*وفيما يلي بعض النصائح للعثور على دوافعك وإلغاء هذه الأعمال المخيفة من قائمتك:

1) حجب بعض الوقت

• إذا كُنت تواجه مُشكلة في اِلتقاطه والعمل عليه، فخصص بعض الوقت للعمل على هذا المشروع فقط. 
• إذا أخبرت نفسك أنك ستخصص النصف الثاني من يومك لتلك المهمة فقط، فسوف يشجعك ذلك على إنجاز جميع أعمالك الأخرى في الصباح، بحيث لا يكون هناك أي شيء عندما يحين الوقت وغيرها من الأمور المُلحة التي لا تزال بحاجة إلى التعامل معها.

2) تفقد الاِنحرافات

• ضع هاتفك بعيدًا، وأوقف تشغيل التلفزيون، وأغلق أي برامج ومتصفحات ويب لن تستخدمها. 
• اُضبط إعدادات الإشعارات على عدم الإزعاج وأغلق باب مكتبك. 
• من خلال إزالة عناصر التشتيت، لن تميل إلى اِلتقاط جهازك المحمول عندما يصدر رنينًا أو الاِستماع إلى برنامج تلفزيوني لا علاقة له بعملك.

3) كُن مُنظمًا

• اِجمع المواد التي تحتاجها وقُم بإعداد قائمة تحتوي على جميع أجزاء المشروع بالترتيب. 
• قُم بترتيب كل ما ستحتاجه بطريقة يسهل الوصول إليها بالقرب من مساحة العمل. 
• يُمكنك أيضًا الاِستفادة من تطبيق التخطيط والتنظيم المُصمم لمُساعدتك على زيادة الإنتاجية وتقليل التوتر.

4) تقسيم المهام

• بمُجرد تخطيط مهمتك وتنظيمها، لن تحتاج إلى مُعالجة الأمر برمته مرة واحدة. 
• قُم بتقسيم المهمة إلى أقسام والتركيز على شيء واحد في كل مرة. 
• من الأسهل بكثير رؤية الضوء في نهاية النفق عندما تكون نهاية النفق أقرب بكثير. 
• عندما تكمل كل قسم، قُم بإزالته من القائمة وخُذ اِستراحة قصيرة.

5) اِستخدم المؤقتات

• يُمكن أن يُساعدك ضبط مؤقت للعمل على أن تُصبح أكثر إنتاجية. 
• هُناك في الواقع صيغة مثالية للإنتاجية: اعمل لمدة 52 دقيقة، ثم خُذ استراحة لمدة 17 دقيقة، ثم كرر ذلك. 
• قد يبدو الأمر غريبًا، لكن تحديد الوقت الذي ستعمل فيه ومن ثم معرفة أن الاستراحة قادمة في النهاية يمكن أن يساعدك على الاستمرار في التركيز. 

6) مُكأفاة نفسك

• لا حرج في أن تقرر أنك ستُكافئ نفسك بمكافأة خاصة مقابل إكمال المهمة التي تخاف منها. 
• قرر أنه عند الاِنتهاء من ذلك ستخرج لتناول الطعام أو لمشاهدة فيلم أو حتى شيء بسيط مثل أخذ قيلولة. 
• فقط تأكد من أن مكافأتك هي حافز كافٍ لرؤيتك خلال الوظيفة.

7) اِستعِن بشخص للقيام بذلك نيابةً عنك

• إذا كُنت تواجه صعوبة حقيقية في مهمة لا ترغب في التعامل معها وليست مملوكة لشركتك، فلا تتردد في الاستعانة بمصادر خارجية للعمل. 
• يُمكن أن ينطبق هذا بشكل خاص على الأعمال المنزلية الكبيرة التي كنت تؤجلها. 
• هُناك الكثير من مواقع الويب في مجال اِقتصاد الأعمال المؤقتة التي تسمح لك بنشر وظيفة تحتاج إلى إنجازها، والتي يُمكن أن تُساعد في العثور على شخص للقيام بذلك.
• بغض النظر عن مدى صعوبة المهمة، أو مدى كرهك لفكرة القيام بها، فلا يزال يتعين عليك إنجازها. 
• يُمكن أن يُساعدك اتباع هذه الاِستراتيجيات في التعامل مع الأشياء التي تكرهها، حتى تتمكن من إنجازها والانتقال إلى أشياء أفضل.

8) خُذ قسطا من الراحة
في بعض الأحيان، يكون عدم الرغبة في القيام بأي شيء هو طريقة عقلك وجسمك لطلب الراحة.
- إذا كُنت تميل إلى دفع نفسك إلى أقصى حدودك في كثير من الأحيان، فإن اِحترام اِحتياجاتك 

من الراحة يُمكن أن يساعدك على تجنب الإرهاق.
- التعاطف مع الذات هو المفتاح في هذه الحالة، اِعترف بعملك الشاق ثم اِمنح نفسك الإذن بأخذ 

بعض الوقت للتوقف. 

*يمكن أن يساعدك أخذ قسط من الراحة على:

• إعادة الشحن عقليًا وجسديًا.
• التفكير بشكل أكثر وضوحا والأداء بشكل أفضل.
• تجنب الأخطاء في العمل وعلى الطريق وفي المواقف الأخرى.
• منع الإرهاق.

9) الخروج لبعض الوقت
يُمكن أن يساعد القيام ببعض النشاط البدني الخفيف في الخارج حتى لو كان المشي لمدة 10 دقائق فقط 

حول المبنى - في إعادة ضبط حالتك المزاجية.
*أظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية يمكن أن تفيدك بطرق مختلفة:

• تقليل خطر الإصابة بالأمراض المختلفة، بما في ذلك مرض السكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.
• إدارة القلق والاكتئاب.
• تعزيز القوة والتنسيق والمرونة.
• تقوية جهاز المناعة.
• تعزيز المزاج والرفاهية العاطفية.

10)  إنشاء جدول زمني واضح
إذا لاحظت أنك في كثير من الأحيان لا ترغب في القيام بأي شيء وتواجه دائمًا صعوبة في الاِهتمام 

بالأعمال المنزلية والمسؤوليات الأخرى، فإن وضع جدول زمني يمكن أن يساعدك.
- رُبما تستخدم بالفعل مخططًا لتدوين المهام أو الاجتماعات المهمة التي لا يمكنك نسيانها ولكن الجدول 

الزمني يمكن أن يساعدك في الحصول على خطة أكثر صرامة لما يجب عليك فعله عندما لا ترغب 

في القيام بأي شيء.
*ليس عليك أن تحسب كل دقيقة من يومك، ولكن حاول إنشاء بعض الفترات الزمنية العامة من أجل:

• الاستيقاظ مُبكرًا.
• التحضير لهذا اليوم.
• صنع وجبات الطعام.
• المدرسة أو العمل أو المسؤوليات المنزلية.
• رؤية الأصدقاء أو الأنشطة الاجتماعية الأخرى.
• الذهاب للسرير مُبكرًا.
• خصص أيضًا وقتًا للأنشطة التي تستمتع بها وقضاء الوقت مع أحبائك.

11. اِقرأ (أو استمع) إلى كتاب

• تذكر أنه من الجيد حقًا ألا تفعل شيئًا في بعض الأحيان، ولكن إذا كنت تشعر أنك يجب أن تفعل شيئًا ما أو كان لديك بعض الشعور بالذنب تجاه "إضاعة الوقت". 
• فإن قراءة كتاب يمكن أن تكون طريقة بسيطة للشعور بالإنتاجية، خاصة إذا كان كتابًا واقعيًا حول موضوع تريد معرفة المزيد عنه.
• إذا كُنت قلقًا بشأن الحالة المزاجية المُنخفضة أو تواجه صعوبة في التكيف على المدى الطويل، فقد تساعدك الكتب التي تتحدث عن المساعدة الذاتية أو العلاج السلوكي المعرفي (CBT). 
• تُشير الأبحاث إلى أن كتب المساعدة الذاتية العلاج السلوكي المعرفي يُمكن أن تُقلل من الاِكتئاب وتعزز الرفاهية العامة لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.

12. اِنتبه لأعراض الصحة العقلية الأُخرى
عدم الرغبة في القيام بأي شيء لا يعني بالضرورة أنك مُصاب بالاكتئاب، لكنه قد يكون مؤشر.
- في كثير من الأحيان، لا يتحسن الاِكتئاب دون دعم من أخصائي الصحة العقلية، لذلك من الأفضل 

التحدث إلى مُعالج إذا لم تكن النصائح المذكورة أعلاه مفيدة.
*من الأفضل أيضًا التواصل إذا واجهت:

• مزاج مُنخفض مُستمر.
• فقدان الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها عادةً.
• عدم الاهتمام العام بمعظم الأشياء.
• اِنخفاض الطاقة أو التعب.
• أفكار إيذاء النفس.
• التهيج أو تغيرات مزاجية أُخرى غير عادية.
• مشاعر الفراغ، واليأس، أو عدم القيمة.

*قد يُساعدك المعالجون في التغلب على أعراض القلق، لذا من الجيد التواصل معهم إذا كُنت تُعاني من:

• المخاوف أو المخاوف المستمرة التي تبدو خارجة عن السيطرة.
• الأفكار المتسارعة.
• الأرق.
• نوبات ذعر.
• ضيق في المعدة.

وخِــــتامًا,,,,, أثناء عملك على مشروع ما، يحتاج عقلك إلى أخذ فترات راحة ليس فقط 

لإعادة الشحن ولكن أيضًا لتكوين اتصالات جديدة وإنشاء أفكار جديدة.

- لهذا السبب فإن الاستيقاظ للمشي أو لمُمارسة الرياضة أو لأي نشاط آخر بسيط يسمح لك 

بترك عقلك يتجول لفترة من الوقت يُمكن أن يكون مُفيدًا حقًا لإنتاجيتك بشكل عام.