كيف تؤثر وسائل التواصل الاِجتماعي سلبيًا على صحتك العقلية؟!

كيف تؤثر وسائل التواصل الاِجتماعي سلبيًا على صحتك العقلية؟!

على مدار العشرين عامًا الماضية، اِرتفعت وسائل التواصل الاِجتماعي من الغموض النسبي لتُصبح 

جُزءًا مقبولًا ومُتكاملًا تمامًا من الحياة اليومية.
- ومع ذلك، على الرغم من اِنتشار وسائل التواصل الاِجتماعي في كل مكان، فإن الأبحاث حول كيفية 

تأثيرها على الصحة العقلية لا تزال غير حاسمة.

يبدو أن هُناك نتائج مُتعارضة حول تأثير وسائل التواصل الاِجتماعي على الصحة العقلية.
- حيثُ تُشير بعض الدراسات إلى عدم وجود آثار ضارة، والبعض الآخر لا يوجد اِرتباط والبعض الآخر 

حتى أشار إلي وجود آثار إيجابية أو مؤقتة.
- ومع ذلك، تطورت وسائل التواصل الاِجتماعي بسُرعة في فترة زمنية قصيرة، وكذلك تطور اِستخدام 

الأشخاص للمنصات، إن جمع قياس دقيق لاِستخدام وسائل التواصل الاجتماعي والتحديات المنهجية 

الأخرى يؤثر بشكل خاص على البيانات في هذا المجال.
*وبمقال (كيف تؤثر وسائل التواصل الاِجتماعي سلبيًا على صحتك العقلية؟!)

سنكتشف إن مفتاح اِستخدام وسائل التواصل الاِجتماعي بشكل جيد ينطوي على إيجاد طُرق لتقليل 

الجوانب السلبية وتضخيم الإيجابيات عبر عدة إستراتيجيات أثبتت فعاليتها من قبل.

أولاً: كم عدد من يستخدمون وسائل التواصل الاِجتماعي؟

اليوم، يستخدم مليارات الأشخاص وسائل التواصل الاجتماعي. 

وفي عام 2020، كان أكثر من 3.6 مليار شخص يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي حول العالم. 

وتُشير التقديرات إلى أن أكثر من 4 مليار شخص سيستخدمون وسائل التواصل بحلول عام 2025.

 ويتتبع مركز بيو للأبحاث اِستخدام وسائل التواصل الاجتماعي منذ عام 2005 "وإليكم ما وجدوه":

• يستخدم 7 من كل 10 أشخاص وسائل التواصل الاجتماعي للتواصل واِستهلاك محتوى الأخبار ومُشاركة المعلومات والمزيد.
• أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي جزءًا من روتيننا اليومي. 
• 7 من كل 10 مستخدمي فيسبوك يزورون الموقع مرة واحدة على الأقل يوميًا. 
• وبالمثل، يقوم 6 من كل 10 مستخدمي Instagram وSnapchat أيضًا بزيارة هذه المواقع مرة واحدة على الأقل يوميًا.
• تميل الأجيال المختلفة إلى الانجذاب نحو منصات التواصل الاجتماعي المختلفة. 
• لكن فيسبوك ويوتيوب هما المنصتان الأكثر استخدامًا على نطاق واسع، وهو ما يمثل تمثيلًا واسع النطاق للسكان بشكل عام.

ثانيًا: ما الذي يجعل الناس يرغبون في اِستخدام وسائل التواصل؟

إن علم النفس وراء وسائل التواصل الاِجتماعي هو أمر رائع، وما زلنا نتعلم مع تطور منصات 

وسائل التواصل الاِجتماعي، وظهور أجيال جديدة، واِستخدام المُستخدمين الجُدد للأدوات بطُرق مُختلفة.
ولكن لدينا بعض التبصر في علم النفس وراء وسائل التواصل الاجتماعي - وعلى وجه التحديد لماذا نُشارك 

حياتنا عبر الإنترنت.
- وسائل التواصل الاجتماعي تفاعلية، نحن نُقدم ونتلقى ردود الفعل على وسائل التواصل الاجتماعي. 

يُمكنك الإعجاب والتعليق والمُشاركة؛ فعندما نحصل على تعليقات إيجابية، نريد الاِستمرار في استخدامها.
نحن نعلم أيضًا أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تؤدي إلى استجابات عصبية مثل الدوبامين. 

- يجعلنا الدوبامين والأوكسيتوسين نشعر بالرضا، وهذا هو السبب وراء رغبة الناس في اِستخدام 

وسائل التواصل الاجتماعي. 

ولكن بعيدًا عن تعطش الدماغ للدوبامين، فإننا نستخدم وسائل التواصل الاجتماعي بسبب الاتصال. 

يُساعد الأشخاص على البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة. 

لدي بعض الأصدقاء الذين لا أتواصل معهم إلا عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
*أجرت Statista استطلاعًا حول سبب استخدام الأشخاص لوسائل التواصل الاجتماعي:

• يقول 5 من كل 10 مشاركين أنهم يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي للبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة.
• السبب الرئيسي الآخر لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي هو قراءة القصص الإخبارية والترفيهية.
• وأفاد الاستطلاع أيضًا أن 21% من الأشخاص يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي لمتابعة المشاهير أو المؤثرين.

ثالثًا: كيف تؤثر وسائل التواصل الاِجتماعي على وظائف الدماغ؟!

نحن نعلم أن وسائل التواصل الاجتماعي تؤثر على الدماغ، تم إجراء العديد من الدراسات لفحص كيفية 

تفاعل الدماغ مع وسائل التواصل الاجتماعي.
- واحدة من أكبر الطرق التي تؤثر بها وسائل التواصل الاِجتماعي على الدماغ هي من خلال الدوبامين.

لنأخذ إنستغرام، لنفترض أنك نشرت صورة من إجازتك في عطلة نهاية الأسبوع مع الأصدقاء. 

وفجأة، تبدأ "الإعجابات" في التدفق، ومع كل إعجاب يفرز دماغك الدوبامين. 

يُعرف الدوبامين بأنه مادة كيميائية تشعرك بالسعادة. إنه ناقل عصبي يعزز المزاج والتحفيز وحتى الاهتمام.
- أدمغتنا تحب الدوبامين. بعد كل شيء، فإنه يجعلنا نشعر بالارتياح. 

يُعد إطلاق الدوبامين هذا سببًا كبيرًا لاستمرار الناس في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
- وفقا لباحثين في جامعة هارفارد، فإن إطلاق الدوبامين يمكن أن يكون بمثابة مكافأة اجتماعية. 

يحتوي دماغنا على أربعة مستقبلات رئيسية للدوبامين، ويشبه كل من هذه المستقبلات مسارًا صغيرًا 

يرتبط بوظائف معرفية وحركية مختلفة.

رابعًا: كيف تؤثر وسائل التواصل الاِجتماعي على الصحة العقلية؟

إن مُعظم الناس يتفقون على أن وسائل التواصل الاجتماعي يُمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة العقلية. 

- لكن لماذا؟ أريد أن أتعمق في كيفية تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على رؤيتك للعالم ونفسك. 

بعيدًا عن السلبية الواضحة والتنمر الذي يمكن أن ينتشر على الإنترنت.
- لا تزال الشعبية المتزايدة لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي يوميًا أمرًا جديدًا جدًا لذلك ليس لدينا 

أبحاث تستكشف التأثيرات طويلة المدى لوسائل التواصل الاجتماعي. 

ومع ذلك، فقد ربطت العديد من الدراسات بينه وبين العديد من مشاكل الصحة العقلية مثل القلق 

والاكتئاب وانخفاض احترام الذات.

*يُمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض القلق والاكتئاب

• الاِستخدام المستمر لوسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يجعل أعراض القلق والاكتئاب أسوأ ويزيد من مشاعر العزلة. 
• لقد وجدت الدراسات أن الاستخدام الزائد لوسائل التواصل الاجتماعي مع الاعتماد العاطفي الكبير على المنصات يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض القلق والاكتئاب. 
• وجدت دراسة استقصائية أجرتها جامعة بيتسبرغ أن الأشخاص الذين أبلغوا عن استخدام سبعة إلى 11 منصة هم أكثر عرضة بثلاث مرات للإصابة بالاكتئاب أو القلق مقارنة بالأشخاص الذين لا يستخدمون أكثر من منصتين.
• لكن القضية لها وجهان، لاحظ الباحثون أن بعض الأشخاص يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي للتعامل مع مشاعر القلق أو الاكتئاب. 
• يُمكن أن تصبح حلقة مفرغة من التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي عندما تشعر بالملل أو الشعور بالقلق دون أن تدرك أن هذه السلوكيات قد تجعل الأمور أسوأ.

*يُمكن أن يسبب الشعور بالنقص

• تؤكد وسائل التواصل الاجتماعي على التفاعل أو الإعجابات والتعليقات التي تحصل عليها على الصور ومقاطع الفيديو الخاصة بك. 
• إنه شعور جيد عندما تنشر شيئًا وتحصل على قدر كبير من التفاعل، إنه يؤكد سبب نشرك في المقام الأول. 
• ولكن ماذا يحدث عندما لا تحصل الصور أو مقاطع الفيديو على التفاعلات التي تريدها؟ عندما يرتبط التحقق من هويتك الذاتية بوسائل التواصل الاجتماعي، فقد تشعر بالإحباط عندما لا تحصل على ما تتوقع الحصول عليه.
• مُقارنة نفسك بالآخرين على وسائل التواصل الاِجتماعي يُمكن أن تقلل من احترامك لذاتك، مع المُرشحات التي تعمل على تنعيم البشرة أو تجعل الماء في صورة السيلفي على الشاطئ بلون أزرق عميق وجذاب، قد يكون من المستحيل الارتقاء إلى مستوى ما ينشره الآخرون على وسائل التواصل الاجتماعي. 
• بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي التوقعات غير الواقعية لصورة الجسم إلى ما يسميه الخبراء "مراقبة الجسم" أو مراقبة جسمك إلى الحد الذي تصبح فيه حكمًا عليه، خاصة بين المراهقين.

*يُمكن أن يقطع دورة نومك

• وفقًا لدراسة أجريت عام 2018، أفاد 70% من الأشخاص أنهم يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي في السرير قبل النوم، و15% أمضوا ساعة أو أكثر ليلًا على هواتفهم. 
• وهذا أمر شائع بالنسبة لمعظم الناس؛ يُعد التحقق من طعامك قبل النوم جزءًا من روتينك الليلي.
• ماذا لو قلت لك أنه لا ينبغي أن يكون؟ ووجدت الدراسة نفسها أن الأشخاص الذين يتفقدون وسائل التواصل الاجتماعي في السرير هم أكثر عرضة للمعاناة من الأرق. 
• يُمكن أن يؤدي استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أثناء وجودك في السرير إلى تأخير موعد نومك ويسبب لك نومًا أقل، وما تحصل عليه ليس نومًا جيدًا.
• جزء آخر من اللغز هو الضوء الأزرق الذي ينبعث من هاتفك، والذي يتداخل مع إيقاع الساعة البيولوجية لديك. 
• ومع ذلك، هناك عامل آخر وهو أن وسائل التواصل الاجتماعي تحفز جسمك وعقلك، من الأفضل أن تضع هاتفك جانبًا إذا كنت تريد النوم بشكل أفضل.

خامسًا: علامات تحذيرية أن عاداتك على الإنترنت غير صحية!!

الاِعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يتسلل إليك، وكذلك التأثير السلبي يضع هذه العلامات 

التحذيرية في الاعتبار للمساعدة في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى فحص كيفية تأثير وسائل التواصل 

الاِجتماعي على صحتك العقلية:

• لا تترك أي وقت للرعاية الذاتية.
• تقضي وقتًا أطول على وسائل التواصل الاجتماعي مما تقضيه مع الأصدقاء أو العائلة.
• أعراض الاكتئاب أو القلق لديك ترتفع.
• كثيرًا ما تقارن نفسك بالآخرين وتشعر بالغيرة مما ينشرونه.
• أنت مشتت عن المدرسة أو العمل.
• لديك صعوبة في النوم.
• تشعر أنك بحاجة إلى التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي كل بضع ساعات.

سادسًا: كيفية حماية صحتك العقلية من وسائل التواصل الاِجتماعي؟

كيفية حماية صحتك العقلية من التأثير السلبي لوسائل التواصل الاِجتماعي؟

وسائل التواصل الاجتماعي ليست أمرا سيئًا، ويُمكنك اِستخدامه بطريقة صحية تكمل حياتك. 

اِستخدم هذه النصائح للمُساعدة في إنشاء توازن صحي بين اِستخدام وسائل التواصل الاجتماعي 

والصحة العقلية:

• قلل من الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي: وفقًا لدراسة أجرتها جامعة بنسلفانيا، فإن الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحسن صحتك. 
• إذا كنت تعتقد أن وسائل التواصل الاجتماعي تؤثر سلبًا على صحتك العقلية، فكن متعمدًا بشأن مقدار تسجيل الدخول. 
• حاول تعيين حدود لوقت الشاشة أو قم بتعيين جدول يوضح متى يجب عليك التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي. 
• كن واقعيًا بشأن ما تريده من وسائل التواصل الاجتماعي وما يتطلبه الأمر للوصول إلى هناك.

• لا تبدأ يومك أو تنهيه باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي: فقد تبين أن التوقيت مهم. 
• بدلًا من بدء يومك أو إنهائه بطريقة سلبية محتملة، استبدله بالأنشطة التي تستمتع بها. 
• وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن أولئك الذين يتفقدون فيسبوك ليلاً كانوا أكثر عرضة للشعور بالتعاسة أو الاكتئاب.

• اِستخدم هذا الوقت لشيء آخر: وسائل التواصل الاجتماعي لها فائدة ولكن إذا كنت تقوم بتسجيل الدخول للتمرير خلال وقت التوقف عن العمل، فقد يصبح الأمر مشكلة. 
• فكر في سبب تسجيل الدخول وسيُساعدك ذلك على تغيير تركيزك من وسائل التواصل الاجتماعي إلى أنشطة أخرى، مثل ممارسة الرياضة أو ممارسة هواية جديدة.

• قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة: على الرغم من كون منصات التواصل الاِجتماعي مكانًا للتواصل، إلا أنها قد تؤدي أيضًا إلى الشعور بالوحدة عندما لا تحصل على ما تتوقعه من المجتمع. 
• وسائل التواصل الاجتماعي ليست بديلاً للتواصل وجهاً لوجه وقضاء وقت ممتع. 
• إن تخصيص الوقت لقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يُساعد في مكافحة ذلك.

وخِــــتامًا,,,, وسائل التواصل الاِجتماعي ليست كلها سيئةـ حتى بعد كتابة هذا المقال 

سأظل أستخدمه، يُمكن أن يكون أداة للتواصل بشكل هادف ومواكبة الآخرين. 

يُمكن أن يكون منفذاً للتعبير عن الذات والإبداع. 
- كُن متعمدًا بشأن كيفية وسبب استخدامك لمنصاتك. 

فكر في سبب قيامك بالتمرير عندما تلتقط هاتفك وتضغط على كاميرا Instagram المألوفة جدًا. 

هل تؤجل الأشياء التي يمكنك القيام بها، مثل المشي أو الوفاء بالالتزامات؟ 

إن إدراك مقدار وأسباب استخدامك لوسائل التواصل الاِجتماعي سيُساعدك على البقاء بصحة جيدة.