(9) طُرق مُختلفة لتهدئة أعصابك أثناء وبعد مُقابلة العمل!!

(9) طُرق مُختلفة لتهدئة أعصابك أثناء وبعد مُقابلة العمل

لقد عثرت على إعلان وظيفة تحبها وقُمت بتحسين سيرتك الذاتية، وقدمت طلبك والآن حصلت

على موعد لإجراء مُقابلة العمل (تهانينا، أنت تستحقها) ومع ذلك، إذا كُنت مثل العديد 

من الباحثين عن عمل، فهذا هو الوقت الذي تبدأ فيه أعصابك بشأن مُقابلة العمل الشخصية 

بالظهور وتجعلك تخشى ما هو في الواقع فرصة رائعة.

في حين أن التوتر يُمكن أن ينبع من أسباب عديدة، فإن القُدرة على التغلب عليه أمر بالغ الأهمية 

لتحديد لهجة واثقة ومتماسكة جيدًا عند الاِجتماع مع أصحاب العمل المُحتملين.
*وبمقال (9 طُرق مُختلفة لتهدئة أعصابك أثناء وبعد مُقابلة العمل!!)

سنُلقي نظرة على بعض الطُرق للتغلب على تلك توتر الأعصاب قبل وأثناء إنترفيو العمل!

أولاً: لماذا نشعر بالتوتر؟

توتر الأعصاب هي اِستجابة الجسم الطبيعية للتهديدات المتصورة، سواء كانت حقيقية أو متخيلة. 

عندما يتم تحفيز الاِستجابة للضغط النفسي، يبدأ الجسم في الاستعداد للقتال أو الهروب 

مما قد يؤدي إلى ردود فعل جسدية مثل سرعة ضربات القلب أو التنفس، وشحوب الجلد 

والرطوبة والاِرتعاش.

- هذه الاِستجابات لا إرادية، وعلى الرغم من أنها مفيدة في المواقف الخطرة، إلا أنها يُمكن 

أن تؤدي إلى مشاعر التوتر عندما يكون التهديد في حده الأدنى. 

لحُسن الحظ، هناك العديد من المُمارسات التي يُمكنك تجربتها لتهدئة أعصابك أثناء مُقابلة العمل.

ثانيًا: كيف تهدئ أعصابك قبل إجراء مُقابلة العمل؟

كيف تُهدئ أعصابك قبل إجراء إنترفيو العمل؟

*فيما يلي أهم النصائح التي يُمكنك اِستخدامها للمُساعدة في تخفيف التوتر قبل مُقابلة العمل:
1. جهز نفسك
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلنا نشعر بالتوتر قبل إجراء المقابلات هو الخوف من المجهول 

وعلى الرغم من أننا لا نعرف أبدًا كل سؤال قد يُطرح علينا، فإن الاستعداد للأسئلة الأكثر شيوعًا 

سيقطع شوطًا طويلاً في تقليل التوتر. 

• قبل الذهاب إلى المُقابلة، قُم بإجراء بحث عن الشركة، وتدرب على إجاباتك على أسئلة المقابلة الشائعة، وقم بإجراء مقابلة وهمية مع صديق، وقم بإعداد سيرتك الذاتية وملاحظاتك.
• قُم بتدوين أي أسئلة قد تكون لديكم، ونقاط معينة عن نفسك تود أن تعرفها الشركة، وأي ملاحظات تريد ذكرها أو تذكرها. 
• تُعد القدرة على الرجوع إلى ملاحظاتك بسرعة أثناء المقابلة طريقة رائعة لإعادة التركيز عندما تشعر أن عقلك بدأ بالتجمد.
• تعلم قدر المُستطاع عن الشخص الذي يجري المقابلة معك أيضًا. 
• هل هو مدير التوظيف أو المشرف المباشر لهذا الدور؟ هل ستجتمع مع شخص واحد أم مع لجنة؟ إن وجود فكرة عما يمكن توقعه سيجعلك تشعر بالهدوء والراحة.

2. خطط ليومك أثناء المُقابلة
سيكون يومك أكثر إنتاجية إذا التزمت بجدولك الزمني والتزمت بأي خطط قد تكون لديك. 

- قُم بالترتيب لإجراء مقابلة العمل الخاصة بك في الصباح إن أمكن، حتى لا تشعر بالتوتر 

وتنتظرها طوال اليوم.
- في الليلة السابقة، تأكد من حصولك على قسط وافر من النوم حتى تكون في حالة تأهب. 

ضع خطة للذهاب إلى مكان ممتع أو مثير بعد المُقابلة حتى يكون لديك شيء ممتع تتطلع إليه.

3. تناول وجبة الإفطار
تناول وجبة إفطار جيدة قبل مُقابلتك حتى تحصل على الطاقة التي تحتاجها. 

- الشعور بالجوع يمكن أن يزيد من قلقك وتوترك. اختر أحد الأطعمة المُفضلة لديك للمساعدة 

في تحسين حالتك المزاجية.

4. تحدث إلى أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء
التحدث مع صديق مُبتهج أو أحد أفراد العائلة يُمكن أن يعزز مستوى ثقتك بنفسك بشكل كبير. 

- من الأسهل الاستماع إلى الكلمات الإيجابية لشخص آخر بدلاً من الاستماع إلى كلماتك الخاصة 

كما أن سماع مُجاملات شخص عزيز عليك يُمكن أن يُخفف من التوتر.

5. خُذ قسطًا من الراحة
إن التواجد في الهواء الطلق مفيد لصحتك العقلية، كما أن ممارسة التمارين الرياضية تطلق مواد 

كيميائية عصبية إيجابية. 

- حاول أن تأخذ استراحة لمدة 15 دقيقة قبل مقابلة العمل، أو خذ خمس دقائق للتجول قبل دخول 

المبنى للمُساعدة في تصفية ذهنك.

6. الوصول مُبكرًا
اُترك اِنطباعًا أوليًا جيدًا من خلال الوصول مُبكرًا. 

- اِنتظر على مقعد قريب وادخل في الوقت المناسب، عادة حوالي 10 دقائق قبل الوقت المُحدد. 

عند القيام بذلك، سوف تدخل المبنى بهدوء وسيكون لديك الوقت للتركيز على ما تريد قوله.

7. تدرب وقُم بالبحث
من المهم أن تتدرب قبل مقابلتك لتشعر بمزيد من الاستعداد. 

- إذا حضرت مستعدًا وممارسًا جيدًا، فيجب استخدام تلك الدقائق الأخيرة قبل المقابلة لتذكير نفسك 

بسرعة بما تريد أن يعرفه صاحب العمل. 

قُم بمراجعة قائمة قصيرة من النقاط للمرة الأخيرة ثم ضع القائمة جانبًا.

8. تحقق من مظهرك
اِرتدي ملابس احترافية للمقابلة. قبل الدخول، تأكد من أن كل شيء لا يزال يبدو جيدًا. 

- المظهر الجيد سيجعلك تشعر بمزيد من الثقة وبالتالي أكثر استرخاءً. 

يُعد النظر إلى نفسك في المرآة أيضًا وقتًا مناسبًا لتشجيع نفسك والثقة في قدرتك على النجاح في هذه المُقابلة. 

ذكّر نفسك بمدى قوتك وما أنجزته حتى الآن.

9. قُم بتغيير وجهة نظرك
فكر في مُقابلتك باعتبارها تحديًا مثيرًا، إنها فرصة لمعرفة مدى قدرتك على التعامل مع مثل هذه الفرصة. 

- بدلًا من الشعور بالتوتر، فكر في المقابلة على أنها محادثة احترافية. 

إنها فرصتك لبدء التحدث مع الأشخاص الذين تعجبهم على المستوى المهني والذين يمكنهم منحك 

الفرصة للتعلم وممارسة ما تعلمته حتى الآن. 

فكر في هؤلاء الأشخاص كمقربين يريدون رؤيتك تنجح من خلال مساعدتك في بدء حياتك المهنية.

10. تذكر أن الأخطاء تحدث
على الرغم من أنك قد تكون الشخص المناسب لهذا المنصب، تذكر أنك لست مثاليًا. 

يُمكن أن تحدث الأخطاء، ليست هناك حاجة لأن تكون قاسيًا على نفسك. علاوة على ذلك 

فإن ما قبل المُقابلة ليس هو الوقت المُناسب للتفكير في أخطاء الماضي حتى تتمكن من الضغط 

على نفسك لتكون مثاليًا أثناء مُقابلة العمل. 

"أنت إنسان مُعيب، وكذلك الشخص الذي سيجري المُقابلة معك".

11. مارس بعض التمارين الرياضية
إحدى الطُرق البسيطة لإطلاق بعض الأدرينالين لديك قبل مُقابلة العمل هي مُمارسة التمارين الرياضية. 

- حاول الذهاب للنزهة أو الجري قبل مُقابلة العمل. 

إذا لم يكن ذلك ممكنًا، يمكنك الاستفادة من الوصول مبكرًا والمشي قليلًا للتخلص من أي طاقة عصبية.

12. خطط لشيء ما في وقت لاحق
في حين أن المقابلة قد تكون محور يومك، فمن الجيد أن يكون لديك شيء تتطلع إليه في نفس اليوم. 

خطط لشيء ممتع بعد المُقابلة، شيء يمكنك التطلع إليه، مثل تناول المشروبات مع أصدقائك 

أو مُشاهدة برنامجك المفضل.

ثالثًا: كيف تُهدئ أعصابك أثناء مُقابلة العمل؟

حتى عندما تكون مُستعدًا جيدًا، لا يزال من المُمكن أن تتسلل أعصابك أثناء مُقابلة العمل. 

لحُسن الحظ، هناك العديد من الأشياء التي يُمكنك القيام بها للمُساعدة في تخفيف التوتر في الوقت الحالي. 

*في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر أثناء إجراء مقابلة، جرب هذه النصائح:

1. جرب طريقة الإيقاف
طريقة STOP هي تقنية عقلية تساعدك على التغلب على المواقف العصيبة، وخطوات هذه التقنية هي:

• توقف عما تفعله وركز على ما تفكر فيه.
• خذ أنفاسًا عميقة قليلة، بقدر ما تحتاج إليه.
• راقب ما يحدث داخل جسمك. 
• راقب مشاعرك، والأفكار التي تدور في ذهنك، ولماذا تشعر بهذه الأشياء.
• تابع بنية دمج ملاحظاتك في أفعالك التالية.

- الغرض من طريقة STOP هو التباطؤ والوعي بما تفعله وما تشعر به في تلك اللحظة. 

يُتيح لك أن تتذكر أنك تتحكم في أفعالك وأفكارك.

2. ركز على تنفسك وتوقف قبل أن تتحدث

• بقدر ما تستطيع، ركز على تنفسك. 
• سيساعد هذا على منع عقلك من الشرود وعواطفك من التصاعد. 
• قبل أن تتحدث، توقف للحظة وخذ نفسًا، إن الاهتمام بأجهزة التنفس التي تساعد على الحفاظ على الهدوء. 
• والتوقف قبل التحدث يمنحك المزيد من الوقت لتكوين استجابة مدروسة ومؤلفة.

3. تذكر أنك تجري مُحادثة

• إعادة صياغة طريقة تفكيرك في المقابلة يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر أيضًا. 
• ذكّر نفسك بأن مقابلة العمل هي محادثة وليست استجوابًا. 
• إنهم يحاولون معرفة ما إذا كنت الشخص المناسب لهذا الدور، ولكن هذه أيضًا فرصتك لتحديد ما إذا كان المنصب والشركة مناسبين لك أم لا.
• إن طرح الأسئلة الجاهزة والفضول يمكن أن يساعد في خلق ديناميكية قوة أكثر مساواة وتقليل مشاعر التخويف.

4. أظهر الثقة

• أثناء مُقابلة العمل، تدرب على الاستماع النشط، والذي يتضمن الإشارات غير اللفظية مثل الإيماء والابتسام. 
• يُمكن أن يخدع الابتسام عقلك أيضًا ويجعله يشعر بالسعادة، مما سيسمح لك بالاسترخاء أكثر قليلًا.

وخِــــتامًا,,,,, يُعد الاِسترخاء قبل وأثناء مُقابلة العمل أمرًا مهمًا إذا كنت تُريد القيام بعمل جيد. 

أنت تُريد اِستغلال تلك الدقائق التي تسبق المُقابلة لتشعر بالثقة والتركيز على ما تريد قوله 

حتى تتمكن من الخروج من المُقابلة وأنت تعلم أنك فعلت كل ما يُمكنك فعله للحصول على الوظيفة.