أضف هذه العادات الـ (10) إلى روتينك الصباحي يوميًا لتحقيق النجاح

مُعظم رواد الأعمال المتفوقين لديهم عادات مُبكرة تغذي نجاحهم

مُعظم الأشخاص الناجحين يقومون بأشياء بسيطة معينة والتي عادة ما نعتبرها غير مهمة.
إنهم مُغامرون يبدأون يومهم قبل أقرانهم ومُنافسيهم ولديهم ما يكفي من الوقت لأنفسهم أيضًا.
- حيثُ أظهرت الدراسات أننا نكون أكثر إنتاجية في الصباح 

وقام عالم الأحياء "كريستوف راندلر" بعمل دراسة اِستقصائية شملت 367 طالبًا جامعيًا 

وسألهم عن الوقت الذي يكونون فيه أكثر نشاطًا ومدى اِستعدادهم وقُدرتهم على اِتخاذ إجراءات 

لتغيير الوضع لصالحهم.

ذكر مُعظم الأشخاص في الصباح أنهم شعروا بالمسؤولية عن الإنجاز أثناء اِستيقاظهم في الصباح.
*وخلال مقال (أضف هذه العادات الـ 10 إلى روتينك الصباحي يوميًا لتحقيق النجاح)

سنُلقي نظرة علي بعض العادات التي يجب أن نبدأ بها يومنا في الصباح الباكر 

لنحصُل علي أكبر إستفادة مُمكنة من يومنا الذي لن يعود لنا مرة أُخري!!

(10) عادات يفعلها الناجحون يوميًا قبل الساعة 8 صباحًا

أن تحويل صباحك إلى شيء جيد ومُثمر ليس عملية مُعقدة

من مُمارسة التمارين الرياضية إلى قراءة الأخبار والتأمل، يُعد روتين الصباح الباكر وقتًا مُقدسًا يُمكنك 

بل وينبغي قضاءه في القيام بالأشياء بنفسك.
- لأنه بمُجرد أن يبدأ يوم العمل، فإنك تضغط على نفسك، وبحلول نهاية اليوم من يدري ما إذا كان 

سيكون لديك أي وقت لنفسك.

ويستيقظ أغلبية رجال الأعمال ورجال الأعمال والمشاهير الناجحين للغاية في وقت مُبكر حتى يتمكنوا 

من تحقيق أقصى اِستفادة من كل دقيقة من يومهم - وخاصة في الصباح.
- ويستخدم مُعظمهم هذا الوقت الهادئ للتحضير لليوم المُقبل، والحصول على العقلية الصحيحة 

وتحديد نغمة إيجابية ومُثمرة لهذا اليوم.
لذا، بدلاً من الضغط على زر الغفوة، حان الوقت لاِستعادة صباحك.
*لمعرفة كيفية القيام بذلك، إليك عادات روتينية صباحية يجب عليك تنميتها لتكون ناجحًا:

1) الاِستيقاظ في نفس الوقت كل يوم
يقوم معظمنا بضبط المنبه للتأكد من أننا نستيقظ في وقت محدد كل صباح، ولكن سواء أمضيت وقتًا 

متأخرًا من الليل أو يومًا عصيبًا، فمن السهل أن تضغط على زر الغفوة وتلتقط 5 دقائق أخرى من النوم.
- إذا كنت مذنبًا بهذا، فقد بدأت يومك في بداية بطيئة بالفعل. قد لا تكون الإنذارات ممتعة 

لكنها تساعدك على الالتزام بالجدول الزمني وتجبرك على الالتزام.

*خذ بعين الاعتبار هذا المثال:

• أنت تعلم أن أطفالك يستيقظون في الساعة 7 صباحًا، مما يعني أنك بحاجة إلى النهوض من السرير قبلهم بـ 30 دقيقة على الأقل لمساعدتهم على الاِستعداد للمدرسة.
• إذا واصلت التأخير عن طريق إيقاف تشغيل المنبه، فستكون تحت ضغط لإنجاز كل شيء في الوقت المُحدد، مما سيجعلك تتخبط في جميع أنحاء المنزل "عندما تصل إلى العمل، ستكون مرهقًا، وسيبدأ يومك للتو".
• لتجنب الضغط على زر الغفوة، فكر في مقدار الوقت الذي تحتاجه لإنجاز الأمور.
• اُحصل على قسط مناسب من الراحة في الليلة السابقة حتى لا تشعر بالحاجة إلى مواصلة النوم.

2) خلق عادة في الصباح الباكر
هل تبدأ يومك مستعدًا لتحقيق أهدافك، أم ترغب في التقلب والنوم لمدة 10 دقائق أخرى؟
- أنت لست الوحيد الذي يشعر بهذه الطريقة، وهذا ما يمكنني ضمانه.
المشكلة هي أنك تحتاج إلى جعل نفسك تشعر بالإنتاجية والتحفيز، مما يعني القيام بشيء تتطلع إليه كل صباح.
"وهذا لا يعني الوقت على هاتفك".

• إن فحص هاتفك بمجرد فتح عينيك لا يبشر بالخير عندما تريد تقليل التوتر أو الاستيقاظ بسلام. 
• من الأفضل قراءة رسائلك أو تحديث جدولك بعد ساعة على الأقل من الاستيقاظ لأنه ليس مرهقًا ومزعجًا.
• الغرض من عادة الصباح الباكر هو تصفية ذهنك حتى تتمكن من الوصول إلى العمل أو ببساطة بدء اليوم بموقف مدفوع بالهدف وقلب سعيد.

3) مد جسمك
قد يبدو هذا غريبًا وغير ضروري بعض الشيء، لكن تحريك أطرافك بمجرد النهوض من السرير 

يُمكن أن ينشط عقلك وجسمك.
- إنه يتدفق دمك ويخبر عقلك أن الوقت قد حان للاستيقاظ والتحرك.
إذا كنت تخشى بالفعل ما أقترحه، فليس عليك التخطيط للتمرين بالكامل بمجرد خروجك من السرير. 

يُمكنك الاستدارة والتمدد أثناء وجودك في السرير، بشرط أن يكون لديك مساحة لا بأس بها

وألا تعيق أي شخص!
- يُمكنك أيضًا ممارسة تمارين التمدد بمجرد خروجك من تحت الأغطية أثناء ممارسة الشهيق 

والزفير العميقين للتخلص من التوتر وتحسين الاسترخاء العام.

• من خلال جعل هذه العملية عادة كل صباح، يمكنك تعليم نفسك اليقظة الذهنية والاسترخاء العميق. 
• لقد وجدت أن تقنيات التمدد والتنفس قبل يوم حافل من المواعيد أو العرض التقديمي الرئيسي تساعد في تخفيف القلق والتركيز على المهمة التي بين يدي.
• والخبر السار هو أنه يمكنك الانتقال من تطبيق هذه الأساليب كروتين استرخاء صباحي بسيط إلى تهدئة نفسك عندما تشعر بالتوتر أو الضغط في أي وقت من اليوم.
• إنها بالتأكيد عادة صباحية يمكن أن تجعل حياتك أفضل بكثير.

4) اِبدأ روتين التمرين
إن مُمارسة التمارين الرياضية في الصباح ليست أسهل نشاط إذا لم تكن قد جعلتها عادة ولكنني أعتقد

 أنه لم يفت الأوان بعد للبدء، والأهم من ذلك، المحاولة.
- أعرف عددًا لا بأس به من الأشخاص الذين يتواجدون في صالة الألعاب الرياضية قبل الساعة 6 صباحًا 

ويمارسون تمرينًا كاملاً، ويستحمون، ثم يذهبون إلى العمل.

• أنا لا أقول أنه يجب عليك الالتزام بنفس النشاط، ولكن ابدأ صغيرًا. 
• تذكر أنه لا ضرر من المحاولة، وقد تجد أنك تحبها بالفعل.
• على الجانب الإيجابي، يمكن لهذه التمارين عند شروق الشمس أن تُقلل من ضغط الدم وتخفف من القلق، خاصة عندما تستيقظ وأنت تشعر بالتوتر بسبب ضغوط اليوم. 

5) نظف غرفتك وعدل سريرك
يجب أن أعترف أنه لا يوجد شيء أسوأ من العودة إلى المنزل بعد يوم طويل والدخول إلى غرفة 

نوم فوضوية. 

عندما تكون في أدنى حالاتك، يمكن للسرير غير المرتب أن يحبط معنوياتك بشكل خطير.
لكن ترتيب سريرك كل صباح هو أكثر من مجرد غرفة جميلة المظهر.

• إن تخصيص الوقت لتسوية بطانياتك ووسائدك يُظهر أنه يمكنك تحمل مسؤولية شيء ما كل يوم، سواء كنت تعتبره بسيطًا أو عاديًا.
• حتى لو لم تدرك ذلك، فهذا يظهر أنه يمكنك الالتزام بشيء ما وتحقيقه، مهما كان صغيرًا.
• في المرة القادمة التي تقوم فيها بتنظيف وسائدك وسريرك. 
• فكر في تطبيق نفس الروتين على مجالات أخرى، مثل غسل الأطباق، وإخراج القمامة، والالتزام بالمواعيد النهائية حتى تتمكن من عيش حياتك بشكل أكثر إنتاجية.

6) إنشاء جدول زمني
يُمكن أن تكون الكلمتان "جدول زمني" و"قائمة المهام" مربكتين عندما تشعر بالفعل وكأنك تواجه 

جبلًا فوق تلة صغيرة. 

لكن هذه الأنظمة يمكن أن تكون مفيدة جدًا في الواقع إذا كنت تعرف كيفية تكييفها مع نمط حياتك.
- سواء قمت بإنشاء خطة على هاتفك الذكي أو استخدمت قلمًا وورقة عادية، يجب أن يتضمن الجدول 

أولويات اليوم وكيف تريد استكمالها.

• قُم ببناء خطتك الصباحية على الاستراتيجيات التي تستخدمها لقضاء يومك، وفكر في شخصيتك. 
• لا تضع أهدافًا ومواعيد نهائية غير واقعية لنفسك إذا كنت تعلم أنك قد تجد صعوبة في مواكبتها.
• إذا لم تلتزم بها، فسوف ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالفشل.
• يُمكن أن يؤدي هذا إلى المزيد من القلق وحتى الشك الذاتي، لذا خُذ وقتك وقم بإنشاء خطة تناسبك.
• تساعدك الجداول الزمنية أو الخطط على تفصيل ما عليك القيام به، وإذا كان اليوم يبدو مزدحمًا للغاية، فأنت تعرف بالضبط مكان إعادة ترتيب الاجتماعات أو المشاريع.

7) كُن مُستعدًا للتكيف
أنت تعلم أن الحياة لا يمكن التنبؤ بها، وعلى الرغم من بذل قصارى جهدك، ليس من المضمون 

أن يسير كل روتين صباحي كما هو مخطط له.
- ولكن عندما تكون مستعدًا للتكيف مع كل ما يأتي في طريقك، يمكنك بسهولة إعادة تنظيم صباحك 

عندما تتغير الأمور.

• إن المرونة تمنعك من المقاومة والوقوع في فخ البؤس عندما لا يبدأ يومك وفقًا للجدول الزمني.
• ممارسة المرونة تعني صنع عصير الليمون عندما تمنحك الحياة الليمون.
• إنه ليس مجرد شيء صباحي، ولكنه شيء يتعلق بالحياة.

8) كُن شاكراً لكل يوم جديد
قبل المُضي قدمًا في يومك، اقضِ لحظة أو اثنتين في ممارسة الامتنان.
- السبب في أنني أقترح ذلك هو أن الامتنان يجلب السلام، وهذا هو بالضبط ما تريد أن تبدأ يومك 

في حالة من الهدوء والسكينة.
يُمكن لهذه العقلية أيضًا أن تقطع شوطًا طويلًا نحو مساعدتك في التعامل مع التوتر والضغط 

الذي يأتي في طريقك على مدار اليوم.

• يتعلق الأمر بتعلم الوعي لأن هذا يساعدك على تنظيم عواطفك بشكل أفضل.
• من خلال إظهار الامتنان، وهو ما يعني أن تكون شاكراً لنعمك، يمكن أن يبدأ صباحك بوضوح. 
• إلى جانب الشكر، لا تسمح للحديث السلبي عن النفس بالدخول إلى رأسك، وبدلاً من ذلك أخبر نفسك أنك ستحظى بيوم ناجح حقًا.

9. الصلاة والتأمل لتسهيل الوضوح والوفرة

• بعد الاِستيقاظ من جلسة نوم صحية ومريحة، تُعد الصلاة والتأمل أمرًا ضروريًا لتوجيه نفسك نحو الإيجابية. 
• الصلاة والتأمل يسهلان الامتنان الشديد لكل ما لديك. 
• الاِمتنان هو وجود عقلية وفرة؛ فعندما تفكر بكثرة، فإن العالم هو محارتك. 
• هُناك فرصة وإمكانات لا حدود لها بالنسبة لك.

10. تناول 30 جرامًا من البروتين
يوصي دونالد ليمان، أستاذ التغذية الفخري بجامعة إلينوي، بتناول ما لا يقل عن 30 جرامًا من البروتين 

في وجبة الإفطار. 

- وبالمثل، يوصي تيم فيريس في كتابه The 4-Hour Body، بتناول 30 جرامًا من البروتين 

بعد 30 دقيقة من الاستيقاظ.

• الأطعمة الغنية بالبروتين تبقيك ممتلئًا لفترة أطول من الأطعمة الأخرى لأنها تستغرق وقتًا أطول لمغادرة المعدة. 
• كما يُحافظ البروتين على ثبات مستويات السكر في الدم، مما يمنع حدوث طفرات في الجوع.

وخِــــتامًا,,,, يُعد روتينك الصباحي مؤشرًا مُمتازًا لكيفية سير يومك.

- أشياء بسيطة مثل التفكير بشكل إيجابي، وإنشاء جدول زمني ومُمارسة الرياضة 

هي خطوات لجعل بداية يومك أفضل والتي ستؤثر على سلوكك ورفاهيتك بشكل عام.

- إن تحسين روتينك الصباحي لا يتعلق فقط ببداية إيجابية ويتعلق الأمر أيضًا 

بتعليم نفسك أن تكون مرنًا وأكثر صحة وسعيدة حقًا.

تذكر أنه لم يفت الأوان بعد لإجراء تغييرات صغيرة يُمكن أن تغير حياتك بشكل كبير.