غير حياتك للأفضل من خلال روتين صباحي مدته (10) دقائق فقط

هذا الروتين الذي يستغرق (10) دقائق سيزيد من ذاكرتك وإبداعك

في عالم اليوم سريع الخُطى، يُعاني الكثير منا من صعوبة التوفيق بين المسؤوليات المُتعددة.
كآباء ورجال أعمال وأفراد، فإن إيجاد الوقت والطاقة للتفوق في جميع مجالات الحياة 

قد يكون أمرًا مرهقًا.
- ومع ذلك، من خلال تنفيذ روتين صباحي بسيط مدته 10 دقائق، يُمكنك إعداد نفسك للنجاح 

وتصبح نُسخة أفضل من نفسك.
*وبمقال (غير حياتك للأفضل من خلال روتين صباحي مدته 10 دقائق فقط)

سنستكشف أهمية الروتين الصباحي ونقدم دليلًا خطوة بخطوة لإنشاء روتين فعال سيكون له 

تأثير كبير على حياتك.

أولاً: ماذا يُمكن أن تفعل 10 دقائق من التأمل كل يوم؟

لقد اِعتاد عقلنا على التفكير طوال الوقت. ولهذا السبب من الضروري الجلوس معه والاسترخاء.

-  مع 10 دقائق فقط من التأمل، يمكنك ملاحظة فرق كبير داخل نفسك - زيادة التركيز

وتحسين الذاكرة، ووضوح أفضل، وتعزيز الإبداع، وإحساس أكبر بالتعاطف.
- لكن لا يمكنك أن تتوقع جني فوائد التأمل عندما تبدأ للتو مثل أي شيء آخر

اِمنح نفسك بعض الوقت لبناء عادة ممارسة التأمل.

إن بدء يومك بالقدم اليمنى بالتأمل لمدة 10 دقائق يُعد فكرة رائعة.

يُمكن أن يوفر لك إحساسًا بالسلام والوضوح بالإضافة إلى مساعدتك على ضبط نغمة بقية اليوم.

يجد الكثير من الناس أن بدء يومهم بجلسة تأمل قصيرة يساعدهم على الشعور بمزيد من التركيز والنشاط.
- في البداية، قد تشعر بالقلق أو النعاس أو التشتت أو حتى القلق أثناء التأمل.

ولكن الحقيقة هي أنه مع مرور الوقت، سيجعل عقلك أقوى ويترك لك المجال للتركيز بشكل أفضل

على العالم من حولك.

• يعتقد الكثير من الناس أن التأمل يعني تصفية ذهنك من جميع الأفكار، وبسبب سوء الفهم هذا قد يشعر الوافدون الجدد أنهم متأملون "سيئون". 
• عندما ينبض قلبك وتتدفق أنفاسك للداخل والخارج، يفكر عقلك "التأمل اليقظ لا يعني إفراغ العقل". 
• على الرغم من أنه من المستحيل إيقاف أفكارك، إلا أن اليقظة الذهنية توفر منظورًا جديدًا تمامًا حول كيفية التعامل معها، مما يسمح لك بالتحكم في عقلك بدلاً من أن تكون عبدًا له.
• وليس هناك طريقة صحيحة أو خاطئة للتأمل. 
• كل ما عليك فعله هو أن تكون متعاطفًا مع نفسك قدر الإمكان. 
• تخلص من الأفكار السلبية وكن لطيفًا مع عقلك أثناء التأمل لمدة 10 دقائق قدر الإمكان، دون أن تنجرف بأفكارك.

ثانيًا: لماذا يبدو التأمل صعبًا للغاية؟

إنها 10 دقائق فقط! إذن، لماذا يصعب القيام بذلك؟
أتساءل نفس الشيء؟ إليك بعض الأسباب الشائعة التي قد تجعلك تجد صعوبة في التأمل لمدة 10 دقائق:

1) صعوبة في التركيز

• أثناء التأمل، قد يكون من الصعب إسكات العقل والتركيز على شيء واحد. 
• قد يكون التركيز لمدة عشر دقائق كاملة أمرًا صعبًا نتيجة لذلك. 
• ومع ذلك مع الممارسة، يصبح من الأسهل التركيز والبقاء حاضرًا أثناء التأمل.

2) صعوبة في الجلوس ساكنًا

• قد يكون من غير المريح جسديًا الجلوس لفترة طويلة من الوقت بالنسبة لبعض الأشخاص، مما قد يجعل من الصعب ممارسة التأمل لمدة 10 دقائق.
• لجعل التأمل أكثر راحة، ابحث عن وضع مريح واستخدم وسادة أو بطانية لدعم الجسم.

3) الحصول على تشتيت الاِنتباه

• قد يكون من السهل تشتيت اِنتباهك عن طريق المحفزات الخارجية أو الأفكار الداخلية أثناء التأمل، مما قد يجعل من الصعب عليك البقاء حاضرًا ومركزًا.
• لتقليل عوامل التشتيت، ابحث عن مكان هادئ وسلمي للتأمل وخصص وقتًا مُخصصًا لممارستك.

4) عدم وجود الحافز
قد يكون من الصعب الحفاظ على متوسط يوميالممارسة عندما لا تشعر ببساطة بالتحفيز للتأمل.
- للبقاء مُتحمسًا، حدد أهدافًا قابلة للتحقيق لممارسة التأمل مثل البدء ببضع دقائق فقط يوميًا 

وزيادة طول ممارستك تدريجيًا بمرور الوقت.

• من أفضل الطُرق لتسهيل التأمل لمدة 10 دقائق؟ جرب التأمل الموجه. 
• تُعتبر التأملات الموجهة حلاً سهلاً لمساعدتك على بدء التأمل حتى تتمكن من تعلم كيفية التأمل بشكل صحيح. 
• يُمكنهم مساعدتك في الحفاظ على تركيزك وتوفير هيكل لممارسة التأمل الخاصة بك.
• تذكر أنه لا بأس إذا شرد عقلك أثناء التأمل، فهذا أمر طبيعي تمامًا. 
• ما عليك سوى إعادة توجيه تركيزك بلطف نحو أنفاسك أو اللحظة الحالية. 
• مع مرور الوقت والممارسة، ينبغي أن يصبح من الأسهل التأمل لفترات أطول من الزمن.

ثالثًا: كيف تجد (10) دقائق للتأمل؟

في منشورات المدونة السابقة، قُمنا بتغطية أساسيات التأمل للمبتدئين، بالإضافة إلى اِستراتيجيات 

مواجهة التحديات الشائعة أثناء الممارسة.
- قد تجد صعوبة في تخصيص 10 دقائق من الوقت للتأمل وسط جدول أعمالك المزدحم. 

ولكن هذا يزيد من أهمية الجلوس والتأمل واسترخاء عقلك. 

*إليك كيف يمكنك تخصيص 10 دقائق للتأمل كل يوم:

1) ليس هناك وقت محدد من اليوم للتوسط
تأمل كلما استطعت - في الصباح لضبط نغمة يومك والبدء بعقل صافٍ أو في الليل قبل النوم. 

- يُمكنك التأمل قبل القيام بشيء مهم أو للاسترخاء عندما تشعر بالإرهاق.
إذا كنت تجد صعوبة في قضاء بعض الوقت، فحاول الاستيقاظ مبكرًا بعشر دقائق للحصول 

على الوقت الكافي للتأمل.

2) أدمجها في روتينك
أفضل طريقة لبدء التأمل والالتزام به هي جعله جزءًا من روتينك.

- حدد لنفسك هدفًا للتأمل بعد تنظيف أسنانك أو الاستحمام أو قبل مغادرة المنزل للعمل.

يُمكنك أيضًا القيام بذلك أثناء أخذ فترات راحة خلال النهار.

قد يكون ذلك أثناء وقت الغداء أو في أي وقت آخر يناسبك.

3) اِبحث عن جيوب صغيرة من الوقت في يومك
إذا لم يكن لديك 10 دقائق من الوقت على مدار اليوم، فحاول تقسيم الوقت إلى جلسات أقصر 

مُدتها 2-3 دقائق على مدار اليوم. 

- اِستخدام وسائل النقل العام؟ للتأمل؛ استراحة منتصف النهار؟ يتأمل. 

قُم بتعيين تذكيرات في التقويم لمحاسبة نفسك عندما تفكر في تخطيها.

4) تحديد الأولويات
إذا لم تكن قادرًا على تخصيص بضع دقائق فقط للتأمل كل يوم، فذلك يرجع في الغالب إلى أنك 

لا تحدد أولويات عملك بشكل صحيح. 

حدد المهام الأكثر أهمية من قائمة المهام الخاصة بك وحاول تقليص الوقت من المهام الأقل أهمية.

رابعًا: كيف تجعل التأمل لمدة 10 دقائق عادة يومية؟

كيف تجد 10 دقائق للتأمل يوميًا؟

على الرغم من أنها تستغرق (10) دقائق فقط، إلا أن تخصيص وقت للتأمل لا يبدو بالأمر السهل. 

*إليك ما يمكنك فعله لجعل التأمل جزءًا من روتينك اليومي:

1) لا تُفكر "اِفعل ذلك"
في أغلب الأحيان، تكون عالقًا في حلقة من الإفراط في التفكير، كيف أبدأ؟ 

ما هي أفضل طريقة للتأمل؟ ماذا لو كنت مشتتا؟ بعد كل هذا، أنت على حق من حيث بدأت 

دون اتخاذ أي خطوة واعية فعلية للتأمل.

• يُمكنك التأمل في أي مكان، أثناء السفر أو المشي أو أخذ قسط من الراحة. 
• لإنشاء روتين، حدد وقتًا محددًا من اليوم لتسهيل تذكر التأمل. 
• "على سبيل المثال" إما أن تجعل من التأمل لمدة 10 دقائق كل صباح قبل الخروج من السرير، أو كل مساء قبل الذهاب إلى السرير.

2) لا تكن جامدًا

• أفضل ما في التأمل هو أنك لست مضطرًا إلى اختيار مكان معين للقيام بذلك، ولا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للقيام بذلك. 
• يُمكنك أن تفعل ذلك في أي مكان. 
• لذا، إذا لم تكن قادرًا على الالتزام بمكان أو وقت معين، فلا تتوقف. 
• اِفعل ذلك كلما حصلت على الوقت "بهذه الطريقة ستبني إحساسًا أفضل بالانضباط ولن تفقد الحافز".

3) أبقيها بسيطة

• التأمل لا يحتاج إلى أن يكون مُعقدًا "لا معدات خاصة، لا شيء". 
• كل ما تحتاجه هو مكان مريح للجلوس أو الاستلقاء حيث لا تشعر بالانزعاج. 
• يُمكنك أيضًا إقرانها بإضاءة شمعة وتشغيل الموسيقى الهادئة لخلق جو مريح. 
• ما عليك سوى الاستلقاء في وضع مريح والتركيز على أنفاسك.

4) اذهب للتأمل الموجه

• كما ذكرنا سابقًا، تساعدك التأملات الموجهة على الحفاظ على تركيزك لفترة أطول دون التسبب في تشتيت ذهنك بسهولة. 
• خاصة إذا كنت مبتدئًا، فيجب عليك تجربة التأملات الموجهة من تطبيقات مثل Level Supermind التي توفر بنية كاملة لتجربة التأمل الخاصة بك وترشدك طوال الوقت.

5) كُن صبوراً

• تذكر "عندما تصبح الأمور صعبة، فإن الأمور الصعبة تستمر".
• يستغرق الأمر وقتًا وممارسة لبناء عادة التأمل. 
• لذا إذا فاتتك يومًا أو يومين، فلا تقس على نفسك. 
• ضع في اِعتبارك أن كل خطوة مهمة وكل ما يهم في النهاية هو أن تظهر لنفسك.

وخِــــتامًا,,,,, لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتأمل. 

- كل ما عليك فعله هو أن تبدأ صغيرًا، جرب تقنيات التأمل المختلفة واعثر على الطريقة التي تُناسبك. 

اِبدأ بتخصيص 10 دقائق فقط يوميًا للتأمل، لا تتوقع أن تحدث التغييرات بين عشية وضحاها. 

فقط أظهر لنفسك بعقل مُتفتح وسترى قريبًا فرقًا كبيرًا داخل نفسك.

يُمكن أن يكون لتطبيق روتين صباحي مدته (10) دقائق تأثير عميق 

على حياتك كوالد ورائد أعمال وشخص. 

- من خلال تحديد أولويات مهامك واِكتساب الوضوح واِتخاذ القرارات 

واِتخاذ الإجراءات، فإنك تضع نفسك على الطريق نحو النجاح. 

- اِحتضن قوة الروتين الصباحي واطلق العنان لإمكاناتك الكاملة. 

اِبدأ كل يوم بنية وشاهد كيف سيغير حياتك.