كيفية تحقيق التوازن بين العقل والجسد خلال (6) خطوات؟!

كيفية تحقيق التوازن بين العقل والجسد خلال (6) خطوات؟

نحن نعيش في مُجتمع سريع الخُطى، حيث أصبح التوتر والقلق جُزءًا من الحياة اليومية.
إن الحاجة إلى إيجاد التوازن والاِنسجام بين العقل والجسد لم تكن أكثر أهمية من أي وقت مضى.
- توفر تمارين العقل والجسم طريقًا لتحقيق هذا التوازن من خلال الجمع بين الحركات الجسدية

ومُمارسات اليقظة والتأمل.

تتجاوز هذه التمارين التركيز التقليدي على اللياقة البدنية، حيث تُعالج الصحة العقلية والروحية

وتُعزز اِتباع نهج شمولي للصحة والسعادة.
*وبمقال (كيفية تحقيق التوازن بين العقل والجسد خلال (6) خطوات؟!)

سنشرح ما هي تمارين العقل والجسم وفوائدها وكيف يُمكنك دمجها في روتينك الرياضي!!

أولاً: ما هي تمارين العقل والجسم؟

تشمل تمارين العقل والجسم مجموعة واسعة من الممارسات التي تربط العقل والجسم

وتشجع الأفراد على أن يكونوا حاضرين ومركزين ومتناغمين مع ذواتهم الداخلية أثناء الاِنخراط

في الأنشطة البدنية.
- تدمج هذه التمارين بين الحركات وتقنيات التنفس واليقظة لتعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر

وتعزيز الصحة العامة.
- إنهم يستمدون الإلهام من التقاليد الشرقية القديمة مثل اليوغا، وتاي تشي، وكيغونغ

بينما يدمجون أيضًا الممارسات الحديثة مثل "البيلاتس والتأمل الذهني".

ثانيًا: ما هي العلاقة بين العقل والجسم؟

العقل والجسم مُرتبطان بشكل لا ينفصم

إن دماغنا هو عضو قوي تمتد عملياته إلى ما هو أبعد من الوظائف المعرفية الأساسية.

"على سبيل المثال" عندما نواجه حدثًا عاطفيًا، يطلق دماغنا مواد كيميائية

مثل الكورتيزول (اِستجابة للضغط) أو الأوكسيتوسين (اِستجابة للمتعة).

- لا تؤثر هذه المواد الكيميائية على دماغنا فحسب، بل تتدفق في جميع أنحاء الجسم

وتؤثر على الوظائف الفسيولوجية المختلفة.

يُمكن رؤية مثال رائع في اِستجابة الجسم للقتال أو الطيران.

- عندما نواجه تهديدات محسوسة، يرسل عقلنا إشارة إلى الجسم للاِستعداد 

مما يؤدي إلى زيادة مُعدل ضربات القلب، والتنفس بشكل أسرع، وزيادة الأدرينالين 

"هذا هو العقل الذي يأمر برد فعل جسدي".
- إن الاتصال بين العقل والجسم ليس طريقًا ذو اتجاه واحد. 

مثلما يمكن لعقولنا أن تؤثر على أجسادنا، فإن حالتنا الجسدية يُمكن أن تؤثر على صحتنا العقلية. 

"على سبيل المثال" التمارين البدنية المنتظمة ليست مفيدة لعضلاتنا وقلبنا فحسب 

بل ثبت أيضًا أنها تُقلل من أعراض الاكتئاب والقلق.

• يُمكن تجربة الاتصال بين العقل والجسم في الكثير من المواقف اليومية المختلفة. 
• في بعض الحالات، عندما تشعر بالتوتر بشأن العرض التقديمي، قد تلاحظ اضطرابًا في معدتك أو تعرق يديك. 
• وبدلاً من ذلك، بعد التمرين المكثف قد تشعر بموجة من الرضا تعزز مزاجك وتخفف التوتر. 
• هذا ذهابًا وإيابًا، حيث قد تؤدي الحالات العقلية أو العاطفية إلى ردود أفعال جسدية والعكس صحيح "هو الاِتصال بين العقل والجسم في العمل".

ثالثًا: كيف يدعم الاِتصال القوي بين العقل والجسد صحتك؟! 

إن تقوية العلاقة بين جسدك وعقلك قد تفيد جميع مجالات حياتك. 

*يُمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتعزيز النوم بشكل أفضل، وقد يُساعدك أيضًا على تنظيم عواطفك 

بشكل أفضل:
1. الحد من التوتر
قد يؤدي الاتصال المعزز بين العقل والجسم إلى تعزيز قدر أكبر من المرونة ضد الضغوطات اليومية. 
- عندما نكون أكثر انسجامًا مع أجسادنا، قد نشعر بشكل أفضل بعلامات التوتر الأولية 

مثل "سرعة ضربات القلب أو توتر العضلات". 
- يُمكن أن يؤدي التعرف على هذه الأمور مبكرًا إلى التدخلات في الوقت المناسب مثل أخذ نفس عميق 

أو مُمارسة اليقظة الذهنية، لمواجهة التوتر وإدارته بشكل أكثر فعالية.

2. نوعية نوم أفضل
غالبًا ما يؤدي انسجام العقل والجسم إلى نوم أفضل. 
- يُمكن أن تساعد الممارسات التي تطور هذا الارتباط، مثل التخيل الموجه أو اِسترخاء العضلات

على تهدئة العقل والتخلص من التوتر الجسدي، وإعداد الجسم للنوم المُريح.

3. تعزيز الوعي الذاتي
إن تنمية علاقة قوية بين العقل والجسم يمكن أن تعزز الوعي الذاتي. 

غالبًا ما يساعدنا هذا الوعي المتزايد على فهم اِستجاباتنا الجسدية لمُختلف المُحفزات العاطفية أو البيئية.
- قد يوفر تعزيز الاتصال بين العقل والجسم أيضًا نظرة ثاقبة لعاداتنا، مما يُساهم في اِتخاذ خيارات 

مُستنيرة بشأن طعامنا وأنشطتنا اليومية وكيفية استجابتنا لعواطفنا. 

"وهذا يُمكن أن يؤدي إلى صحة أفضل وصُنع القرار".

رابعًا: 6 مُمارسات تساعدك على تقوية الاتصال بين العقل والجسم

يُمكنك تعزيز العلاقة بين عقلك وجسمك من خلال دمج عادات بسيطة ولكنها فعالة في روتينك 

اليومي أو الأسبوعي. 

*تذكر أن الهدف ليس الكمال، بل زيادة الوعي والاِهتمام بالاِرتباط من خلال المُمارسة المُستمرة:
1. اليقظة الذهنية

• اليقظة الذهنية هي جوهر بناء علاقة قوية بين العقل والجسم. 
• اِبدأ بتمارين اليقظة الذهنية اليوم والتي يُمكن أن تساعدك على الاستفادة من اللحظة الحالية. 
• قد تُفكر في تناول الطعام بوعي، أو القيام بنزهة مدروسة، أو استكشاف ممارسة الامتنان، أو ممارسة التأمل في فحص الجسم، أو أي ممارسة أخرى تساعدك على الشعور بالحاضر الحقيقي في هذه اللحظة.

2. التنفس

• عمل التنفس هو الجسر بين حالتنا الذهنية الواعية واللاواعية. 
• إنها أداة قوية لربط العقل والجسم "يُمكن لتمارين التنفس المحددة أن تهدئ العقل وتنشط الجسم".
• يُمكن أن تكون تقنيات مثل التنفس البطني أو التنفس البديل من الأنف مكانًا جيدًا للبدء. 
• لقد ثبت أن التنفس المتحكم به يساعد في التنظيم العاطفي وتحسين التركيز وتعزيز القدرة على التحمل البدني.

3. التصور

• يتضمن التصور تصور مشاهد أو نتائج إيجابية، مما قد يؤدي إلى الاسترخاء وتقليل التوتر. 
• "على سبيل المثال" من خلال زيارة شاطئ أو غابة هادئة، يُمكن للجسم تجربة استجابات الاسترخاء الفعلية، مما يدل على قوة الاتصال بين العقل والجسم.

4. اِسترخاء العضلات التدريجي (PMR)

• يتضمن اِسترخاء العضلات التدريجي شد كل مجموعة عضلية في الجسم ثم إرخائها. 
• من خلال ضبط الأحاسيس الجسدية خلال هذه العملية، يمكنك تعلم كيفية التعرف على التوتر الجسدي والتخلص منه بشكل أفضل، مما يؤدي إلى الاِسترخاء العقلي والجسدي.

5. التأمل

• التأمل هو أداة لتنمية اليقظة الذهنية، مما يساعدك على الاستفادة من أحاسيس جسمك وأفكاره وعواطفه والعمل على تحقيق التوازن بين العقل والجسم.
• ثبت أن ممارسة التأمل بانتظام تقلل من التوتر، وتعزز الصحة العاطفية، بل وتؤدي إلى فوائد فسيولوجية مثل خفض ضغط الدم.

6. التقنيات الفيزيائية الأُخرى
غالبًا ما يطلق النشاط البدني مواد كيميائية طبيعية تعزز المزاج والتي قد تساعد في تقليل القلق. 

*باِختيارك أن تكون حاضرًا عقليًا أثناء هذه الأنشطة، قد تساعد في تقوية الاِتصال:
أ- تاي تشي وكيغونغ

• غالبًا ما يوصف تاي تشي بأنه "التأمل أثناء الحركة"، وهو فن قتالي صيني يجمع بين الحركات البطيئة والمتعمدة والتنفس العميق والتركيز الذهني. 
• قد تُساعد الحركات المتدفقة اللطيفة في تقليل التوتر وتحسين التوازن والمرونة ودعم صحة القلب والأوعية الدموية. 
• مُمارسة مماثلة هي كيغونغ، والتي تنطوي على اِستخدام الحركة لتحسين الطاقة في الجسم.

ب- اليوغا

• اليوغا هي ممارسة تجمع بين الأوضاع الجسدية والتحكم في التنفس والتأمل. 
• من خلال الوضعيات، يُمكنك تعزيز مرونتك وقوتك وتوازنك، بينما تعمل المكونات التأملية لليوجا على تعميق الوضوح العقلي والهدوء.
• أثناء تحركك في كل وضعية، وإدراكك لكل تمدد ونفس، فإنك تتدرب بشكل أساسي على التواجد وتعزيز الاِتصال بين العقل والجسم.

ج- النشاط البدني المُنتظم

• في حين أن ممارسات محددة مثل تاي تشي واليوجا تستهدف بشكل مباشر الاتصال بين العقل والجسم. 
• فإن أي شكل من أشكال النشاط البدني المنتظم - من المشي والجري إلى الرقص والسباحة - قد يُعزز هذا الاِرتباط.

وخِــــتامًا,,,, إن العلاقة بين العقل والجسم هي علاقة ذات اِتجاهين حيث يؤثر العقل على الجسد 

ويؤثر الجسد على العقل. 

- قد تؤدي الأفكار الإيجابية إلى إطلاق الناقلات العصبية التي تشعرنا بالسعادة 

مثل "السيروتونين والدوبامين" في حين أن الأحاسيس الجسدية (الإيجابية أو السلبية) 

قد تؤثر على حالتنا العقلية. 

(مثال بسيط) هو كيف يمكن أن يؤثر الصداع المستمر على مزاجنا 

أو كيف قد يؤدي النوم الجيد ليلاً إلى تفكير أكثر وضوحًا