كيف تؤثر المشاعر الإنسانية في الذاكرة والقُدرة على اِسترجاع الذكريات؟

كيف يُمكن للمشاعر أن تُعزز من قوة ذاكرتك؟

يُمكنك تجربة العديد من المشاعر المختلفة - 27 في المُجمل

ووفقًا لبعض الخُبراء- تتراوح من الفرح إلى الانزعاج إلى الخجل، إلى جانب كل شيء بينهما.

بالتأكيد، بعض هذه المشاعر تثير مشاعر ممتعة أكثر من غيرها.
ومع ذلك لا يوجد شيء اِسمه مشاعر "جيدة" أو "سيئة"، كل عاطفة لها دورها في الحياة الداخلية الصحية.

تعمل العواطف كردود فعل ذاتية على الأحداث الموضوعية.
"على سبيل المثال" يُمكن لشخصين مُشاهدة مباراة كرة قدم واحدة وتكون اِستجاباتهما مُختلفة تمامًا للنتيجة.
- قد يشعر أحد الأشخاص بالسعادة، بينما يشعر الآخر بالإنهيار.
تلعب عواطفك أيضًا دورًا مهمًا في عمليات الذاكرة.
- وبالنسبة للمُبتدئين، فإن الطريقة التي تتفاعل بها مع حدث أو موقف معين يُمكن أن تؤثر ليس فقط

على مدى حفظ ما حدث في الذاكرة، ولكن أيضًا على مدى تذكرك له لاحقًا.

حالات الصحة العقلية التي تنطوي على ضائقة عاطفية أو تغيرات شديدة في ردود أفعالك العاطفية

بما في ذلك اِضطراب القلق العام والاِكتئاب، قد تؤثر أيضًا على ذاكرتك.
*وبمقال (كيف تؤثر المشاعر الإنسانية في الذاكرة والقُدرة على اِسترجاع الذكريات؟)

ستتعرف على كيفية تأثير العواطف على عملية صنع الذاكرة، بالإضافة إلى ما يُمكنك فعله حيال ذلك.

أولاً: كيف يُمكن للعاطفة أن تؤثر على الذاكرة؟

يٌمكن للمشاعر القوية أن تعزز أو تثبط ذاكرتك، اعتمادًا على الموقف والمشاعر التي يثيرها.
تؤثر العواطف على التفاصيل التي تخزنها في الذاكرة
- تشير الإثارة العاطفية إلى المشاعر التي "توقظك" وتجعلك أكثر تفاعلاً مع بيئتك. 

الغضب والإثارة والخوف - مثل هذه المشاعر يمكن أن تسرع نبضك وتزيد من تركيزك.
وفي حالة الإثارة، يقوم دماغك بتبسيط انتباهه إلى المحفزات الأكثر أهمية من حولك فقط. 

وتحظى التفاصيل بالأولوية إذا:

• من السهل إدراكها: من المرجح أن تلاحظ اصطدامًا عاليًا فوق همس مكتوم، أو أحرف نيون ساطعة فوق كتابات صغيرة باهتة.
• إنها تنطوي على العاطفة: في حادث سيارة، قد تولي كل اِهتمامك لأحد أفراد العائلة المُصابين، وليس الشخص الغريب في السيارة الأخرى.
• إنها تتعلق بأهدافك: إذا بدأ شريكك بالاِختناق أثناء العشاء، فمن المُحتمل أن تركز على خطوات الإنعاش القلبي الرئوي اللازمة لإنقاذه، وليس طعم اللازانيا المحروقة في فمك.

تعمل الإثارة العاطفية على تثبيت هذه التفاصيل البارزة في عقلك، مما يجعلها أساسًا لما تتذكره لاحقًا

عن الحدث. 

- المُحفزات التي تجاهلتها في حرارة اللحظة؟ حسنًا، قد تجد أن تذكر هذه الأشياء أصعب كثيرًا 

"فأنت لا تتذكر ما لا تلاحظه، بعد كل شيء".

*من الأسهل تذكر المحتوى العاطفي
غالبًا ما تكون ذكريات الأحداث العاطفية أكثر حيوية ودقة من ذكريات التجارب المحايدة. 

"على سبيل المثالُ" رُبما تتذكر المزيد من التفاصيل حول قبلتك الأولى مُقارنة بالمرة الأولى

التي قمت فيها بتنظيف أسنانك.
- من وجهة نظر تطورية، تقدم العواطف إشارات تساعدك على تجنب التهديدات المستقبلية والتكاثر بنجاح.

يُمكن لذكرى قبلتك الأولى أن تحفزك على العثور على شريك رومانسي حتى تتمكن من تجربة

تلك السعادة مرة أخرى "وهذا الهدف" بالمناسبة، يزيد من احتمالات إنجابك للأطفال ونقل جيناتك.

• في المُقابل، ربما لن يقدم لك أول لقاء لك بفرشاة الأسنان أي فكرة تغير قواعد اللعبة بالنسبة لنفسك في المستقبل. 
• من المؤكد أن تنظيف أسنانك يلعب دورًا مهمًا في صحتك وفرص البقاء على قيد الحياة بشكل عام، لكن التفاصيل المتعلقة بملمس الشعيرات وطعم معجون الأسنان لا تهم كثيرًا في المخطط الكبير للأشياء.
• بالإضافة إلى أنه فعل تكرره كل يوم، مرتين على الأقل؛ لذلك من غير المرجح أن ينفق عقلك الموارد اللازمة لتحويل هذا الحدث إلى ذاكرة أساسية.
• من وجهة نظر عصبية، من الأسهل تذكر الأحداث العاطفية لأنها تنشط اللوزة الدماغية والحصين في نفس الوقت تقريبًا. 
• تُساعد اللوزة الدماغية التي تركز على العاطفة الحصين على تخزين الذكريات بشكل أكثر فعالية، مما يؤدي إلى ذكريات أقوى.

ثانيًا: يؤثر الإجهاد على تخزين الذاكرة واِسترجاعها

يُمكن للعواطف مثل الإحراج أو الغضب أن تزيد من مستويات هرمون التوتر الكورتيزول. 

يطلق الكورتيزول عمليتين مختلفتين في المناطق المرتبطة بالذاكرة في دماغك.
- العملية الأولى، والتي تستمر لمدة نصف ساعة تقريبًا بعد حدوث الضغط، تشجع الخلايا العصبية

في اللوزة الدماغية والحصين على أن تكون أكثر اِستجابة. 

يؤدي هذا إلى تقليل عتبة تشفير المحفزات أو استرجاعها من الذاكرة، مما يسهل تكوين الذكريات

المُتعلقة بالمحفزات والوصول إليها.

- أما العملية الثانية، وهي العملية الأبطأ، فتعمل على تنشيط عقلك بعد فترة النشاط الزائد. 

بعد حوالي ساعة من التعرض للضغط النفسي، تصبح الخلايا العصبية في اللوزة الدماغية

والحصين أقل استجابة من المعتاد. 

ويُصبح من الصعب تكوين أو تذكر الذكريات باستخدام هذه الخلايا العصبية المريحة.

إليك مثال من العالم الحقيقي: إذا وجدت نفسك متوترًا بشأن الاختبار النهائي في الـ 20 دقيقة السابقة له

فقد تتذكر المعلومات التي درستها بشكل أكثر وضوحًا.
ومن ناحية أُخرى، رُبما تقضي دا بأكمله ذعر بشأن الاختبار. 

وبحلول الوقت الذي تجلس فيه على مكتبك، سيتم استنفاد الحصين واللوزة الدماغية

وسيكون لديك صعوبة في تذكر كل ما تعلمته.

*يُمكن أن يؤثر التوتر أيضًا على الأشياء التي تتذكرها
ليس من غير المألوف أن تجد صعوبة في تذكر الأشياء التي لا علاقة لها بالضغط.
- لنفترض أنك تقضي النصف ساعة الأخيرة قبل زيارة أحد والديك متوترًا ومرهقًا وتتصفح قائمة

المراجعة الذهنية الخاصة بك للتأكد من أنك لم تنس أي شيء.

لا يجوز لك أن تتذكر (أو تسجل) زميلك في السكن الذي قال إنه ترك شيك الإيجار على طاولة القاعة.

ثالثًا: أهمية فهم المشاعر الداخلية للإنسان

تؤثر العواطف على أدق التفاصيل التي تُخزنها في الذاكرة

إن فهم كيفية تأثير العواطف على ذاكرتك يمكن أن يمنحك نظرة ثاقبة على حالتك الذهنية الحالية.
وتُشير الأبحاث من عام 2018 إلى أن الذكريات العاطفية يمكن أن تعزز استجابتك للمحفزات 

مثل "الصور أو الموسيقى".

باِختصار، يمكن لمشاعرك الماضية تجاه حافز معين أن تؤثر بشكل كبير على مشاعرك الحالية

تجاه هذا الحافز.
في حين أن الذاكرة يمكن أن تجعل أي عاطفة "معدية" بهذه الطريقة، فإن هذه الظاهرة تبدو أقوى

بالنسبة للعواطف الاجتماعية مثل "الحنان" والمشاعر السلبية أو غير المرغوب فيها مثل "الكآبة".

*العواطف يمكن أن تشوه وجهة نظرك
عندما تكون صغيرًا، تميل ذاكرتك إلى التحيز السلبي.

- بمعنى آخر، من المرجح أن تتذكر الأحداث السلبية مثل "الأخطاء أو الحجج أو الخسائر". 

قد يُسلط عقلك أيضًا الضوء على المشاعر المؤلمة، مثل الخيانة أو الغيرة.
عندما تكون في بداية حياتك، هناك الكثير من الأمور المجهولة التي تلوح في الأفق وقد يُمثل

بعضها تهديدات مُحتملة. 

لذا، فإن الاِحتفاظ بالمعلومات التي يُمكنك اِستخدامها لحل المشكلات المستقبلية أو الأفضل من ذلك تجنبها

وقد يؤتي ثماره.

مع تقدمك في العمر، قد تتحول احتياجاتك التنموية من استكشاف العالم إلى ترك إرث وراءك. 

قد تنقلب ذاكرتك بعد ذلك نحو المزيد من التحيز الإيجابي، حيث يصبح تذكر نجاحاتك وعواطفك

ومشاركتها مع الجيل القادم أكثر تكيفًا من تتبع التهديدات المحتملة.
- وبالتالي، فإن الذكريات التي تتميز بالمودة والفخر والحنين قد تحظى بأولوية أكبر.
كُل من التحيزات السلبية والإيجابية لها غرضها الخاص، لكنها يمكن أن تسبب مشاكل عندما

تصبح قوية للغاية.

الكثير من التحيز السلبي قد يساهم في الإصابة بالاكتئاب. 

إذا كُنت تتذكر فقط أسوأ أجزاء ماضيك، فقد تبدو حياتك بأكملها أكثر كآبة وكآبة مما شعرت به حقًا

في ذلك الوقت.
- قد يؤدي الكثير من التحيز الإيجابي إلى نسيان الدروس التي تعلمتها من أخطاء وأخطاء الماضي. 

قد تكون أكثر عرضة لعمليات الاحتيال أو التلاعب، على سبيل المثال، أو تفشل في التعرف على

أنماط السلوك السام في العلاقات.

الإجهاد المزمن يمكن أن يضر ذاكرتك
الوقت يحدد مدى تأثير التوتر الحاد على ذاكرتك.
- تذكر أنه من الأسهل تشفير الذاكرة مباشرة بعد وقوع حدث مرهق، ولكن بعد ساعة أو نحو ذلك 

تحتاج اللوزة الدماغية والحصين إلى الراحة، ويصبح تشفير الذاكرة أكثر صعوبة.
- ولكن ماذا يحدث إذا كان الضغط مستمرا؟ ببساطة، إذا كُنت تشعر دائمًا بالخوف أو الإحباط 

فإن هذه المشاعر لم تعد تجعل الحدث مميزًا، لذا فهي لا تقدم معلومات مفيدة لعقلك. 

تفقد هذه المشاعر قوتها لتعزيز ذاكرتك.

• "علاوة على ذلك" فإن الهجمة المستمرة للكورتيزول تستنزف الخلايا العصبية التي تصنع الذاكرة، مما يجعل تكوين الذكريات بشكل عام أكثر صعوبة. 
• وهذا أحد التفسيرات للصلة بين حالات مثل الاكتئاب والقلق وضعف أداء الذاكرة.
• ومع ذلك، فإن علاج مصدر التوتر، أو أي أعراض أُخرى تتعلق بالصحة العقلية تُعاني منها، يُمكن أن يحدث فرقًا – لرفاهيتك العامة وذاكرتك.

رابعًا: كيفية تتعامل مع عواطفك عندما تشوه ذاكرتك؟!

عندما تشوه المشاعر الشديدة ذاكرتك وتجعل من الصعب تذكر المعلومات المهمة، فإن اِتخاذ خطوات

لتنظيم عواطفك يُمكن أن يساعد في تقليل الضرر.
*وتشمل الاِستراتيجيات المفيدة ما يلي:

• خفض مستويات التوتر لديك.
• ممارسة اليقظة الذهنية، والتي يمكن أن تساعدك على تجربة المشاعر بشكل كامل في الوقت الحالي.
• إعادة التقييم المعرفي، أو فحص الأفكار من أجل الحصول على منظور جديد لها.
• تجنب التورط في حلقات من الذكريات المؤلمة.

يُمكنك تسخير عواطفك لتعزيز ذاكرتك، طلبت إحدى الدراسات الصغيرة التي أجريت عام 2021 

من كبار السن إجراء تمارين لاسترجاع الذكريات التي جعلتهم يشعرون بالامتنان أو التسامح أو التسلية.

كان البالغون الذين أكملوا التمارين قادرين على تذكر عدد أكبر من الذكريات الإيجابية المحددة

من حياتهم مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

*هل تنجح أدوية تعزيز الإدراك؟
قد تُساعد الأدوية الموصوفة، مثل أديرال وريتالين، على تحسين الذاكرة والانتبا، خاصةً إذا كُنت

تُعاني من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD).
- توجد أدوية ومكملات غذائية أخرى تعزز الإدراك، لكن الأبحاث البشرية حول تأثيراتها

على الذاكرة طويلة المدى لا تزال محدودة. 

"بالإضافة إلى ذلك" فإن مُعظم هذه الأدوية يقتصر نطاقها على الذاكرة قصيرة المدى.
- ضع في اعتبارك أيضًا أن الأدوية والمكملات الغذائية لا تعالج عادةً أيًا من المخاوف العاطفية

التي تعطل ذاكرتك في المقام الأول.

• إذا كُنت تفقد مفاتيحك باستمرار أو تفوت المواعيد، أو تنسى الكلمات في المحادثة، فقد ترغب في مراجعة طبيبك. 
• لا تتعلق مشكلة الذاكرة دائمًا بالعواطف، وقد يكون للنسيان المتكرر سببًا أساسيًا أكثر خطورة. 
• يُمكن لأخصائي الرعاية الصحية تقديم المزيد من الدعم في تحديد السبب وراء ذلك.
• عندما تتعلق مشكلات الذاكرة بالاضطراب العاطفي أو أعراض الصحة العقلية، فإن معالجة تلك المخاوف الأساسية يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في كثير من الأحيان.
• بشكل عام، معالجة الاضطراب العاطفي المستمر تتضمن نوعًا من العلاج المعرفي، الذي يُركز على أفكارك واِستجاباتك لها.

وخِــــتامًا,,,, العواطف مهمة عندما يتعلق الأمر بالذاكرة، قد تُساعد في تحسين

تفاصيل الأحداث الرئيسية، ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى تشويش ذاكرتك اِعتمادًا على السياق.

- إذا لاحظت أعراضًا عقلية أو عاطفية باقية تبدو مرتبطة بصعوبات في الذاكرة 

فيُمكن للمعالج أو غيره من مُتخصصي الصحة العقلية تقديم المزيد من الدعم

في التعامل مع المشاعر الصعبة أو غير المرغوب فيها وتنظيمها.

قد تُساعد إدارة الضائقة العاطفية بشكل أكثر فعالية في تحسين ذاكرتنا ورفاهيتك