كيفية التعرف على الإنتاجية السامة ومُكافحتها في مكان العمل؟!

ما هي الإنتاجية السامة وهل يُمكننا التغلب عليها؟

إذا وجدت نفسك مشغولًا ومتوترًا وغير قادر على "التوقف عن العمل" باِستمرار، فأنت لست وحدك.
- إن إدمان العمل أو "بذل جهد إضافي" بغض النظر عن التكلفة يعرض صحتك الجسدية والعقلية

إلى جانب تفويت الأحداث الاِجتماعية أو تجاهل نومك أو مُمارسة الرياضة أو صحتك.

يُمكن أن تؤدي ثقافة العمل المتواصلة والمُتاحة دائمًا إلى إنتاجية سامة.
- ومن الصعب اِكتشاف هذه العقلية السامة لأن الإرهاق غالبًا ما يتم إلقاء الضوء عليه بشكل إيجابي.
ولحسن الحظ، بمُجرد أن تُدرك ذلك يُمكنك اِتخاذ بعض الخطوات الملموسة للاِبتعاد عن الإنتاجية السامة

واِستعادة حياتك من جديد.
*وبمقال (كيفية التعرف على الإنتاجية السامة ومُكافحتها في مكان العمل؟)

ستتعلم المزيد عن الإنتاجية السامة وكيفية مُكافحتها لدعم الصحة الجسدية والعقلية للموظفين.

أولاً: ما هي الإنتاجية السامة؟

تُعرَّف الإنتاجية السامة بأنها الإفراط في العمل على حساب جوانب أخرى من حياتك.
- إنها عقلية تتجلى في الحاجة إلى "القيام" باستمرار، قد تشعر أنك لا تستطيع الراحة

أو التوقف عن العمل. 

- وعندما تضطر إلى ذلك، لا يمكنك إيقاف عقلك والاستمتاع به - فأنت مشغول جدًا بالقلق

بشأن ما "يجب" عليك فعله أيضًا.

نظرًا لأن العمل عن بعد أصبح أكثر شيوعًا، أصبحت الحدود بين العمل والحياة غير واضحة 

ويشعر العديد من العاملين في المنزل أنه يجب عليهم إثبات أنهم يعملون.

"وهذا يُمكن أن يزيد من صعوبة ترك الوظيفة جانبًا والتركيز على نفسك".
- في حين أن الإنتاجية يمكن أن تكون رائعة، إلا أنها ليست كذلك على الإطلاق.

عندما يصبح إنجاز الأمور أكثر أهمية من الحصول على قسط كافٍ من النوم 

أو عزف اِبنتك يُصبح ذلك مشكلة.

• تظهر الأبحاث أن هذا يُمكن أن يكون له تأثير كبير على الصراع بين العمل والأسرة والصحة العقلية.
• عادة ما ينتج الإرهاق عن هذه العقلية السامة، الراحة ضرورية للإنتاجية الحقيقية، وبدونها ستتأثر جودة إنتاجك. 
• هل يُمكنك إنتاج شيء ذي قيمة عندما تعمل بالأبخرة؟ مشكوك فيه، عند نقطة معينة، لم يبق لديك شيء لتعطيه.
• يُمكن أن تصبح الإنتاجية السامة أيضًا اِستراتيجية تجنب للتعامل مع مشكلات الحياة الصعبة.
• ويُمكن أن يزحف دون سابق إنذار حتى يتحول الوضع غير المُريح إلى أزمة كاملة؛ ومع ذلك لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو.

ثانيًا: ما الذي يُسبب الإنتاجية السامة؟

إذا كنت قلقًا من الإفراط في إعطاء الأولوية لنتائج العمل، فإليك بعض الأسباب الأكثر شيوعًا

للإنتاجية السامة لمساعدتك على درءها:

• التوقعات المفروضة ذاتياً: سواء كان الأمر يتعلق بالأبوة أو نوع الشخصية، فغالباً ما تكون لدينا توقعات غير واقعية حول ما يمكننا أو ينبغي أن نكون قادرين على إكماله. 
• لكن الدفع نحو أهداف غير قابلة للتحقيق لن يؤدي إلا إلى الإرهاق والإحباط.

• العمل عن بُعد: أدى ظهور بيئات العمل في المنزل إلى انخفاض ساعات العمل القياسية للأشخاص في جميع أنحاء العالم. 
• يُمكنك إعطاء الأولوية لمخرجات العمل لأنك لا تستطيع صرف انتباهك عن العمل عندما يكون مكتبك على بعد ستة أقدام.

• المنافسة: إذا كان زملائك في العمل يعملون من 10 إلى 12 ساعة يومياً، فستشعر بالرغبة في القيام بالمثل - وحتى أكثر إذا كنت قادراً على المنافسة أو تعمل على الحصول على ترقية.

• ثقافة الشركة: بعض الشركات أسوأ من غيرها في تخفيف الإنتاجية السامة.
• إذا بدت القيم الأساسية لصاحب العمل وكأنها تعزز مخرجات العمل وتهمل التوازن بين العمل والحياة، فقد تشعر أنك مُضطر إلى العمل الزائد.

ثالثًا: علامات الإنتاجية السامة

إن عواقب الإنتاجية السامة كبيرة ويُمكن أن تشمل مشاكل الصحة البدنية والعقلية

لست متأكدًا مما إذا كنت ببساطة متحمسًا للغاية أو تعاني من تأثيرات ثقافة الزحام؟

*فيما يلي بعض الأعراض الأكثر شيوعًا للإنتاجية السامة:
- الشعور بالذنب لعدم القيام بأي شيء: إذا شعرت بالذنب عند الاستمتاع بوقت الفراغ أو تفويت أحد المهام

فمن المُحتمل أنك متأثر بثقافة الإنتاجية.
- القيام بالعديد من المشاريع: كونك موظفًا متحمسًا ليس أمرًا سيئًا بالضرورة ولكن التوتر والإنتاجية

غالبًا ما يسيران جنبًا إلى جنب. 

إذا كُنت تميل إلى الشعور بالإرهاق بسبب عبء العمل، فقد يكون الوقت قد حان لتقليص قائمة المهام.
- تجاهل الصحة والعافية: لا يوجد توازن بين العمل والحياة عندما تعطي الأولوية للعمل قبل كل شيء.

غالبًا ما تتأثر اللياقة العقلية والصحة البدنية في الثقافات التي تركز على الإنتاجية.
- الشعور بالقلق عند الراحة: الراحة ضرورية لرفاهيتنا، بل إنها تعمل على تحسين جودة العمل والإنتاجية.

قد يعني الشعور بالقلق عند الراحة - مثل الذهاب إلى السرير أو مشاهدة فيلم - أنك غير مرتاح

لعدم القيام بأي شيء.

رابعًا: (8) نصائح للتغلب علي الإنتاجية السامة

إن ميلك إلى الإفراط في الإنجاز ليس بالضرورة أمرًا سيئًا، ولكنه قد يؤدي إلى الإرهاق والقلق

والعلاقات المهملة، وفيما يلي (8) طُرق لدرء الإنتاجية السامة في مكان العمل:

1. ضع الحدود
سواء كنت تعمل عن بعد أو في المكتب، فإن استخدام الكمبيوتر المحمول والهاتف يعني أنه من الصعب

إنشاء حدود بين العمل والحياة.

- لكن تحديد ساعات صارمة والالتزام بها يعلمنا أن صحتنا ووقت فراغنا وعلاقاتنا مُهمة

ويجب أن نعطيها الأولوية.

• حاول إزالة التطبيقات المتعلقة بالعمل من هاتفك أو إسكات الإشعارات خارج ساعات العمل.
• تذكر أن تخصص ساعتين من وقت الفراغ يوميًا لتحسين صحتك.
• ضع حدودًا بين الإنتاجية الشخصية والراحة أيضًا. قم بإنشاء جدول زمني للمهام مثل شراء البقالة، وإعداد الطعام، وممارسة التمارين الرياضية لتجنب الإفراط في العمل أثناء وقت فراغك. 
• إن توجيه هذه الإنتاجية إلى حياتك الشخصية لا يعد أمرًا مريحًا - إنه مجرد منفذ آخر.

2. تعلم أن تقول (لا)

• قول (لا) أمر صعب، أننا نُريد إرضاء أصدقائنا وعائلتنا وزملائنا وأحيانًا يبدو الأمر وكأن التطوير المهني يعتمد على قولنا نعم لكل مشروع وطلب. 
• لكن أداء عملنا وعلاقاتنا يتحسن عندما يكون لدينا الوقت والطاقة للاِستثمار فيها.
• إذا أصيب أحد الأصدقاء بالأذى عندما رفضت دعوة أو لم يتوقف المدير عن مطالبتك بفعل أكثر مما تستطيع، فحاول إجراء محادثة حازمة ولكن متفهمة معه حول سبب رفضك "رُبما ستلهمهم للضوء في أحمالهم أيضًا".

3. لديك صديق تثق به
يجد الأشخاص المتأثرون بالإنتاجية السامة صعوبة في التباطؤ لأنهم مدمنون على المشاعر الطيبة

المُصاحبة للإنجاز. 

قد تفهم العواقب السلبية للإفراط في العمل مثل التعب والإجهاد ولكنك لا تعرف كيف تتوقف.

• يُمكن لشريك أو مدرب المساءلة أن يشير إلى الوقت الذي تتولى فيه الكثير أو تقدر ناتج العمل قبل كل شيء ويذكرك بالعواقب التي نسيتها.
• اِختر شخصًا تثق به وتحدث معه حول كيفية ظهور إنتاجيتك الزائدة وسبب رغبتك في التغيير. 
• ناقش الحوافز التي تعتقد أنها قد تنجح، فهي يمكن أن تذكرك بهذه الجوائز عندما تمر بيوم عصيب بشكل خاص.

4. تحدث مع مُديرك
إذا لاحظت سلوكًا يتمحور حول الإنتاجية بدلاً من التركيز على الإنسان داخل مؤسستك 

ففكر في الدردشة مع مديرك حول كيفية تعزيز ذلك للإنتاجية السامة.
- تتضمن بعض الأمثلة على هذا السلوك الحوافز المالية لزيادة إنتاجية العمل أو المُناقشات

المُتكررة حول مستويات إنتاجية الفريق.
- عند عرض مخاوفك على مديرك، قم بتضمين أمثلة محددة لتوضيح المشكلة. 

قدم اقتراحات للتحسين، مثل جعل استراحة الغداء إلزامية واستضافة جلسات التأمل.

5. إعادة صياغة "النجاح"
المُشكلة في تحديد أولويات الإنتاجية هي أنها تصبح المقياس الذي تقيس به النجاح.

لن تشعر أبدًا بالاستعداد للتخفيف من الإنتاجية السامة إذا كنت لا ترى أي قيمة في أشياء

مثل الصحة العقلية أو قضاء وقت ممتع مع أحبائك.
- ولكن حتى لو لم تجد هذه الأشياء ذات قيمة، فإن الإفراط في الإنتاجية لا يستلزم النجاح

لأنك على الأرجح ستستنفد أو ستحقق نتائج أقل جودة.

• في بعض الأحيان نعطي الأولوية للإنتاجية لأننا نعتقد أن أشياء أخرى، مثل الصحة العقلية والوقت الجيد لها قيمة، ولكننا نعتقد أن العمل بجدية أكبر سيؤدي إلى تحسين تلك الأشياء. 
• "على سبيل المثال" قد تضطر إلى العمل أكثر من اللازم للتقاعد مبكرًا والاستمتاع بمزيد من الاسترخاء وقضاء وقت مع العائلة.
• لكن هذه العقلية هي منحدر زلق لأن الإرهاق في العمل يمكن أن يؤدي إلى تدهور تلك العلاقات ورفاهيتك. 
• اِبحث عن التوازن من خلال العمل على تحقيق أهدافك مع الاهتمام بنفسك وبأحبائك أيضًا.

6. إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية

• إذا كُنت تعاني من الإنتاجية السامة، فإن أحد أصعب الأمور هو إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية.
• لكن إعادة صياغة "النجاح" يجب أن تساعدك على فهم مدى أهمية الاهتمام بصحتك العقلية والجسدية - بالنسبة لمستويات إنتاجيتك ولكن أيضًا لا علاقة لها بهذا.
• أنت مهم - ليس لأنك عامل مجتهد أو يمكنك التحقق من قائمة المهام الأطول. 
• اِغرس هذا التأكيد الإيجابي من خلال القيام بالأشياء التي تستمتع بها.

7. لا تفعل شيئًا
لقد وجدت الدراسات أن تقسيم المناطق وعدم القيام بأي شيء يمكن أن يجعلنا نفكر بشكل أكثر إبداعًا.

أحد أسباب اِنتشار التأمل هو أنه يساعدنا على التكيف مع القضايا التي لم تتم مُعالجتها واِتخاذ

قرارات أفضل.
- حاول أن تأخذ وقتًا من الراحة للسماح لعقلك بالتجول مرة واحدة على الأقل يوميًا.

قد يعني هذا إغلاق عينيك على الأريكة لمدة خمس دقائق أو ممارسة التأمل الواعي لمدة 10 دقائق.

في البداية، من المحتمل أن ينجذب عقلك إلى قوائم المهام وأحداث التقويم.

• لاحظ هذا وحوّل أفكارك إلى تنفسك أو ما يشعر به جسمك. 
• مع مرور الوقت، سوف تستقر بسهولة أكبر في حالة "عدم التفكير"، أو الأفكار المُريحة التي لا تُركز على حل أي مشكلة أو التفكير في أحد المهام.

8. اِختر هواية

• إن القيام بشيء لا يخدم أي غرض سوى الاِستمتاع يُذكرنا بمدى أهمية سعادتنا.
• "لأنه ممتع" هو سبب جيد مثل أي سبب آخر للقيام بشيء ما، لذا خصص وقتًا يوميًا لمُمارسة هوايات منفصلة عن اِلتزاماتك.
• جرب وصفة أصعب من المُعتاد لأنك تحب الطبخ، وليس لإطعام العائلة. 
• تعلم الجيتار لأنك تريد أن تكون قادرًا على عزف أغنية يصعب اختيارها، وليس للترفيه عن الضيوف. 
• "إن بناء هذه العادة يؤكد أن مشاعرك مهمة".

وخِــــتامًا,,,, من المُهم أن نُدرك أن النجاح لا يتم تحديده بالإنتاجية.

فبدلاً من السعي إلى أن نكون منتجين طوال الوقت، يجب أن نسعى جاهدين لتحقيق التوازن.

- في حين أن الإنتاجية جانب مهم من النجاح، فمن المهم أن ندرك إمكانية أن تُصبح سامة.

ومن خلال فهم تأثيرات الإنتاجية السامة على الصحة واِتخاذ الخطوات اللازمة لمنعها 

حيثُ يُمكننا أن نضمن أن السعي لتحقيق إنجازات عظيمة لا يأتي على حساب رفاهيتنا