 |
| هل من المُمكن أن تجعل نفسك تنسى بعض الذكريات السيئة؟ |
يُمكن أن تكمن الذكريات السيئة وراء العديد من المشاكل، بدءًا من اِضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
وحتى الرُهاب.
وتُشير بعض الأدلة إلى أنه قد يكون من المُمكن حظر شيء مثل الذاكرة غير المرغوب فيها
وتُشير بعض الأدلة إلى أنه قد يكون من المُمكن حظر شيء مثل الذاكرة غير المرغوب فيها
ولكن من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث حول كيفية نسيان الذاكرة.
فعندما تتطفل ذكرى غير مرغوب فيها على العقل، فإن رد الفعل البشري الطبيعي هو الرغبة في حجبها.
- مُنذ أكثر من 100 عام، اِقترح سيجموند فرويد أن البشر لديهم آلية دفاعية يُمكنهم اِستخدامها للمُساعدة
فعندما تتطفل ذكرى غير مرغوب فيها على العقل، فإن رد الفعل البشري الطبيعي هو الرغبة في حجبها.
- مُنذ أكثر من 100 عام، اِقترح سيجموند فرويد أن البشر لديهم آلية دفاعية يُمكنهم اِستخدامها للمُساعدة
في إدارة ومنع التجارب المؤلمة والذكريات غير المرغوب فيها.
وفي حين أن المزيد من الأبحاث لا تزال ضرورية، فقد بدأ العُلماء في فهم كيفية عمل ذلك.
- أظهرت دراسات التصوير العصبي أنظمة الدماغ التي تلعب دورًا في النسيان المُتعمد
وفي حين أن المزيد من الأبحاث لا تزال ضرورية، فقد بدأ العُلماء في فهم كيفية عمل ذلك.
- أظهرت دراسات التصوير العصبي أنظمة الدماغ التي تلعب دورًا في النسيان المُتعمد
وأظهرت الدراسات أنه من الممكن للناس حجب الذكريات عن وعيهم عمدًا.
*وبمقال (كيف يُمكننا نسيان الذكريات المؤلمة نهائيًا خلال (5) خطوات؟)
*وبمقال (كيف يُمكننا نسيان الذكريات المؤلمة نهائيًا خلال (5) خطوات؟)
سنتناول كيف يُمكن للأشخاص مُحاولة نسيان الذكريات غير المرغوب فيها!
يُمكن تقسيم هيكل العمل الأساسي للذكريات إلى ثلاثة أجزاء "التشفير والتخزين والاِسترجاع".
أولاً: كيف تعمل الذاكرة؟
يُمكن تقسيم هيكل العمل الأساسي للذكريات إلى ثلاثة أجزاء "التشفير والتخزين والاِسترجاع".
الترميز هو عملية تعلم معلومات جديدة، إنه عمل بروتينات الدماغ.
تبدأ البروتينات في تكوين اتصالات جديدة عندما يتم تحفيز دماغك بأية معلومات.
ويقوم الدماغ بتخزين المعلومات في الذاكرة قصيرة المدى أو طويلة المدى.
الذكريات قصيرة المدى لا تدوم لفترة طويلة في الدماغ بشكل عام.
الذكريات قصيرة المدى لا تدوم لفترة طويلة في الدماغ بشكل عام.
- ومع ذلك، يتم تمرير بعضها في الذاكرة طويلة المدى، والتي لا نهاية لها.
الاِسترجاع هو استرجاع ذكرياتنا، يُمكن أن يحدث هذا بسبب عدة محفزات
مثل بعض المشاهد والأصوات والروائح وما إلى ذلك.
وبينما ننسى معظم الأشياء، فإن أدمغتنا مصممة لتذكر الذكريات التي لها مشاعر قوية مرتبطة بها.
وبينما ننسى معظم الأشياء، فإن أدمغتنا مصممة لتذكر الذكريات التي لها مشاعر قوية مرتبطة بها.
- في دراسة أجراها ميشيل جوندري وفريقه، استرجع المشاركون الذكريات المرتبطة بالمشاعر
الإيجابية أو السلبية بسرعة أكبر بكثير من المشاعر المحايدة.
- لقد حاول العلماء فهم كيفية نسيان الذكريات السيئة لفترة طويلة.
- لقد حاول العلماء فهم كيفية نسيان الذكريات السيئة لفترة طويلة.
يُمكنك استخدام اِستراتيجيات وتقنيات معينة لمنع الذكريات المؤلمة من التأثير على حياتك.
دعونا نفهم بعض الاستراتيجيات الأكثر فعالية لنسيان الذكريات السيئة.
الخلايا العصبية هي خلايا الجهاز العصبي التي تستخدم النبضات الكهربائية والإشارات الكيميائية
ثانيًا: كيف تتشكل الذكريات؟
الخلايا العصبية هي خلايا الجهاز العصبي التي تستخدم النبضات الكهربائية والإشارات الكيميائية
لنقل المعلومات في جميع أنحاء الجسم.
ويحتوي الدماغ على ما يقرب من 86 مليار خلية عصبية، ويُمكن لكل منها تكوين الخلايا العصبية الأُخرى
والاِتصال بها، مما قد يؤدي إلى إنشاء ما يصل إلى 1000 تريليون اِتصال.
قد يعرّف بعض الخُبراء الذاكرة بأنها الطريقة التي يفسر بها العقل المعلومات ويخزنها ويستعيدها.
قد يعرّف بعض الخُبراء الذاكرة بأنها الطريقة التي يفسر بها العقل المعلومات ويخزنها ويستعيدها.
- تتطور الذكريات عندما يعالج الشخص حدثًا ما، مما يجعل الخلايا العصبية تُرسل إشارات لبعضها البعض
مما يؤدي إلى إنشاء شبكة من الاتصالات ذات نقاط قوة مختلفة.
وعلى هذا النحو، الذاكرة هي إعادة تنشيط مسار عصبي مُحدد والذي يتشكل من التغيرات في قوة
وأنماط الاِتصالات.
- كُلما ركز الشخص على الذاكرة، أصبحت هذه الروابط العصبية أقوى.
- كُلما ركز الشخص على الذاكرة، أصبحت هذه الروابط العصبية أقوى.
عادة ما تبقى الذكريات طالما أن الشخص يزورها مرة أُخرى
فعندما يقوم الشخص بزيارة إحدى الذكريات، فإنها تصبح مرنة مرة أخرى.
يُمكن أن تتغير الذاكرة قليلًا في كل مرة يتذكرها الشخص، ويمكن أن تستعيد قوتها وأكثر وضوحًا
مع كل استدعاء.
ويُشير الخبراء إلى عملية التعزيز هذه باسم إعادة الدمج.
ويُشير الخبراء إلى عملية التعزيز هذه باسم إعادة الدمج.
يُمكن لهذه العملية أن تغير الذكريات وقد تجعلها أكثر إيجابية أو سلبية.
*يستطيع الدماغ أيضًا معالجة الذكريات بطرق مختلفة، حيثُ يتفق معظم العلماء على أن هناك (4) أنواع
*يستطيع الدماغ أيضًا معالجة الذكريات بطرق مختلفة، حيثُ يتفق معظم العلماء على أن هناك (4) أنواع
مُختلفة من الذاكرة:
- الذاكرة العاملة
- الذاكرة الحسية
- ذاكرة قصيرة المدي
- الذاكرة طويلة المدى
"على سبيل المثال" يمكن للحصين معالجة واسترجاع الذكريات التقريرية والمكانية.
وتُشير هذه إلى الذكريات المتعلقة بالحقائق والأحداث أو المواقع وطُرق التخطيط.
"بالإضافة إلى ذلك" يُساعد الحصين في تحويل الذكريات قصيرة المدى إلى ذكريات طويلة المدى.
قد يجد الكثير من الناس أن التجارب السيئة تبرز في ذاكرتهم أكثر من التجارب الجيدة.
ثالثًا: لماذا الذكريات السيئة حية جدًا في عقولنا؟
 |
| تتجلى الذكريات المؤلمة بطرق مُختلفة ويُمكن أن تؤثر على أي جانب من جوانب حياتك |
يُمكن لهذه الذكريات أن تتطفل على وعينا حتى عندما لا نريدها.
- قد يحدث هذا بسبب التحيز السلبي، والذي يشير إلى أن دماغنا يعطي أهمية أكبر للتجارب السلبية.
- قد يحدث هذا بسبب التحيز السلبي، والذي يشير إلى أن دماغنا يعطي أهمية أكبر للتجارب السلبية.
قد ينجم التحيز السلبي عن التطور، لأنه قد يكون مفيدًا لمساعدة أسلافنا على البقاء حذرين
عندما يكونون في مناطق خطرة.
- وبالمثل، تُشير الأبحاث أيضًا إلى أن المشاعر السلبية يمكن أن تساعد في تحسين دقة الذكريات.
- وبالمثل، تُشير الأبحاث أيضًا إلى أن المشاعر السلبية يمكن أن تساعد في تحسين دقة الذكريات.
وتُسلط أدلة أخرى الضوء أيضًا على أن الناس يمكنهم تذكر الأحداث العاطفية بشكل أكثر وضوحًا
ودقة ولفترات أطول.
1. حدد مُحفزاتك
الذكريات تعتمد على الإشارة، مما يعني أنها تتطلب محفزًا.
رابعًا: كيف ننسى الذكريات المؤلمة؟
1. حدد مُحفزاتك
الذكريات تعتمد على الإشارة، مما يعني أنها تتطلب محفزًا.
- ذاكرتك السيئة ليست دائمًا في رأسك؛ هناك شيء ما في بيئتك الحالية يذكرك بتجربتك السيئة
ويؤدي إلى عملية الاستدعاء.
وتحتوي بعض الذكريات على عدد قليل من المحفزات مثل "روائح أو صور معينة" في حين أن
وتحتوي بعض الذكريات على عدد قليل من المحفزات مثل "روائح أو صور معينة" في حين أن
البعض الآخر لديه الكثير من المحفزات بحيث يصعب تجنبها.
"على سبيل المثال" قد يتم تحفيز شخص يُعاني من صدمة مرتبطة بالقتال بسبب الضوضاء العالية
ورائحة الدخان والأبواب المغلقة وأغاني معينة والأشياء الموجودة على جانب الطريق.
الاِستفادة من عملية إعادة توحيد الذاكرة.
- يُمكن أن يساعدك تحديد المحفزات الأكثر شيوعًا في التحكم بها.
- عندما تتعرف بشكل واعي على المحفز، يمكنك التدرب على قمع الارتباط السلبي.
- كُلما قمت بقمع هذا الارتباط في كثير من الأحيان، أصبح الأمر أسهل.
- حيثُ يعتقد الباحثون أنه يمكنك أيضًا إعادة ربط المحفز بتجربة إيجابية أو آمنة، وبالتالي كسر الرابط بين المحفز والذاكرة السلبية.
الاِستفادة من عملية إعادة توحيد الذاكرة.
- في كل مرة تسترجع فيها ذكرى ما، يقوم دماغك بإعادة توصيل تلك الذاكرة.
بعد الصدمة، انتظر بضعة أسابيع حتى تهدأ مشاعرك ثم استعد ذاكرتك بنشاط في مكان آمن.
ينصحك بعض المعالجين بالحديث عن تجربتك بالتفصيل مرة أو مرتين أسبوعيًا.
يفضل البعض الآخر أن تكتب قصة لقصتك ثم تقرأها أثناء العلاج.
لسنوات، كان الباحثون يحققون في نظرية قمع الذاكرة تسمى نموذج التفكير / عدم التفكير.
- إن إجبار عقلك على إعادة بناء ذاكرتك المؤلمة بشكل متكرر سيسمح لك بإعادة كتابة ذاكرتك بطريقة تقلل من الصدمة العاطفية.
- لن تقوم بمسح ذاكرتك، ولكن عندما تتذكرها، سيكون الأمر أقل إيلامًا.
لسنوات، كان الباحثون يحققون في نظرية قمع الذاكرة تسمى نموذج التفكير / عدم التفكير.
- وهم يعتقدون أنه يمكنك استخدام الوظائف العليا لعقلك، مثل التفكير والعقلانية، لمقاطعة عملية
اِسترجاع الذاكرة بوعي.
علاج التعرض هو نوع من العلاج السلوكي يستخدم على نطاق واسع في علاج اضطراب ما بعد الصدمة
- هذا يعني في الأساس أنك تتدرب على إغلاق ذاكرتك المؤلمة عمدًا بمجرد أن تبدأ.
- بعد القيام بذلك لعدة أسابيع أو أشهر، يمكنك (نظريًا) تدريب دماغك على عدم التذكر.
- أنت تقوم أساسًا بإضعاف الاتصال العصبي الذي يسمح لك باستدعاء تلك الذاكرة المحددة.
علاج التعرض هو نوع من العلاج السلوكي يستخدم على نطاق واسع في علاج اضطراب ما بعد الصدمة
والذي يُمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص في حالات ذكريات الماضي والكوابيس.
- أثناء العمل مع المعالج، يمكنك مواجهة الذكريات المؤلمة والمحفزات الشائعة بأمان حتى تتمكن
من تعلم كيفية التعامل معها.
البروبرانولول هو دواء لضغط الدم من فئة الأدوية المعروفة باسم حاصرات بيتا وغالبًا ما يُستخدم
- يتضمن علاج التعرض الذي يُطلق عليه أحيانًا التعرض المطول، إعادة سرد قصة الصدمة التي تعرضت لها أو التفكير فيها بشكل متكرر.
- في بعض الحالات، يقوم المعالجون بإحضار المرضى إلى أماكن كانوا يتجنبونها بسبب اضطراب ما بعد الصدمة.
- وجدت تجربة سريرية متعددة المواقع للعلاج بالتعرض بين أعضاء الخدمة الإناث أن العلاج بالتعرض كان أكثر نجاحًا من العلاج الشائع الآخر في تقليل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.
البروبرانولول هو دواء لضغط الدم من فئة الأدوية المعروفة باسم حاصرات بيتا وغالبًا ما يُستخدم
في علاج الذكريات المؤلمة.
"البروبرانولول" الذي يستخدم أيضًا لعلاج قلق الأداء، يوقف استجابة الخوف الجسدي:
- اِرتعاش الأيدي.
- التعرق.
- تسارع ضربات القلب.
- جفاف الفم.
ما بعد الصدمة أن جرعة من البروبرانولول التي تم إعطاؤها قبل 90 دقيقة من بدء جلسة اِستدعاء
الذاكرة (إخبار قصتك)، مرة واحدة في الأسبوع لمدة ستة أسابيع، أدت إلى انخفاض كبير في أعراض
اِضطراب ما بعد الصدمة.
- وتستفيد هذه العملية من عملية إعادة دمج الذاكرة التي تحدث عند استدعاء الذاكرة.
- وتستفيد هذه العملية من عملية إعادة دمج الذاكرة التي تحدث عند استدعاء الذاكرة.
إن وجود البروبرانولول في نظامك أثناء استرجاع الذاكرة يقمع استجابة الخوف العاطفي.
ويظل الناس قادرين على تذكر تفاصيل الحدث، لكنه لم يعد يبدو مدمرًا ولا يمكن السيطرة عليه.
من المفهوم عمومًا أن الناس يتذكرون الذكريات العاطفية بشكل أكثر وضوحًا من الذكريات المُملة.
- يتمتع بروبرانولول بدرجة أمان عالية جدًا، مما يعني أنه يعتبر آمنًا بشكل عام.
- غالبًا ما يصف الأطباء النفسيون هذا الدواء خارج نطاق التسمية.
- (لم تتم الموافقة بعد على إدارة الغذاء والدواء لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة).
- يُمكنك الاستفسار عن الأطباء النفسيين المحليين في منطقتك ومعرفة ما إذا كانوا يستخدمون بروتوكول العلاج هذا في مُمارساتهم.
خامسًا: كيف نتذكر الذكريات الجيدة مًقابل الذكريات السيئة؟!
من المفهوم عمومًا أن الناس يتذكرون الذكريات العاطفية بشكل أكثر وضوحًا من الذكريات المُملة.
- ويتعلق هذا بمنطقة صغيرة عميقة داخل دماغك تسمى اللوزة الدماغية.
تلعب اللوزة الدماغية دورًا مهمًا في الاستجابة العاطفية.
تلعب اللوزة الدماغية دورًا مهمًا في الاستجابة العاطفية.
حيثُ يعتقد الباحثون أن الاستجابة العاطفية للوزة الدماغية تزيد من وعيك الحسي مما يعني أنك تقوم
بإدخال الذكريات وترميزها بشكل أكثر فعالية.
- ولعبت القدرة على الشعور بالخوف وتذكره دورًا أساسيًا في تطور الجنس البشري؛ ولهذا السبب
- ولعبت القدرة على الشعور بالخوف وتذكره دورًا أساسيًا في تطور الجنس البشري؛ ولهذا السبب
يصعب نسيان الذكريات المؤلمة.
لقد اِكتشفت الأبحاث الحديثة أن الذكريات الجيدة والسيئة متجذرة في أجزاء مختلفة من اللوزة الدماغية
لقد اِكتشفت الأبحاث الحديثة أن الذكريات الجيدة والسيئة متجذرة في أجزاء مختلفة من اللوزة الدماغية
في مجموعات منفصلة من الخلايا العصبية؛ وهذا يثبت أن عقلك يعيد بناء الذكريات الجيدة والسيئة
جسديًا بشكل مختلف.
وخِــــتامًا,,,,, من الصعب نسيان ذكريات الألم والصدمة، ولكن هناك طرقًا للتحكم بها.
وخِــــتامًا,,,,, من الصعب نسيان ذكريات الألم والصدمة، ولكن هناك طرقًا للتحكم بها.
على الرغم من أن الأبحاث تتقدم بسرعة، إلا أنه لا توجد أدوية مُتاحة حتى الآن يمكنها محو ذكريات معينة.
ومع ذلك "مع بعض العمل الشاق" يُمكنك العثور على طريقة لمنع الذكريات السيئةمن الظهور بشكل مستمر في رأسك.يُمكنك أيضًا العمل على إزالة العنصر العاطفي لتلك الذكريات، مما يسهل تحملها كثيرًا.
تعليقات: (0) إضافة تعليق