(9) اِستراتيجيات تُساعد رواد الأعمال على التخلُص من الإجهاد!!

(9) اِستراتيجيات تُساعد رواد الأعمال على التخلُص من الإجهاد!!

    يقول مايكل كامبل (الباحث في مركز القيادة الإبداعية) إن إدراك الضغط الشخصي يُعد خطوة مهمة 

في إدارة الآثار السلبية وتخفيفها

- حيثُ إنه بمُجرد أن يكتشف الناس ما الذي يضغط عليهم، سيُمكنهم اِتخاذ خطوات لإدارة الموقف بشكل أفضل.

فإدارة الإجهاد هي مهارة أساسية لرواد الأعمال (لماذا؟)
- حيثُ تُعتبر إدارة الأعمال التجارية أمرًا صعبًا "ومن المؤكد أنك ستواجه بعض المُشكلات في رحلتك نحو النجاح".

رُبما يتم تسليم بعض طلباتك في وقت متأخر وتحتاج إلى التعامل مع العُملاء المضطربين، رُبما تواجه صعوبة 

في العثور على مُنتجات جديدة لبيعها في متجرك عبر الإنترنت.

- ومهما كانت المُشكلات التي تُقابلك، من المهم أن تفهم كيفية إدارة التوتر حتى تتمكن من المُضي قدمًا في عملك.
وعليك ألا تقلق نحن هنا لمُساعدتك على النجاح كرائد أعمال، لذلك أنشأنا هذه المقالة لتزويدك بأهم نصائحنا 

لإدارة الإجهاد بشكل صحيح

وفي نهاية مقال (9 اِستراتيجيات تُساعد رواد الأعمال على التخلُص من الإجهاد!!) ستكون لديك المعلومات 

الكافية التي تحتاجها لتحويل توترك وإجهادك إلى طاقة إيجابية.

أولاً: ما هو الإجهاد (Stress)؟

ما هو الإجهاد؟

• الإجهاد هو اِستجابة طبيعية من جسمك عندما تبدأ الأمور في التعقيد.

• كما إن (الإجهاد) هو الإحباط الذي تشعر به بعد يوم شاق في العمل بشكل خاص.

• حيثُ إنه القلق الذي تشعر به إذا كنت قلقًا بشأن أمنك الوظيفي.

• وهو الشعور الغارق الذي تشعر به إذا كنت قد بذلت الكثير من العمل.

• ولكن يُمكن أن يكون أيضًا سبب تلك الدفقة الإضافية من الطاقة التي تحصل عليها عندما تحتاج حقًا إلى الأداء.

• ويُمكن أن يأتي التوتر بأشكال مُختلفة، ومن الضروري أن تفهم كيف يتفاعل جسمك مع التوتر.

• وبمُجرد أن تفهم كيف يتعامل جسمك مع الإجهاد "يُمكنك اِتخاذ الخطوات اللازمة لبناء روتين لإدارة الإجهاد يُناسبك".

ثانيًا: فوائد إدارة الإجهاد الجسدي والعقلي بنجاح

فوائد إدارة الإجهاد الجسدي والعقلي بنجاح

1. تُعد إدارة الإجهاد أمرًا ضروريًا لاِستمرارية حياتك المهنية وذلك بغض النظر عن الصناعة التي تعمل فيها.   
2. حيثُ إننا نواجه جميعًا مُشكلات وضغوطًا، ولكن عندما تقوم ببناء مهنة طويلة الأجل لنفسك.  
3. "فأنت بحاجة إلى التفكير والتصرف من أجل على المدى الطويل أيضًا"، ويشمل ذلك الاِعتناء بنفسك.  
4. وستكون هُناك دائمًا عقبات في الطريق ولكن الإدارة الفعالة للضغط ستساعدك على التغلب عليها بسرعة.  
5. فوائد إدارة الإجهاد كثيرة ولكن أهم شيء أنها تُساعد في تخفيف أعراض التوتر التي يُمكن أن يكون لها تأثير ضار على صحتنا حتى على المدى القصير.

ثالثًا: كيف يُدير الشخص العادي الإجهاد بنجاح؟

إدارة الإجهاد هي مهارة أساسية لابد أن تتوافر بكُل رواد الأعمال الناجحين

- الآن بعد أن تناولنا ماهية الإجهاد، ولماذا تُعتبر إدارة الإجهاد مُهمة "فقد حان الوقت للتعمق في قائمة النصائح 

القابلة للتنفيذ التي ستُساعدك على إدارة التوتر".

- ومن المهم أن تجد ما يُناسبك بشكل أفضل، لأن الجميع مختلفون.
لذلك عليك تُجربة العديد من نصائح إدارة الإجهاد من هذه القائمة وحاول أن تستقر على روتين يُناسبك:-

1 – (حاول حل المشكلة التي تُسبب لك التوتر بالفعل)

• ربما تكون على دراية بالفعل بالمُشكلة، ولكن عليك أخذ بعض الوقت للتفكير فيما يجعلك تشعر بالتوتر بالضبط.

• وعليك الإمساك بقلم وورقة واِبدأ في الكتابة.

• ربما يكون هذا هو الموعد النهائي الضيق الذي اٍقترب أو ربما تواجه صعوبة في تحقيق أول عملية بيع لك مع نشاطك التُجاري الجديد.

• إذا كُنت تواجه مُهمة تبدو مُستحيلة في البداية، فنحن نضمن أنها ستبدو أكثر قابلية للإدارة إذا قُمت بتقسيمها إلي أجزاء أصغر.

• وعليك البدء بتدوين أول شيء تحتاجه لمُعالجة مُشكلتك، وفكر في كيفية تحقيق النجاح.

• بمُجرد الاِنتهاء من ذلك، اِنتقل إلى المهمة التالية التي ستحتاج إلى إكمالها.

• وهكذا سوف تحصل قريبًا على قائمة بالمهام الدقيقة التي ستحتاج إلى مُعالجتها.

2 – (اليوجا لإدارة الإجهاد)

• اليوغا هي واحدة من أقدم تقنيات إدارة الإجهاد في العالم.

• وتوفر اليوجا العديد من الفوائد الصحية المُختلفة لأولئك الذين يُمارسون الرياضة باِنتظام.

• حيثُ إن اِنخفاض مستويات التوتر وضغط الدم واِنخفاض مُعدل ضربات القلب وتقليل القلق ليست سوى عدد قليل من الفوائد التي ستحصل عليها إذا كنت تستخدم اليوجا كأسلوب لإدارة الإجهاد.

3 – (خُذ اِستراحة كافية)

• إذا كنت تبدأ يومك بقائمة ضخمة من المهام التي تحتاج إلى إكمالها، فقد يكون رد فعلك الطبيعي هو مُحاولة تنفيذها وإكمالها في أسرع وقت مُمكن.

• قد ينجح هذا مع البعض ولكن البعض الآخر قد يُصبح مُرتبكًا ومرهقًا.

• وعليك ألا تخشي أخذ قسط من الراحة "إنها في الواقع تقنية فعالة لإدارة الإجهاد".

• ولا تتعجل في اِستراحتك، خُذ الوقت الذي تحتاجه قبل أن تشعر بالاِستعداد لمواصلة مُعالجة مهامك.

• قد يبدو الأمر عكسيًا في البداية - خاصة إذا كانت لديك خطط أُخرى في وقت لاحق من اليوم - ولكن أخذ الوقت الكافي للاستراحة يُمكن أن يُساعدك في الواقع على تصفية ذهنك وإنهاء مهامك بشكل أسرع.

4 – (مُمارسة الرياضة باِنتظام)

• التمارين الرياضية هو حقًا أحد أفضل أساليب إدارة الإجهاد.

• لقد سمعت بلا شك عن مدى أهمية التأكد من ممارسة بعض التمارين عدة مرات كل أسبوع لصحتك العامة، ويظل هذا الشعور صحيحًا عندما يتعلق الأمر بإدارة التوتر.

• إذا كنت ترغب في اِستخدام التمرين كطريقة لإدارة مُستويات التوتر لديك، فتأكد من الحفاظ على ثباتك.

• إذا كُنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، فخصص أمسيات معينة (أو صباحًا) من الأسبوع ستخصصها لتدريباتك.

• إذا كنت تتطلع إلى الاِنخراط في الرياضات الجماعية، فقُم بإجراء بعض الأبحاث والاِستفسار عن الأندية الرياضية المحلية.

• وأفضل نصيحة لدينا هي اِختيار شيء تُحب القيام به "حيثُ ستحقق المزيد من النجاح إذا كنت تُمارس تمرينًا مُتحمسًا" بدلاً من الخوف منه.

5 – (راقب نظامك الغذائي)

• عندما تبحث عن نصائح لإدارة الإجهاد، فإن نظامك الغذائي دائمًا ما يكون نقطة اِنطلاق جيدة.

• نظامك الغذائي مهم جدًا لصحتك العامة، ولكنه أحد الأشياء التي يتركها الغالبية منا عندما نكون تحت الضغط.

• "بعد كل شيء" هُناك العديد من خيارات الوجبات السريعة والتوصيل في الوقت الحاضر مما يجعل الوجبات السريعة الخيار الأسهل بدلاً من اِتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

• ولكنك ستحتاج إلى الكثير من الطاقة إذا كُنت ترغب في القيام بمهامك اليومية، وستشعر بمزيد من النشاط بعد تناول طعام صحي.

6 – (جرب التأمل)

• لقد جرب العديد من رواد الأعمال بالفعل الفوائد التي يُمكن أن يجلبها التأمل لأولئك الذين يبحثون عن تخفيف التوتر.

• وتُشير الأبحاث إلى أن التأمل يُساعد على خفض مستويات التوتر لديك ويُساعد على تخفيف القلق والاكتئاب ويقلل من ضغط الدم.

• التأمل هو أسلوب رائع لإدارة التوتر يُمكنك دمجه بسهولة في روتينك اليومي.

• ولا يهم إذا اخترت التأمل في الصباح قبل القيام بمهامك اليومية أو في المساء بعد يوم شاق من العمل.

7 – (عليك النوم مُبكرًا)

• إذا كُنت متوترًا بسبب عبء العمل لديك، فقد تميل إلى العمل في وقت مُتأخر من ساعات المساء لإكمال مهامك.

• "نعم" هذا يدل على تفانيك في مهنتك وربما أيضًا يُساعدك على تحقيق أهدافك قصيرة المدى.

• ولكنك تبني على المدى الطويل، ومن المهم أن تعتني بنفسك.

• والنوم ضروري للتعافي، لذا حاول أن تنام مُبكرًا في مُعظم أيام الأسبوع.

• إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم، فمن المُحتمل أن تكون نشيطًا في اليوم التالي.

• حاول أيضًا التأكد من حصولك على نوم عالي الجودة أيضًا وذلك من خلال التخلُص من جميع المُشتتات التي تمنعك من النوم بشكل جيد.

8 – (تعلم أن تقول "لا")

• نصيحتنا النهائية لإدارة الإجهاد بسيطة، ولكن ستندهش من مدى فعاليتها.

• ببساطة، تعلم أن تقول "لا" في كثير من الأحيان.

• إذا كُنت من النوع الذي يُحب مُساعدة الآخرين، فيُمكنك الوقوع في فخ تغليب مصلحة الأخرين علي حساب مصلحتك.

• لذا عندما تكون تحت الضغط (ضع نفسك أولاً) أُرفض بأدب إذا طلب منك أحدهم المساعدة - فسيفهمون ذلك تمامًا وستشعر بالاِرتياح لأنك لم تقُم بمزيد من العمل.

رابعًا: (9) اِستراتيجيات تُساعد رواد الأعمال على التخلُص من الإجهاد الذهني والجسدي!!

التوتر ليس دائمًا أمرًا سيئًا

بصفتك رائدًا للأعمال، سيكون هُناك وقت ستقوم فيه بتعيين موظفين للاِنضمام إلى فريقك.

- وبحلول ذلك الوقت من المُهم بالنسبة لك أن تفهم كيفية التعامل مع ضغوطك من أجل مُساعدتهم على التعامل

 مع ضغوطهم.
- ومن المُفيد كمدير أو قائد أن تخلق بيئة يُمكن للموظفين أن يزدهروا فيها وأخرى إذا كانوا متوترين يُمكنهم التنفيس عنها بطريقة صحية.
- وهُناك أيضًا أشياء صغيرة يُمكنك القيام بها باِنتظام لجعل الموظفين يشعرون بتقدير أكبر.

وفيما يلي (9) طُرق لجعل مكتبك وشركتك خالية تمامًا من الإجهاد الذي يضُر بنجاح عملك التُجاري:-

1. (اِنتبه لإشارات الإجهاد في جسمك)

• تشمل الإشارات النموذجية للتوتر التعرق وزيادة مُعدل ضربات القلب.

• من المهم التعرف على هذه الإشارات والسيطرة عليها وقد يتضمن ذلك تمارين بسيطة للتنفس العميق.

2. (التعامل مع الإجهاد وجها لوجه)

• بدلًا من المُماطلة، فكر فيما يُسبب رد الفعل العاطفي وتحكم به.

• تعامل مع سبب التوتر على الفور سواء كانت مُكالمة هاتفية من عميل غاضب أو اِتخاذ قرار تجاري صعب.

3. (حاول تحقيق التوازن بين العمل والحياة)

• على الرغم من أن بيئة العمل اليوم قد تكون مُتطلبة.

• إلا أنه من الأهمية بمكان قضاء بعض الوقت في الأنشطة الأخرى خارج المكتب مثل الأحداث العائلية والهوايات والرياضة.

• وعندما تفعل ذلك يوف تُعيد شحن البطاريات الخاصة بك مرة أُخري.

4. (تقبل ما لا يُمكنك تغييره)

• بعض المواقف المُجهدة طويلة الأمد أو دائمة وتتطلب منك التكيف.

• حيثُ ستشعر بالسوء إذا اخترت إنكار حقيقة الموقف.

• وبدلاً من ذلك، يُمكنك قبول قيودك ووضع أهداف واقعية ووضع خطة لتحقيقها.

5. (اِمنح موظفيك مكانًا هادئًا في المكتب للاِسترخاء)

• وجود ركن صغير حيث يُمكن للموظفين الذهاب للاِسترخاء يُمكن أن يكون مُفيدًا بشكل خاص للاِنطوائيين الذين يحتاجون إلى وقت لأنفسهم.

• قد تكون المنطقة الهادئة هي أخذ قيلولة أو التفكير في يومك أو تدوين كل ما يحدث.

• من المهم أن تكون هذه المنطقة مريحة وهادئة حتى يشعر الموظفين بالراحة هُناك.

6. (تواصل مع رجال الأعمال ذوي التفكير المُماثل)

• في بعض الأحيان، تُريد فقط التنفيس عن مُشكلة أو أزمة.

• رُبما تحصل على بعض التعاطف وردود الفعل المفيدة من الآخرين الذين هم في نفس الموقف.

• قد يكون من المفيد معرفة أن الآخرين مروا بنفس الشيء، لذا فأنت تعلم أنك لست وحدك.

• يُمكن أن يُساعدك إدراك أن كل مُشكلة مُرهقة وعقبة ساحقة قد واجهها الآخرون على الأرجح في وضع الأمور في نصابها الصحيح.

• لذلك عليك أن تُحيط نفسك برواد الأعمال وقادة الأعمال الذين يُمكنك التواصل معهم والذين يمكن أن يكونوا داعمين لك.

• "والأفضل من ذلك" اِبحث عن مُعلم مُتمرس ظل موجودًا لفترة كافية لرؤية الصورة الأكبر ويُمكنه المُساعدة في وضع الأمور في نصابها الصحيح.

• حيثُ سيوفر المُرشد الجيد التعاطف والتحقق خلال فترات التوتر الشديد.

7. (اِبحث عن هواية جذابة)

• هواية المُشاركة هي طريقة رائعة لمنح عقلك اِستراحة.

• اِفعل شيئًا تحبه، لا سيما شيئًا عمليًا يجتذب اِنتباهك.

• مثلما يمنحك اللعب أثناء الاستراحة وقتًا مُمتعًا كطفل، فإن الانخراط في هواية يمنحك اِستراحة صغيرة خلال أسبوع حافل "إنها فُرصة للعب والقيام بشيء مُمتع وخفيف".

• يمكن أن تكون هواية أيضًا طريقة جيدة للتفاعل مع الآخرين اِجتماعيًا بعيدًا عن العمل.

8. (اِعترف بالخيارات التي تتخذها)

• في كثير من الأحيان، يكون سبب التوتر هو الخيارات التي تتخذها أثناء إدارة عملك.

• أسوأ شيء يُمكنك القيام به في هذه المرحلة هو الشعور بالأسف على نفسك وإلقاء اللوم على الظروف السيئة.

• بصفتك رائد أعمال "فإنك ستتخذ قرارات كل يوم".

• سيكون بعضها صغيراً والبعض الآخر قد يُحدد مصير شركتك بأكملها.

• فأنت تحتاج إلى تطوير الثبات الذهني للاِعتراف بالخيارات التي تتخذها، سواء كانت جيدة أو سيئة.

• إذا كُنت تبحث عن أشياء أُخرى أو أشخاص يلومونهم، فلن يؤدي ذلك إلا إلى تضخيم الضغط الذي يضعه عليك.

• يقر رواد الأعمال ذوو الأداء العالي بالاِختيارات التي يتخذونها من وقت اِستيقاظهم حتى وقت نومهم.

9. (ضع مشاكلك في منظورها الصحيح)

• طريقة رائعة للتغلب على المشاكل هي وضعها في منظورها الصحيح.

• لا تدع المشاكل الصغيرة تتحول إلى كوارث.

• هل فقدت أحد أعضاء فريقك الرئيسيين؟ "اِذهب واِبحث عن شخص أفضل".

• قلة قليلة من الناس لديهم الدافع، ناهيك عن فرصة أن يصبحوا رواد أعمال.

• لذا تقبلها وتذكر أن مشاكلك كبيرة بقدر ما تصنعها.

خِتامًا...( في نهاية المطاف، الإجهاد هو جُزء من ريادة الأعمال والفرق بين أولئك الذين يستطيعون التعامل مع ضغوطهم والذين لا يستطيعون هو "الخبرة والثبات العقلي والمواجهة" وستُساعدك الاِستراتيجيات التسعة المذكورة أعلاه في تحديد أفضل طُرق للتعامل مع التوتر بشكل مثالي)