القائمة الرئيسية

الصفحات

(10) خطوات هي كُل ما تحتاج للتخلُص من ضغوط العمل بشكل نهائي!!

كيفية إدارة ضغوط العمل بشكل مثالي؟
(كيفية إدارة ضغوط العمل بشكل مثالي؟)

     الضغوط هي جُزء من كل يوم سواء كان يظهر علي هيئة إزعاجًا بسيطًا أو عاديًا أو عبئًا شخصيًا 
أو مهنيًا ثقيلًا يمتد على مدى أسابيع أو شهور ورُبما حتي سنوات

- وعلى الرغم من أن الضغط يُشير إلى التوتر والقلق، إلا أن أحد أقدم النتائج في أبحاث علم النفس الحديث
 تُشير إلي أن مقدارًا مُعتدلًا من الضغط يُمكن أن يُعزز من فاعلية أداء الإنسان في عمله 

"ولعل هذا هو السبب الرئيسي" في أن أداء أفضل الرياضيين بشكل عام في المُسابقات الرسمية يكون أفضل منه 
في التدريب، كما أن الموسيقيون المُحترفون يكونون أكثر حماسًا إذا كانوا أمام جمهور كبير.

وبشكل عام كُلما زادت مهارتك في مجال ما، كٌلما زادت قُدرتك على ترجمة الضغط الخارجي إلى عامل يُحسن الأداء.

ومع ذلك عندما ترتفع مستويات الضغط العصبي بشكل مُبالغ فيه، يُمكن أن تؤثر سلبًا على أدائنا 
لأنها ستؤدي إلي نسبة كبيرة من التوتر والقلق.

"على سبيل المثال" وجدت الأبحاث أن ما يصل إلى 60٪ من الطلاب يُعانون من قلق الاِختبار أثناء الاِمتحانات 
وأن 93٪ من الأشخاص يشعرون بالقلق في مٌقابلات العمل، ثم يأتي الخوف من التحدث أمام الجمهور 
 والذي يُصنف كواحد من أهم أنواع الرُهاب في العالم الحديث.

لذا سواء كُنت طالبًا في الجامعة أو موظفًا في إحدي الشركات أو حتي مازلت في مرحلة البحث عن وظيفة
 "ستتعرض للكثير من الضغوط العصبية" التي تحتاج إلي تكتيكات واِستراتيجيات مثالية تُمكنك من التغلُب عليها.

وعند اِنتهائك من قراءة مقال (10 خطوات هي كُل ما تحتاج للتخلُص من ضغوط العمل بشكل نهائي!!

ستكون علي دراية كاملة بالخطوات التي عليك الإلتزام بها لتحسين قُدرتك ومهاراتك على التعامل مع الضغوط 
أو على الأقل تجنب الاِختناق تحت الضغط في لحظات حياتك المهنية الحرجة.

أولاً:ما هي أهم الأسباب الرئيسية التي تؤدي لتعرض الفرد إلي ضغوط العمل؟

الأسباب الرئيسية  لزيادة ضغوط العمل علي الإنسان
(الأسباب الرئيسية  لزيادة ضغوط العمل علي الإنسان)

تميل بعض العوامل إلى السير جنبًا إلى جنب مع الإجهاد المُرتبط بالعمل 
وأبرز تلك الضغوطات الشائعة في مكان العمل تتمثل في :-

أ – (الرواتب المُنخفضة تمثل أعباء ثقيلة علي الموظفين وخاصةً عندما يكون 
الراتب لايتناسب مع مهاراتهم).
ب – (التقدٌم العملي الذي لا ينطوي على المُشاركة في اِتخاذ القرارات).

ج – (عندما يستمر التوتر والقلق في المنزل بعد الإنتهاء من دوام العمل).
د – (يُمكن أن تُساهم بيئة العمل المُجهدة في حدوث مشاكل جسدية للإنسان) 
مثل الصُداع وآلام المعدة واِضطرابات النوم وصعوبة التركيز.

ه – (التواجد ببيئة عمل يسودها التنافس الغير شريف بين الأفراد).
و – (الشعور بأن الإنسان محل تقييم مُستمر من قِبل المُديرين بالعمل).

ثانيًا:النتائج المُترتبة علي التعرض لضغوط كبيرة بمُحيط العمل

ماذا يترتب علي زيادة التعرُض لضغط العمل؟
(ماذا يترتب علي زيادة التعرُض لضغط العمل؟)

  • يُمكن أن يؤدي ضغط العمل المُبالغ فيه إلي حدوث الإجهاد المُزمن.
  • مما قد يتسبب في حدوث القلق والأرق واِرتفاع ضغط الدم وضعف جهاز المناعة للفرد.
  • يُمكن أن يُساهم أيضًا في حالات صحية ونفسية سلبية مثل "الاِكتئاب والسمنة وأمراض القلب".
  • ومما يزيد المُشكلة تعقيدًا هي أن الأشخاص الذين يُعانون من ضغوط العمل المُفرطة غالبًا ما يتعاملون معه بطُرق غير صحية.
  • مثل "الإفراط في تناول الطعام أو تناول الأطعمة غير الصحية أو تدخين السجائر".
  • في أغلب الأحيان قد يؤدي الأمر إلي تخلي الكثير من الموظفين عن وظائفهم.
  • وذلك بسبب عدم قُدراتهم علي التعامل بشكل صحيح مع ضغوط العمل التي يتعرضون لها باِستمرار.

ثالثًا:كيفية إدارة ضغوط العمل بشكل مثالي خلال خطوات بسيطة؟

قُدرتنا علي مواجهة الضغوط، تمنحنا مُميزات عديدة
(قُدرتنا علي مواجهة الضغوط، تمنحنا مُميزات عديدة)

إليك "صديقي العزيز" بعض التكتيكات والخطوات التي عليك تطبيقها عندما تشعُر بأنك تتعرض لضغوط
 لتستطيع التغلُب عليها.

 "حيثُ سوف تُساعدك هذه الأساليب في الحفاظ على هدوئك" والتخلٌص من كُل تلك الضغوط بمُجرد حدوثها:-

1 – (بغض النظر عن شخصيتك الفردية فإن الخطوة الأولى لإدارة المواقف شديدة الضغط) 

  • هي فهم مُستوى تحملك للضغوط.
  • وذلك من خلال الاِستعانة بالنصائح العملية لبناء الوعي الذاتي الحصول على تعليقات من الزمُلاء والأصدقاء الموثوق بهم.
  • وتقييم أدائك تحت درجات مُختلفة من الضغط بالعمل.
  • والاِهتمام بردود أفعالك العاطفية في المواقف التي يُحتمل أن تثير ذلك وإجراء تقييم فعال لشخصيتك.

2 – (كما يُمكنك تتبع كُل الضغوطات الخاصة بك) 

  • وذلك من خلال الاِحتفاظ بدفتر يوميات لمدة أسبوع أو أسبوعين.
  • لتحديد أبرز وأهم المواقف التي تُسبب لك أكبر قدر من التوتر، وتحديد كيفية اِستجابتك لها؟.

3 – (بمُجرد أن يكون لديك إحساس وتقييم أفضل بشخصيتك وكيف تؤثر أو ترتبط بميلك للتعامل مع الضغط) 

  • يجب أن تكون قادرًا بشكل أفضل على تحديد تلك المُحفزات الدقيقة التي تتجاوز مُستويات راحتك الافتراضية.
  • مثل "هل تشعُر بالتوتر بسبب عبء العمل الكبير أو المواعيد النهائية التي تلوح في الأُفق؟".
  • هل الفشل في الوفاء باِلتزاماتك الاِجتماعية أو العائلية يجعلك قلقًا؟.
  • هل هُناك أشياء في نمط حياتك مثل اِتباع نظام غذائي غير صحي؟.
  •  أو أن التعارضات مع زُملائك في العمل أو أقاربك تؤثر عليك؟.

4 – (إذا كُنت تواجه مصدر ضغط رئيسي سواء مشروع أو أزمة شخصية) 

  • فبدلاً من التفكير في الموقف بأكمله والاِرتباك.
  • يجب أن تبدأ على الفور في تقسيم الأمور إلى خطوات صغيرة.
  • "حدد ما يجب القيام به الآن وماذا يُمكن أن ينتظر ثم حدد ما يجب القيام به أولاً وثانيًا وثالثًا".
  • وسيؤدي تقسيم موقف أكبر إلى مهام أصغر إلى جعل الموقف الصعب أمرًا مُمكنًا ومع قيامك بالتحقق من هذه الأشياء من قائمة مهامك.
  • سوف تكتسب هدوءًا يُمكنك من مواجهة تلك الضغوط بثقة أكبر من ذي قبل.

5 – (يُساعد قضاء بعض الوقت في التأمل في بداية ونهاية كل يوم على تصفية ذهنك) 

  • وهي طريقة سلمية وصحية لبدء يومك وإنهائه (خاصةً عندما تكون الحياة فوضوية).
  • لذا حاول قضاء وقتًا مع الأصدقاء والعائلة، ويُمكنك الخروج واِستنشاق الهواء النقي.
  • "وسوف تتعامل مع الضغط بمزيد من التركيز".

6 – (إذا كُنت تحت ضغط كبير لأن الجميع يفوضونك كثيرًا في العمل أو يطلبون منك الكثير بشكل شخصي) 

  • "فقد حان الوقت لوضع بعض الحدود، وتعلم متي عليك أن ترفُض".
  • حيثُ يشعر الكثير منا بالطلب على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
  • لذا إن لم تقضِ وقتًا مع عائلتك لأنك مضغوطًا في العمل.
  • فهذا هو الوقت المُناسب لذلك لأنه يُتيح للأشخاص معرفة أنك تُفكر فيهم مع منح نفسك أيضًا بعض المساحة والوقت لإنهاء أولويات العمل.

7 – (ذكّر نفسك دائمًا بأنك تعاملت مع مواقف صعبة في الماضي وأنت تعلم أنه يُمكنك فعل ذلك مرات مُتعددة).

8 – (أحيانًا يكون الخوف من المجهول هو ما يضغط عليك حقًا) 

  • إذن ما هو أسوأ شيء يُمكن أن يحدث إذا فشلت؟.
  • ضع خطة للتعامل معها وسوف تكون قادرًا بشكل أفضل على إدارة قلقك والبقاء على المسار الصحيح.

9 – (في العمل تكون مُحاطًا بأشخاص شعروا بنفس الضغوط التي تشعر بها الآن) 

  • وسواء تعلق الأمر بزُملائك في الفريق أو المشرف أو المُدير يُمكنهم جميعًا مُشاركة بعض النصائح الرائعة حول كيفية إدارة الضغوط بشكل صحيح.
  • وتذكر بأنكم لديكم جميعًا نفس الهدف وهو إنجاح الفريق حتى تتمكن من تحقيق أهداف حياتك المهنية ومُساعدتك سوف تجلب لهم النجاح أيضًا.

10 – (لا تتجنب الضغط كُليًا) 

  • لأنك رُبما ترغب في الحفاظ على مُستوى مُعين من الضغط في حياتك.
  • لأن ذلك سيضمن لك الرغبة في تطوير نفسك باِستمرار وخروجك من منطقة الراحة الخاصة بك لتحقيق أشياء أكبر.
  • "وإذا لم تتعرض أبدًا لأي ضغط، فمن المُحتمل أنك لا تحتاج إلي بذل المزيد من الجُهد".

وخِتامًا ... (يجب أن تعي جيدًا أن الضغوط جُزء لايتجزأ من حياة البشر) 
لذا يجب عليك أن تتعلم كيفية إدارتها بشكل مُناسب ومثالي.
"وعلى الرغم من أن هذا يعتبر فنًا أكثر منه علمًا" إلا أنه يُمكنك الاِستفادة من بعض النصائح السابقة.

- لأنها تُعتبر خُلاصة تجرُبة أفراد أخرين كما أنها تستند إلي المُمارسات العلمية التي يوصي بها خُبراء مجال 
علم النفس الوظيفي.
  • فيس بوك
  • بنترست
  • تويتر
  • واتس اب
  • لينكد ان
  • بريد
author-img
أيمن توفيق

إظهار التعليقات
  • تعليق عادي
  • تعليق متطور
  • عن طريق المحرر بالاسفل يمكنك اضافة تعليق متطور كتعليق بصورة او فيديو يوتيوب او كود او اقتباس فقط قم بادخال الكود او النص للاقتباس او رابط صورة او فيديو يوتيوب ثم اضغط على الزر بالاسفل للتحويل قم بنسخ النتيجة واستخدمها للتعليق