 |
| (9) خطوات أساسية للتخلُص من المُعتقدات السلبية |
المُعتقدات الأساسية هي الأفكار والاِفتراضات التأسيسية التي لدينا عن أنفسنا والعالم من حولنا
حيثُ يُمكن أن تؤثر مُعتقداتك الأساسية على كل جانب من جوانب حياتك، من الصورة الذاتية إلى التطلعات المهنية إلى إحساسك بما هو صحيح وما هو خطأ.
وعلى الرغم من أنك قد تكون في بعض الأحيان على دراية بمعتقداتك الأساسية.
- ولكنها غالبًا ما تظهر في سلوكياتك بطريقة غير واعية.
بعض المُعتقدات الأساسية عالمية "على سبيل المثال" يشترك مُعظم الناس في الاِعتقاد بأن السرقة أمر خاطئ.
وهذه الأنواع من المُعتقدات مُفيدة لنا ولمُجتمعنا الجماعي.
- ولكن بعض المُعتقدات الأساسية يُمكن أن تكون مُقيدة (خاصةً) عندما تُشجع نظرة سلبية عن نفسك أو للآخرين.
وهذا هو السبب في أن تحديد معتقداتك الأساسية - وخاصة المقيدة منها - يُمكن أن يساعدك في تشكيل تجاربك بطريقة تُساعدك على تحقيق إمكاناتك.
- وفي الواقع لا شيء يهم أكثر من مٌعتقداتنا الأساسية.
لإنها الأسباب الجذرية للعديد من مشاكلنا بما في ذلك أفكارنا السلبية التلقائية.
ومن خلال مقال (تخلص من القناعات السلبية بعقلك الباطن خلال (9) خطوات!!) سوف نتعرف معًا علي :
- ما هي المُعتقدات الأساسية؟.
- ما هو جوهر المُعتقد؟.
- أمثلة على المُعتقدات الأساسية.
- هل يُمكنك تغيير مُعتقداتك الأساسية؟.
- كيف تتطور المُعتقدات الأساسية؟.
- المُعتقدات الأساسية تؤثر على سعادتنا في الحياة.
- متى يحين الوقت لتغيير المُعتقدات الأساسية؟.
- كيفية التخلُص من المُعتقدات السلبية بالعقل الباطن؟.
 |
| ما هي المُعتقدات الأساسية؟ |
أولاً: ما هي المُعتقدات الأساسية؟
في علم النفس (المُعتقدات الأساسية) هي أفكار راسخة عن نفسك والآخرين والعالم والمُستقبل.
- تبدو مُعتقداتنا الأساسية مثل الحقائق ويُمكن أن يكون من الصعب تغييرها.
إنهم مسؤولون عن اِنعدام الأمن المُستمر والشك الذاتي والحالات المزاجية المُنخفضة والرغبة المُستمرة في المُصادقة الخارجية والموافقة.
- يُمكن أن تؤدي إلى أنماط سلوكية غير فعالة مثل إرضاء الناس والكمال.
نُلاحظ أيضًا الأحداث والمواقف التي تؤكد مُعتقداتنا الأساسية وتتجاهل تلك التي تتعارض مع مُعتقداتنا الأساسية.
ويُمكن أن تأخذ شكل مبادئ عامة (مثل):
- الناس في الغالب طيبون.
- النجاح يتطلب بذل الجُهد.
- أنا لست جيدًا بما يكفي لهذه الوظيفة.
يُمكن أن تتأثر هذه المُعتقدات بما يلي :
- العائلة والأصدقاء.
- الموقع والثقافة.
- خلفية دينية.
- الخبرات الماضية.
- حيثُ تتشكل بعض المُعتقدات الأساسية أثناء الطفولة.
تبدأ في بناء فهمك للعالم من خلال مُراقبة الأوصياء عليك ونمذجة بعض ما يخبرونك به.
- ومع تقدمك في السن خاصةً خلال سنوات المراهقة والشباب.
تبدأ في تطوير مُعتقدات أساسية جديدة بُناءً على تجاربك الخاصة في العالم.
ثانيًا: ما هو جوهر المُعتقد؟
 |
| من الصعب جدًا تغيير مُعتقداتنا الأساسية |
المُعتقدات الأساسية ليست أقل من اِفتراضات عميقة الجذور نصنعها عن أنفسنا والعالم الذي نعيش فيه والآخرين.
- إنها نتيجة تجارب مؤثرة ومُعظمها من طفولتنا.
وإذا كررنا تجارب مؤثرة، فمن المُحتمل أن نجعل مُعتقداتنا الأساسية أكثر تجذرًا ويصعب كسرها.
- المُعتقدات الأساسية هي ببساطة الأفكار التي تُفكر بها بشكل مُتكرر.
أثناء قيامك بذلك، تصل إلى مرحلة يأخذها فيها عقلك الباطن حيثُ يبدأ في اِعتبارهم الحقيقة المُطلقة.
- وعندما يحدث هذا، لم تعد على دراية بمُعتقداتك الأساسية؛ أنت تُفكر ببساطة "هذا ما أنا عليه الآن".
- يُمكن لمُعتقداتنا الأساسية أن تجعلنا ناجحين أو بائسين بشكل استثنائي.
(لماذا؟) لأنهم يتحكمون بنا بنسبة 90 بالمائة من الوقت.
- من المفارقات أننا نتحكم بهم لأنهم يسيطرون علينا.
ثالثًا: أمثلة على المُعتقدات الأساسية
يُمكن أن تكون المُعتقدات الأساسية إيجابية أو مُحايدة أو سلبية.
- تعتمد دلالاتها على ما تشعر به أنت والآخرين ومدى مُساعدتك أو منعك من العمل في العالم.
وفيما يلي بعض الأمثلة على المُعتقدات الأساسية الإيجابية المُحتملة:
- الناس طيبون أساسًا.
- إذا عملت بجد، سأكون ناجحًا.
- أنا أستحق أن أكون محبوبًا.
- كل نكسة هي فُرصة جديدة للتعلم.
- من ناحية أُخرى، إليك بعض الأمثلة على المُعتقدات الأساسية التي قد تُسبب لك الضيق:
- أنا لا أستطيع أن أتعايش مع الأخرين.
- العالم هو مكان خطير.
- لا أحد يحبني.
- الناس أنانيون في الأساس.
- إذا أحببت شخصًا ما، فسوف يتركني.
يُمكن أن يكون للمُعتقدات الأساسية تأثير كبير على كيفية تجربتك للعالم.
- إنهم يشكلون بشكل كبير أنماط تفكيرك وتفسيرات الأحداث وقراراتك.
هذا هو السبب في أنه قد يكون من الجيد أن تكون على دراية بالمُعتقدات الأساسية التي تعتنقها.
رابعًا: هل يُمكنك تغيير مُعتقداتك الأساسية؟
 |
| الشك يبني مُعتقدًا خاطئًا |
- عادة ما تكون المُعتقدات الأساسية ثابتة ومُتجذرة.
- قد يكون تغيير بعضها أمرًا صعبًا بالنسبة لبعض الأشخاص، ولكنه مُمكن بالصبر والعمل الجاد والتعاطف مع الذات.
- تتمثل الخطوة الأولى لتغيير المعتقد الأساسي في الاعتراف بوجوده وإعطاء صوت له.
- (لذا) إذا أدركت أن مُعتقداتك الأساسية قد تعيقك، فقد تكون بالفعل على الطريق الصحيح.
- بعد ذلك قد ترغب في اِستكشاف بعض الطُرق التي يؤثر بها المُعتقد الأساسي على حياتك.
- وكيف ستكون الأمور إذا لم يكن لديك هذا الاِعتقاد المُقيد.
- على سبيل المثال، لنفترض أنك أدركت أنك تعتقد اِعتقادًا راسخًا أنه من غير المُمكن أن تكون ناجحًا في العمل وأن تكون سعيدًا في المنزل.
- حيثُ قادك هذا الاِعتقاد الأساسي عن غير قصد إلى تجنب وظائف أو فُرص عمل معينة لديك المهارات اللازمة لها.
- إذا لم يكن لديك هذا الاِعتقاد الأساسي، فيُمكنك التقدم لوظيفة أحلامك مع التأكيد على أنك ما زلت تتمتع بحياة منزلية داعمة ومُشجعة.
- إذا كنت تواجه صعوبة في تحديد المُعتقدات الأساسية أو التفكير في طرق لتغييرها، فيُمكن لأخصائي الصحة العقلية مُساعدتك.
- قد يكون العلاج السلوكي المعرفي خيارًا جيدًا إذا كُنت مُهتمًا بتحدي تلك المُعتقدات التي قد تعترض طريقك.
خامسًا: كيف تتطور المُعتقدات الأساسية؟
- المُعتقدات ليست سوى أفكار نؤكدها لأنفسنا مرارًا وتكرارًا والتي نعتبرها صحيحة.
- يُمكن أن يتكون الاِعتقاد من فكرة بسيطة للغاية مثل (الحياة صعبة).
- أو يُمكن أن يكون مجموعة مُعقدة من الأفكار والعبارات كما هو الحال في نظام المُعتقدات.
- وسواء كُنت على علم بذلك أم لا، فأنت تؤكد دائمًا ما تؤمن به.
- في الواقع، إذا كنت تستمع إلى نفسك فقط.
- فأنت تقوم باستمرار بإثبات "صحة" مُعتقداتك حتى عندما تكون هذه المُعتقدات ضارة بسعادتك ورفاهيتك.
- إن الطريقة للحفاظ على نظام المُعتقدات هي تأكيده وتبريره باِستمرار وعدم التشكيك فيه أبدًا.
سادسًا: المُعتقدات الأساسية تؤثر على سعادتنا في الحياة
- لقد طورنا مُعتقدات أساسية في كل مجال من مجالات حياتنا.
وهذه المعتقدات تؤثر على سعادتنا ونجاحنا وتحقيقنا الشخصي.
- نُشكل معتقدات أساسية كطريقة لفهم العالم من حولنا والعيش فيه.
المعتقدات ليست أكثر من أفكار أصبحنا نعتقد أنها حقيقة بمرور الوقت.
- ومع ذلك، غالبًا ما يتم تطويرها اِستنادًا إلى تجاربنا المُبكرة والتي بالنسبة للعديد من الأشخاص لا تعكس ما هو "حقيقي" في الواقع.
لأنهم يشعرون بأنهم حقيقيون وصحيحون جدًا، يُمكن أن يكونوا قوى قوية جدًا في تشكيل تصوراتنا ويُصعب تغييرها.
سابعًا: متى يحين الوقت لتغيير المُعتقدات الأساسية؟
 |
| متى يحين الوقت لتغيير المُعتقدات الأساسية؟ |
- بمرور الوقت، يُمكن أن تتحول بعض المعتقدات الأساسية إلى معتقدات مُقيدة لا تخدمك بعد الآن.
- لأن نيتهم الإيجابية لا تزال موجودة ولكن قد لا يكون الطريق لتحقيق تلك النية الإيجابية مُناسبًا لواقعك الحالي.
- ستجد نفسك تُعيد إنشاء ديناميكيات إشكالية تمنعك من تحقيق أهداف فردية.
- إذا كانت مُعتقداتك الأساسية هي التي تقيدك بالفعل، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة فحصها وتغييرها.
ثامنًا: كيفية التخلُص من المُعتقدات السلبية بالعقل الباطن؟
مثلما يُمكن تغيير خصائص الشخصية، يُمكن أيضًا تغيير المُعتقدات الأساسية ولكنها لا تتغير بسهولة أو بسرعة.
ومع ذلك، مع بذل جُهد ثابت بمرور الوقت في تطبيق تقنيات فعالة من العلاج السلوكي المعرفي (CBT).
غالبًا على مدى عدة أشهر وما بعده يُمكن أن تتغير المُعتقدات الأساسية السلبية مع تأثيرات إيجابية في كثير من الأحيان.
لذا إليك (9) إستراتيجيات مُختلفة للتعامل مع المُعتقدات السلبية:
1 – (إنشاء بديل إيجابي للاِعتقاد الأساسي السلبي)
- عندما يعمل مُعتقد أساسي سلبي، يتم تفسير كل شيء ليتناسب مع موضوعه السلبي.
- من المُرجح أن يُلاحظ الشخص الذي لديه اِعتقاد أساسي سلبي وينتبه إلى المعلومات السلبية.
- وألا يُلاحظ أو يُركز على المعلومات الإيجابية وأن يُفسر المعلومات الغامضة بطريقة سلبية.
- ويتضمن تغيير المُعتقد الأساسي السلبي إنشاء اعتقاد أساسي بديل من الصفر يمكن اِستيعاب المعلومات الإيجابية.
2 – (تحديد جوهر الثقة والإعتقاد)
- إن تحديد المعتقد الأساسي يشبه حل لغز الأوهام في عقلك.
- دعنا نستخدم مثال الخوف من التحدث أمام الجمهور.
- الخوف من التحدث أمام الجمهور ليس مُعتقدًا أساسيًا.
- إنه رد فعل عاطفي على مُعتقد، فكرة الشخص هي أنه "سيعتقدون أنني فاشل".
- المخاوف المُرتبطة بما يعتقده الآخرون عنا شائعة جدًا.
- يُمكن أن تحدث هذه الديناميكية نفسها في العقل عند طلب زيادة في الراتب.
- فإن الفكر نفسه ليس هو المُعتقد الأساسي.
3 – (إنشاء عادات جديدة)
- بدلًا من التفكير في الأمر من منظور "التغلب على" أنماط التفكير السلبية.
- فكر فيه من حيث إنشاء عادات جديدة.
- يُمكنك فعل ذلك من خلال توجيه انتباهك إلى الموضوعات التي لا يوجد فيها شيء "للتغلب عليها".
- وهي الموضوعات التي تشعر بالفعل بالرضا عنها وبالتالي تُفكر فيها بشكل إيجابي.
4 – (إسقاط اِفتراضاتك)
- إن الاعتقاد بأن شيئًا ما حدث في الماضي سيحدث دائمًا بهذه الطريقة في الحاضر أو المستقبل.
- يخلق خيالًا يمكن أن يعيقك.
- عدم النجاح في الماضي لا يتوقع بأي شكل من الأشكال أو يؤثر على نتيجة عمل ما هذه المرة.
5 – (تحويل المُقاومة)
- عندما تحاول تغيير شيء ما، سيكون هناك جزء منك يعارض الفكرة.
- في قاع أي مقاومة يوجد الخوف - وخاصة الخوف من التغيير.
- يُمكنك تقليل المقاومة برفق عندما تعترف بها وتتعرف على الخوف وتضع خطة لتخفيفه.
- بالنسبة لي، يعني هذا الاِعتراف بأنني أخشى أن أبدو غبيًا إذا قُمت بحساب مبلغ بشكل غير دقيق أمام الآخرين.
- يُمكن أن تتضمن طُرق تقليل الخوف أي شيء بدءًا من أخذ نفس عميق لتهدئة نفسي قبل إجراء الحساب حتى يكون ذهني واضحًا.
6 – (استخدم اليقظة)
- كُلما أصبحت أكثر وعياً، زادت قدرتك على اللحاق بنفسك عند إطلاق اِعتقاد مُقيد وتغييره.
- "على سبيل المثال" إذا كان لديك اِعتقاد بأنك "عاجز"، لاحظ في كل مرة يكون لديك هذا التفكير القديم المُعتاد.
- خُذ نفسًا عميقًا لجذب اِنتباهك في اللحظة الحالية.
- تذكر الأوقات التي شعرت فيها بالقوة والسيطرة ودع تلك المشاعر الإيجابية تملأ جسدك.
- اِستخدمها كدليل على قوتك وأكد على نفسك بقول شيء مثل "أنا قوي، أنا مُسيطر".
- افعل ذلك كلما لاحظت أنك قد لاحظت تفكيرك المُعتاد القديم حتى تقنع عقلك بأنك بالفعل مُسيطر.
- حوّل اِنتباهك عن ما لا تريده إلى ما تريده.
7 – (اِستخدم الاِمتنان للتخلي عن مُعتقداتك القديمة)
- قد يبدو هذا غير منطقي ولكن من الأسهل التخلي عن معتقداتك القديمة وتكوين معتقدات جديدة مفيدة عندما تشعر بالاِمتنان.
- هذا لا يعني أنك تحب هذه المُعتقدات القديمة أو تُريدها أن تظل في عقلك الباطن.
- هذا يعني فقط أنك في سلام مع حقيقة أنهم كانوا هناك، يُحاولون مُساعدتك على النجاح وأنك مُستعد الآن لترقية هذه المُعتقدات.
- الاِمتنان هو تحقيق الذات "فكُلما كُنت ممتنًا، زادت الأشياء التي لديك في حياتك لتكون ممتنًا لها".
8 – (حاول أن تُصبح مُتسامحًا مع الجميع)
- عند التفكير في التسامح، لا يُفكر مُعظم الناس إلا في مُسامحة الآخرين.
- ومع ذلك، فإن الغفران لا يكتمل بدون مُسامحة الذات.
- إذا وجدت صعوبة في المُسامحة، ففكر في مُراجعة معنى التسامح بالنسبة لك.
- ويعني أنك لم تعد تحمل المشاعر المؤلمة والتفكير السلبي المرتبط بما حدث.
- ليس الماضي هو الذي يسبب لك المعاناة، بل الأفكار والعواطف المتعلقة بذلك الماضي هي التي تُسبب لك المُعاناة.
9 – (تعلم التأمل)
- للتأمل العديد من الفوائد الجسدية والعقلية.
- يُمكن أن تقلل من التوتر وتقوي صحتك وتجلب لك الوضوح والتركيز.
- يُمكنك اِستخدام التركيز أثناء التأمل للعثور على كل مُعتقداتك المحدودة واِستبدالها.
- اِجعل التأمل أولوية على العادات الأخرى التي تملأ يومك بها والتي تجعلك مشغولاً ولكن غير مُنتج.
- يعتقد مُعظمنا أننا ضحايا لظروفنا، لكننا في الواقع ضحايا لتفكيرنا.
- تغيير عالمك الداخلي هو المفتاح لتغيير عالمك الخارجي.
وخِتامًا ... تعرفنا من مقال (تخلص من القناعات السلبية بعقلك الباطن خلال (9) خطوات!!) أن :
- تبدأ المعتقدات الأساسية في التطور في سنواتك الأولى.
- إنها نتيجة للتجارب الشخصية والثقافة والتأثيرات الشخصية والبيئة من حولك.
- تميل المعتقدات الأساسية إلى أن تكون حازمة وغير متغيرة.
- ولكن هذا لا يعني أنه لا يُمكنك إعادة تقييم تلك التي قد تُسبب لك الضيق.
- يُمكن أن يكون تحديد المُعتقدات الأساسية السلبية وتأثيرها على حياتك هو الخطوة الأولى نحو تغييرها إلى مُعتقدات تُساعدك على الشعور بمزيد من الرضا.
- يُمكن أن يساعدك التدوين واليقظة والعمل مع أخصائي الصحة العقلية إذا شعرت أن بعض مُعتقداتك الأساسية ليست صحية أو مفيدة لك.
تعليقات: (0) إضافة تعليق