كيف يكون التأمل سببًا رئيسيًا للنجاح خلال (7) خطوات؟

كيف يكون التأمل سببًا رئيسيًا للنجاح خلال (7) خطوات؟

   التأمل هو العملية المُعتادة لتدريب عقلك على التركيز وإعادة توجيه أفكارك
- يعود تاريخ التأمل إلى آلاف سنين مضت وقد بدأت العديد من تقنيات التأمل في التقاليد الشرقية.

حيثُ يُشير مُصطلح (التأمل) إلى مجموعة متنوعة من المُمارسات التي تُركز على تكامل العقل والجسم وتستخدم لتهدئة العقل وتعزيز الرفاهية العامة.

- ووجدت دراسة أجريت عام 2018 على مُتأملين عديمي الخبرة أن 8 أسابيع من التأمل اليومي لمدة 13 دقيقة.
أدت إلي تقليل المزاج السلبي وعزز الاِنتباه وتحسنت الذاكرة وقللت القلق.

- وإذا كان التوتر يُسبب لك مشاكل جسدية ففكر في تجربة التأمل.
يُمكن أن يُساعد قضاء بضع دقائق في التأمل على اِستعادة الهدوء والسلام الداخلي.

- حيثُ يُمكن لأي شخص مُمارسة التأمل (إنه بسيط وغير مكلف) ولا يتطلب أي مُعدات خاصة.

ويُمكنك مُمارسة التأمل أينما كُنت سواء كُنت في الخارج للتنزه تنتظر في مكتب الطبيب أو حتى في مُنتصف اِجتماع عمل.

ومن خلال مقال (كيف يكون التأمل سببًا رئيسيًا للنجاح خلال 7 خطوات؟) سوف نتعرف علي:

1. ما هو التأمل (meditation)؟.
2. أهمية عملية التأمل.
3. أنواع التأمل.
4. عناصر عملية التأمل.
5. ما هي أفضل مدة للتأمل؟.
6. طُرق يومية لمُمارسة التأمل.

ما المقصود بمُصطلح التأمل؟

أولاً: ما هو التأمل (meditation)؟

- التأمل مُمارسة مُمتدة يُمكنك من خلالها اِكتساب الوعي والمنظور من خلال الخمول.

- إنها عملية تدريب يُمكن ممارستها من خلال الجلوس مع إغلاق عينيك أو الاِستلقاء على ظهرك

 أو الاِستماع إلى صوت إرشادي يُساعدك على التنقل في المُمارسة.

- الغرض من التأمل هو مُساعدتك على إيقاف أفكارك ومشاعرك والتواجد في الوقت الحاضر

وفي النهاية اِكتساب منظور وفهم عقلك بشكل أفضل.

ثانيًا: أهمية عملية التأمل

فوائد عملية التأمل

قد يكون لمُمارسات التأمل مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية وقد تُساعد الأشخاص على تحسين جودة حياتهم.

- لذا إليك بعض الفوائد التي تحصُل عليها عند مُمارستك لعملية التأمل بشكل دائم:

1 - تُساعد العديد من أساليب التأمل في تقليل التوتر.

ويُمكن للتأمل أن يُقلل الأعراض لدى الأشخاص الذين يُعانون من حالات طبية تُسبب التوتر.

2 - يُمكن أن يُساعد التأمل المُعتاد في تقليل القلق وتحسين التفاعل مع الإجهاد ومهارات التأقلم.

3 - يُمكن أن تؤدي بعض أشكال التأمل إلى تحسين صورة الذات وإلقاء نظرة أكثر إيجابية على الحياة.

4 - يُمكن أن تُساعدك أنماط التأمل ذات الصلة على "معرفة نفسك".

ويُمكن أن يكون هذا نقطة اِنطلاق لإجراء تغييرات إيجابية أُخرى.

5 - قد يؤدي التركيز المُحسن الذي يُمكنك اِكتسابه من خلال التأمل المُنتظم إلى تعزيز ذاكرتك ووضوح عقلك.

يُمكن أن تُساعد هذه الفوائد في مُكافحة فقدان الذاكرة والخرف المُرتبطين بالعُمر.

6 - قد تؤدي بعض أنواع التأمل بشكل خاص إلى زيادة المشاعر الإيجابية والأفعال تجاه نفسك والآخرين.

7 - يطور التأمل الوعي العقلي ويُمكن أن يُساعدك في إدارة محفزات الدوافع غير المرغوب فيها.

يُمكن أن يُساعدك ذلك في التعافي من الإدمان وإدارة الأكل غير الصحي وإعادة توجيه العادات الغير المرغوب فيها.

8 - يُمكن أن تُساعدك مجموعة متنوعة من تقنيات التأمل على الاِسترخاء والتحكم في الأفكار الجامحة التي يُمكن أن تتداخل مع النوم.

وهذا يُمكن أن يقصر الوقت المُستغرق للنوم ويزيد من جودة النوم.

9 - تُشير بعض الأبحاث إلى أن دمج التأمل في روتينك قد يكون مُفيدًا في السيطرة على الألم.

10 - ينخفض ضغط الدم ليس فقط أثناء التأمل ولكن أيضًا مع مرور الوقت لدى الأفراد الذين يُمارسون التأمل باِنتظام.

هذا يُمكن أن يُقلل من الضغط على القلب والشرايين، مما يُساعد على الوقاية من أمراض القلب.

11 - تظهر أبحاث هارفارد أن 10 دقائق فقط من التأمل في اليوم يمكن أن تُعزز الإبداع.

12 - تتمثل أساسيات تقنيات اليقظة والتأمل في رؤية الأشياء عن بُعد والالتزام بالموضوعية.

تمنحك اليقظة مساحة لتحليل المواقف وإزالة عواطفك حتى تتمكن من اتخاذ قرارات أكثر وضوحًا تُفيد عملك.

ثالثًا: أنواع التأمل

التأمل هو مُصطلح شامل للعديد من الطُرق لتحقيق حالة من الاِسترخاء.
- وهُناك أنواع عديدة من تقنيات التأمل والاسترخاء التي تحتوي على مكونات التأمل.
حيثُ يشترك الجميع في نفس الهدف المُتمثل في تحقيق السلام الداخلي.

يمكن أن تتضمن طرق التأمل ما يلي:

1 – (التأمل الموجه)

• يُطلق عليه أحيانًا التخيل أو التخيل الموجه.

• وباِستخدام طريقة التأمل هذه، تقوم بتشكيل صور ذهنية للأماكن أو المواقف التي تجدها مُريحة.

• تُحاول اِستخدام أكبر عدد ممكن من الحواس.

• مثل "الروائح والمشاهد والأصوات".

• وقد يقودك مرشد أو معلم خلال هذه العملية.

2 – (تأمل المانترا)

• في هذا النوع من التأمل، تُكرر بصمت كلمة أو فكرة أو عبارة مُهدئة لمنع تشتيت الأفكار.

• يعتمد هذا النوع من التأمل على الاِنتباه أو زيادة الوعي والقبول للعيش في الوقت الحاضر.

3 – (تأمل اليقظة الذهنية)

• أنت توسع وعيك الواعي.

• أنت تُركز على ما تختبره أثناء التأمل مثل تدفق أنفاسك.

• يُمكنك مُراقبة أفكارك وعواطفك.

4 – (تأمل تشي غونغ)

- تجمع هذه المُمارسة عمومًا بين التأمل والاِسترخاء والحركة البدنية وتمارين التنفس لاِستعادة التوازن.

5 – (تأمل اليوجا)

• أنت تقوم بسلسلة من المواقف وتمارين التنفس المُتحكم بها لتعزيز مرونة الجسم والذهن.

• أثناء تنقلك في الوضعيات التي تتطلب التوازن والتركيز.

رابعًا: عناصر التأمل

عناصر نجاح عملية التأمل

قد تتضمن الأنواع المُختلفة من التأمل مُميزات مُختلفة لمُساعدتك على التأمل.
- قد تختلف هذه بناءً على التوجيه الذي تتبعه أو من يقوم بتدريس الفصل.

حيثُ تتضمن بعض السمات الأكثر شيوعًا في التأمل ما يلي:

أ – (تركيز الاِهتمام): يُعد تركيز اِنتباهك بشكل عام أحد أهم عناصر التأمل.
تركيز اِنتباهك هو ما يُساعد على تحرير عقلك من العديد من المُشتتات التي تُسبب التوتر والقلق.
يُمكنك تركيز اِنتباهك على أشياء مثل شيء مُعين أو صورة أو شعار أو حتى تنفسك.

ب – (اِسترخاء التنفس): تتضمن هذه التقنية التنفس العميق باِستخدام عضلة الحجاب الحاجز لتوسيع رئتيك.
والغرض من ذلك هو إبطاء تنفسك وتناول المزيد من الأكسجين.

وتقليل استخدام عضلات الكتف والرقبة وأعلى الصدر أثناء التنفس حتى تتنفس بشكل أكثر كفاءة.

ج – (مكان هادئ): قد يكون ممارسة التأمل أسهل إذا كنت في مكان هادئ مع القليل من عوامل التشتيت.
بما في ذلك عدم وجود تلفاز أو راديو أو هواتف محمولة.
وعندما تصبح أكثر مهارة في التأمل، قد تكون قادرًا على القيام بذلك في أي مكان.
خاصة في المواقف شديدة التوتر حيث تستفيد أكثر من التأمل.

د – (وضع مُريح): يُمكنك مُمارسة التأمل سواء كنت جالسًا أو مستلقيًا أو تمشي أو في أوضاع أو أنشطة أُخرى.
فقط حاول أن تكون مرتاحًا حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من التأمل.
عليك الحفاظ على وضعية جيدة أثناء التأمل.

خامسًا: ما هي أفضل مدة للتأمل؟

إذن ماذا يعني كل هذا عندما يتعلق الأمر بطول الوقت المثالي للتأمل؟.

- تُشير أخر الأبحاث إلى أن 13 دقيقة من التأمل لكل جلسة كافية لجني الفوائد.
- من غير المحتمل أن تؤدي التدرب لمدة 13 دقيقة مرة كل بضعة أشهر إلى العديد من الفوائد

 مثل الممارسة اليومية لمدة 5 دقائق.
- في النهاية، لا يوجد "رقم سحري" لمدة التأمل.

الأهم هو أن تختار مدة زمنية تكون:

• حقيقية.

• عملية.

• قابلة للتكرار.

- وجدت دراسة أجريت عام 2020 على المتأملين المبتدئين أنه عندما اٌختبر المشاركون مشاعر إيجابية أثناء تعرضهم الأول للتأمل، زاد تكرارهم ومدة مُمارستهم.
بعبارة أُخرى من المُرجح أن تتمسك بمُمارستك إذا كنت تستمتع بالتأمل وتربطه بالمشاعر الإيجابية.

- قد يبدو هذا وكأنه لا يحتاج إلى تفكير، ولكن هُناك اِعتقاد خاطئ شائع بأن التأمل يجب أن يكون شاقًا أو مُفرط التركيز ليكون مفيدًا.
الحقيقة هي أن إيجاد الحافة بين الاِنزعاج والاِسترخاء هو المكان الذي يحدُث فيه سحر التأمل.

سادسًا: طُرق يومية لمُمارسة التأمل

اِختيارك لنمط التأمل يعتمد علي هدفك

- لا تدع التفكير في التأمل بالطريقة "الصحيحة" يزيد من توترك.
إذا اِخترت ذلك، يُمكنك حضور مراكز التأمل الخاصة أو الفصول الجماعية التي يقودها مدربون مُحترفون.

- ولكن يُمكنك أيضًا ممارسة التأمل بسهولة بمفردك أو قد تجد تطبيقات لاِستخدامها أيضًا.
ويمكنك أن تجعل التأمل رسميًا أو غير رسمي كما تريد، على الرغم من أنه يُناسب نمط حياتك وموقفك.

- يقوم بعض الأشخاص بدمج التأمل في روتينهم اليومي.
"على سبيل المثال" قد يبدأون وينتهون كل يوم بساعة من التأمل.
ولكن كل ما تحتاجه حقًا هو بضع دقائق من الوقت الجيد للتأمل.

وفيما يلي بعض الطُرق التي يُمكنك من خلالها مُمارسة التأمل بمفردك متى شئت:

1 – (تنفس بعمق)

- هذه التقنية جيدة للمبتدئين لأن التنفس وظيفة طبيعية.
ركز كل انتباهك على تنفسك.
- ركز على الإحساس والاِستماع أثناء الشهيق والزفير من خلال أنفك.
تنفس بعمق وببطء عندما يتشتت انتباهك، أعد تركيزك برفق على تنفسك.

2 – (تعرف علي مناطق الضعف والقوة بجسدك)

- عند اِستخدام هذه التقنية، ركز اِنتباهك على أجزاء مُختلفة من جسمك.
كُن على دراية بأحاسيس جسمك المختلفة سواء كان ذلك الألم أو التوتر أو الاِسترخاء.

3 – (المشي والتأمل)

- الجمع بين المشي والتأمل طريقة فعالة وصحية للاِسترخاء.
يُمكنك اِستخدام هذه التقنية في أي مكان تمشي فيه مثل غابة هادئة أو على رصيف المدينة أو في المركز التُجاري.
عند استخدام هذه الطريقة، قُم بإبطاء وتيرة المشي بحيث يُمكنك التركيز على كل حركة لساقيك أو قدميك.

4 - (اِنخرط في الصلاة)

- الصلاة هي أشهر مثال على التأمل وأكثرها مُمارسة.
توجد الصلوات المنطوقة والمكتوبة في معظم التقاليد الدينية.
يُمكنك الصلاة باِستخدام كلماتك الخاصة أو قراءة الصلوات التي كتبها الآخرين.

5 – (ركز على شغفك)

- في هذا النوع من التأمل، تفكر في الآخرين بمشاعر الحب والرحمة واللطف.
يُمكن أن يُساعد ذلك في زيادة شعورك بالتواصل مع الآخرين.

6 – (بناء مهارات التأمل الخاصة بك)

- لا تحكم على مهارات التأمل لديك والتي قد تزيد من توترك.
التأمل يتطلب المُمارسة بإستمرار.
- ضع في اعتبارك "على سبيل المثال" أنه من الشائع أن يتجول عقلك أثناء التأمل، بغض النظر عن المدة التي تمارس فيها التأمل.
إذا كنت تتأمل لتهدئة عقلك وكان انتباهك مشتتًا، فارجع ببطء إلى الشيء أو الإحساس أو الحركة التي تركز عليها.

7 – (قُم بالتجربة)

- وستكتشف على الأرجح أنواع التأمل الأفضل بالنسبة لك وما تستمتع بفعله.
تكييف التأمل مع احتياجاتك في الوقت الحالي.
- تذكر أنه لا توجد طريقة صحيحة أو طريقة خاطئة للتأمل.
ما يهم هو أن التأمل يُساعدك على تقليل التوتر والشعور بتحسن بشكل عام.

خِتامًا... إذا كنت مُهتمًا بدمج التأمل في روتينك اليومي، فعليك تجربة بعض الأساليب المختلفة وفكر في التمارين الموجهة التي تناسبك.

1. التأمل هو شيء يمكن للجميع القيام به لتحسين صحتهم العقلية والعاطفية.
2. يُمكنك القيام بذلك في أي مكان، بدون معدات خاصة أو عضوية.
3. بدلاً من ذلك، تتوفر دورات التأمل ومجموعات الدعم على نطاق واسع.
4. هُناك أيضًا مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأساليب لكل منها نقاط قوة وفوائد مُختلفة.
5. تُعد تجربة أسلوب التأمل المناسب لأهدافك طريقة رائعة لتحسين نوعية حياتك.
6. حتى لو كان لديك بضع دقائق فقط للقيام بذلك كل يوم.