متى يُصبح الخجل مرضًا مُزمنًا قادر علي تدمير حياتك تمامًا؟

متى يُصبح الخجل (مرضًا مُزمنًا) قادر علي تدمير حياتك؟

يشعر الشخص الخجول بعدم الاِرتياح والتوتر عند تواجده مع الآخرين
والخجل هو شعور بالخوف وقلة الراحة أو الإحراج خاصةً عندما يكون الشخص حول الآخرين.
إنه ينطوي على الخوف من التقييم السلبي من قِبل الآخرين.

ويختلف الخجل عن الاِنطوائي على الرغم من أنه من الشائع أن يخطئ الاِثنان في كونهما نفس الشيء.
أن تكون انطوائيًا يعني إيلاء المزيد من الاِهتمام للحياة الداخلية للفرد بدلاً من الاِهتمام بالعالم الخارجي.
يستمتع الاِنطوائي بالعُزلة ويستنزف عاطفيًا بعد قضاء الكثير من الوقت مع الآخرين 

"وقد لا ينطوي على أي خوف".

من ناحية أُخرى لا يُريد الشخص الخجول بالضرورة أن يكون بمفرده ولكنه يخشى التفاعل مع الآخرين.
قد يكون الخجل سمة شخصية لكن الميل إليها يتأثر بالتجارب الاِجتماعية.
قد يكون الأمر مُزعجًا عندما يُخبرك الناس كيف لا تكون خجولًا.
يعتقدون أنه للتغلب على الخجل، عليك أن تضع نفسك في الخارج.

ولكن كيف؟ ليس من السهل على الجميع إجراء مُحادثة مع أشخاص لا يعرفونهم.
لا تأتي المهارات الاِجتماعية لبعض الأشخاص بشكل طبيعي مثل الآخرين ولا بأس بذلك.

ومن خلال مقال (متى يُصبح الخجل مرضًا مُزمنًا قادر علي تدمير حياتك تمامًا؟) سنكتشف سويًا:

1. ماهية الخجل. 
2. كيف يُمكن التخلُص منه نهائيًا؟. 
3. هل للخجل إيجابيات أم إنه أمر سلبي جُملة وتفصيلاً؟.

أولاً: ما هو الخجل؟

يُشارللخجل بإنه عُبارة عن رُهاب اِجتماعي

يُمكن تعريف الخجل على أنه وجود ردود فعل قلقة ووعي ذاتي مُفرط وتقييم ذاتي سلبي

 اِستجابة لتفاعلات اِجتماعية حقيقية أو مُتخيلة.

- على وجه التحديد يجب أن تحدث هذه التجارب إلى الدرجة التي تنتج عنها قدرًا كافيًا 

من عدم الراحة للتدخل في قُدرة الفرد على الأداء بنجاح في المواقف الاِجتماعية وتثبيطها.
من المُهم مُلاحظة أن الشعور بالخجل في مواقف معينة (مثل التفاعل مع الأخرين) 

لا يعني التعبير عن صفة الخجل.

الأفراد الذين يتسمون بالخجل بطبيعتهم أو لديهم الخجل كصفة يميلون إلى إظهار ميل بُطيء

 إلى الدفء يتميز بفترة طويلة من التكيف مع المواقف الاِجتماعية.
- في الوقت نفسه الخجل الظرفي هو تجرُبة عابرة للسمات المُميزة للخجل

 التي يُمكن أن تُسببها مجموعة مُتنوعة من المواقف وأكثرها شيوعًا هي التفاعلات الإجتماعية 

 والتفاعل الفردي مع الأقران والمُجتمع غير المُنظم.

ثانيًا: الخجل مُقابل الاِنطواء

كيف يختلف الإنطواء عن الخجل؟

يبدو الخجل والاِنطوائية مُتشابهين في تعبيرهما العلني.
"على سبيل المثال" يميل كل من الخجولين والاِنطوائيين إلى تجنب التفاعلات الاِجتماعية في الحفلات.
- ومع ذلك فإن الشعور بالخجل والانطواء هما بنيتان مُتميزتان.

الانطوائيون لا يخشون التفاعلات الاِجتماعية.
إنهم ببساطة يفضلون الأنشطة المُنعزلة والهادئة وغالبًا ما يتجنبون التفاعل الاِجتماعي 

كتعبير عن هذا التفضيل.
- وغالبًا ما يرغب الأفراد الخجولون في التواصل الاِجتماعي، لكنهم يُثبطون

 من خلال وعيهم الذاتي المُفرط والتقييم الذاتي السلبي والنقص الملحوظ في المهارات الاِجتماعية.

ثالثًا: الخجل مُقابل القلق الاِجتماعي

- اِضطراب القلق الاِجتماعي (الذي كان يُشار إليه سابقًا بالرهاب الاِجتماعي) 

ينطوي على تجربة القلق والتقييم الذاتي النقدي في اِستجابة البيئات الاِجتماعية للخوف

 من تقييم الآخرين للأداء العام.

- له تأثير مُدمر أكبر على السلوك الاِجتماعي للفرد من تجربة الخجل.
"على سبيل المثال" قد يواجه الأشخاص المصابون باِضطراب القلق الاِجتماعي الشديد صعوبة 

في التوقيع على شيك والتحدث عبر الهاتف بالإضافة إلى تجنب المواقف اليومية 

مثل تناول الطعام في الأماكن العامة.

رابعًا: لماذا يخجل بعض الناس؟

الخجل قادر علي إتعاس حياتك تمامًا

- قبل أن نذهب أبعد من ذلك ونُجيب على السؤال "هل من السيئ أن تكون شخصًا خجولًا"
يجب أن نفهم أولاً الأسباب الكامنة وراء السلوك الصامت.
يوصف الخجل بأنه اِنزعاج ناتج عن مواقف اِجتماعية مُعينة.
تحدث هذه الحالة عادةً في أماكن غير مألوفة.

- ويحدث هذا الشعور غير السار أيضًا عند مُقابلة أشخاص جُدد.
يحدث ذلك عندما يدخل شخص ما في وضع اِجتماعي عادي.
ثم لأي سبب من الأسباب يُعاني هذا الشخص من خوف لا داعي له.
عادة ما ينتهي هذا الموقف باِختيار الشخص لتجنب السيناريو بأكمله.

- لسوء الحظ يُمكن لعقولنا تحويل هذه المشاعر السلبية إلى اِستياء ولوم.
يُمكن لهذين الشعورين في الواقع تعزيز الرغبة في تجنب المواقف الاِجتماعية.
وبصرف النظر عن هذا غالبًا ما يسأل الأشخاص المنسحبون أنفسهم 

"هل من السيئ أن تكون شخصًا خجولًا؟" وبسبب هذا فإنها تضيف عبئًا غير ضروري عليهم.

- علاوة على ذلك فإن حوالي 30٪ من السمة ناتجة عن علم الوراثة.
ومع ذلك فإن الطبيعة الهادئة للفرد تتأثر في الغالب بالمناخ الاِجتماعي للفرد.
يُعاني العديد من الأطفال من الشعور بالخجل، والذي عادة ما يكون نتيجة لكيفية تفاعلهم مع والديهم.
غالبًا ما ينتهي الأمر بالوالدين المفرطين في الحماية مع أطفال خجولين.
هذا لأنهم لا يشجعون أطفالهم على اِستكشاف أشياء جديدة.

- يُمكن أن يكون إحجامهم عن ترك جانب والديهم أحد علامات القلق الاِجتماعي لدى الأطفال.
بالإضافة إلى ذلك، فإن العديد من ضحايا التنمر معرضون بشكل أكبر لخطر تطوير الخصائص المُنعزلة أيضًا.
علاوة على ذلك قد يُصاب البالغون أيضًا بأعراض مُماثلة، غالبًا نتيجة لبيئة العمل المُجهدة.
يُمكن أن يُساهم الإحراج العام أيضًا في المشكلات أيضًا.

خامسًا: هل للخجل إيجابيات؟

هل الخجل شيء سيء؟

• الأشخاص الخجولون هم الصامتون في المجموعة.

• فغالبًا ما يترددون في السماح للعالم بمعرفة ما هو مُدهش للغاية عن أنفسهم.

• وهُناك بعض الفوائد الشائعة للصمت أو الهدوء في العمل.

• كما إنهم أفضل في التعلم والاِستماع ومُراقبة أنفسهم والآخرين.

• وبصرف النظر عن هذا فهم يتفوقون أيضًا في الراحة مع الصمت واِتخاذ موقف والاِمتناع عن العمل.

• في الواقع وجدت دراسة أُخرى أن هؤلاء الأشخاص أكثر حرصًا عندما يتعلق الأمر بالكلمات.

• هذا يحسن مصداقيتهم وهو أمر ضروري في الأعمال التُجارية.

• علاوة على ذلك فإن مُفتاح نجاح الناس هو أنهم أجبروا دائمًا على مواجهة مخاوفهم.

• قد يمنحهم هذا أيضًا ميزة في الحياة.

• تعلمنا تجاربنا السابقة كيفية التقدم في الحياة.

• عندما يُجبر الناس على مواجهة مخاوفهم، فإن ذلك يُساعد في تشكيل شخصياتهم.

• لأن تجاربهم غير السارة تجعلهم أكثر شجاعة بدلاً من ذلك.

• عادة ما يكون لدى الأشخاص الخجولين أفكار وآراء مُحددة وواضحة للغاية.

• ومع ذلك نظرًا لطبيعتهم الأكثر تحفظًا، فغالبًا ما يحتاجون إلى مزيد من الوقت لنقل أفكارهم.

• بصرف النظر عن مزايا كونك متواضعًا في مكان العمل، فإن كونك هادئًا يمكن أن يُفيدك أيضًا في حياتك الشخصية.

• "على سبيل المثال" تتمثل إحدى الميزات في أن لديك مُتسعًا من الوقت لمُمارسة هواياتك الفردية.

• ميزة أُخرى هي أنك لن تضطر أبدًا إلى التضحية لأي شخص ولن يُجبرك أحد على فعل شيء لا تُحبه حقًا.

• يسمح لك الخجل بأن تصبح أكثر تركيزًا على أي هوايات لديك.

سادسًا: هل يجب أن تتغلب على الخجل أم عليك أن تتقبل نفسك؟

- تظهر على الأشخاص الخجولين بعض أعراض اِضطراب القلق الاِجتماعي ولكن بدرجة أقل.
إنهم يحبون التواصل مع الآخرين لكنهم يخشون أن يتم الحكم عليهم أو مُهاجمتهم.
لذلك يُفضلون تجنب الأنشطة الاِجتماعية في النهاية.
كما أنهم يُعانون من الشعور بالوحدة والعُزلة.

- هذا يزيد من فرصتهم في تطوير مشاكل أُخرى مثل الاكتئاب أو القلق في المُستقبل.
عادة ما يكون الناس جاهلين إذا كان من الأفضل اِحتضان طبيعتهم الهادئة أو التغلب عليها.
هذا صراع شاق للكثير من الناس لفهمه.
سيختبرها مُعظم الناس في مرحلة ما من حياتهم.

- يُمكن أن يكون الخجل أحيانًا مُعيقًا للآخرين.
قد يمنعهم من الاِنخراط في ظروف اِجتماعية حيوية لمصالحهم المهنية أو الشخصية.
يُمكن أن يكون التغلب على الخجل الشديد أمرًا بالغ الأهمية لتطوير اِحترام الذات الإيجابي.
يُمكن أن تكون مُشكلة كبيرة عندما تمنعك من التفاعل مع الآخرين، بما في ذلك الأصدقاء وأفراد الأسرة.

سابعًا: (9) طُرق للتغلب على الخجل

(9) خطوات للتغلُب علي خجلك المرضي

مشاعرك بالخجل لا يجب أن تبقى معك بشكل دائم.
يُمكن أن تُساعدك مُمارسة هذه الاِستراتيجيات التسع في التغلب على خجلك.
بالإضافة إلى ذلك، فإن وضع هذه التكتيكات في مكانها سيُعزز ثقتك في التفاعلات الاِجتماعية:

1. اِبدأ صغيرًا

• قد يكون الخروج بعيدًا عن منطقة الراحة أمرًا مُربكًا للغاية، لذلك لا تقفز مُباشرة إلى التحدث أمام الجمهور.

• بدلاً من ذلك ضع أهدافًا صغيرة لإخراجك من قوقعتك.

• اِبدأ بالتحدث إلى أحد أفراد الأسرة أو التحدث مع زميل.

• يُمكن أن تُساعد هذه الأشياء في بناء الثقة وتهدئة أعصابك.

2. اِكتشف ما تُجيده

• إذا كان خجلك يُعيق نجاحك، فقد تفقد فُرصًا جديدة في الحياة.

• عندما تلعبها دائمًا بأمان ولا تتابع قوتك أبدًا، فسوف تعيق نموك الشخصي.

• سيساعدك استكشاف نقاط قوتك على تقليل أي شك في نفسك ويجعلك أكثر ثقة في تجربة أشياء جديدة.

3. توقف عن التفكير في أن الجميع ينظر إليك

• لا ينتبه الناس إلى كل خطوة تقوم بها.

• قد يحاول خجلك إقناعك بأن الجميع يُلاحظ أخطائك، لكن هذا ليس صحيحًا.

• ليس لديك ضوء مُسلط عليك في حشد من الناس في مُناسبة اِجتماعية.

• لا تعتقد أن مهاراتك الاِجتماعية تتم مُراقبتها طوال الوقت.

4. لا تتجنب المواقف الاِجتماعية

• يُمكن أن نكون أسوأ أعداء لأنفسنا.

• ضع في اِعتبارك حديثك الذاتي في المواقف الاِجتماعية عندما تُحاول أن تكون أقل خجلًا.

• أنت تستحق أن تتغلب على الخجل وأن تبني الثقة.

• من المهم ألا تدع ناقدك الداخلي يُخبرك بخلاف ذلك حتى يقودك إلى التغلب على خجلك.

• عندما تكون خجولًا، من المُغري تجنب المواقف المٌخيفة.

• ولكن عندما لا نتواصل اِجتماعيًا، فإننا نعرض أنفسنا لخطر الاِكتئاب والعُزلة الاجتماعية.

5. تقبل الفشل لأنه ضروري للنجاح

• إن حدوث اِنتكاسة من أي نوع ليس نهاية رحلتك.

• لا يعني التفاعل الاِجتماعي السيئ أنك غير قادر على أن تُصبح يومًا ما أكثر راحة في البيئات الاِجتماعية.

• من السهل أن تشعر بخيبة أمل في نفسك، لكن تذكر أنه لا يُمكن لأي شخص أن يكون مثاليًا على الفور.

6. أبحث عن إجابة للأسئلة الآتية

• ماذا يفعل لك خجلك في البيئات الاِجتماعية؟.

• هل تتغير لُغة جسدك؟.

• هل تُكافح من أجل التواصل بالعين مع الناس؟.

يُمكن أن يُساعدك تحديد الوقت الذي تبدأ فيه في الشعور بالخجل على التعلم منه في المُستقبل.

7. افهم سبب خجلك

• إذا كُنت تعرف سبب خجلك في المواقف الاِجتماعية، يُمكنك البحث عن طرق لكسر الحلقة.

• "على سبيل المثال" قد يكون ذلك بسبب قلة الثقة أو تجربة سيئة تلوح في الأفق بشكل أكبر مما تحتاج إليه.

• رُبما قام شخص ما في ماضيك بعمل الكثير بشأن الاِحتياطي الخاص بك وتشعر أنه مصدر للخزي أو الإحراج.

• رُبما أصبح جُزءًا من طريقة تفكيرك في نفسك.

• أو رُبما تكتشف أنك تُفضل حقًا أن تكون على طبيعتك مع 1-2 من الأصدقاء الجيدين بدلاً من أن تكون مُحاطًا بمعارف وغُرباء.

• إذا كُنت تشعر أن هُناك شكًا مُستمرًا في النفس أو إحساسًا متدنيًا بتقدير الذات أو القلق الذي يدفعك إلى الخجل.

• لذا عليك التفكير في العمل مع معالج أو مدرب خاصةً إذا كان الخجل يتعارض مع رضاك الشخصي والمهني.

• ليس من الضروري تحديد مصدر خجلك، ولكنه يُساعد في تحديد وتحدي أي صوت داخلي سلبي قد يجعل الموقف أسوأ.

8. عليك إحاطة نفسك بأشخاص داعمين لك

• عندما لا يحكم من حولك على خجلك، ستشعر بتحسن تجاه نفسك.

• قد تشعر أيضًا بالقدرة على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك عندما يكون لديك أشخاص داعمون يهتفون لك.

9. اِبحث عن العلاج
- المُعالجون هم أخصائيين طبيين مدربين، وقد يكونون بالضبط ما تحتاجه.
إذا كُنت تُكافح من أجل التغلب على خجلك، فيمكن للمُعالج أن يُساعدك في:

• تحديد سببها.

• أعد صياغة الأفكار السلبية التي تمنعك من التواصل الاِجتماعي.

• تحكم في الأعراض الجسدية الناتجة عن القلق الاِجتماعي.

• تطوير اِستراتيجيات للتنقل في المواقف الاِجتماعية.

الخُلاصة .... الخجل لا يختفي من تلقاء نفسه.

يكون الأشخاص الخجولون أكثر نجاحًا عندما يعترفون بخجلهم ويفهمونه 

ثم يتصرفون بناءً على هذا الوعي الذاتي.

إنهم يُدركون أن الحديث الصغير قد لا يأتي بشكل طبيعي لذلك: 

- يُخططون مُسبقًا. 

- يتدربون على الأسئلة والحكايات. 

- يصلون مُبكرًا ليشعروا بالراحة في المكان الجديد.