كيف تتخلص من هوس مُقارنة نفسك بالآخرين خلال (7) خطوات؟

كيف تتخلص من هوس مُقارنة نفسك بالآخرين خلال (7) خطوات؟

على الرغم من أن مُعظمنا يحاول عدم القيام بذلك، فنحن جميعًا مذنبون بمُقارنة أنفسنا بالآخرين
حيثُ يُمكننا إجراء مقارنات مثل "أتمنى لو كنت أرتدي مثل ..." أو "أتمنى لو كنت غني مثلهم"
فغالبًا ما يكون هذا اللاوعي، ولكن من المهم أن نحاول تدريب أنفسنا على التوقف.

- في حين أنه قد يُحفزنا على تحسين أنفسنا، إلا أن مُقارنة أنفسنا باستمرار بالآخرين

 يُمكن أن يؤدي إلى أفكار سلبية.
- حيثُ يتأثر مفهوم الذات واِحترام الذات عمومًا بحالة المُقارنة الاِجتماعية التي تحدث 

عندما نُقارن سلوكياتنا ومواقفنا وأفعالنا وقُدراتنا ومهاراتنا.

- فغالبًا ما يتم إجراء هذه المُقارنة مع أشخاص نعرفهم جيدًا ونتفاعل معهم خلال حياتنا اليومية.
- يُمكن أن يحدث أيضًا مع الأفراد الذين نشاهدهم ونقرأ عنهم في وسائل الإعلام 

أو أي فرد يُمكن أن يكون حاسمًا في المُجتمع أو يُنظر إليه على أنه ناجح.
- ومع ذلك فإن المُقارنة الأكثر أهمية والمُقارنة ذات التأثير الأكثر أهمية على حياتنا 

هي مُقارنة أنفسنا بمن نعتقد أنهم مٌشابهون لنا.
وخلال مقال (كيف تتخلص من هوس مُقارنة نفسك بالآخرين خلال (7) خطوات؟)

سنكتشف لماذا نلجأ إلي مُقارنة أنفُسنا بالأخرين وكيف نتخلص من هذه العادة الضارة!!

أولاً: ما المقصود بهوس المُقارنة بالآخرين؟

ما المقصود بهوس المُقارنة بالآخرين؟

فكرة المُقارنة بشكل عام للفرد تقوم على مفهوم تحديد مدى القيمة الشخصية والاِجتماعية 

على أساس المُقارنة مع الآخرين.
هُناك دافع أساسي للفرد للحصول على تقييم ذاتي لنفسه من خلال مُقارنة قُدراته مع آراء الآخرين.
غالبًا ما يتم اِختيار أبعاد المُقارنة حيث تكون المعايير الأساسية مرجعًايٌقيم الفرد من خلاله نفسه والآخرين.

*أثناء المٌقارنة يبدأ الفرد في مُقارنة إنجازاته بما يحققه الآخرون؛ يُمكنه حتى الدخول في مٌسابقة 

أو تحديهم للتغلب عليها "وهو أمر نموذجي بالنسبة لأي شخص".
*ومع ذلك عندما يتجاوز الأمر الحد المقبول، يُصبح الفرد مشغولاً طوال الوقت بالبحث عن نقاط ضعفه 

والأشياء التي يفتقر إليها لتتناسب مع الآخرين بمعنى التركيز على الأشياء السلبية 

بدلاً من البحث عن نقاط قوته الفريدة "يُمكنه اِستغلالها لتحقيق نجاحه".

ثانيًا: مُساوئ مُقارنة النفس بالآخرين

لا أحد يستطيع أن يجعلك تشعر بالنقص دون موافقتك

1. الشعور بالنقص: تؤدي مُقارنة الفرد بالآخرين إلى عدم الثقة بالنفس وعدم اِمتلاك أشياء تُميزنا.
حتى لو لم يكن لديه أي شيء يُمكن مُقارنته بقُدراتهم، فإن تراكم هذه الأفكار يؤدي إلى تكوين إحساسه 

بعقدة النقص؛ مما يجعله يتوقف عن تحقيق أحلامه وطموحه.

2. فقدان الهوية الشخصية: الهوية هنا ليست عاملًا بيولوجيًا أو عرقًا أو جنسًا أو لونًا للبشرة 

بدلاً من ذلك هو تفاعل الميول الفطرية مع البيانات الأُخرى 

مثل "الفكر والعادات والتقاليد والتاريخ والوضع السياسي واللغة والأدب والقيم والعقل والسلوك".
أي البيانات الثقافية والاجتماعية وغيرها، ونتيجة لذلك تميز فردًا عن آخر.
ترتبط أزمة الهوية بعدم قُدرة الفرد على إيجاد تصور واضح لنفسه والمراجع الأساسية في حياته.
من خلال إخضاع نفسه للمُقارنة مع الآخرين، يفقد الفرد هويته شيئًا فشيئًا بسبب اِهتمامه بأفكار الآخرين

 وأساليبهم وطُرق العمل على تقليدهم لتشبههم وتجاوزهم.

3. الخداع بالمظاهر ومحاولة تقليد الأفراد المٌزيفين: ظهر الإنستجرام والفيسبوك وتويتر وتطبيقات أُخرى 

مؤخرًا في العالم الاِفتراضي وغيرت طبيعة الأفراد.
غالبًا ما يجد الأفراد المهووسون بتقليد الشخصيات التي يرونها على الإنترنت حياتهم وعاداتهم.
ظهرت مؤخرًا العديد من مواقع الشبكات الاجتماعية (Facebook و Twitter و Instagram و TikTok)

 وتطبيقات أُخرى في العالم الاِفتراضي.
تظهر العديد من الشخصيات على هذه المواقع بشكل مثالي يكسبها الشهرة والنجاح.
ومع ذلك قد تكون مُخالفة لما هي عليه في الواقع.
"على أي حال" يُحاول الفرد التشبه بهم، مُعتقدًا أن هذه الخطوة ستجعله شخصًا ناجحًا.
حيثُ تُسبب له مشاكل كثيرة خاصةً إذا فشلت محاولاته.
"كمثال آخر" نجد بعض النساء اللواتي يشاهدن مسلسلًا على التلفزيون؛ تُقارن حياتهما الزوجية بالحياة الزوجية لأبطال مسلسل القصة.
تبدأ المرأة في رؤية ذلك البطل، الشخص المثالي الذي تحلم به كل امرأة وتبدأ هُنا المُقارنات.
تبدأ المشاكل معها هي ووالديها في مقارنة طفلهم بطفل آخر.
يبدو أن هذه المُقارنة تضغط على طفلهما لدفعه للتفوق على الطفل الآخر.
وهذا يؤثر على صحته الجسدية والنفسية ويسبب لوالديه ومشاكله النفسية وعقده.

4. قلة احترام الذات: عندما يسعى الفرد إلى مُقارنة نفسه بالآخرين، فإنه يركز على نقاط الضعف

 التي يجب عليه تجنبها من أن يُصبح مثل الآخرين.
لقد نسي التركيز على نقاط قوته ومهاراته والتي يُمكنه اِستغلالها ليجعل من نفسه شخص فريد 

يسير على طريق النجاح.

5. عدم التركيز على هدف مُحدد: مُقارنة الفرد بنفسه بالآخرين يؤدي إلى إعجابه بأكثر من شيء 

ولأكثر من فرد مما يشتت اِنتباهه ويضيع الهدف.
يتم تحويل اِنتباهه لمنعه من تحقيق شيء ذي معنى.

6. التأثير على المشاعر وفقدان السيطرة عليها في مُعظم الأوقات: إن مُقارنة الفرد بنفسه مع شخص آخر

 يدفعه إلى مُراقبته باِستمرار.
تولد هذه المُراقبة مشاعر سلبية مثل الحسد والكراهية والحقد تجاهه "إنه يؤثر على النفسية".
قد يميل إلى الاكتئاب والعُزلة وعدم الثقة في نفسه ويظهر مشاعر حادة 

مثل الغضب وربما السلوكيات العدوانية الخطيرة.

7. عدم تحقيق الأهداف: عندما يلجأ الفرد إلى مُقارنة نفسه بإنسان آخر، فإن هذا يستهلك الكثير من الجهد.
يُضيع وقته الذي كان من المُفترض أن يستخدمه للتركيز على أهدافه الشخصية والسعي نحو تحقيقها.
إن الهوس بالمقارنة الذي يفقد فرصة الاِستمتاع بالحاضر، يجعل الفرد يعيش حياة شخص آخر

 من خلال مُراقبته باِستمرار ونسيان أنه فرد لديه حياته الخاصة والتي يجب عليه الاِعتناء بها بشكل صحيح.

ثالثًا: كيف يُمكن للفرد أن يُقلل من مُقارنة نفسه بالآخرين؟

مُفتاح الفشل هو مُقارنة نفسك بالجميع كُل يوم

من النادر أن تجد إنسانًا لم يقع في فخ المُقارنة ولو مرة واحدة في حياته.
الجميع مشغول بالبحث عن النجاح والتميز وتأكيد الذات واِكتساب الاِحترام والتقدير في المجتمع.
ومع ذلك فإن اِتباع طريقة المُقارنة لتحقيق ذلك هو أكبر خطأ يُمكن أن يرتكبه الفرد ضد نفسه.
لذلك يُمكن ذكر بعض النصائح لإيقافه ومنها:

1. حدد أسباب مُقارنة نفسك بالآخرين

• لتحديد الأسباب يجب عليك أولاً الحكم على نفسك وتقييمها؛ إنه ضروري لرحلة التغيير.
• ثم حدد ما إذا كان تقييمك لنفسك إيجابيًا أم سلبيًا.
• هل ترى أنك شخص جيد أم سيئ؟
• هل أنت شخص مستقل أم أنك محكوم بسلطة شخص آخر؟
• وما إلى ذلك من الأسئلة التي تقدم تقييمًا صادقًا.
• ثم حدد الأبعاد والاتجاهات التي تتخذها وأنت تقارن نفسك بالآخرين.
• هل هي أشياء إيجابية مثل فلان يحب مساعدة الناس؟
• هنا تحاول أن تكون شخصًا جيدًا يُريد مساعدة الناس أو إذا كانت المُقارنة غير مواتية.
• مثل الشعور بالحسد تجاه شخص آخر لديه الكثير من المال.
• تتمنى لك الحصول عليها وترتيب الأفكار الخاضعة للمقارنة مع الآخرين وإصلاح مشاعرك المتعلقة بكل مفهوم والسطح الناتج.

2. كن إنسانًا شاكراً وشاكراً لما أعطاك إياه الله تعالى

• بعد تحديد أسباب مقارنة نفسك بالآخرين والمشاعر التي تغلغلت فيها والوقت الذي أهدرته في المُراقبة والأهداف التي خسرتها منك.
• ستكون مُقتنعًا أن هذه المُقارنة لم تنجح أبدًا في مصلحتك؛ على العكس تماما.
• لقد أعاق حياتك ونجاحك، لذا اِستثمر الوقت في تحديد نقاط قوتك والأشياء الفريدة.

3. اِنتبه لحقيقة أن ما تشاهده على مواقع التواصل الاجتماعي

• لا توجد أشياء مثالية في الحياة كما تبدو في العالم الاِفتراضي، لا تقارن نفسك بها ولا تجعلها معيارًا لأفعالك وسلوكياتك.
• اِفعل الشيء الصحيح والمُناسب لك كإنسان واِكتفي بنفسك وتوقف عن تقليد الآخرين.

4. تصالح مع نفسك

• فالطريقة التي تقدر بها نفسك هي الشيء الأساسي الذي يُمكن أن يُساعد في وقف مشكلة هوسك بمقارنة نفسك بالآخرين.
• كُن فخوراً بأي إنجاز تحققه مهما كان صغيراً.
• قُم بإجراء تجارب جديدة وقُم بتدوين نتائجك وحسّن قدراتك من خلال التسجيل في دورات تعليمية مختلفة.
• حدد أهدافك الخاصة وخطط لتحقيقها؛ سيساعدك هذا في بناء حياتك الشخصية بشكل مُستقل عن مسار حياة الآخرين.
• كُن مُنافسًا وقارن أداءك خلال المراحل المٌختلفة بنفسك وليس بواسطة فرد آخر.

5. كُن على دراية بمُحفزاتك وتجنبها

• لتحسين صحتك العقلية وعافيتك العاطفية، ضع قائمة بالمواقف والظروف التي تجعلك حزينًا أو ساخرًا.
• وسائل التواصل الاجتماعي ليست هي الشيء الوحيد الذي يضر باِحترامنا لذاتنا.
• هل هناك شخص في حياتك يحبطك كثيرًا؟ أو ربما تشعر بعدم كفاية عندما يتفاخر زميل لك.
• رُبما هناك مكان معين يجعلك تشعر بالسوء مثل التجول في متجر باهظ الثمن في المركز التجاري.
• بمُجرد أن تكون على دراية بالمواقف التي تجعلك من المُحتمل الدخول في مُقارنات، يُمكنك اِتخاذ إجراءات لتجنبها.

6. ذكّر نفسك أن "المال لا يشتري السعادة"

• هُناك علاقة بين الصحة النفسية والمال.
• لكن هُناك شيء واحد صحيح: المال لا يشتري السعادة.
• على الرغم من تعرضك للقصف بالإعلانات التي تقول غير ذلك، فإن المال لا يضمن السعادة الدائمة.
• يُمكن أن تقودنا مشاهدة المشاهير وهم يعيشون أنماط حياة فاخرة إلى الاِعتقاد بأن المال سيحل مشاكلنا، لكنه نادرًا ما يفعل ذلك.
• بدلاً من ذلك "لا يشتري سوى السعادة المؤقتة".

7. ركز على نقاط قوتك

• لا بأس في أن تكون متواضعًا ولكن يجب أيضًا أن تفخر بما أنجزته.
• التواضع المفرط ضار مثل الإفراط في الثقة بالنفس.
• اُكتب قائمة بما يعجبك في نفسك.
• يُمكن أن تساعدنا كتابة الأشياء في التعرف على الحقيقة وقبولها بدلاً من التحدث بها بصوت عالٍ.
• يُمكنك أن تكون عامًا أو مُحددًا كما تريد، واِجعل هذه القائمة بمثابة تذكير بنقاط قوتك.

وخِتامًا,,,, مُفتاح الحياة السعيدة هو رضا الفرد عن نفسه

حيثُ يتوقف عن مُقارنة نفسه بالآخرين ويحاول أن يكون نُسخة أُخرى من نفسه.

الاِعتقاد بأن هذا سيجعله شخصًا ذا قيمة؛ لكل فرد شخصيته وكيانه الذي يختلف عن الآخرين.

تفسير الجمال والجاذبية والنجاح يكمن في الاِختلاف وليس التشابه.

لا بأس في النظر في تجارب الآخرين والاِستفادة من تجاربهم ونصائح مُلخص تجاربهم.