(10) حيل للحصول على لُغة جسد واثقة إذا كُنت خجولاً

(10) حيل للحصول على لُغة جسد واثقة إذا كُنت خجولاً

كم مرة سمعت أحدهم يقول أن لُغة الجسد تُشكل (90%) من عملية التواصل؟
قد يكون الرقم صحيحًا وقد لا يكون، لكننا نعلم بالتأكيد أن كلماتنا ليست سوى وسيلة واحدة للتواصل.

حيثُ تنقل لُغة الجسد معلومات حول الأفكار والتصورات والحالات المزاجية والعواطف

 والتي يلتقطها الآخرون إما بوعي أو بغير وعي.
كأداة للتواصل، لُغة الجسد مؤثرة ومُعقدة.

بينما نختار الكلمات بوعي لإنتاج تأثيرات مُعينة، غالبًا ما يتم توصيل الرسائل المُرتبطة 

بلُغة الجسد دون وعي.
- قد يكون هذا مُشكلة بالنسبة للانطوائيين الذين يميلون إلى تطوير عادات لُغة الجسد

 التي تُشير إلى عدم القابلية للتقبل أو نقص الثقة بالنفس.
وخلال مقال (10 حيل للحصول على لُغة جسد واثقة إذا كُنت خجولاً)
سنكتشف أهم النصائح الواثقة بشأن لُغة الجسد التي ستساعدك على ترك اِنطباع رائع

 في أي موقف إتصالي مع الأخرين!!

أولاً: ماذا يعني أن تكون خجولاً؟

يُعرف الخجل بأنه تحفظ أو إظهار العصبية أو الخجل بصحبة أشخاص آخرين.
الشعور بالخجل في التفاعلات الاجتماعية أمر طبيعي أكثر مما تعتقد.
- تُظهر الأبحاث أن الخجل ظاهرة عالمية يُعاني منها حوالي 40٪ من الناس في العالم الغربي

 و 60٪ في الثقافات الشرقية.
* في الواقع بعض أشهر الناس خجولون:

• يقول مُدير العمليات في مارك زوكربيرج إنه "خجول" و "انطوائي".
• وبيل جيتس هو شخص انطوائي.
• لحُسن الحظ أن الخجل ليس اِضطرابًا نفسيًا مثل القلق الاِجتماعي، لكنه لا يزال مُرتبطًا بخطر أكبر للإصابة بالاِكتئاب والعُزلة الاِجتماعية.
• يُمكن أن يؤدي التخلص من الخجل مع بعض التحولات السلوكية إلى تغيير جذري في حياتك الاِجتماعية وصحتك العقلية.

ثانيًا: لماذا أنا خجول جدًا؟

للخجل أسباب مُتعددة

الخجل هو سلوك يتعلمه المرء طوال حياته من خلال التفاعلات الاِجتماعية.
غالبًا ما يتسم الشعور بالخجل بالشعور بالحرج أو الهدوء أو الحرج أو التوتر في المحادثة.
الشعور بالخجل هو في الأساس الشعور التالي:

قد ترغب في الاختلاط بالآخرين، لكنك تشعر بالتوتر الشديد!!
- قد يكون الأشخاص الخجولون قد واجهوا الوصم الاِجتماعي في طفولتهم بما في ذلك

 "التنمر أو الخوف من التحدث في مجموعات أو التعرض للسخرية بسبب سلوكهم الاِنطوائي".
لحُسن الحظ الخجل ليس سمة شخصية ثابتة.

قد يكون الأشخاص الخجولون قد تبنوا عادات مُعينة من التصرف في المواقف الاِجتماعية.
- إن الشيء العظيم في العادات هو أنه يُمكنك تغييرها!!
قد تكون خجولًا لأن والديك يقدمون أعذارًا باِنتظام لسلوكك الهادئ أو المُتحفظ عند مُقابلة أشخاص

 جُدد ولم يعلموك أبدًا المهارات الاِجتماعية المُناسبة.

قد تكون خجولًا أيضًا لأنك تشعر بالخجل أو تدني اِحترام الذات.
أو قد تكون خجولًا لأنك مررت بتجربة اِجتماعية مؤلمة أو مُهينة لا تُريد تكرارها.
- بغض النظر عن سبب خجلك، يُمكنك أن تتعلم احتضان نفسك الأصيلة والخروج 

من قوقعتك لبناء علاقات مع الآخرين بثقة.

ثالثًا: ما هي جذور أسباب الخجل؟

هل يُعتبر الخجل مرض بلا علاج؟

على الرغم من قيامك بتنفيذ العديد من الاِستراتيجيات للتغلب على الخجل، فقد لا تكون قادرًا 

على الشعور بالثقة في المواقف الاِجتماعية حتى تتعامل مع السبب الجذري وراء شعورك بالخجل الشديد.

1) علم الوراثة والتربية

يُمكن أن يكون لطفولتك تأثير كبير على كيفية تفاعلك مع الناس.
- تُظهر الأبحاث أن البيئة غير المُستقرة أو السلوكيات الصعبة من الطفولة حتى سن السادسة

 يُمكن أن تؤثر بشكل كبير على الخجل في وقت لاحق في الحياة.

- يُمكن أن تُعزز جوانب أُخرى من تربيتك أيضًا السلوكيات الخجولة:

• إذا كان والداك خجولين أو غير اِجتماعيين جدًا، فرُبما لم يكن لديك النموذج المُناسب حول كيفية التفاعل مع الآخرين بثقة.
• روابط السيطرة الأبوية المُفرطة إلى حالات أعلى من القلق الاِجتماعي.
• إذا كان شخص ما يتنمر عليك في المدرسة، فقد تكون أكثر تحفظًا أو خجولًا كوسيلة للتكيف.
• إذا كانت أسرتك غير مُستقرة، فرُبما وجدت أنه من الآمن أن تظل هادئًا أو مُنفصلاً.
• هُناك أيضًا بعض الدراسات حول التوائم المتطابقة التي أشارت إلى "جين خجول" مُعين.
• أظهرت الأبحاث أيضًا أن حوالي 30٪ من الأطفال يولدون بهياكل دماغية تميل إلى أن تكون أكثر خجلًا.
• ومع ذلك فإن العوامل البيئية لها تأثير أكبر بكثير على الخجل من الاِستعداد الوراثي.

2) عدم الأمان أو عدم اِحترام الذات

• يرتبط الخجل بتدني اِحترام الذات.
• عندما لا تشعر بالراحة تجاه بشرتك، قد يكون من الصعب تكوين علاقات صحية.
• هذا غالبًا ما يؤدي إلى خوف عميق من أن يحكم عليه الآخرون أو يسخر منهم.
•  مما يؤدي إلى مزيد من الاِنسحاب الاِجتماعي.
• للتغلب على الخجل حقًا، قد تحتاج إلى مُعالجة عدم الأمان الأساسي.

3) تجارب اِجتماعية مؤلمة

• هُناك علاقة قوية بين التجارب المؤلمة اِجتماعيا والصور الذاتية السلبية.
• في الواقع يُمكنك حتى تجربة اِضطراب ما بعد الصدمة من الرفض.
• "على سبيل المثال" قد يؤدي التعرض للسُخرية من الزُملاء بعد إلقاء خطاب في المدرسة أو الشعور بالعار في مكان العمل إلى حدوث صدمة اِجتماعية.
• في حين أن التنمر أو الإقصاء في مرحلة الطفولة يضران بشكل خاص بالنفسية.
•  فإن التنمر في أي عمر يُمكن أن يؤدي إلى الشعور بالخجل.
• يستخدم علماء النفس العلاج السلوكي المعرفي للمُساعدة في إعادة صياغة هذه الروايات حول اِحترام الذات عند التواصل الاِجتماعي.

4) نقص المهارات الاِجتماعية

• تركز المدارس وأماكن العمل بشكل كبير على المهارات التقنية لدرجة أن "المهارات الناعمة".
•  مثل التنشئة الاجتماعية غالبًا ما تقع على جانب الطريق.
• قد تكون خجولًا لمُجرد أنك لا تعرف كيفية التفاعل مع الناس.

رابعًا: (10) طُرق للحصول على لغة جسد واثقة

كيف تحصل على لغة جسد واثقة خلال 10 خطوات؟

بغض النظر عن الكلمات التي نستخدمها، فإن لغة جسدنا هي التي تُحدد ما إذا كنا واثقين من أنفسنا.
إذن كيف تحصل على لغة جسد واثقة؟

• حافظ على وضعية جيدة مع رفع صدرك ونظرك إلى وضع أفقي.
• تجنب التصلب الشديد في جسدك أو عبور ذراعيك أو إخفاءهما.
• كُن مُرتاحًا لشغل المساحة والوجود في وسط الغرفة.
• حافظ على التواصل البصري وتجنب العبث بيديك.
• واجه الناس مُباشرة.

- وفي الخطوات التالية، سنتعرف على كيفية القيام بذلك عمليًا:
1. الحفاظ على الموقف الواثق

• للحصول على وضع واثق، أمسك رأسك أفقيًا وقف بشكل مُستقيم كما لو كان لديك خيط غير مرئي يمر عبر عمودك الفقري ورأسك.
• دع صدرك يتحرك قليلاً للأمام وللأعلى نتيجة لهذا الخيط.
• تأكد من أن ذقنك تشير إلى الأسفل قليلاً.
• يُمكن أن يكون الاِنحناء وإبقاء رأسك لأسفل وعقد ذراعيك والاِنطواء على نفسك علامات على الخوف أو الخجل أو اِنعدام الأمن.
• لاحظ كيف تمسك نفسك عندما تكون متوترًا أو غير مُرتاح، واِبذل جُهدًا للوقوف بشكل طبيعي في هذه المواقف بدلاً من ذلك.
• قد يكون من المفيد أن تسأل العائلة أو الأصدقاء المُقربين الذين أمضوا الكثير من الوقت معك عما لاحظوه بشأن سلوكك في هذه المواقف حتى تكون أكثر وعياً به في المُستقبل.

2. تدرب على التحرك

• بالإضافة إلى وجود وضعية مُريحة ومفتوحة، يشعر الأشخاص الواثقون بالراحة في التنقل.
• تأكد من أنك تفهم الفرق بين "التحرك" والتململ.
• يُشير التصلب مثل إبقاء يديك مشدودة بإحكام في قبضة اليد أو دفعها بعمق في جيبك، إلى الشعور بعدم الراحة.
• عند مشاهدة شخص ما يُلقي خطابًا، من الواضح أنه يشعر بالتوتر إذا كان يمسك بالمنصة أو مُلاحظاته ونادرًا ما يتركها.
• تتضمن لغة الجسد الواثقة اِستخدام إيماءات اليد وتعبيرات الوجه المُتحركة والحركات الطبيعية الأُخرى المُناسبة للموقف الحالي.

3. كُن مُسترخيًا في جسمك وليس جامدًا

• على الرغم من أنك قد تتوقع أن يتكون الموقف الواثق من ظهر مستقيم وأذرع مُثبتة على أي من الجانبين.
•  إلا أن هذا النوع من الوضع الصلب يُمكن أن يظهر متوترًا.
• "من ناحية أُخرى" فإن التراخي وإبقاء رأسك لأسفل وعقد ذراعيك كلها وسيلة لجعل نفسك تبدو أصغر.
•  مما يُشير إلى الخوف واِنعدام الأمن.

4. دع يديك تظهر

• حافظ على يديك حرة ومرئية.
• إذا تم دفع يديك بعمق في جيوبك، فقد تشعر بعدم الاِرتياح وسيشعر الناس بالقلق منك.
• إذا كُنت غير مُرتاح، فمن المحتمل أن يكون هناك سبب لذلك رُبما يجب أن يشعروا بعدم الاِرتياح أيضًا.
• من المُهم أيضًا الاِنتباه إلى العادات العصبية التي قد تُمارسها بيديك.
• كثير من الناس يعبثون بشعرهم عن غير قصد أو ينزعون أظافرهم أو يعبثون بملابسهم أو إكسسواراتهم عندما يصابون بالتوتر.
• قد لا تُدرك أنك تفعل ذلك، لكن الآخرين سيفعلون ذلك وسيُصبح عدم الأمان لديك شفافًا.

5. المشي بشكل حاسم

• الطريقة التي تمشي بها يُمكن أن تُشير إلى مدى ثقتك بنفسك.
• المشي بخطوات صغيرة أو المشي بتردد أو المشي بشكل أسرع من الآخرين يُمكن أن يكون غير آمن.
• خُذ خطوات أكبر وأبق عينيك مُثبتتين على وجهتك، وليس على الأرض.
•  حيثُ يُشير ذلك إلى أنك واثق من نفسك وفي ما تفعله ويُمكن أن تمنحك مظهر المشي الهادف.

6. كُن مُرتاحًا لشغل مساحة

• يُعد أخذ مساحة أكبر بالوقوف مع المُباعدة بين القدمين بعرض الكتفين أو الجلوس مع تثبيت قدميك بقوة على الأرض مؤشرًا على الثقة.
• من خلال القيام بذلك، فإنك تُظهر أنك تعرف المكان الذي تنتمي إليه ولا تخشى أن تُرى أو تجعل نفسك مُرتاحًا في مساحتك الخاصة.
• لا تفرط في فعل ذلك.
• الحفاظ على وضعية مريحة تشغل مساحة مناسبة لحجم جسمك سيجعلك تبدو أكثر ثقة مما لو كنت تقف كما لو كُنت في مصعد مُمتلئ للغاية.

7. الحفاظ على التواصل البصري

• يُمكن أن يؤدي تجنب الاِتصال بالعينين إلى عدم الأمان أو القلق الاِجتماعي.
• ومع ذلك يجب المُبالغة في الاِتصال البصري.
• إذا كنت تشعر بعدم الاِرتياح عند إجراء اِتصال بالعين، فيُمكنك التركيز على حواجب الآخرين أو زوايا عيونهم.

8. التحكم في تعابير وجهك

• بالنسبة للبعض يُمكن أن تكون تعابير الوجه أصعب جانب من جوانب لغة الجسد للسيطرة عليها.
• قد يكون من السهل أن تكشف بالضبط عما تُفكر فيه وتشعر به على وجهك.
• ولكن مع المُمارسة، يُمكنك تعلم كيفية الحفاظ على تعابير الوجه التي تظهر الثقة بغض النظر عن الموقف.

9. قُم بمُحاكاة الشخص الذي تتحدث إليه

• لا يُظهر الأشخاص الخارجون فقط أنهم يستمتعون باللحظة.
• كما أنها رائعة أيضًا في عكس الشخص الذي يتحدثون إليه.
• الاِنعكاس هو عندما تتصرف بطريقة غير واضحة مثل الشخص الذي تتحدث إليه.
• الجميع يفعلون هذا دون وعي "أكثر أو أقل".
• للتعرف على كيف يُمكن أن يكون الاِنعكاس هو العامل المُفسد للصفقة عندما يتعلق الأمر بتكوين صداقات.

10. لا تتحقق من هاتفك عندما تكون متوترًا

• يميل الانطوائيون إلى التحقق من هواتفهم عندما يكونون متوترين، لكن هذا يضعك في وضع مُناسب للُغة الجسد المهزومة.
• لذا حاول تجنب فحص هاتفك عندما تُريد أن تشعر بالثقة وحاول مرة أُخرى الاِسترخاء والتوسع.
• أعرف شخصًا يحمل معه صحيفة لأن هذه طريقة أسهل لشغل مساحة.

وخِتامًا,,,, يميل الانطوائيون إلى الإفراط في الوعي الذاتي حتى في أفضل الظروف.

• عندما تبذل جهدًا مقصودًا لتغيير لُغة جسدك، فقد تشعر بعدم الراحة وغير طبيعي في البداية.
• ولكن بعد أسابيع قليلة من المُمارسة، ستتحول اِختياراتك المدروسة إلى اِستجابات اِعتيادية.
• وبما أن لُغة جسدك تتغير بمرور الوقت، ستتغير صورتك الذاتية أيضًا.
• ستُصبح أكثر تفاؤلاً وثقةً، مما يعكس اِحتضانك لنهج أكثر إيجابية واِستباقية في الحياة.
• يجب أن تعكس لُغة جسدك طموحاتك بدلاً من مخاوفك وشكوكك.
• عندما تتوق إلى اتصال بشري ذي مغزى لتحقيق نتائج بناءة 
• "يجب أن تكون لُغة جسدك حليفك وليس عدوك".