(10) طُرق فعالة للتعامل مع ضغوط ريادة الأعمال بكفاءة

(10) طُرق فعالة للتعامل مع ضغوط ريادة الأعمال بكفاءة

يبدو أن التوتر وريادة الأعمال يسيران جنبًا إلى جنب
حيثُ يُمكن أن تشمل أعراض الإجهاد العقلي التي تأتي من بناء عمل تُجاري ناجح

 القلق والاِكتئاب وعادات النوم السيئة وتغيرات الوزن ومخاوف صحية أُخرى.

لكن هذه التأثيرات ليست حتمية وكونك مالكًا أو تنفيذيًا ناجحًا لا يتطلبها الأمر.
- وبالرغم من ذلك فإدارة الإجهاد هي مهارة أساسية لجميع رواد الأعمال
تُعتبر إدارة الأعمال التجارية أمرًا صعبًا، ومن المؤكد أنك ستواجه بعض المُشكلات في رحلتك.
- رُبما يتم تسليم بعض طلباتك في وقت مُتأخر وتحتاج إلى التعامل مع العُملاء المُضطربين.
رُبما تواجه صعوبة في العثور على مُنتجات جديدة لبيعها في متجرك عبر الإنترنت.

مهما كانت المُشكلات التي تواجهها، من المُهم أن تفهم كيفية إدارة التوتر حتى تتمكن

 من المُضي قدمًا في عملك.
- وخلال مقال (10 طُرق فعالة للتعامل مع ضغوط ريادة الأعمال بكفاءة)

سنزودك بأهم نصائحنا لإدارة الإجهاد بشكل فعال وفي نهاية المقال سيكون لديك كُل المعلومات 

التي تحتاجها لتحويل توترك إلى طاقة إيجابية لنجاح مشروعك التُجاري.

أولاً: ما هو الضغط النفسي؟

• الإجهاد هو اِستجابة طبيعية من جسمك عندما تبدأ الأمور في التعقيد.
• لذا يُمكننا القول أن الإجهاد هو الإحباط الذي تشعر به بعد يوم شاق في العمل بشكل خاص.
• إنه القلق الذي تشعر به إذا كُنت قلقًا بشأن أمنك الوظيفي.
• إنه هذا الشعور الغارق الذي تشعر به إذا كُنت قد بذلت الكثير من العمل.
• ولكن يُمكن أن يكون أيضًا سبب تلك الدفقة الإضافية من الطاقة التي تحصل عليها عندما تحتاج حقًا إلى الأداء.
• يُمكن أن يأتي التوتر بأشكال مُختلفة ومن الضروري أن تفهم كيف يتفاعل جسمك مع التوتر.
• بمُجرد أن تفهم كيف يتعامل جسمك مع الإجهاد، يُمكنك اِتخاذ الخطوات اللازمة لبناء روتين لإدارة الإجهاد يُناسبك.

ثانيًا: كيف يؤثر الإجهاد على الجسم؟

يبدو أن التوتر وريادة الأعمال يسيران جنبًا إلى جنب

يتم إفراز هرمونات التوتر لمُساعدة الجسم على الأداء بمُستواه الأمثل في ظروف 

مثل التعامل مع تهديد خارجي أو خطر آخر 

حيثُ يلعب الأدرينالين والكورتيزول دورًا مُهمًا في الاِستجابة للموقف.
- يُعرف الكورتيزول باسم "هرمون التوتر" نظرًا لقُدرته على المُساهمة في إطلاق

 سلسلة من هرمونات التوتر الأُخرى.

كما يُمكن أن يضر بوظائف التعلم والذاكرة ويؤثر على أجزاء الدماغ المسؤولة عن العواطف 

وهذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يتعرضون للضغط يُمكن أن يشعروا غالبًا بالإرهاق.
- يتم إطلاق الفئة الثانية من هرمون التوتر والتي تُسمى مُجتمعة "الجلوكوكورتيكويد" 

عندما يتعرض الجسم للتوتر لفترة طويلة حيثُ يؤثر على جهاز المناعة وقد تم ربطه بحالات 

مثل التعب المُزمن والقرحة واِرتفاع ضغط الدم ومشاكل الصحة العقلية.

لذا من المُهم مُلاحظة أن آثار التوتر على صحتك الجسدية والعقلية تعتمد على العديد من العوامل

 مثل "الوراثة والنوع ونمط الحياة والشخصية وآليات التكيف والمرونة".
*يُدرك رواد الأعمال الناجحون هذا التهديد للرفاهية ويُطبقون الاِستراتيجيات التالية لمواجهته.

1. الحفاظ على الكمالية تحت السيطرة

• قد يبدو النضال من أجل أن تكون اِستثنائيًا وكأنه نهج مُثير للإعجاب، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى نتائج عكسية.
• على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على التخلُص من الكمال تمامًا، إلا أن هناك طريقة صحية للتخفيف من حدته حتى تتمكن من البقاء في حالة التأهب الخاصة بك.
• مما سيُساعدك على إبقاء مستويات التوتر مُنخفضة والقلق بشأن المُستقبل بعيدًا.

2. حرك جسمك

• ثبت أن التمرينات تُقلل التوتر والقلق.
• كما أنه يتسبب في إفراز الجسم للإندورفين وهي ليست فقط مُسكنات طبيعية للألم.
• ولكنها تنتج أيضًا شعورًا بالرفاهية ويُمكن أن تزيد من النشاط العقلي والجسدي.
• وهذا لا يتطلب تمرينًا لمدة ثلاث ساعات في صالة الألعاب الرياضية؛ أي نوع من الحركة عظيم.
• إذا كان الوقت يُمثل مُشكلة فُقم بالمشي السريع وقُم بتمديد ساقيك عندما تكون في مكالمة هاتفية أو ببساطة قُم بالوقوف وخُذ نفسًا عميقًا قبل بدء المهمة.
• تكفي المُمارسات الصغيرة والبسيطة للسيطرة على القلق.

3. الاِستعانة بمُساعدة أو تفويض

• لا تأخذ مهام تُقدر بـ 10 دولارات إذا كانت وظيفتك تحتاج إلى التركيز على مشاريع تزيد قيمتها عن 1000 دولار.
• يجب أن يعرف رائد الأعمال كيفية التفويض.
• تُعد القُدرة على الوثوق بالآخرين للتعامل مع الوظائف الأصغر أمرًا ضروريًا لتخفيف العبء عن نفسك وتعزيز الإبداع.
• كما أن الدفع مقابل هذه المواهب يُعد وسيلة مُمتازة لتحسين الصحة العقلية.

4. تعلم كيفية تسريع نفسك

• بقدر ما نحن متحمسون لرؤية أعمالنا تنجح، فإننا غير قادرين جسديًا على القيام بذلك طوال اليوم كل يوم.
• أنت لست آلة وإذا لم تكُن حريصًا فقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالإرهاق.
• من الضروري معرفة وقت إيقاف تشغيل الكمبيوتر المحمول وخُذ وقتًا لفك الضغط والاِستمتاع بنفسك وبأحبائك.

5. ضعها على الورق

• الصفاء يُمكن أن يأتي إليك ببساطة عن طريق تدوين المشاكل.
• أنا من أشد المدافعين عن كتابة اليوميات وهي منفذ قوي للعواطف التي تُساعدك على فهم ما يحدث في الحياة.
• ويوصي بها مجموعة متنوعة من خُبراء الصحة العقلية للتعامل مع الأفكار السلبية.
• لذا خُذ وقتك في التفكير فيما يدور في رأسك وقُم بتدوينه على الورق، ولا تقلق إذا كانت النتيجة على ما يبدو تيار غير منظم للوعي.

6. قُم بعمل قائمة مهام

• جُزء من التنظيم هو تقييم المهام وإعطاء الأولوية لأولئك الذين يحتاجون إلى تنفيذها الآن في عملية تحديد المهام الأُخرى التي ربما ينبغي تفويضها.
• هل تستحق بعض هذه التوقفات تمامًا؟ في تجربتي من المُذهل ببساطة مقدار الأشياء الغير ضرورية التي تُسيطر على رؤوسنا.
• أجد أنه من المُفيد تحديد أولويات المهام اليومية الثلاث، بالإضافة إلى تطبيق قاعدة (80/20)
• "80% من إنتاجيتك ستأتي من 20٪ من المهام الأكثر قيمة".

7. تواصل مع رجال الأعمال الآخرين

• في بعض الأحيان نحتاج فقط إلى التنفيس عن النفس أو تلقي التعاطف أو ردود الفعل المُفيدة.
• من المُفيد دائمًا سماع تجارب الآخرين مع صراعات مُماثلة.
• يُعتبر التعرف على التوتر الذي تواجهه أمرًا مُمتازًاطريقة لاِكتساب منظور وتقليل القلق.
• لذا اِبذل جهدًا لإحاطة نفسك بزملائك الذين تشعر بالراحة معهم ورُبما القليل منهم لديهم أعمال أكثر نجاحًا للحصول على جُرعة إضافية من الإلهام.

8. اُحصل على هواية مُفيدة

• الشغف الجيد خارج العمل يمنح العقل وقفة ومرونة.
• أقرب إلى العُطلة عندما كنا أطفالًا صغارًا، فإن مُمارسة الهوايات تُتيح فُرصة للمرح والأنشطة الخفيفة التي يُمكن أن تتخللها وتضفي إشراقًا على يوم مُكثف للعمل.
• تتضمن بعض الاِقتراحات المشي لمسافات طويلة أو اليوجا أو الطبخ.

9. البحث عن حالة التأمل الخاصة بك

• هذا يعني ببساطة تبني طرق للهروب من الأفكار المُزعجة اليومية وغيرها من المُشتتات.
• لذا عليك إيجاد التوازن والذي يسمح للعقل والجسم أن يكونا في حالة مُتناغمة.
• يُمكن أن تكون تمارين التنفس العميق والتأمل فعالين للغاية في هذا المسعى ويمكن حتى الاِنخراط في أي مكان تقريبًا.
• "كلاهما يطهر الوعي ويسمح لك ببساطة بالتخلي عنه".

10. وضع الحدود

• تُعد الحدود أمرًا ضروريًا لرواد الأعمال، خاصةً لأنهم مُكلفون بتطوير مؤسسة بأكملها وبالتالي يُمكن أن يُصبحوا مرهقين.
• لذلك تعلم أن تقول "لا"، لأنه في كل مرة تفعل ذلك فإنك تقول "نعم" للأشياء الضرورية.
• قد لا يشعر الآخرون بالارتياح تجاه "لا"، لكن لا بأس بذلك.
• في النهاية أنت مسؤول عن رفاهيتك، فضلاً عن رفاهية عملك.

وخِتامًا,,,, التوتر ليس دائمًا أمرًا سيئًا.
- حاول التفكير في التوتر على أنه طاقة.
الطاقة التي يُمكنك اِستخدامها لدفع عملك إلى النجاح.
إن تقليل التوتر من خلال الحفاظ على الإنتاجية والبقاء على رأس عملك أمر في غاية الأهمية.
- إذا كُنت تُكافح من أجل الحفاظ على التركيز، فجرّب تطبيقًا إنتاجيًا للحفاظ على حافزك.