كيفية التحكم في عواطفك: (15) نصيحة لاِستعادة السيطرة على حياتك

(15) نصيحة لاِستعادة السيطرة على حياتك

أحد المكونات الرئيسية في تحقيق النجاح في كل من حياتك الشخصية والمهنية 

هو مدى قُدرتك على التحكم في عواطفك.
- رُبما تتذكر لحظة في حياتك عندما سمحت لعواطفك بالتغلب عليك.
من المُحتمل أن يكون الندم والإحراج همُا النتائج "على الرغم من العقلية الصحيحة والناضجة" 

فإن تصحيح الخطأ كان واضحًا.

ومع ذلك فإن ضعف التحكم العاطفي المُستمر يُمكن أن يكون مُدمرًا.
يُمكن أن يؤدي إلى علاقات فاشلة وتوقف النمو الوظيفي ومشاكل الصحة العقلية مثل القلق.
- إن معرفة كيفية التحكم في عواطفك يُمكن أن يمنع هذه المُشكلات من جذورها.
لسوء الحظ هُناك بعض الأشخاص الذين يعتقدون أن السيطرة على المشاعر أمر يتجاوزها.
في أذهانهم هُم مُجرد ضحايا العالم من حولهم.
- وخلال مقال (كيفية التحكم في عواطفك: 15 نصيحة لاستعادة السيطرة على حياتك)

سنتعرف على سبب أهمية فهم مشاعرك جنبًا إلى جنب مع نصائح حول 

كيفية اِكتساب أكبر قدر مُمكن من التحكم العاطفي في مشاعرك الداخلية.

أولاً: فهم مشاعرك

لماذا من المُهم السيطرة على عقلك وحياتك؟

• يأتي الفهم الأفضل للعواطف من تطوير ذكاء عاطفي أكبر.
• هذه هي القُدرة ليس فقط على فهم العواطف ولكن أيضًا إدارتها بشكل فعال.
• كُلما زاد ذكاءك العاطفي، زادت قُدرتك على التحكم في كيفية رد فعلك بينما تتعاطف أيضًا مع الآخرين.
• هذا جُزئيًا هو السبب الذي جعل دراسة من جامعة كاليفورنيا في بيركلي وجدت أن الذكاء العاطفي كان مؤشرًا أفضل بكثير للنجاح المهني من مُعدل الذكاء.
• عندما تتمكن من تحديد ما تشعر به بالضبط، يُصبح التحكم في المشاعر أسهل.
• ومع ذلك يُمكن أن تكون العواطف موضوعًا مُعقدًا.
• للتعرف على مشاعرك بشكل أفضل، راجع قائمة المشاعر هذه.
• توضح هذه القائمة تفاصيل العواطف الأساسية السبعة لعالم النفس بول إيكمان "المشاعر الإيجابية والسلبية" التي تصورها جميع الناس يولدون.

*تتضمن العواطف الأساسية الـ 7 ما يلي:

1. الغضب.
2. الاِزدراء.
3. الاِشمئزاز.
4. التمتع.
5. الخوف.
6. الحُزن.
7. المُفاجأة.

يُمكنك أيضًا الرجوع إلى عجلة المشاعر لتحديد ما تشعر به في أي لحظة.
- تم تطوير عجلة العاطفة بواسطة عالم النفس روبرت بلوتشيك، حيث تبدأ عجلة العاطفة

 بالعواطف الأساسية وتتعمق في مزيد من التفاصيل مع كل واحدة

 "مما يُساعد الأشخاص على وضع اِسم أفضل لما يشعرون به".

مثال: عجلة المشاعر هي وسيلة للتواصل بشكل أكثر تحديدًا مع ما تشعر به.
قد يستخدم شخص ما عجلة المشاعر ليقول إنه حزين.
- بالذهاب من هُناك يُشيرون بعد ذلك إلى أنه ينبع من الشعور بالضعف ثم يذهبون خطوة أُخرى

 إلى الأمام ليقولوا إنهم يشعرون بأنهم ضحية.

ثانيًا: كيف تتحكم في عواطفك؟

التفكير الإيجابي والتفاؤل يُمكن في الواقع تحسين صحتنا ورفاهيتنا الجسدية

قد تكون قادرًا على تنظيم مشاعرك دون كبتها أو السيطرة عليها.
*يُمكن أن يفيد هذا علاقاتك ومزاجك واِتخاذك للقرار:
1. تحديد ما يثير الاِستجابات العاطفية

• ما الذي يجعلك غاضبًا؟ ما الذي يجعلك سعيدًا؟ ستحدث أحداث في حياتك تؤدي إلى اِستجابات عاطفية مُعينة.
• ستُساعدك معرفة الأحداث التي تُثير المشاعر على معرفة كيفية إدارة المشاعر بشكل أكثر فعالية.
• "يستخدم عقلك تجاربك السابقة لدمج المعلومات من جسمك" 
• مثل ضربات القلب مع معلومات من العالم مثل حقيقة أنك تنتظر في عيادة الطبيب للاختبار النتائج لبناء عاطفة مثل (القلق).
• إذا كُنت تعلم أنك في موقف يؤدي إلى رد فعل مُعين، فيُمكنك الاِستعداد مُسبقًا للسيطرة على هذه المشاعر.

2. خذ لحظة لتظل هادئًا

• تفاجئنا بعض الأحداث وتهدد بفقدان السيطرة.
• عندما تشعر بالإرهاق من هذا القبيل، خُذ لحظة لتهدئة نفسك.
• يُمكن أن تُحدد فترة عشر ثوانٍ لاِستعادة هدوئك.
• من أسهل طُرق القيام بذلك أن تأخذ أنفاسًا عميقة ومُهدئة.
• من خلال القيام بذلك، تمنح نفسك الوقت لمُعالجة ما حدث وأفضل طريقة للرد عليه.
• يُساعدك الهدوء المُتبقي على تصفية ذهنك في أنسب وقت.

3. فكر في كيفية تأثير عواطفك على الآخرين

• السيطرة العاطفية لا تتعلق بك فقط "إنها تشمل أشخاصًا آخرين وتأثيرك عليهم".
• في بعض الأحيان يكون من السهل نسيان ذلك، ولهذا السبب يجب عليك إجراء تقييم دوري لاِستجاباتك العاطفية وكيف تؤثر على الآخرين.
• اُكتب عواقب ضعف التحكم العاطفي في حياتك.
• بعض هذه العواقب قد تكون مُتصدعة في العلاقات مع الأصدقاء أو اِنعدام الثقة في العمل.
• عندما تكون قادرًا على رؤية تأثير عواطفك على الآخرين، يُمكن أن يكون ذلك بمثابة الدافع الإضافي لإحداث التغيير.

4. اُكتب في دفتر الحالة المزاجية

• هُناك أوقات لا تتعرف فيها على نمط من السلوك حتى تقوم بتدوينه.
• باستخدام دفتر يوميات الحالة المزاجية، يُمكنك تحديد الأشياء المُحددة التي تُثير الاِستجابات العاطفية بشكل أفضل.
• تعمل المجلات المزاجية عن طريق تدوين مشاعرك.
• هذه طريقة مُمتازة لزيادة الوعي بالذات، ولكن هُناك فوائد أُخرى أيضًا.
• إن كِتابة اليوميات هي خيار علاجي رائع للتعامل مع الضرر العاطفي وأشكال الصدمات الأُخرى.

5. اُنظر الأشياء من منظور آخر

• غالبًا ما تنبع الاِستجابات العاطفية الشديدة من الخلافات بينك وبين الآخرين.
• في هذه المواقف قد تكون مُحاولة رؤية الأشياء من وجهة نظر الشخص الآخر مُفيدة.
• عندما لا توافق، فمن الطبيعي أن تتمسك برأيك وترفض التفكير في أي شيء آخر.

6. تقبل ما لا يُمكنك التحكم فيه

• واحدة من أكثر اللحظات مكافأة وأهمية في الحياة هي اللحظة التي تجد فيها أخيرًا الشجاعة للتخلي عما لا يُمكنك تغييره.
• قد يكون لديك رد فعل عاطفي تجاه مواقف مُعينة لا يُمكنك التأثير فيها.
• عند حدوث ذلك، من الأفضل غالبًا أن تتقبل أن شيئًا ما خارج عن إرادتك ولا يُمكنك فعل أي شيء حيال ذلك.
• ركز بدلاً من ذلك على ما هو 100 بالمائة تحت سيطرتك والذي سيكون مشاعرك.
• "على سبيل المثال" قد يكون من المُغري أن تغضب عندما يُلغي الطقس المُمطر خططك للتنزه.
• ولكن نظرًا لأنه لا يُمكنك التحكم في الطقس، ما عليك سوى قبوله والبحث عن شيء آخر للقيام به في هذه الأثناء.

7. تحدي الأفكار السلبية

• يُمكن أن تنبع ردود الفعل العاطفية السيئة أحيانًا من الأفكار السلبية التي تدخل عقولنا.
• يُمكن أن تؤدي هذه الأفكار السلبية إلى زيادة القلق والتوتر والغضب والتي يُمكن أن تتفاقم في أسوأ الأوقات.
• في الواقع أظهرت الأبحاث أن التفكير المُستمر في ضوء سلبي هو سبب مهم للاِكتئاب "خاصةً بين النساء".
• التحكم العاطفي المُناسب يعني عدم السماح لهذه الأفكار السلبية بالسيطرة عليك.
• بدلًا من تفشي الأفكار السلبية، تحداها باِستبدالها بتأكيدات وتحدث إيجابي عن النفس.
• دع هذه الإيجابية تُصبح طريقتك الجديدة في التفكير.
• أثناء قيامك بذلك، ستكون قادرًا على الاِستجابة بطريقة بناءة ومُستقرة عاطفياً.

8. مُمارسة الرعاية الذاتية

• فكر في وقت كُنت فيه مريضًا أو مُتعبًا بشكل خاص.
• هل كان من الصعب السيطرة على عواطفك؟ الإجابة هي على الأرجح "نعم".
• عندما تُمارس الرعاية الذاتية، فإنك تضمن حصولك على قسط كافٍ من النوم وتناول وجبات صحية واِعتماد نظام تمارين رياضية.
• يُساعدك القيام بهذه الأشياء على التمتع بالصحة والطاقة اللذين تحتاجهما للتحكم في مشاعرك والبقاء مُسيطرين بشدة في جميع الأوقات.

9. التركيز على ما يهم

• قد تبدو المُشكلة الحالية وكأنها أزمة يجب عليك حلها أو مواجهة فشل ذريع.
• خلال هذه الأوقات من المُهم التراجع والتركيز على ما يهم حقًا.
• هل المُشكلة التي تواجهها حقًا بهذه الأهمية على المدى الطويل؟
• هل هو شيء ستُفكر فيه حتى بعد شهر أو شهرين أو ستة أشهر من الآن؟
• ستُساعدك الإجابة على هذه الأسئلة بصدق على إدراك أن المُشكلة قد لا تكون شيئًا يجب حله.
• عندما تفعل هذا، ستكون في وضع أفضل لإدارة عواطفك.

10. تحسين مهارات الاِتصال الخاصة بك

• قد يُساهم ضعف التواصل أيضًا في الاِستجابات العاطفية السيئة.
• هل سبق لك أن اِستاءت من شخص ما لسوء فهم شيء قلته؟
• من المُمكن أنك ببساطة لم تنقل ما كُنت تقصده بشكل فعال.
• يُمكن أن تكون مهارات الاِتصال التي قد ترغب في تحسينها أشياء كثيرة.
• رُبما تُريد العمل على اِختيار الكلمات أو نبرة الصوت أو التواصل البصري أو لُغة الجسد أو أكثر.
• قرر أي جزء من اِتصالاتك يُمكن أن يتحسن وأعمل عليه.
• من المُحتمل أن تجد عددًا أقل من حالات سوء الفهم، مما يعني أن هُناك فُرصًا أقل لسوء الاِستجابة.

11. عبر عن نفسك في الأوقات المُناسبة

• هُناك وقت ومكان لبعض ردود الفعل العاطفية.
• قد تكون الاِستجابة العاطفية المُناسبة في لحظة ما غير مُناسبة إلى حد كبير في لحظة أُخرى.
• "على سبيل المثال" عادة ما يكون التنفيس عن صديق مُُقرب خلال عطلة نهاية الأسبوع أمرًا جيدًا.
• الجدال مع زميل العمل والصراخ عليه خلال يوم العمل ليس كذلك.
• معرفة متى تُعبر عن نفسك هو المُفتاح للحصول على ردود مُناسبة.
• القليل من ضبط النفس والاِنضباط الذاتي يُمكن أن يُساعدكما عزز عواطفك.

12. أخرج نفسك من العلاقات السامة

• قد تكون بعض العلاقات التي لديك هي التي تؤدي إلى عدم التحكم في عواطفك.
• هذه العلاقات السامة تحتاج إلى إبعاد نفسك عنها إذا كُنت تُريد اِستعادة تلك السيطرة.
• قد يكون من الصعب العثور على وظيفة جديدة أو الضغط من أجل التغيير، لكن عواقب البقاء في هذا المنصب قد تكون أسوأ على المدى الطويل.
• هذا ينطبق على جميع أنواع العلاقات السامة.

13. لا تقمع مشاعرك

• هُناك عقلية المدرسة القديمة التي تقول إن المشاعر الأقل اِستحسانًا هي تلك التي تحتاجها لدفن أكبر قدر مُمكن.
• يعتقد هذا الخط من التفكير أن القمع هو اِستراتيجية مُناسبة للسيطرة على عواطفك.
• ومع ذلك فإن كبت مشاعرك غالبًا ما يكون فكرة سيئة.
• "تعبئة المشاعر توفر إحساسًا زائفًا بالأمان العاطفي".
• "هُناك بعض الأدلة على أن كبت عواطفك يُمكن أن يؤدي إلى إجهاد جسدي على الجسم".
• يُمكن أن يؤدي الإجهاد الذي يُسببه الجسم إلى زيادة مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
• بدلاً من ذلك، تعلم التعبير عن مشاعرك بطريقة بناءة بدلاً من مُجرد دفنها بعمق.

14. توجيه شغفك

• "الشغف هو الطاقة".
• اُشعر بالقوة التي تنبع من التركيز على ما يُثيرك.
• طريقة أُخرى فعالة لتنظيم عواطفك هي توجيه طاقتك من خلال الهوايات أو النشاط البدني.
• يختار بعض الناس اِستخدام الفن أو الموسيقى كمُتنفس لعواطفهم.
• يحب الآخرون الجري أو مُمارسة الرياضة.
• هذه كُلها طُرق صحية ومُثمرة للتنفيس عن بعض البخار في الأوقات المُناسبة.
• خلاف ذلك قد تتراكم المشاعر، فقط لتنفجر في لحظات غير مُناسبة.

15. تحدث إلى شخص ما

• هل هُناك أشياء مُحبطة في حياتك لا يبدو أنك تستطيع التغلب عليها؟ تحدث إلى شخص ما عن ذلك.
• يُمكن أن يكون هذا الشخص صديقًا مُقربًا أو أحد أفراد العائلة.
• عندما تتحدث إلى شخص ما، يُمكنك التعبير عن كل المشاعر المكبوتة التي لا يُمكنك عادةً إظهارها.
• في الحالات الأكثر خطورة، قد تكون هناك حاجة إلى مُساعدة مهنية.
• سيكون لدى المُعالج أو الطبيب النفسي الخبرة لمُساعدتك في مُعالجة أي مشاكل عاطفية قد تتعامل معها.

وخِتامًا,,,, اِستعادة السيطرة العاطفية على حياتك يؤدي في النهاية إلى النجاح.
- فكر في ما يُمكن أن تكون عليه حياتك عندما لا تكون محكومًا بمشاعرك باِستمرار.
يُمكنك في النهاية رؤية الأشياء بوضوح وتحسين عملية اِتخاذ القرار.
- وعندما تفعل هذا فإنك تخلق فُرصًا لعلاقات أطول ووظائف أفضل 

وصحة مُستقرة وحياة أكثر سعادة بشكل عام.