التوتر واِرتفاع ضغط الدم: هل هُناك علاقة وثيقة بينهما؟

هل التوتر يسبب ارتفاع ضغط الدم؟

يُمكن أن تؤدي المواقف العصيبة إلى اِرتفاع ضغط الدم بشكل مؤقت
- لا يوجد دليل على أن التوتر يُسبب اِرتفاع ضغط الدم على المدى الطويل 

ولكن الشعور بالتوتر لفترة طويلة يُمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك ويؤثر على مزاجك وجسمك أيضًا.

إذا لم يكُن التوتر تحت السيطرة، فقد يؤدي إلى مرض خطير بما في ذلك أمراض القلب 

لذلك من المُهم إيجاد طُرق للتعامل معه.
- وخلال مقال (التوتر واِرتفاع ضغط الدم: هل هُناك علاقة وثيقة بينهما؟)

سنكتشف هل هُناك علاقة وثيقة بين التوتر والإجهاد و الإصابة باِرتفاع ضغط الدم!!

أولاً: التوتر واِرتفاع ضغط الدم: ما الصلة بينهما؟

هُناك العديد من عوامل الخطر المُحتملة لاِرتفاع ضغط الدم

*يُمكن أن يُسبب الإجهاد اِرتفاعات قصيرة المدى في ضغط الدم.
يُمكن أن يؤدي اِتخاذ خطوات لتقليل التوتر إلى تحسين صحة قلبك.
- يُمكن أن يؤدي التعرض للإجهاد إلى اِرتفاع ضغط الدم لفترة وجيزة.
لكن الباحثين غير مُتأكدين مما إذا كان الإجهاد يُمكن أن يتسبب في اِرتفاع ضغط الدم على المدى الطويل.
توصل الخُبراء إلي أن مُمارسة الرياضة من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة

 يُمكن أن تُقلل من التوتر.

*بالنسبة للأشخاص الذين يُعانون من اِرتفاع ضغط الدم، فإن القيام بالأنشطة 

التي تُساعد في إدارة التوتر وتحسين الصحة يُمكن أن يُساعد في خفض ضغط الدم.
- يطلق الجسم موجة من الهرمونات عندما يكون تحت الضغط.
تتسبب هذه الهرمونات في تسريع ضربات القلب وتضييق الأوعية الدموية.
- هذه الإجراءات تزيد من ضغط الدم لبعض الوقت.
لا يوجد دليل على أن التوتر في حد ذاته يُسبب اِرتفاع ضغط الدم على المدى الطويل.
- لكن الاِستجابة للتوتر بطُرق غير صحية يُمكن أن ترفع ضغط الدم وتزيد من خطر الإصابة

 بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
* وتشمل السلوكيات المُرتبطة باِرتفاع ضغط الدم ما يلي:

• شرب الكثير من كميات الكافيين.
• تناول الأطعمة غير الصحية.
• الافراط في تناول الطعام.
• لا تتحرك بما فيه الكفاية.

* قد ترتبط أمراض القلب أيضًا بحالات صحية معينة مرتبطة بالتوتر مثل:

• القلق.
• الاِكتئاب.
• الاِنقطاع عن الأصدقاء والعائلة.

*لا يوجد دليل على أن هذه الحالات مُرتبطة اِرتباطًا مُباشرًا باِرتفاع ضغط الدم.
- لكن الهرمونات التي يصنعها الجسم عند التعرض لضغط عاطفي قد تتلف الشرايين.
قد يؤدي تلف الشريان إلى الإصابة بأمراض القلب.
- وقد تؤدي أعراض الاِكتئاب والقلق إلى نسيان بعض الأشخاص تناول الأدوية للسيطرة 

على اِرتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب الأُخرى.

*يُمكن أن يُسبب التوتر اِرتفاعًا حادًا في ضغط الدم.
ولكن عندما يزول التوتر، يعود ضغط الدم إلى ما كان عليه قبل الإجهاد.
- ومع ذلك يُمكن أن تؤدي الاِرتفاعات القصيرة في ضغط الدم إلى نوبات قلبية أو سكتات دماغية 

وقد تؤدي أيضًا إلى تلف الأوعية الدموية والقلب والكُلى بمرور الوقت.
- الضرر مثل الضرر الناجم عن اِرتفاع ضغط الدم على المدى الطويل.
يُمكن أن تُساعد أنشطة تقليل الإجهاد في خفض ضغط الدم.

*على الرغم من أن الأشخاص الذين يُعانون من اِرتفاع الضغط واِرتفاع ضغط الدم 

سيرون عمومًا اِنخفاض ضغط الدم بعد السيطرة على التوتر.

- فإن تقليل التوتر قد لا يؤدي إلى خفض ضغط الدم لدى الجميع.
لكن إدارة التوتر يُمكن أن تُساعد في تحسين الصحة بطُرق أُخرى.
يُمكن أن يؤدي تعلم كيفية إدارة الإجهاد إلى تغييرات سلوكية صحية بما في ذلك تلك

 التي تخفض من ضغط الدم.

ثانيًا: كيفية السيطرة علي التوتر للتقليل من سلبياته؟

يبدو أن التوتر يرفع ضغط الدم

يُمكن أن يؤدي تعلم كيفية إدارة الإجهاد إلى تغييرات سلوكية صحية بما في ذلك

 تلك التي تُخفض ضغط الدم "وفيما يلي بعض الطرق لإدارة التوتر":

1) حارب التوتر بالعادات الصحية

• مارس النشاط البدني باِنتظام.
• اِفعل ما تستمتع به.
• امشِ أو اسبح أو اِركب الدراجة أو اُركض لتحفيز عضلاتك.
• سيُساعدك التخلُص من التوتر في جسمك على الشعور بالتحسن.

2) قلل من التوتر عن طريق تغيير توقعاتك

• اِمنح نفسك الوقت الكافي لإنجاز الأمور.
• تعمل إدارة الوقت على إحداث المُعجزات لتقليل التوتر.
• لا تحاول وضع الكثير في كل لحظة.

3) تعلم أن تقول (لا)

• قلل مقدار التوتر من خلال وجود قائمة أقصر من العناصر التي يجب القيام بها.
• قد يتطلب هذا منك إعادة تقييم الأولويات واِتخاذ خيارات صعبة، ولكن يجب أن يتعلم الجميع العيش ضمن حدود يمكن التحكم فيها.

4) قلل من التوتر من خلال التعرف على المكان الذي تتحكم فيه

• لا يُمكنك التحكم في كل الأحداث الخارجية في حياتك.
• ومع ذلك يُمكنك تغيير طريقة تعاملك معها عاطفياً ونفسياً.
• حاول أن تتعلم قبول الأشياء التي لا يُمكنك تغييرها.
• ليس عليك حل جميع مشاكل الحياة.
• فكر في المُشكلات التي تقع تحت سيطرتك وقُم بوضع خطة لحلها.
• يُمكنك التحدث مع رئيسك في العمل عن الصعوبات في العمل والتحدث مع جارك إذا كان هُناك ما يزعجك أو الحصول على مساعدة عندما يكون لديك الكثير لتفعله.

5) تعرف على مُسببات التوتر لديك

• فكر مُسبقًا فيما قد يزعجك.
• بعض الأشياء التي يمكنك تجنبها.
• "على سبيل المثال" اِقض وقتًا أقل مع الأشخاص الذين يضايقونك أو يتجنبون القيادة في أوقات الذروة.

6) الاِسترخاء مُهم
حتى لو كُنت مشغولاً، خُذ من 15 إلى 20 دقيقة يوميًا للجلوس بهدوء والتنفس بعمق 

والتفكير في صورة هادئة.

7) اِقضِ وقتًا في تطوير العلاقات الداعمة

• نحتاج جميعًا إلى علاقات داعمة ومُشجعة.
• اِستثمر نفسك في تطوير العلاقات التي تبني الشخصية وتعزز النمو.

8) قلل من التوتر من خلال مُمارسة الاِمتنان والفرح

• غيّر طريقة اِستجابتك للمواقف الصعبة، مع التركيز على الإيجابي وليس السلبي.
• يُمكن للتعبير عن الاِمتنان للآخرين أيضًا أن يُعزز مُستوى شعورك بالرضا عن الحياة ويُقلل من الأفكار المُسببة للتوتر.

9) تعرف على ما يسعدك واِبحث عن طُرق للاِستمتاع بالتجربة

• رُبما تستمتع بفرص التطوع أو طهي الأطعمة المُفضلة لديك.
• من خلال قضاء الوقت ليس فقط في المُشاركة في هذه الأنشطة ولكن للاِستمتاع بها عن قصد..
• يُمكنك بناء حياة مُرضية بدلاً من الإسراع في "أنشطة الاِسترخاء" بوتيرة مرهقة.

ثالثًا: الإجهاد الحاد وضغط الدم

الإجهاد الحاد هو ضغط مؤقت ناتج عن حدث معين مثل "نوبات القلق"
يُمكن أن تُسبب أيضًا ضغطًا حادًا يرفع ضغط الدم.
"إذا كنا في موقف عصيب، فإن الاستجابة الفسيولوجية الطبيعية هي زيادة ضغط الدم".
- الإجهاد الحاد يُمكن أن يزيد من مُعدل ضربات القلب ويُزيد من سرعة الجهاز العصبي السمبثاوي

 والذي بدوره يرفع ضغط الدم لديك.

في هذه الحالات، تختفي الأعراض بمُجرد زوال سبب التوتر.
من الطبيعي أن تُعاني من تغيرات في ضغط الدم على مدار اليوم 

وعادةً ما يكون جسمك ماهرًا في إدارتها.
- يُمكن للجسم التعامل مع التغيرات الحادة في ضغط الدم بشكل جيد.
أن الباحثين لا يعرفون الكثير عن الطُرق التي يؤثر بها الإجهاد المُزمن على ضغط الدم.
لكن ما يعرفونه هو أن التوتر يُمكن أن يؤثر على عادات نمط حياتك ويزيد من مخاطر مخاوفك الصحية.

يُمكن أن يظهر الإجهاد في صورة عادات نمط حياة غير صحية.
- يُمكن أن تؤثر في النهاية على مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
نظرًا لأننا جميعًا نتعامل مع الإجهاد بطُرق مُختلفة، فقد يكون من الصعب رؤية علامات الإجهاد الحاد 

الذي يتحول إلى إجهاد مزمن.
- تتحول الضغوطات التي تستمر لأسابيع متتالية إلى ضغوطات مُزمنة يجب مُعالجتها

 من أجل صحة قلبك وعقلك.

وخِتامًا,,,, إذا كُنت تشعر بالتوتر بشكل مُنتظم ويؤثر ذلك على حياتك وسعادتك

 فتولى زمام الأمور من خلال رؤية التغييرات التي يُمكنك إجراؤها.
- يُمكن أن يُساعدك العثور على طُرق جديدة لإدارة وقتك وإيجاد طُرق للاِسترخاء 

والتحدث إلى الناس ومُمارسة الرياضة باِنتظام.
- يُمكن أن تؤدي تمارين اليوجا واليقظة والتأمل إلى خفض مُستويات التوتر لديك

 حتى التطوع يُمكن أن يُساعد للغاية.