أحلام الإجهاد: كيف يُمكن التخلُص منها نهائيًا خلال (8) خطوات؟

كيف يُمكن التخلُص من أحلام الإجهاد نهائيًا خلال (8) خطوات؟

يُمكن أن يجعلك الاِستيقاظ بعد ليلة نوم جيدة تشعر بالراحة والاِنتعاش وعلى اِستعداد للاِستمتاع بالنهار
ومع ذلك عندما نكون نائمين تظل أدمغتنا نشطة طوال الليل وبعض نومنا يحتوي على أفكار حية

 ومُنظمة تعرف بالأحلام.
- وعندما نستيقظ غالبًا ما لا نتذكر الكثير عن أحلامنا؛ حيثُ يتم نسيان ما يصل إلى 95٪ 

من جميع الأحلام بسُرعة بعد الاِستيقاظ بوقت قصير.

تحدث أحلامنا أثناء مرحلة من النوم تُسمى نوم الريم.
يحدث نوم حركة العين السريعة في نوبات قصيرة خلال الليل، حيثُ يفصل كل منها حوالي 90 دقيقة.
- من غير المُعتاد أن تحدث الأحلام بعد وقت قصير من النوم لأن الدورة الأولى من نوم 

حركة العين السريعة عادة ما تكون بعد حوالي 90 دقيقة من النوم.
ثم تحدث بعد ذلك على فترات 90 دقيقة تقريبًا أثناء النوم وتكون أكثر تعقيدًا وطويلة في نوبات نوم

 حركة العين السريعة المتأخرة قرب نهاية الليل.

عندما نحلم يدوم كل واحد عادة ما بين خمس إلى 20 دقيقة؛ أحلامنا الأطول هي في الساعات القليلة 

قبل أن نستيقظ.
- وخلال مقال (أحلام الإجهاد: كيف يُمكن التخلُص منها نهائيًا خلال (8) خطوات؟)

سنكتشف ماهية أحلام التوتر الشائعة وتفسيرات أحلامهم، والأهم من ذلك كيف يُمكن المُساعدة

 في إيقافها ومُكافحة الإجهاد من خلال الاِسترخاء الفعال قبل النوم.

أولاً: ما هي أحلام الإجهاد؟

ما هي أحلام الإجهاد؟

النوم والأحلام والظواهر المُرتبطة به هو موضوع واسع وموضوع تم بحثه ودراسته 

على نطاق واسع في السياقات العلمية والطبية والروحية.
- قد يبدو العثور على إجابات نهائية لجميع الاِستفسارات المُتعلقة بأحلامنا مُهمة صعبة.
ومع ذلك فإن تعلم التعرف على الروابط بين مستويات التوتر لدينا والأحلام ونوعية النوم 

يُمكن أن يُساعدنا في مُعالجة المشاكل المُتعلقة بالنوم.

غالبًا ما تكون الأحلام التي تُسبب لك الشعور بالضيق والقلق شديدة الوضوح أو مُتكررة.
- يُمكن أن تستمر المشاعر التي تثيرها في ساعات اليقظة وتستمر دورة قلة النوم وزيادة التوتر 

والقلق وتكرار أحلام التوتر.
عندما يتعلق الأمر بالتوتر بين الأحلام والكوابيس، قد يكون من الصعب تحديد الفرق.
- توصف الكوابيس عمومًا على أنها أحلام تثير مشاعر الرعب أو الخوف أو الصدمة 

بينما تميل أحلام التوتر إلى خلق مشاعر الإحباط والقلق.

يُمكن أن يكون تذكر أحلامك والاِستيقاظ منهم والشعور بالضيق والمُعاناة من ضعف جودة النوم

 أمرًا شائعًا مع أسباب مختلفة للأحلام "السيئة".
- إذا كُنت غير متأكد مما إذا كُنت تُعاني من أحلام التوتر أو أي شيء آخر

 مثل الذعر الليلي أو شلل النوم أو مشاكل النوم التي تُسببها الأدوية أو ضغوط الحياة اليومية 

أو حالات مثل اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) من المفيد طلب المشورة من طبيبك العام.
* بعض أحلام التوتر الأكثر شيوعًا هي:

1. يُلاحقك شخص ما (يُقال إنه يعني أنك تهرب من موقف ما في الحياة الواقعية، مثل مواجهة أحد أفراد العائلة بشأن مشكلة ما أو عدم دفع فواتيرك)
2. أسنانك تتساقط (يقول البعض أن هذا يُمكن أن يُمثل أنك تمر بتغيير كبير في الحياة)
3. موتك وشيك (يقول البعض أن هذا قد يُشير إلى نهاية رمزية)
4. في حين أن فكرة أن أحلام التوتر لها معنى هي فكرة مُثيرة للجدل، فمن المُثير للاِهتمام أن تعرف أنك لست الوحيد الذي يستيقظ متوترًا.

ثانيًا: ما الذي يُسبب أحلام التوتر؟

غالبًا ما ترتبط أحلامنا بأحداث واقعية من الماضي.
بشكل عام هذه أحداث أو أفكار من يوم أو يومين قبل الحلم.
- المشاعر الأكثر شيوعًا في الأحلام هي القلق والعواطف السلبية بشكل عام أكثر شيوعًا 

من المشاعر الإيجابية في الأحلام.
تُشير الأبحاث إلى أن الإجهاد يُمكن أن يؤدي إلى زيادة نوم حركة العين السريعة بسبب مُشكلة 

في تنظيم هرمون الإجهاد الكورتيكوستيرون.
* يُمكن أن تشمل بعض الأسباب المُحتملة الأكثر شيوعًا للتوتر الذي يؤثر على أحلامك 

على سبيل المثال لا الحصر:

• ضغوط العمل.
• ضغوط الامتحان.
• مخاوف المال.
• جدول النوم المتقطع.
• تغييرات أو أحداث كبيرة في الحياة مثل "حفلات الزفاف أو الطلاق أو التكرار أو الفقد".
• صدمة الماضي أو الحاضر.
• العيش مع بعض حالات الصحة العقلية مثل اِضطراب القلق العام.

بالنسبة لبعض الناس لا يدركون أن الظروف تسبب لهم الإجهاد أثناء ساعات اليقظة لأنهم يعملون كالمُعتاد ولا يلاحظون أي آثار ضارة "ومع ذلك فإن التوتر يظهر في الليل أثناء أحلامهم".

ثالثًا: من هو أكثر عُرضة لخطر أحلام الإجهاد؟

من هو أكثر عُرضة لخطر أحلام التوتر والإجهاد؟

وجدت الأبحاث أن النساء بشكل عام والأشخاص الذين يُعانون من اِضطراب القلق العام 

يميلون إلى أن يكون لديهم أحلام توتر أكبر بشكل ملحوظ بما في ذلك أحلام الصدمة.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2021 شملت 20،013 بالغًا.
- وجدت أن الأشخاص الذين يشعرون بالإحباط بسبب عدم تلبية اِحتياجاتهم النفسية يميلون أيضًا

 إلى أن يكون لديهم المزيد من موضوعات أحلام التوتر.

ومع ذلك فمن المُرجح أن أي شخص يُعاني من التوتر والقلق في حياته اليقظة سيختبر

 أحلام التوتر في حياته أثناء نومه.
- على الرغم من أن العديد من هؤلاء الأشخاص قد لا يتذكرون مُحتوى أحلامهم؛ إنهم يستيقظون فقط وهم يشعرون بالتعب بدلاً من الاِنتعاش.

رابعًا: لماذا يتم اِختبار أحلام التوتر؟

• العلم ليس واضحًا تمامًا حول سبب حلمنا بالضبط.
• يواصل الخُبراء في مجالات علم الأعصاب إجراء تجارب لاِكتشاف ما يحدث في الدماغ أثناء النوم.
• ولكن حتى مع البحث المُستمر، قد يكون من المُستحيل إثبات أي نظرية بشكل قاطع عن سبب حلمنا.
• "العلاقة بين التوتر والنوم واضحة" التوتر يؤدي إلى قلة النوم ويُمكن أن يُسبب قلة النوم التوتر.
• يعتقد بعض الخُبراء أن الأحلام تلعب دورًا في التنظيم العاطفي وأن سرديات الحلم تعمل كشكل من أشكال المُعالجة غير المُتصلة بالإنترنت لمُسلسلاتنا الدرامية أثناء النهار.
• إذا كُنت تُعاني من ضغوط مُتكررة في حياة اليقظة، فمن المُحتمل أن تظهر في أحلامك بشكل مُتكرر وبنفس الطريقة.
• خُذ أحلام التوتر كعلامة يجب أن تمنحها لنفسك بعض الوقت للتعويض أو إزالة شيء من روتينك اليومي أو مُمارسة طرق صحية للتعامل مع التوتر.

خامسًا: هل يُمكن منع أحلام التوتر؟

• لا توجد طريقة لوقف أحلام التوتر تمامًا حيث لا يُمكننا التحكم في المكان الذي تذهب إليه عقولنا في الليل عندما نحلم.
• ولكن يُمكننا إدارة توترنا وقلقنا.
• نظرًا لأننا نميل إلى الحلم بما نقمعه، فلا فائدة من مُحاولة تجاهل ضغوطك تمامًا.
• خصص وقتًا مُحددًا للتفكير قبل النوم.
• قد يكون من المُفيد تدوين ما يُسبب لك التوتر في الليل للمُساعدة في إخراجها من رأسك قبل الذهاب إلى الفراش.
• قد يكون من المُفيد حقًا اِستخدام الوعي بأحلام التوتر لديك للعثور على إجابة لكل ما يُسبب لك التوتر والقلق في حياة اليقظة.
• يجب أن يُساعد أي شيء يُمكنك القيام به لتقليل التوتر في حياة اليقظة على منعه من التسلل إلى أحلامك.

سادسًا: كيف يُمكن إدارة أحلام التوتر بنجاح؟

8 خطوات تفصلك هن النوم بدون أي إضطرابات

بالطبع يُمكن أن تكون أحلام التوتر تأثير سلبي على نوعية وكمية النوم التي تحصل عليها.
رُبما لا يُمكنك العودة إلى النوم بعد حلم التوتر، خوفًا من اِستمرار الحلم المُزعج.
- قد يكون لديك أيضًا نوم مُجزأ إذا اِستيقظت من عدة أحلام مُزعجة في ليلة مُعينة 

والتي يُمكن أن تترك عينيك غائمتين ومتعبين في اليوم التالي.
- يُمكن أن يكون لفقدان النوم الجيد بشكل مُنتظم آثار سلبية على الوظيفة العقلية والمزاج والوزن

 وتحمل الجلوكوز وضغط الدم والجوانب الأُخرى لصحتك.
لذا فإن إعطاء الأولوية لجودة النوم الجيد أمر مُهم حقًا ويُمكن أن يُساعد أيضًا في جعل أحلامك أقل إرهاقًا.
# تتضمن نصائح النوم الصحي ما يلي:

1) اِسترخِ كل ليلة

• يُمكن أن تُساعدك مُمارسة الرياضة أثناء النهار على النوم بشكل أفضل في الليل.
• في المساء حاول السماح لعقلك وجسدك بالاِسترخاء بهدوء قبل النوم مثل الإطالة الخفيفة أو التنفس العميق أو تقنيات الاِسترخاء الأُخرى.

2) تخلص من التوتر واِسترخِ عقلك

• سيُساعد القيام بنشاط رياضي مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على التخلص من أي توتر قد تحمله إلى المنزل.
• قراءة كتاب جيد هو خيار آخر يُمكن أن يُساعدك على الاِسترخاء والتخلُص من التوتر.
•  ولكن لأسباب واضحة تجنب قصص الرعب والإثارة وأي شيء آخر من شأنه أن يُحفز خيالك وقد يؤدي إلى أحلام سيئة.

3) تجنب الوجبات الكبيرة في وقت متأخر من المساء

• تناول وجبة كبيرة قبل النوم، فقد تُعاني من عسر الهضم أو حرقة المعدة وهذا قد يُساهم في الأحلام المُجهدة.
• يجب أن تترك ساعتين إلى ثلاث ساعات بين آخر وجبة رئيسية في اليوم والذهاب للنوم.
• وجبة خفيفة صغيرة قبل النوم جيدة.
• يُساعد تناول وجبات الطعام في نفس الأوقات كل يوم في الحفاظ على اِستقرار ساعة جسمك.

4) تجنب الكافيين قبل النوم

• الكافيين دواء يعمل كمُنشط عقليًا وجسديًا.
• توجد في العديد من المشروبات والأطعمة الشائعة في حياتنا اليومية.
• وتشمل هذه المشروبات الشاي والقهوة والشوكولاتة والكولا.
• يُمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم ويُمكن أن تجعلك تنام بشكل أكثر خفة وأن تستيقظ كثيرًا أثناء الليل.

5) اِذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة 

• عندما يكون لديك جدول نوم ثابت، يتكيف جسمك بشكل طبيعي ويبدأ في الشعور بالتعب في الوقت المُناسب تمامًا كل يوم.
• هذا يُقلل من مقدار الوقت الذي ستقضيه في اِنتظار النوم.
• يُعد تأسيس عادات النوم طريقة رائعة لتجعل نفسك أكثر نشاطًا ويقظة وإنتاجية مما يُساعدك على التعامل مع ضغوط اليقظة.
• قد يستغرق عقلك وجسمك أسبوعًا أو أكثر للتكيف مع دورة نومك الجديدة، لكن النتائج من الوضوح العقلي إلى الطاقة البدنية "تستحق العناء".

6) خلق بيئة نوم هادئة

• من المُمكن القضاء على العديد من مشاكل النوم البسيطة من خلال خلق بيئة نوم مُريحة وإنشاء روتين مُهدئ قبل النوم والحد من التعرض للضوء في المساء.
• تأكد من أن غرفة نومك في درجة الحرارة المُناسبة؛ درجة حرارة النوم المثالية هي 15-19 درجة مئوية.
• كُلما كان سريرك وغرفة نومك أكثر راحة، زادت اِحتمالية استمتاعك بنوم هادئ.

7) تجنب القيلولة

• القيلولة بعد الساعة 3 مساءً "يُمكن أن يزعج نومك".
• أيضا مدة القيلولة هي اِعتبار مُهم.
• يُمكن أن يؤدي القيلولة لأكثر من 30 دقيقة إلى نوم عميق يخلق شعورًا بالاِرتباك والترنح بعد الاِستيقاظ قد يستمر لساعات.
• "من ناحية أُخرى" فإن القيلولة القصيرة تجعلك تشعر بالاِنتعاش دون ضعف الإدراك.

8) مُمارسة اليقظة الذهنية

• يُمكن لليقظة أن تهدئ الدماغ وتسمح بنوم أعمق.
• التأمل اليقظ يُهيئ عقلك للاِنجراف للنوم، ويُمكنه أيضًا تحسين نوعية النوم.

وخِتامًا,,,,, الأحلام هي أفكارنا اللاواعية، لذا للوصول إلى حقيقة ما قد يُسبب أحلامك بالتوتر
-  لذا من المُهم إلقاء نظرة على حياتك ومعرفة ما قد يسبب لك التوتر.
*كيف يُمكنك حل المشكلة؟ من يُمكنه مُساعدتك؟
عندما يتم حل أو تصحيح موقف أو سلوك سلبي أو مُزعج، يتوقف الحلم المُرتبط به دائمًا تقريبًا.