(10) طُرق لتحويل ضغوط العمل السلبية إلي وقود للإنتاجية

(10) طُرق لتحويل ضغوط العمل السلبية إلي وقود للإنتاجية

كيف تنظر إلى التوتر في حياتك؟ هل هو شيء تتجنبه وتخاف منه؟
أم هل تستغل طاقة التوتر القوية لتكون الزخم الذي يُحرك طاقة أدائك؟
اليوم، نعرض لك كيفية إدارة التوتر لديك وتحويل صدمات الطاقة العصبية إلى عمل إيجابي.
التعرض للتوتر أمر لا مفر منه، ومع ذلك يُمكن التحكم في اِستجابتك للضغط النفسي إذا قُمت بتدريبها.
يُمكنك اِختيار الرد بشكل مُتهور أو الحصول على اِستجابة محسوبة "في النهاية، إنها مسؤوليتك".
- وخلال مقال (10 طُرق لتحويل ضغوط العمل السلبية إلي وقود للإنتاجية)
سنرشدك إلى ما تحتاج لمعرفته حول الإجهاد النفسي السلبي وكيف يُمكنك التعرف عليه 

وتحويله إلي أمر إيجابي في حياتك اليومية.

أولاً: ما هو الإجهاد؟

الإجهاد (Eustress) هو شكل من أشكال التوتر وهو إيجابي لرفاهيتنا وصحتنا العقلية وسلوكياتنا.
كما إنه يُشجعنا على تعلم مهارات جديدة وحتى الخروج من منطقة الراحة الخاصة بنا.
- فهو يجعلنا نشعر بالرضا بينما نعمل على تحقيق أهدافنا أو نمر بتغييرات كبيرة في حياتنا 

أو نبدأ فصول جديدة في حياتنا "إنها اِستجابة للتوتر التي تُفيدنا".
- بدأ كل شيء عندما نشر عالم الغدد الصماء هانز سيلي كتاب "ضغوط الحياة" في عام 1956 

حيثُ ناقش مفاهيم التوتر وأنواع الضغوطات.
وبعد مرور 20 عامًا، قدم مزيدًا من الوضوح حول خصائص التوتر النفسي وميزه عن الضيق.
- هُناك أيضًا أنواع مُختلفة من التوتر مثل الإجهاد الحاد أو المُزمن.
وقد ساعد هذا الأشخاص على تحديد أن التوتر يُمكن أن يكون مُفيدًا بدلاً من تصنيف كل التوتر 

على أنه شيء يجب علينا تقليله.

ثانيًا: ما هو تصنيف الإجهاد؟

يندرج الإجهاد ضمن فئة التوتر، ويُمكننا تصنيف التوتر على أنه اِستجابة جسمنا للتهديدات المُحتملة.
- عندما يعترف جسمنا بالتغيير أو التهديد المُحتمل، فإنه يغمر أدمغتنا بهرمونات التوتر 

مثل الكورتيزول والأدرينالين لتحفيز اِستجابة القتال أو الهروب.
في حين أن التوتر الشديد هو شكل من أشكال التوتر الذي يُعد إيجابيًا بالنسبة لنا، فمن المُهم أن نعترف 

بما يُمكن أن يفعله التوتر بصحتنا العقلية والجسدية على المدى الطويل.

- يُمكن أن يُسبب التوتر أمراض القلب واِرتفاع ضغط الدم ويضر جهاز المناعة إذا ترك دون علاج.
- يُمكن أن ينجم القلق أيضًا عن التوتر، حيث نشعر بالقلق أكثر فأكثر بشأن مُسببات التوتر لدينا 

والتهديدات المُحتملة.
- يُمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى إضعاف ذاكرتنا وكيفية مُعالجة المعلومات.

ثالثًا: ما أهمية الضغط العصبي في حياتنا؟

ما أهمية الضغط العصبي في حياتنا؟

• المشاعر الإيجابية مُرحب بها دائمًا في الحياة اليومية، وكذلك التوتر النفسي.
• العقلية الإيجابية هي التي يجب أن نمتلكها في حياتنا الشخصية والمهنية، ويُمكن أن يساعدنا الإجهاد في تعزيز تلك العقلية والتحفيز.
• كما إنه يمنحنا الدافع لمواجهة التحديات أو المهام اليومية.
• ومع زيادة الحافز، سنواصل جهودنا لتحقيق أهدافنا.
• سيكون لدينا سبب للعمل الجاد: لتجربة فوائد نجاحنا.
• وعندما نعاني من الإجهاد الشديد، فعادةً ما يعني ذلك أننا في المنطقة.
• كل هذا الضغط الإيجابي يُساعدنا على توجيه طاقتنا نحو ما نُقدره في الحياة.
• وبدلاً من الحصول على كل هذه الطاقة وعدم القيام بأي شيء بها، فإن الإجهاد يجعلنا نتحرك.
• سواء كان ذلك من خلال تحفيزنا أو تركيزنا أو التخطيط، فكل ذلك مُفيد.
• يُمكننا التركيز على ما يتعين علينا القيام به، مثل الخروج من منطقة الراحة الخاصة بنا لإنجاز شيء ما أو معرفة متى يجب أن نأخذ قسطًا من الراحة.

رابعًا: (10) طُرق لتحويل التوتر السلبي إلى إيجابي

التعرض للتوتر أمر لا مفر منه في مُحيط العمل

يُعد التوتر جزءًا ثابتًا وطبيعيًا من حياتنا، لذا بدلاً من مُحاولة مُحاربته أو التخلص منه 

نحتاج إلى جعل التوتر يعمل لصالحنا من خلال تعلم كيفية إدارته بشكل أفضل.
*فيما يلي 10 طرق يمكنك من خلالها إدارة التوتر وجعله مُناسبًا لك:

1. بناء جدار التوتر

• خلال الفترات العصيبة، قد تشعر بالتعرض للأفكار المُسببة للتوتر والتي تُثير القلق.
• عندما تأتي فكرة ما، حاول اِستخدام الخيال النشط لمُكافحتها.
• تخيل أن القلق يرتد من جدار كبير لا يُمكن اِختراقه في عقلك ويطفو بعيدًا عن اِنتباهك المُباشر.
• أبقِ هذا الجدار مُرتفعًا حتى تُصبح مستعدًا للتعامل مع المُشكلة، وتخيل أن كل الأفكار المُسببة للضغط النفسي تستمر في الاِرتداد عنه.
• عندما تتوقف عن السماح للأفكار المُجهدة بالتغلغل في عقلك، ستكون قادرًا على إدارة التوتر بشكل أكثر فعالية.
• ليس عليك أن تتخيل جدارًا، يُمكنك اِختيار أي اِستعارة فكرية تُناسبك.

2. توقف عن العيش في عالم ماذا لو...

• عندما نشعر بالتوتر، فإننا نعيش في عالم ماذا لو.
• ماذا لو حدث هذا؟، ماذا لو لم أتمكن من فعل ذلك؟.
• مُعظم هذه الأفكار المُقلقة لا تحدث أبدًا، وهي فقط تعترض طريقك.
• حاول أن تتوقف عن العيش في عالم ماذا لو واِبدأ في العيش في أرض الواقع.
• إذن ماذا لو لم يسير الأمر على ما يرام؟ لقد تعلمت للتو شيئًا جديدًا، وهُناك دائمًا قيمة لذلك.
• لا تخف من اِغتنام الفُرصة.

3. التركيز على الأشخاص الإيجابيين

• عندما يسمح نمط حياتك بذلك، حاول قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين سيكون لهم تأثير إيجابي على صحتك.
• هذا لا يعني بالضرورة أن الأشخاص الذين لا يُعانون من التوتر مثلك.
• في الواقع، يُمكن لشخص يمر بنفس المشاعر التي تمر بها أن يتصرف كصديق ويُمكنك أن تُساعد بعضكما البعض على أن تكون أكثر إنتاجية في إدارة التوتر.

4. تعلم ترك الأمر لفترة من الوقت

• إذا كان لديك عبء عمل ثقيل أو مخاوف تتعلق بالمال، فهذا يجعلك تشعر بأنك خارج نطاق السيطرة.
• الشعور بالخروج عن السيطرة يُسبب التوتر.
• كُلما حاربنا للسيطرة على الوضع، كُلما زاد التوتر الذي يجعلنا أكثر توتراً.
• تقبل أنه ليس من المُمكن السيطرة على كل موقف في الحياة.
• أرخِ قبضات يدك، وأخفض كتفيك، وتوقف عن إفساد وجهك.
• خذ نفسًا واُتركه - لتخفيف التوتر الفوري.

5. حدد موعدًا نهائيًا

• ينص قانون باركنسون على أن "العمل يتوسع بحيث يملأ الوقت المتاح لإنجازه".
• بمعنى آخر إذا حددت موعدًا نهائيًا، فمن المُرجح أن تنجز المُهمة خلال هذا الجدول الزمني.
• من خلال عدم وجود موعد نهائي، فإنك تُخاطر بعيش حياة مليئة بالأعمال غير المُكتملة.
• هذا لن يؤدي إلا إلى شيء واحد: (التوتر) حدد موعدًا نهائيًا لكل مُهمة تطرأ في حياتك وشاهد مقدار ما أنجزته.

6. كُن حاضراً واعياً

• عادة ما يرتبط التوتر بماضينا ومستقبلنا، القلق بشأن ما فعلناه وما يتعين علينا القيام به.
• خُذ ثانية لتقدير هذه اللحظة، كُلما تمكنت من العيش في الحاضر في كثير من الأحيان، كُلما قلت ضغوطك.
• الماضي اِنتهى، والمُستقبل لم يحدث بعد.

7. ركز على ما تُريد تحقيقه

• أيًا كان ما تركز عليه، وتضع فيه المزيد من الطاقة فسوف تحصل على المزيد منه في حياتك.
• ركز على الشعور بالتوتر، ولا توجد جوائز لتخمين ما ستحصل عليه في المقابل.
• حاول التركيز على ما تُريده، وسوف تنجذب بشكل طبيعي في هذا الاِتجاه.
• اُكتب أهدافك وغاياتك الآن، واِجعلها محور اِهتمامك.

8. كُن مُمتنًا

• قلة الاِمتنان تولد أفكارًا ومشاعر مُرهقة.
• تدرب على الشعور بالاِمتنان لما لديك، بدلًا من القلق بشأن ما لا تملكه.
• فكر في خمسة أشياء يمكنك أن تكون ممتنًا لها الآن.
• خذ خمسة كل يوم وتدرب على أن تكون أكثر امتنانًا.
• يجب أيضًا أن تشعر أحيانًا بالامتنان لمشاعر التوتر التي تشعر بها، فبدونها لن يكون الشعور بالاِسترخاء مُرضيًا.

9. أعلم أنه يُمكنك التعامل مع أي شيء

• التعرض للتوتر هو عقلية، مما يعني أن لديك خيارًا.
• عندما تمتلك وتُعزز المعرفة التي لديك وتعامل مع أي شيء يأتي في طريقك، وستشعر بمزيد من الثقة للتعامل مع أي موقف ومتابعة ما تريده.

10. اِتخذ إجراءات أكبر

• إذا شعرت أن التوتر الذي تعانيه أصبح خارج نطاق السيطرة، فاُطلب المساعدة والمشورة المُتخصصين.
• يُمكنك أيضًا اِستشارة طبيبك العمومي.

وخِـتامًا,,,, إن ما يفعله الإجهاد النفسي بالنسبة لنا يُمكن أن يكون مُفيدًا جدًا لحياتنا.
- إنها اِستجابة للتوتر تثير مشاعر إيجابية ويُمكن أن تُساعدنا في العمل بعقلية أكثر تركيزًا.
أحيانًا لا نعرف ما الذي ستفعله عوامل الضغط لدينا بالضبط، لكننا نعلم الآن أن بعضها جيد.
نحنُ بحاجة إلى العمل على إيجاد توازن صحي في حياتنا.
- لا يُمكننا أن نكون إيجابيين دائمًا ونرفض رؤية الجوانب السلبية للتوتر.
الكثير من الإجهاد لا يزال غير جيد بالنسبة لنا.
نحن بحاجة إلى العثور على ما سيجلب لنا تخفيفًا مُستدامًا للتوتر.