(7) نصائح حول كيفية التعامل بشكل صحيح مع الرفض

(7) نصائح حول كيفية التعامل بشكل صحيح مع الرفض

الرفض هو حقيقة من حقائق الحياة.
ومهما كان النجاح، فإن الجميع سيواجهون هذا الواقع المؤلم في مرحلة ما.
- وعلى الرغم من أنه لا يوجد شيء يُمكن أن يُخفف من لسعة شخص ما يتجاهلك 

ويتخلص من كل صفاتك، إلا أنه ليس من الضروري أن يوقعك في حلقة مفرغة.

في الواقع هُناك فرق بسيط، من الناحية العصبية بين الألم الجسدي الناتج عن الإصابة 

والألم العاطفي الناتج عن الرفض في التصوير بالرنين المغناطيسي.
- يُعد تعلم كيفية التعامل مع الرفض بطريقة صحية مهارة حياتية قيمة يُمكنك اِستخدامها 

في جميع جوانب حياتك "الشخصية والمهنية".
- وبمقال (7 نصائح حول كيفية التعامل بشكل صحيح مع الرفض)

سنكتشف كيف يُمكن للشخص أن يتعامل مع الرفض بشكل طبيعي دون أن يُصاب بالإحباط.

أولاً: ما هو الرفض؟

الرفض هو حقيقة من حقائق الحياة

نشعر بالرفض "rejection" عندما لا يتم تضميننا أو قبولنا أو الموافقة علينا.
الرفض ينطوي على فقدان شيء كان لدينا أو أردناه.
والرفض يجعلنا نشعر بأننا غير مرغوب فينا وغير جيدين بما فيه الكفاية.
*هل واجهت أيًا من حالات الرفض الشائعة في مرحلة الطفولة أو المراهقة؟

1. تعرضهم للمُعاملة القاسية.
2. مُحاولة اللعب مع فريق أو مدرسة.
3. عدم وجود أحد للجلوس معه على الغداء.
4. عدم مطالبتك بالذهاب إلى حفلة موسيقية أو دعوتك إلى حفلة.
5. عدم الاِلتحاق بالكُلية التي تُريدها.

- ولسوء الحظ، يُعاني بعض الأطفال من الرفض في المنزل وهذا يُضيف طبقة أُخرى من الألم.
*قد يشمل الرفض من والديك أو عائلتك ما يلي:

1. التعرض للاِنتقاد أو إخبارك أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية أو وصفك بأسماء مُهينة.
2. التعرض للإساءة أو الإهمال أو التخلي.
3. أن يتم تجاهلك.
4. أن يتم إخبارك بأن مشاعرك أو أفكارك أو مُعتقداتك خاطئة أو غير مُهمة.
5. تفضيل والديك لأخيك.
6. أن يتم طردك لأنك كُنت "مُضطربًا".
7. أن يتم إخبارك أنك لست موهوبًا ويجب أن تتخلى عن أهدافك وأحلامك.
8. قلة الدعم أو عدم الموافقة على توجهك العرقي.

ثانيًا: لماذا يؤلمك الرفض للغاية؟

إن رفض صديق أو مُدير توظيف أو شريك مُحتمل أمر مؤلم.
يُطلق عليها اِسم صدمة الرفض لسبب ما، فالألم الذي تشعر به حقيقي.
- سواء كُنت تُعاني من الأذى الناجم عن الرفض أو قطع إصبعك، فإن نفس المنطقة من دماغك تنشط 

عندما تقوم بمُعالجة هذه المعلومات.
وبعيدًا عن الإحساس الجسدي، يضرب الرفض أيضًا حاجتنا للقبول والاِنتماء.

البشر مخلوقات اِجتماعية، وقد تطورت رغبتنا في التواصل من خلال التطور.
- بداية عندما عاش البشر معًا كمجموعات من الصيادين والجامعين، كان الأفراد الذين يندمجون بسهولة 

في القبيلة أكثر عُرضة للبقاء على قيد الحياة والتكاثر.
- أولئك الذين لم يتمكنوا من إقامة روابط وثيقة مع الآخرين كانوا أكثر عُرضة للتخلي عنهم 

أو النظر إليهم على أنهم منبوذون.

وبمرور الوقت، أصبحت الحاجة إلى الإدماج مُتأصلة في العقل البشري.
- عندما يحدث الرفض، لا تتوافق الظروف مع اِحتياجاتك التطورية مما يُسبب القلق والشك في الذات.
أنت لست عاطفيًا أو ضعيفًا إذا شعرت بهذه المشاعر عندما يرفض شخص ما حضورك.
- إن رد فعلك العاطفي تجاه خيبة الأمل الشخصية ليس تحت سيطرتك، ولكن كيفية اِستجابتك للموقف 

الذي يخلق هذه المشاعر هو الذي يخضع لسيطرتك.

ثالثًا: ما هي مراحل الرفض الخمس؟

قبل أن تتمكن من قبول مشاعرك، من المُفيد أن تفهم الرفض.
من وجهة نظر عاطفية، فإن التصالح مع الرفض هو عملية تشبه إلى حد كبير الحُزن على الخسارة.
- أثناء مُعالجة مشاعرك، ستنتقل من مرحلة إلى أُخرى حتى تتخطى في النهاية أفكار 

ومشاعر الغضب وخيبة الأمل والشك في النفس التي تمر بها لتتجاوز الموقف وتجد السلام.
- يعتمد مقدار الوقت الذي تقضيه في كل مرحلة من مراحل الرفض عليك وعلى الموقف.
قد يمر البعض بسُرعة، والبعض الآخر أقل.
من المُهم أن تكون صبورا مع نفسك "لا يوجد مُعدل أمثل للتغلب على الرفض".
*فيما يلي المراحل الخمس للرفض:

1. الإنكار

• سيكون رد فعلك الأول عندما تكتشف أن شخصًا ما يرفضك هو عدم التصديق.
• يجب أن يكون هُناك بعض الخطأ.
• أنت تستحق اِحترام هذا الشخص واِحترامه، لذلك قد تشعر أن شيئًا ما ليس على ما يرام.

2. الغضب

• هذا إنكار وبمُجرد أن تُدرك أن رفضك ليس سوء فهم، فسوف تنتقل إلى الشعور بالغضب.
• بمُجرد أن تُدرك أن الشخص الذي يرفضك لا يُدرك الخطأ في طرقه، فقد تُصاب بالجنون.
• في هذه المرحلة، قد يكون من المُغري أن تُهاجم الشخص الذي يرفضك "لا تفعل ذلك".
• في النهاية، التنفيس عن مشاعرك السلبية تجاههم لن يؤدي إلا إلى المزيد من الأذى لنفسك.
• خُذ نفسًا عميقًا واعمل على تهدئة نفسك.
• هذا هو الموقف الذي تحتاج فيه إلى السماح للرؤوس الباردة بالسيطرة ومُحاولة التحكم في غضبك.

3. المُساومة

• ستصل إلى النقطة التي تبدأ عندها في الاِعتقاد بأن الشخص الذي خيب أملك فعل ذلك بسبب اِفتراض خاطئ أو نقص المعلومات.
• ستعتقد أنك إذا تمكنت من التحدث إليهم فقط، فسوف تفوز بهم.
• يُمكن أن تتحول هذه المرحلة بسهولة إلى شيء مُخيف للشخص الآخر إذا سمحت بذلك.
• عليك أن تمنح الشخص الذي رفضك مساحة.

4. الاِكتئاب

• يأتي الرفض مصحوبًا بعقدة مُتشابكة من المشاعر.
• علاوة على الشعور بالغضب وخيبة الأمل، فإنك تشعر بالحُزن أو الإحراج أو الاِرتباك أو الأذى أو كل ما سبق.
• لقد تعرضت ثقتك بنفسك لضربة قوية، ورُبما تُشكك في قيمتك.
• كل هذه المشاعر هي اِستجابة صحيحة للرفض الذي قد يؤدي إلى الشعور بالاِكتئاب.
• الآن هو الوقت الذي تحتاج فيه إلى بذل كل ما في وسعك في روتين الرعاية الذاتية الخاص بك.
• بمُجرد أن تشعر بالاِرتياح، ابدأ في فحص مشاعرك لتحديد المشاعر التي تسبب اِكتئابك ووضع خطة لمُعالجتها.
• يُمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل تذكير نفسك لماذا أنت إنسان رائع ولماذا كل الناس الذين يحبونك ويقدرونك.

5. القبول

• الآن بعد أن اِنتعشت مشاعرك وأصبحت تشعر بأنك تشبه نفسك القديمة الواثقة، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة نقدية على الموقف.
• رُبما كان الرفض نابعًا من حقيقة أنك لم تكُن مُناسبًا أو عوامل أُخرى خارجة عن إرادتك.
• قد تكتشف خطأً اِرتكبته وتعرف أنها فُرصة للتعلم.
• ومن المُمكن أيضًا أنك لن تفهم تمامًا أسباب الموقف وكيفيته.
• بغض النظر، لقد تعلمت ونمت من التجربة.
• أنت الآن تفهم العملية، وفي المرة القادمة التي تواجه فيها الرفض ستكون أكثر قدرة على التعرف على ما تشعر به.

رابعًا: كيفية التعامل مع الرفض؟

لماذا يؤلمك الرفض؟

عندما تكون في مرمى هذا الأمر، قد يكون من السهل أن تعلن "لا أستطيع تحمل الرفض" 

وأن تفعل كل ما بوسعك لتجنب ذلك. 

- ولكن إذا لم تواجه الرفض، فأنت تلعب بطريقة آمنة ولا تخاطر.
إن مُتابعة مهنة أحلامك قد يعني الاِنتقال من مُقابلة إلى أُخرى وعدم الحصول على الوظيفة. 

- يُمكنك إما أن تختار البقاء حيث أنت، آمنًا ولكن غير محقق أو أن تُدرك أن الرفض 

هو جُزء من عملية خلق الحياة التي تُريد أن تعيشها.
- إن اِتخاذ هذا القرار لتعريض نفسك لخيبة الأمل ليس بالأمر السهل، لكن تعلم ما يجب عليك فعله 

بعد الرفض سيُساعدك على بناء عقلية مرنة ومواصلة المضي قدمًا:

1. نُدرك أن الرفض جزء من الحياة

• بعض الأشياء ليس من المُفترض أن تكون. 
• والرفض يُمكن أن يؤدي إلى تغيير إيجابي. 
• هذا يعني أنك تتجاوز حدودك وتتحمل المخاطر وتترك منطقة الراحة الخاصة بك خلفك. 
• إذا كُنت تعيش حياة خالية من الرفض، فأنت تفعل شيئًا خاطئًا.

2. تقبل ما حدث

• أسوأ طريقة للتعامل مع الرفض هي إنكاره. 
• كُلما طال أمد خداع نفسك بالادعاء بأن الأمر لا يهم، أصبح من الصعب التغلب على الألم وخيبة الأمل. 
• لقد خذلتك؛ اعترف بذلك وبكل المشاعر الأُخرى التي تأتي مع ألم الرفض.

3. عالج عواطفك

• اعمل على فهم مشاعرك وإدارتها بشكل إيجابي. 
• لا تُريد أن تغضب وتصب غضبك على الشخص الآخر. 
• نعم الرفض مؤلم، لكن هذا لا يعطيك الحق في إيذاء الآخرين.

4. عامل نفسك بالرحمة

• لا بأس أن ترتاح قليلاً عند التعامل مع الرفض. 
• أنت بحاجة إلى وقت للعناية بصحتك والعودة إلى المستوى العاطفي. 
• لا تلوم نفسك أو تفكر كثيرًا في الموقف. 
• كُن رحيمًا، واعلم أنك ستتعلم شيئًا جديدًا عندما تكون مُستعدًا.

5. حافظ على صحتك

• راقب صحتك، الجسدية والعقلية. 
• من السهل أن تنغمس في خيبة الأمل لدرجة أنك تترك الأمور تفلت من أيدينا. 
• مُمارسة أو تعلم مهارة جديدة يمنعك من اِجترار الرفض ويُركز عقلك. 
• أنت تُركز على الحاضر، ولا تسكن في الماضي.
• إذا اِستمر مزاجك السيئ لفترة أطول من أسبوعين على الرغم من بذل قصارى جُهدك، فقد حان الوقت لطلب المُساعدة المهنية. 
• لا تخف من التواصل مع أخصائي الصحة العقلية. 
• يُمكن أن يُساعدك المستشار أو المُعالج النفسي على تطوير مهارات واِستراتيجيات التكيف لتجاوز الأفكار السلبية ومشاعر الرفض دون النظر إلى الوراء.

6. لا تسمح للرفض بالتعرف عليك

• من المفهوم أن رد فعلك الأول تجاه الرفض قد يكون التساؤل عما بك.
• قد تُصبح اِستجابة الشخص الخجول للرفض الاِجتماعي أكثر انطوائية.

7. النمو من التجربة

• الرفض مؤلم، لكن التفكير في الخطأ الذي اِرتكبته لن يُفيدك. 
• حاول أن تنظر إلى الوضع بموضوعية. 
• هل هُناك شيء يُمكنك تعلمه من هذا؟. 
• إذا تجاوزك شخص ما للحصول على فُرصة عمل، فاُطلب تعليقات بناءة لمُساعدتك في تحديد المجالات التي يُمكنك من خلالها تعزيز سيرتك الذاتية.

وخِـتامًا,,,, ألم الرفض هو كدمة عاطفية حقيقية، يُمكن أن يقوض ثقتك بنفسك وقيمتك الذاتية. 

- إذا كُنت تجد صعوبة في العودة إلى حالتك الطبيعية، فقد تحتاج إلى وقت لبناء إحساسك 

بحب الذات واِحترامها.
- يُمكن لأي شخص يُدرك تمامًا قيمته الذاتية أن يتعافى بشكل أفضل من الرفض بشكل صحي. 

- يُمكنك المُضي قدمًا بثقة، مع العلم أن هُناك شخصًا واحدًا على الأقل يقدر صفاتك 

(وهذا الشخص هو أنت).