(7) طُرق للتغلب على العصبية والقلق المرضي

(7) طُرق للتغلب على العصبية والقلق المرضي

الجميع يُعاني من العصبية في وقت أو آخر.
- يبدو الأمر وكأنه مزيج من القلق والرهبة والإثارة في وقت واحد.
قد تتعرق راحة يدك وقد يرتفع مُعدل ضربات قلبك وقد تشعر بشعور عصبي مُتقلب في معدتك.
- أي شيء يُسبب الخوف أو القلق يُمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتوتر.
يُمكن أن تنتج عن التجارب الجيدة والتجارب السلبية مثل مُقابلة عمل أو حضور جنازة.
- وبمقال (7 طُرق للتغلب على العصبية والقلق المرضي)
سنكتشف ما هو القلق وكيف يُمكننا التعامل مع المُصاب بالقلق المرضي!!

أولاً: لماذا نشعر بالتوتر؟

العصبية "Nervousness" هي شعور شائع ناجم عن اِستجابة الجسم للضغط النفسي.
- يتضمن ذلك سلسلة من الاِستجابات الهرمونية والفسيولوجية التي تُساعد في إعدادك 

للتعامل مع التهديد المتصور أو المُتخيل.
يستعد جسمك للقتال أو الهروب من التهديد من خلال زيادة إنتاج الأدرينالين.
- على الفور تقريبًا يبدأ قلبك في النبض بشكل أسرع، ويرتفع ضغط دمك ويتسارع تنفسك 

مما يزيد من يقظتك وطاقتك.
(هذه الاِستجابة يُمكن أن تؤدي إلى مشاعر العصبية والقلق).

ثانيًا: كيف تختلف العصبية عن اِضطراب القلق؟

العصبية هي اِستجابة طبيعية لحدث مُرهق "إنه مؤقت ويحل بمُجرد اِنتهاء التوتر".
- يُمكن السيطرة عليه، حتى لو كنت شخصًا أكثر عُرضة للمشاعر العصبية.
في حين أن العصبية هي أحد الأعراض الشائعة لاِضطرابات القلق، إلا أنها ليست نفس الشيء.
- اِضطرابات القلق هي اِضطرابات نفسية تتطور نتيجة لعدد من العوامل المُعقدة 

بما في ذلك الوراثة وكيمياء الدماغ وأحداث الحياة.

اِضطرابات القلق طويلة الأمد ولا يُمكن السيطرة عليها دون علاج.
- غالبًا ما يُعاني الأشخاص الذين يُعانون من اِضطراب القلق من مشاعر شديدة من العصبية.
يُمكن أن تأتي هذه المشاعر بشكل مُتكرر وبدون ضغوط واضحة.
- قد يُعاني الأشخاص أيضًا من عدد من الأعراض الجسدية والعقلية الواضحة التي تؤثر 

على قُدرتهم على العمل.
*ومن أعراض اِضطرابات القلق:

• الصداع.
• أحاسيس غريبة في جسمك.
• تخدير أطراف أصابعك.
• آلام في الجسم.
• التهيج.
• الأرق.
• صعوبة في التركيز.
• ضربات قلب سريعة.
• ضيق الصدر.
• تعب.
• آلام في المعدة.
• التعرق.

ثالثًا: لماذا يصعب التوقف عن القلق؟

المخاوف والشكوك والقلق هي جُزء طبيعي من الحياة

القلق المُستمر يُمكن أن يبقيك مُستيقظًا في الليل ويجعلك متوترًا ومُنفعلًا أثناء النهار.
وعلى الرغم من أنك تكره الشعور بالاِنهيار العصبي، إلا أنه لا يزال من الصعب جدًا إيقافه.
- بالنسبة لمُعظم الأشخاص الذين يُعانون من القلق المُزمن، فإن أفكار القلق تغذيها المُعتقدات 

"السلبية والإيجابية" على حد سواء التي تؤمن بها بشأن القلق:

أ- المُعتقدات السلبية حول القلق
قد تعتقد أن قلقك المُستمر ضار، وأنه سيقودك إلى الجنون أو سيؤثر على صحتك البدنية 

أو قد تشعر بالقلق من أنك ستفقد السيطرة الكاملة على قلقك وأنه سيسيطر عليك ولن يتوقف أبدًا.

- في حين أن المُعتقدات السلبية أو القلق بشأن القلق، تزيد من قلقك وتبقيه مُستمرًا 

فإن المُعتقدات الإيجابية حول القلق يُمكن أن تكون ضارة بنفس القدر.

ب- المُعتقدات الإيجابية حول القلق
قد تعتقد أن قلقك يُساعدك على تجنب الأشياء السيئة أو يمنع المشاكل أو يجهزك للأسوأ.
- رُبما تُخبر نفسك أنه إذا واصلت القلق بشأن مُشكلة ما لفترة كافية، فستتمكن في النهاية من اِكتشافها؟
أو رُبما تكون مُقتنعًا بأن القلق هو أمر مسؤول يجب القيام به أو أنه الطريقة الوحيدة لضمان 

عدم التغاضي عن شيء ما؟
- من الصعب التخلص من عادة القلق إذا كنت تعتقد أن قلقك يخدم غرضًا إيجابيًا.
بمُجرد أن تُدرك أن القلق هو المُشكلة وليس الحل، يُمكنك اِستعادة السيطرة على عقلك القلق.

رابعًا: ما يُمكنك فعله للتغلب على العصبية؟

العصبية هي رد فعل طبيعي لمواقف معينة.
*ومع هذه النصائح يُمكنك أن تتعلم كيفية الحفاظ على أعصابك من أن تسوء حالتك:

1) لا تخاف من العصبية

• في المواقف غير المُريحة، ذكّر نفسك بأن التوتر أمر طبيعي بل ويُمكن أن يكون مُفيدًا.
• يشعر مُعظمنا بهذه الطريقة عندما نواجه تحديات وفُرصًا جديدة.
• وفي نهاية المطاف، تُساعدنا هذه التجارب على النمو.
• العصبية هي طريقة جسمك لإعدادك لما هو قادم، وهو عادة ما يكون خارج منطقة الراحة الخاصة بك.
• إن التخلص من مخاوفك وقبول أنها تجربة طبيعية تمامًا يُمكن أن يُساعد في السيطرة على أعصابك.

2) كُن مُستعداً
لا يُمكنك دائمًا التنبؤ أو التخطيط لكل ما تطرحه الحياة في طريقك.
ومع ذلك، هُناك بعض مواقف العمل والاِجتماعية التي يُمكنك الاِستعداد لها مسبقًا.
*وتشمل هذه:

• التدرب على عرض تقديمي أو اِجتماع عمل مُجدول.
• وجود صديق أو أحد أفراد أسرتك يُرافقك إلى حدث أو موعد.
• السماح بوقت إضافي للاِستعداد للعمل أو المواعيد أو المُناسبات الاِجتماعية الأُخرى.

3) إستخدم الحديث الذاتي الإيجابي

• غالبًا ما يكون الاِفتقار إلى الثقة أو القلق من اِرتكاب الأخطاء هو السبب وراء التوتر.
• عندما تبدأ في الشك في قُدراتك، اِبحث عن طرق لوضع نفسك في حالة ذهنية أكثر إيجابية.
• للقيام بذلك، اِستخدم الحديث الذاتي الإيجابي أو تصور النتيجة المرجوة.

4) تحدث الى شخص ما

• اِتصل بوالدتك أو صديقك المُفضل أو أي شخص آخر تثق به.
• إن مُشاركة مشاعرك مع شخص تشعر بالراحة معه يُساعد في وضع الأمور في نصابها الصحيح.
• يُمكنهم مساعدتك في رؤية الموقف في ضوء أكثر عقلانية.
• أظهرت دراسة أجريت عام 2014 أن مُشاركة مشاعرك مع شخص آخر وخاصةً الشخص الذي مر بموقف مُماثل، يُمكن أن يُقلل من التوتر ويجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية.

5) جرب أسلوب الاِسترخاء

• يُعد تعلم الاسترخاء أمرًا مُهمًا للتغلب على التوتر وإدارة التوتر بشكل عام.
• تمارين التنفس هي مُجرد طريقة واحدة لمُمارسة الاِسترخاء.
• يعمل التنفس العميق بسُرعة، ويُمكن مُمارسته في أي وقت وأي مكان تشعر فيه بالتوتر.
• هُناك أنواع مختلفة من تمارين التنفس التي أثبتت فعاليتها.
• وتشمل هذه تقنية التنفس 4-7-8 والتنفس البطني.

6) فكر فيما يُغذي روحك

• إذا كُنت تبقي عقلك مُستقرًا وتُفكر في الأشياء التي تستمتع بها والتي تُغذي روحك، فستظل طاقاتك مُرتفعة.
• سوف يلتقط من حولك هذه الطاقة دون وعي وبطريقة خفية للغاية، سوف تُساعدهم على الاستقرار.

7) أحلام اليقظة

• عندما تبدأ في أحلام اليقظة "سيناريو سعيد مع الشخص القلق" فسوف يلتقط هذا الأمر دون وعي.
• نحن نختبر هذا طوال الوقت - فكر في الوقت الذي كُنت تُفكر فيه في شخص ما ثم اِتصل بك.
• نحن جميعًا طاقة مُتصلة ولذا يُمكننا خلق السعادة للآخرين من خلال التفكير في الأمر.
• اِستمتع بالسيناريو في أحلام اليقظة والأهم من ذلك أن تشعر بما تشعر به في أحلام اليقظة.

وخِـتامًا,,,, العصبية هي اِستجابة طبيعية تمامًا لموقف خارج منطقة الراحة الخاصة بك.
- على الرغم من عدم الراحة، إلا أن هذا الشعور مؤقت فقط وستشعر بالتحسن بمُجرد اِنتهاء 

سبب التوتر لديك.
- يُمكنك العمل على التغلب على توترك من خلال بعض تمارين الاِسترخاء البسيطة 

أو الاِستعداد مُسبقًا للمواقف التي قد تخرجك من حياتك.