(8) طُرق آمنة للحفاظ على جهازك المناعي في أفضل حالاته

(8) طرق للحفاظ على صحة جهازك المناعي

يقوم جهازك المناعي بعمل رائع في الدفاع عنك ضد الكائنات الحية الدقيقة المُسببة للأمراض.
- لكن في بعض الأحيان يفشل الأمر: تغزو الجرثومة بنجاح وتُصيبك بالمرض.

• فهل من المُمكن التدخل في هذه العملية وتعزيز جهاز المناعة لديك؟ 
• ماذا لو قُمت بتحسين نظامك الغذائي؟
• تناول فيتامينات أو مُستحضرات عشبية معينة؟ 
• هل نقوم بتغييرات أُخرى في نمط الحياة على أمل إنتاج اِستجابة مناعية شبه مثالية؟

"فكر في الجهاز المناعي كأوركسترا".
للحصول على أفضل أداء، تُريد أن تؤدي كل آلة موسيقية في الأوركسترا أفضل ما لديهم.
- لا تُريد بالضرورة أن يؤدي موسيقي واحد بسرعة مُضاعفة أو أن تنتج أداة واحدة صوتًا فجأة 

بضعف مستوى الصوت الذي يصدره عادةً "تُريد أن يؤدي كل جُزء بالضبط وفقًا للنتيجة".
- وبمقال (8 طُرق آمنة للحفاظ على جهازك المناعي في أفضل حالاته)

سنكتشف أن هُناك أشياء يُمكنك القيام بها للمُساعدة في منح جهازك المناعي ما يحتاجه ليعمل 

على النحو الأمثل.

أولاً: ماذا يعني مُصطلح المناعة؟

ماذا يعني تعزيز وتقوية النظام المناعي؟

يشير مُصطلح المناعة "immunity" إلى قُدرة الجسم على مُحاربة التهديدات الخارجية بما في ذلك 

الكائنات الحية الدقيقة المُختلفة والسموم، بالإضافة إلى التهديدات الداخلية التي قد تأتي من اِستجابات 

المناعة الذاتية أو نمو الخلايا غير الطبيعية.
- تُساعد الحالة الغذائية العامة للجسم، بالإضافة إلى العناصر الغذائية التي نحصل عليها من الطعام 

جهاز المناعة على أداء وظائفه.
- بعض العناصر الغذائية الرئيسية المُشاركة في وظيفة المناعة هي الأحماض الأمينية الموجودة 

في الأطعمة الغنية بالبروتين، ومجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية بما في ذلك 

الفيتامينات A وC وE والسيلينيوم والزنك، بالإضافة إلى البروبيوتيك والبريبايوتكس 

التي تُساعد في الحفاظ على أجسامنا.

ثانيًا: (8) طُرق للحفاظ على جهازك المناعي في أفضل حالاته

الطريقة الأكثر فعالية لبناء مناعة قوية هي تطوير مجموعة من العادات الجيدة.
*إن دمجها في روتينك اليومي قد يُحدث فرقًا كبيرًا بين الاِستجابة المناعية الضعيفة والقوية:

1. تعرف على الأطعمة الفائقة الرئيسية

• بينما نُفكر في كثير من الأحيان في الأطعمة الغنية بالفيتامينات للمُساعدة في درء الحشرات، فإن العديد من الأنظمة الغذائية لا تحتوي على ما يكفي من الحديد والزنك. 
• وهما من العناصر الغذائية الرئيسية التي تُدعم وظيفة المناعة بشكل مُباشر. 
• لهذا السبب إذا كنت من آكلي اللحوم، فتأكد من تناول اللحوم الخالية من الدهون مرتين أو ثلاث مرات على الأقل كل أسبوع وحافظ على مستويات الحديد لديك.
• بالنسبة لأولئك الذين لا يأكلون اللحوم، فإن إضافة حصة يومية من البقوليات الغنية بالحديد سيساعد على تحديد هذه العناصر الغذائية. 
• وكذلك اختيار خبز الحبوب الكاملة والحبوب وتناول الخضروات الغنية بالحديد مثل السبانخ إلى جانب مصدر فيتامين سي. 
• الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C تشمل الفلفل والطماطم والبطاطا الحلوة. 
• الزنك أيضًا مُهم ويُمكن العثور عليه في اللحوم والمحار والمكسرات والبذور بما في ذلك بذور اليقطين أو البيبيتاس. 
• من الناحية المثالية، نحن بحاجة إلى تناول الأطعمة الغنية بالزنك كل يوم.

2. ركز على صحة أمعائك

• الآن أكثر من أي وقت مضى، نحن نفهم مدى تأثير صحة أمعائنا على وظيفة المناعة لدينا بشكل عام. 
• إن ضغوط الحياة الحديثة والأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة المُصنعة والاِستخدام المُنتظم للمُضادات الحيوية قد تركت الكثير منا بأمعاء لا تعمل على النحو الأمثل.
• إن العمل على تحقيق توازن أفضل للأمعاء يعني تضمين كل من البروبيوتيك والبريبايوتكس. 
• تُعيد البروبيوتيك إدخال البكتيريا الجيدة إلى الأمعاء، وتوجد عادة في الزبادي، والمشروبات المخمرة مثل الكمبوتشا. 
• والخضروات المُخمرة مثل مخلل الملفوف والكيمتشي، والمُنتجات التكميلية المتوفرة في الصيدليات.
• من ناحية أخرى، تمر البريبايوتكس عبر الجهاز الهضمي دون هضمها وتغذي البكتيريا الجيدة في الأمعاء. 
• تشمل الأطعمة الغنية بالألياف التي تعمل بمثابة البريبايوتك الهليون والخرشوف والكراث والبصل والفاصوليا والحمص والعدس والألياف التكميلية مثل السيلليوم والبكتين وصمغ الغوار. 
• إن الهدف من تضمين كل من البروبيوتيك والبريبايوتكس في نظامك الغذائي اليومي سيُساعد أمعائك على أن تكون في أفضل حالاتها.

3. تعزيز فيتامين C الخاص بك

• على الرغم من وجود روابط بين تناول كميات كبيرة من فيتامين C واِنخفاض الأعراض الشبيهة بالبرد منذ مئات السنين. 
• إلا أنه لسوء الحظ، لا يوجد سوى قدر صغير من الأدلة العلمية التي تُثبت أن جُرعة عالية من فيتامين C يُمكن أن تقلل من طول العمر.
• ومع ذلك، فإن الأطعمة الغنية بفيتامين C بما في ذلك البرتقال والكيوي والتوت والطماطم والفلفل الأحمر والقرنبيط، كلها غنية بمُضادات الأكسدة التي تُقدم فوائد غذائية إيجابية.
• اليومية الموصى بها يبلغ تناول فيتامين C 40 ملليجرام، ولكن يُمكنك مضاعفة هذه الجرعة بأمان. 
• ومع حصة يومية من التوت والحمضيات والكيوي لمنح جسمك جرعة يومية طبيعية من فيتامين C، خاصةً عند التعافي من العدوى.

4. اُحصل على قسط كافٍ من النوم

• يرتبط النوم والمناعة اِرتباطًا وثيقًا ببعضهما البعض.
• في الواقع، يرتبط النوم غير الكافي أو الرديء بزيادة التعرض للأمراض.
• في دراسة أجريت على 164 من البالغين الأصحاء، كان أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات كل ليلة أكثر عُرضة للإصابة بنزلات البرد من أولئك الذين ينامون 6 ساعات أو أكثر كل ليلة.
• الحصول على الراحة الكافية قد يُقوي مناعتك الطبيعية.
• قد تنام أكثر عندما تكون مريضًا للسماح لجهازك المناعي بمحاربة المرض بشكل أفضل.
• يجب أن يهدف البالغون إلى الحصول على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة، بينما يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات والأطفال الصغار والرضع حتى 14 ساعة.
• إذا كُنت تواجه مشكلة في النوم، فحاول تحديد وقت الشاشة لمدة ساعة قبل النوم، لأن الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك والتلفزيون والكمبيوتر قد يُعطل إيقاعك اليومي أو دورة الاستيقاظ والنوم الطبيعية لجسمك.
• تشمل النصائح الأخرى المُتعلقة بصحة النوم النوم في غرفة مُظلمة تمامًا أو اِستخدام قناع النوم، والذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة، ومُمارسة الرياضة بانتظام.

5. الحد من الوجبات السريعة

• إن بناء نظام مناعة قوي لا يتعلق فقط بما نأكله، ولكن أيضًا بما نختار تجنبه. 
• إن الزيادة في خيارات الطعام التي يتم توصيلها إلى المنزل تعني أن الكثير منا يأكلون المزيد من الأطعمة السريعة والمعالجة والمقلية والتي لن تُقدم أي خدمة لجهاز المناعة لدينا.
• توصلت الأبحاث التي أجريت في جامعة بون في ألمانيا إلى أن الوجبات السريعة تجعل جهاز المناعة يتفاعل بنفس الطريقة التي يفعلها عندما يتعرض للعدوى البكتيرية. 
• ومع مرور الوقت، يُعتقد أن هذا يتركنا في خطر مُتزايد للإصابة بأمراض مُزمنة بما في ذلك مرض السُكري من النوع الثاني.  
• إذا كُنت تطلب الطعام باِنتظام، فحاول تجنب الخيارات المقلية مثل البطاطس المقلية، ولفائف الربيع والدجاج المُقلي.

6. كُن منزعجًا بشأن زيوتك

• اِرتبطت دهون أوميجا 3 القوية المُضادة للاِلتهابات الموجودة في الأسماك الباردة في أعماق البحار بتحسين وظيفة المناعة. 
• ولكن من المفيد أيضًا التفكير في الزيوت الأُخرى التي قد تستهلكها باِنتظام والتي تؤثر على وظيفة المناعة لديك.
• تحتوي الزيوت النباتية على دهون أوميجا 6 المسببة للاِلتهابات، وهي ليست جيدة جدًا لوظيفة المناعة. 
• بشكل عام، تستخدم العديد من الأطعمة المُصنعة الزيوت النباتية، مما يعني أن الصلصات التُجارية والوجبات المُعدة مُسبقًا والأطعمة الخفيفة قد توفر جرعة دسمة من دهون أوميجا 6.
• من ناحية أُخرى، يحتوي زيت الزيتون البكر المُمتاز على نسبة عالية جدًا من مُضادات الأكسدة وبالتالي لديه القُدرة على التأثير على وظيفة المناعة بشكل إيجابي. 
• لذا، لتزويد جهازك المناعي بالمزيج الصحيح من الدهون الجيدة كل يوم، فإن المُفتاح هو إضافة ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون البكر المُمتاز إلى صلصة السلطة أو اِستخدامه في الطهي. 
• خلافًا للرأي السائد، يُمكن لزيت الزيتون الأسترالي عالي الجودة أن يتحمل درجات حرارة الطهي المنزلي دون سبب للقلق. 
• والخطوة الرئيسية الأخرى هي الحفاظ على تناولك للزيوت النباتية، من المواد القابلة للدهن والصلصات والأطعمة المصنعة، بأقل قدر مُمكن.

7. جرب بعض العلاجات المُثبتة

• هُناك الكثير من المُكملات الغذائية والحبوب والجرعات التي تُدعي أنها تُعزز وظيفة المناعة، ولكن نادرًا ما يكون لها فوائد مُثبتة. 
• أحد الخيارات القليلة المدعومة بالأدلة العلمية هو الثوم. 
• يستخدم لعلاج الالتهابات البكتيرية واِرتفاع ضغط الدم ونزلات البرد منذ آلاف السنين، حيث تُساعد الكبريتيدات العضوية (المواد الكيميائية الموجودة بشكل طبيعي الموجودة في الثوم والبصل). 
• إلى جانب فيتامين (د) على تحفيز إنتاج الخلايا المناعية والبلاعم. 
• يُمكن تناول الثوم على شكل كبسولات أو تناوله نيئًا والحصول على بعض ضوء الشمس كل يوم إذا استطعت لتعزيز فوائده المُحتملة.
• إشنسا هو أحد العلاجات العشبية الأكثر شيوعًا الموصى بها لنزلات البرد والأنفلونزا. 
• لدى العشبة المُضادة للفيروسات والمُضادة للبكتيريا التي تنشأ لدعم اِستخدامها في تقليل مُدة نزلات البرد. 
• الجرعة الموصى بها حاليًا هي 3 جرام يوميًا. 
• ثم هُناك مُستخلص أوراق الزيتون، الذي له فوائد مضادة للالتهابات ومُضادة للميكروبات. 
• مع ضعف مُحتوى مُضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر، يُعد مُستخلص أوراق الزيتون مُكملاً آخر يُباع لفوائده المُحتملة المُتعلقة بالمناعة. 
• في حين أن الأبحاث التي تُدعم اِستخدامه كمُقاتل مُحدد للأنفلونزا لا تزال في مراحلها الأولى فقط، إلا أنه يظل مُكملاً قويًا مُضادًا للأكسدة دون أي آثار جانبية معروفة.

8. العودة إلى الأساسيات

• يُعد الجفاف أمرًا شائعًا بشكل مُدهش لدى البالغين خاصة أثناء الطقس البارد، عندما لا نميل بشكل طبيعي إلى شرب الكثير من السوائل الباردة. 
• لا يؤثر الجفاف على جهازك المناعي فحسب، بل هو السبب الأكثر شيوعًا الذي يجعل الحشرات تتواجد عندما تُصاب. 
• أي نوع من الاِحتقان أو سيلان الأنف سوف يُصبح أسوأ بنسبة 100% إذا كُنت تُعاني من الجفاف، لذا فإن التركيز على شرب الكثير من السوائل يُعد أحد أسهل الطُرق لمُساعدة جهازك المناعي. 
• الماء العادي أو شاي الأعشاب أو الشاي المنقوع أو عصائر الخضار النقية كلها خيارات جيدة.

وخِـتامًا,,,, التفكير الإيجابي يُمكن أن يكون تغييرًا إيجابيًا في مجالات أُخرى من حياتك أيضًا 

حان الوقت لتغيير طريقة تفكيرك!!

- الآن أنت تعرف كيفية تقوية جهاز المناعة لديك. 

قُم بدمج هذه العادات البسيطة ولن تضطر إلى الخوف من الإصابة بالعدوى بعد الآن.