هل أنت مُستعد لإجراء تغييرات في نمط حياتك لتحسين صحتك العقلية؟

هل أنت مُستعد لإجراء تغييرات في نمط حياتك لتحسين صحتك العقلية؟

يُمكن للعديد من الأفراد تحديد الأوقات في حياتهم التي أرادوا فيها أن يشعروا بالصحة أو الرضا.
- هُناك عوامل مُختلفة بما في ذلك صحتك العقلية والجسدية والعلاقات والنظام الغذائي 

يُمكن أن تؤثر على نوعية حياتك.
إذا كُنت تشعر بأنك عالق، فإن الاِهتمام بمُختلف جوانب حياتك يُمكن أن يُساعدك على الاِزدهار.
- إذا كُنت تواجه صعوبة في التكيف مع نمط حياة أكثر صحة مرة واحدة، فاِبدأ صغيرًا.
فكر في تجربة نشاط أو عادة جديدة كل أسبوع أو شهر حتى لا ترهق نفسك.
إن اِتباع العادات الصحية خطوة بخطوة قد يكون أكثر فائدة من عدم تجربة شيء جديد على الإطلاق.
*وبمقال (هل أنت مُستعد لإجراء تغييرات في نمط حياتك لتحسين صحتك العقلية؟)

ستكتشف الطُرق المُختلفة التي يُمكنك من خلالها العثور على حياة أكثر صحة وسعادة.

كيف يُمكنني تغيير نمط حياتي غير الصحي؟

هل أنت مُهتم بشكل عام بكيفية التمتع بصحة جيدة؟

هل أنت مُهتم بشكل عام بكيفية التمتع بصحة جيدة؟ رُبما تُحاول تجنب المشاكل الصحية والشعور 

بالتحسن والحصول على المزيد من الطاقة أو قد يكون لديك أهداف أكثر تحديدًا 

مثل المُشاركة في رياضة ما أو القُدرة على اللعب مع أطفالك أو أحفادك أو النوم بشكل أفضل 

أو التحكم في مرض السُكري أو تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب أو تقليل الأدوية. 

- مهما كانت أسبابك، بمُجرد تحديد الطُرق التي تُساعدك على التمتع بصحة جيدة 

سيكون من الأسهل عليك الاِلتزام بالبرنامج.
*وفيما يلي أهم النصائح الفعالة لحياة صحية لإحداث تغيير هادف:

1. التركيز على تغييرات نمط الحياة الصحي

• إذا كانت تغييرات نمط حياتك تتضمن إدارة صحية للوزن، فأنت بحاجة إلى إدراك أن الأمر لا يتعلق فقط بحرمان نفسك من السعرات الحرارية. 
• فكر في ما يمكنك فعله أيضًا للمساعدة في إدارة الوزن. 
• هل تُمارس الرياضة بانتظام؟ الحصول على ليلة نوم جيدة؟ الاِنخراط في أنشطة أخرى للحد من التوتر؟ لا تركز فقط على الصحة البدنية؛ الصحة العقلية لا تقل أهمية عن الصحة العامة. 
• الإجهاد ليس صديقك عندما تحاول التخلص من بعض الجنيهات أو البوصات، لأنه يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات، الأمر الذي يمكن أن ينفي نصائح نمط الحياة الصحي هذه.

2. ضع أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق

• أفضل الأهداف هي تلك التي يُمكنك قياسها بسهولة. 
• إن تحديد أهداف غير واقعية لن يؤدي إلا إلى خيبة الأمل وقد يدفعك إلى الاستسلام. 
• إذا كان هدفك يتضمن فقدان عدد محدد من الجنيهات، فإن استهداف خسارة رطل إلى رطلين من وزن الجسم أسبوعيًا هو هدف معقول لخسارة الوزن.

3. حدد هدفًا واحدًا لا علاقة له بالوزن

• على سبيل المثال، قد ترغب في ارتداء قطعة معينة من الملابس التي كانت تاريخيًا ضيقة للغاية.
• الأهداف التي تركز على الحياة الصحية هي أكثر استدامة من تلك التي يقودها فقدان الوزن فقط.

4. الاِنخراط في الأنشطة اليومية المُنظمة ومُمارسة الرياضة

• كُلما أصبحت التمارين الرياضية جزءًا من روتينك اليومي، أصبح القيام بها أسهل. 
• إذا استطعت، قُم بمُمارسة الرياضة أول شيء في الصباح قبل أن يكون لديك الوقت للتوصل إلى أعذار لعدم القيام بذلك. 
• يُمكن أن يكون وضع ملابس التمرين في الليلة السابقة بمثابة حافز صباحي مفيد للغاية.

5. اِجعل الأكل الصحي نشاطًا يوميًا

• تتضمن العديد من نصائح نمط الحياة الصحي تكييف ما تأكله ليشمل الأطعمة الصحية الكاملة.  
• لا ينبغي أن يكون الأكل الصحي مملًا - فالحرص على خلط وجباتك يُعد عنصرًا كبيرًا في الالتزام ببرنامجك.

6. تأكد من أنك تتبنى عادات يُمكنك الحفاظ عليها

• عندما تشرع في برنامج إدارة الوزن، كُن واقعيًا. 
• هل ستتمكن من الالتزام بهذه التغييرات؟ المشكلة في معظم البدع المتعلقة بالأنظمة الغذائية هي أنها ببساطة غير مستدامة بالنسبة للشخص العادي. 
• إن نصائح نمط الحياة الصحي، مثل الحفاظ على نظام غذائي متوازن من الأطعمة الصحية الكاملة مع الاستمتاع ببعض الأطعمة المفضلة لديك، ستجعلك أكثر عرضة للالتزام بنمط حياتك الجديد على المدى الطويل.

7. تبني عادات جديدة ببطء

• على سبيل المثال، إذا كنت تعلم أنك لا تستطيع التخلي عن قهوة الصباح، فحاول تناولها مع حليب خالي الدسم. 
• قد يبدو الأمر غريبًا في البداية، ولكن في غضون أسابيع قليلة، من المحتمل أن يكون مذاق لاتيه الكراميل القديم عالي السعرات الحرارية حلوًا للغاية. 
• بمُجرد أن تعتاد براعم التذوق لديك على عدم تناول كميات زائدة من السكريات المضافة أو المحليات الصناعية، فإن الطعام والشراب الحلو بشكل طبيعي.

8. اُحصل على الدعم من العائلة والأصدقاء

• رُبما تكون هذه واحدة من أهم "نصائح اليوم" الصحية، حتى لو لم تشارك عائلتك في خطة النظام الغذائي المحددة التي تفكر فيها، فأنت تريد التأكد من أنهم يدعمونك ولا يحاولون إجبارك على الخروج لتناول البيتزا. 
• إذا كان لديك أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء الذين سيشاركون معك في برنامج إدارة الوزن، فهذا أفضل بكثير. 
• يُمكنكما تشجيع بعضكما البعض ومشاركة نصائح الحياة الصحية ومحاسبة بعضكما البعض - ربما من خلال النصائح الصحية اليومية في رسالة نصية كل صباح.

9. قُم بتزويد مطبخك بالأطعمة التي تحتاجها للبدء

• إن توفر الأطعمة المناسبة بسهولة يجعل اختيار الوجبات الصحية والتخطيط لها أسهل.

10. حدد تاريخ بدء مُحدد

• الآن بعد أن قرأت كيفية تغيير نمط حياتك لتكون صحيًا، ليس هناك وقت أفضل من الوقت الحاضر للبدء. 
• وفي وقت قصير، سترى كيف أن تحسن صحتك سيجعلك تشعر بالسعادة. 
• وعندما تشعر بالسعادة، يكون لديك الدافع لمواصلة اتخاذ خيارات صحية.

11. ركز على الصورة كاملة
تغييرات نمط الحياة تشبه اللغز، هُناك العديد من القطع التي يجب أن تضيف ما يصل إلى الصورة بأكملها. 

عادات البناء في منطقة واحدة فقط من اللغز ستترك صورتك العامة تفتقر إلى البُعد. 

- تعمل صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية معًا لإجراء تغييرات في نمط حياتك وإيقافها 

لذلك من المهم فهم كيفية تفاعلها جميعًا عند إعداد خطة تغيير نمط حياتك:

النوم - يجب على الشخص البالغ أن يحاول النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة. 

أثناء النوم المريح، يتوفر لجسمك الوقت للتجديد وإعادة الشحن. 

- هذه المرة جزء لا يتجزأ من نجاح إحداث تغيير في نمط الحياة؛ قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى التهيج 

والرغبة الشديدة، والتعب، وكلها يمكن أن تعرقل تغيير نمط الحياة الناجح.
الماء - الترطيب هو المفتاح لمعظم وظائف الجسم. 

- بدون البقاء رطبًا، لن يتمكن جسمك ولا عقلك من التعامل مع عملية تغيير نمط الحياة. 

الإجهاد - من خلال الاعتناء بجسمك، فإنك ترسل إشارة طبيعية إلى دماغك بأن مستويات التوتر 

الإجمالية لديك يمكن أن تنخفض. 

- يُمكن للعادة الجديدة أن تعزز نظام إدارة التوتر لديك وستؤدي في النهاية إلى نجاح إدارة التوتر بشكل عام. 

ركز على إيجاد عادات يمكن التحكم فيها ويمكنك دمجها في روتينك اليومي. 

يُمكنك البناء على تلك الإجراءات الأساسية القوية بينما تستمر في الوصول إلى أهدافك طويلة المدى.
الاِستهلاك - التغذية عنصر مهم في اللغز، عندما نشحن أجسامنا بالمكونات الصحية، يُمكننا التركيز 

على بناء العادات الصحية والحفاظ عليها. 

- عندما نتغذى بالوجبات السريعة، فسوف نصطدم حتماً ونسقط من عربة تغيير نمط الحياة. 

ركز على إيجاد بدائل صحية للوجبات السريعة التي يمكنك تحملها بالفعل.
التمرين - يؤثر البقاء نشيطًا على صحتك الجسدية والعقلية. 

- من خلال إيجاد طرق ممتعة للبقاء نشيطًا، فإنك توفر المزيد من الإندورفين الذي يساعد عقلك 

وجسمك على العمل بأعلى أداء!!

12. تبني عادات جديدة ببطء واِبني على النجاح

• عادات البناء تستغرق وقتاً. 
• كُن صبورًا مع نفسك وافهم أن أسرع طريق للمضي قدمًا ليس دائمًا أذكى طريق للمضي قدمًا. 
• الهدف من إحداث تغييرات في نمط الحياة ليس الوصول إلى خط النهاية في أسرع وقت ممكن. 
• الهدف هو بناء عادات مستدامة في حياتك اليومية. 
• لذا، امنح نفسك وقتًا للبدء صغيرًا والبناء على النجاح حتى تكون النتيجة النهائية ثابتة.

13. تتبع التقدم

• إحدى الطُرق السهلة للفشل في التغيير هي عدم تتبع التقدم. 
• يُعد تتبع التقدم أمرًا بالغ الأهمية لاستمرار النجاح، لأنه يوضح لك إلى أي مدى وصلت وإلى أين تريد أن تذهب. 
• تتبع تقدمك حتى تتمكن من التعلم من النكسات، ورؤية الاتجاهات الشائعة، والحصول على طريق نحو النجاح.

14. قُم بتغيير سلوك واحد في كل مرة

• ليس عليك أن تفعل كل ذلك مرة واحدة!!
• في الواقع، يكاد يكون من المستحيل إجراء تغييرات في نمط الحياة تدوم إذا كنت تقوم بها جميعًا في نفس الوقت.
• يتطلب إجراء تغييرات في نمط الحياة الصبر والتفاني. 
• يتعلم دماغك مهارة جديدة ويحتاج إلى الوقت والتركيز لبناء تلك المسارات العصبية. 
• لذا، ركز على بناء سلوك واحد في كل مرة.

15. تعرف على التغذية المتوازنة واُعثر على التوازن المُناسب لك

• يستجيب جسم كل شخص للطعام بشكل مُختلف، ولا تعمل جميع عمليات الأيض بنفس الطريقة. 
• إن خفض السُعرات الحرارية ليس هو الطريقة الوحيدة للحصول على صحة جيدة، وفي الواقع فإن العديد من الأنظمة الغذائية التي تستغني عن مجموعات غذائية كاملة هي غير صحية. 
• يحتاج جسمك إلى توازن صحي من العناصر الغذائية، بما في ذلك الدهون الصحية والكربوهيدرات. 
• إن العثور على توازن غذائي مناسب لك سيُساعدك على البقاء متحفزًا وإحداث تغيير مستدام في حياتك.

16. اِبحث عن السبب

• إن العثور على السبب هو أعظم شيء يُمكنك القيام به إذا كُنت تريد تغيير نمط حياتك بسهولة. 
• من خلال اِكتشاف هدفك الأعمق، يُمكنك أن تظل مُتحفزًا وإيجابيًا خلال هذه العملية. 
• عند تحديد الأهداف، من المفيد التركيز على الصحة العامة وأسلوب الحياة. 
• سواء كانت إقامتك متحفزة بمؤشرات رقمية مثل التحكم في الوزن أو مقدار ما يمكنك الجلوس عليه، أو بالهوايات والأنشطة اليومية مثل القدرة على الجري مع أصدقائك أو اللعب مع أحفادك، فإن العثور على الأسباب العميقة سيساعدك على بناء عادات تدوم.

وخِــــتامًا,,,, إن اِتخاذ قرار الاِستثمار في تغييرات نمط الحياة الصحي هو أكثر 

من مُجرد تبديل المُفتاح. 

- إن إجراء تغييرات مُستدامة في نمط الحياة هي عملية تستغرق وقتًا وتفانيًا وصبرًا. 

- لقد وجد عُلماء النفس أن الأمر يستغرق في المتوسط 66 يومًا حتى تصبح العادة الجديدة تلقائية 

ولكن الحقيقة هي أن بناء تغييرات نمط الحياة والحفاظ عليها يعتمد بشكل كبير على كل فرد. 

- لهذا السبب، من المهم إجراء تغييرات في نمط حياتك لتتناسب مع حياتك وتمنح نفسك 

النعمة عندما تجد الإيقاع الذي يُناسبك. 

- ومع ذلك، هناك بعض الاستراتيجيات السهلة التي يُمكن أن تُساعدك على تطوير خطة 

تغيير نمط الحياة التي تُناسبك.