نمط حياة صحي: كيف يُمكنني الحفاظ على جسم سليم وعقل سليم؟

كيف يكون العقل السليم في الجسم السليم؟

هُناك علاقة تآزرية بين العقل والجسد، وهُناك العديد من التقنيات والتكتيكات التي يُمكن أن تُساعدك 

على تغذية هذه العلاقة والحفاظ على توازنها الدقيق والعيش في أفضل حالاتك العقلية والجسدية.
- الاِنخراط في النشاط البدني؛ سواء كُنت تشعر بالقلق بشأن تراكم المشاريع في العمل أو التوقف 

عن العمل بعد اِنتهاء العلاقة، فإن التمارين الرياضية هي واحدة من أكثر الطُرق فعالية لتحسين 

حالتك المزاجية وتعزيز نظام المناعة لديك، وبالطبع الحفاظ على جسمك في أفضل حالاته.

تظهر أحدث الدراسات أن النشاط البدني يطلق الإندورفين الطبيعي في الدماغ 

مما لا يزيد من طاقتك البدنية فحسب بل يُعزز أيضًا معنوياتك وتركيزك وذاكرتك.
- تسمح لك التمارين الرياضية بالتخلُص من التوتر الزائد، مما يُقلل الضغط على الجهاز المناعي 

ويُساعدك على التعامل بشكل أفضل مع تحديات الحياة اليومية.
- وبمقال (نمط حياة صحي: كيف يُمكنني الحفاظ على جسم سليم وعقل سليم؟)

سنكتشف هل هُناك رابط وثيق بين الجسم الصحيح والعقل السليم وكيف يُمكن الحفاظ عليهما 

في أفضل حال مُمكن وأهمية ذلك علي إمتلاك حياة مُميزة خالية من الأمراض والضغوط.

أولاً: ما هو العقل السليم؟

العقل السليم يشمل السلامة العاطفية والنفسية والاِجتماعية.
- إنه يؤثر على طريقة تفكيرنا وشعورنا وتصرفنا.
*يقدم العقل السليم العديد من الفوائد:

1. فهو يُساعدنا على مواجهة التحديات التي نواجهها.
2. يُساعدنا على التعافي من التجارب السيئة.
3. إنه يعدنا عقليًا لأي أحداث مؤسفة أو مُفاجئة.
4. انه يجلب موقفا إيجابياً.

تولد هذه الفوائد مشاعر الأمل والثقة والتي بدورها يُمكن أن تُعزز الصحة العقلية كحلقة من ردود الفعل.
- ومع ذلك إذا لم يكُن العقل سليمًا، فقد يُصبح الشخص ضعيفًا ويواجه صعوبات في التعامل مع التوتر 

أو الموقف العصيب.

ثانيًا: ما الرابط بين الجسم السليم والعقل السليم؟

للتأمل دور عظيم في إمتلاك عقل سليم

• إن عقولنا وأجسامنا حلفاء أقوياء يتواصلون باِستمرار مع بعضهم البعض. 
• كيف نُفكر يُمكن أن يؤثر على ما نشعر به، وكيف نشعر يُمكن أن يؤثر على تفكيرنا. 
• وكما يقول المثل "الجسم السليم هو العقل السليم". 
• العُنصران في تواصل مُستمر ويُمكن أن يؤثر كل منهما على الآخر بشكل إيجابي أو سلبي نتيجة لذلك.

• عقولنا أقوى بكثير مما نُدرك ولها تأثير كبير على أجسادنا. 
• عندما نكون مُرهقين جسديًا ولا يتبقى لدينا أي قوة، في الواقع يتبقى لدينا حوالي 40٪ من القُدرة. 
• إن عقلك يُخبرك بأنك مُتعب، ويمنعك من تحقيق إمكاناتك الكاملة. 
• يوضح هذا مدى قوة العقل عند التأثير على الجسم، وبالتالي مدى أهمية إدراك اِرتباطهما واِستخدام ذلك بشكل إيجابي.
• إن الجسم السليم يؤدي إلى العقل السليم والعكس صحيح. 
• يتأثر جسمك بما يُخبره به العقل؛ وتتلقى أجسادنا باِستمرار رسائل وإشارات من عقولنا تثير ردود فعل جسدية. 
• مثال على هذا الارتباط بين العقل والجسم هو كيفية اِستجابة جسمك للتوتر. 
• يُمكن أن يُسبب القلق والتوتر المُستمر بشأن الوظائف أو الأمور المالية أو غيرها من المُشكلات توترًا في العضلات وألمًا وصداعًا ومشاكل في المعدة. 
• وقد يؤدي أيضًا إلى اِرتفاع ضغط الدم أو مشاكل أُخرى أكثر خطورة.

• على الجانب الآخر، يُمكن أن تؤثر حالة أجسادنا أيضًا على عقولنا. 
• إن الإصابة بالمرض، ولو بشكل مؤقت، يُمكن أن يؤثر على حالتك العقلية أيضًا. 
• يُمكن لأي نوع من العدوى الفيروسية أو الأنفلونزا أو الأمراض أن يكون له آثار سلبية على حالتنا العقلية، مما يتسبب في كثير من الأحيان في تغيرات مزاجية مثل السلوك الاكتئابي والشعور العام بالاكتئاب. 
• الألم المُستمر أو المُشكلة الصحية المُستمرة يُمكن أن تؤثر على مشاعرك. 
• قد تُصاب بالاكتئاب والقلق والتوتر، مما قد يؤثر على مدى جودة علاجك أو إدارته أو التعامل مع مرضك.
• بالإضافة إلى قُدرتها على التأثير سلبًا على صحتنا الجسدية، يُمكن لعقولنا أن يكون لها تأثير إيجابي على صحتنا أيضًا. 
• إن اِمتلاك عقلية ونظرة إيجابية للحياة يُمكن أن يُساعدك على التعامل مع الألم أو التوتر بشكل أفضل ويُساعدك على البقاء أكثر صحة من أي شخص أقل أملاً وإيجابية.

• سواء كُنت مُعلمًا أو والدًا أو مُقدم رعاية تتطلع إلى تحسين صحتك العقلية والجسدية أو صحة طفلك، فمن المُهم أن تبدأ من مكان الوعي الذاتي. 
• إن إدراك أن عقولنا وأجسادنا مُرتبطة اِرتباطًا وثيقًا وأن بإمكانهما التأثير على بعضهما البعض هو الخطوة الأولى نحو التمتع بحياة أكثر صحة، جسديًا وعقليًا.
• العقل والجسد كيانان مُختلفان، ومع ذلك فهي مترابطة بشكل كثيف. 
• على سبيل المثال، إذا لم يكن العقل جيدًا أو هادئًا أو مرتاحًا، فسيشعر الشخص أيضًا بالبلادة في الصحة البدنية للجسم.
• وكشفت الأدلة العلمية أيضًا عن العديد من التداخلات بين الصحة البدنية والعقلية، بالإضافة إلى عوامل الخطر.
• غالبًا ما تكون عوامل الخطر الغذائية لاِعتلال صحة الجسم هي أيضًا عوامل خطر لاِعتلال الصحة العقلية. 
• "على سبيل المثال" لا يؤثر نقص الحديد في الحياة المُبكرة على الصحة البدنية فحسب، بل يُمكن أن يؤدي إلى أمراض نفسية في وقت لاحق من الحياة.
• وبالمثل يُمكن أن يؤدي الإجهاد المُزمن إلى تغيرات بيولوجية مُرتبطة بأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وتغييرات في بنية الدماغ.

ثالثًا: ما هي الأهمية السريرية للعقل السليم؟

يُعاني الأشخاص المصابون بمرض عقلي من مُعدلات عالية من الاِعتلال الجسدي والوفيات 

مُقارنة بعامة السكان. 

- إن اِنتشار حالات مثل السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية وفرط شحميات الدم ومرض السُكري 

ومُتلازمة التمثيل الغذائي (MetS) يكون أعلى بشكل عام لدى الأشخاص المُصابين بمرض عقلي. 

- يُمكن أن يرجع ذلك جُزئيًا إلى اِستخدام مضادات الذهان وعوامل نمط الحياة مثل قلة النشاط البدني. 

- وفي الوقت نفسه، يُمكن أن تساهم السمنة أو ضعف صورة الجسم في عدم الاِلتزام بالأدوية 

مما يؤدي إلى نتائج سيئة للأمراض العقلية.

رابعًا: ما الذي يُمكن عمله للحصول على عقل سليم؟

إن الحفاظ على صحة أذهاننا ليس مهمة لمرة واحدة. 

نحن بحاجة إلى الاِهتمام بحالتنا العقلية بانتظام وليس فقط في أوقات الصعوبات أو التوتر أو القلق.
*بعض النصائح لعقل سليم هي:

إعادة صياغة الأفكار: على الرغم من أنه قد يكون من الصعب السيطرة على أفكارنا، إلا أنه من المُمكن 

إعادة صياغتها، وقد يكون للأفكار غير المُفيدة المُتكررة تأثير سلبي على صحتنا العامة. 

- ومن ثم، فإن التعرف على مثل هذه الأفكار وبذل جهود واعية لتعديلها يُعد اِستراتيجية مُفيدة. 

إن إعادة صياغة الأفكار تعني أيضًا التركيز على الحاضر بدلًا من اِجترار ذكريات الماضي السيئة. 

يُعد تقدير الأحداث والتجارب الإيجابية، بالإضافة إلى إنجازات الحياة طريقة أُخرى لإعادة صياغة الأفكار.

التنشئة الاِجتماعية: التواصل وقضاء الوقت مع العائلة أو الأصدقاء، ومُناقشة وتبادل المشاعر معهم 

والاِستماع إلى مشاعرهم، وكذلك تقديم الدعم أو طلب المُساعدة، قد يُقلل من مشاعر الوحدة 

ويُساعد على تحسين الصحة العقلية.

تدليل النفس: حب الذات وقضاء الوقت في مُمارسة الهوايات أو تعلم مهارات معينة أمر مُهم للحفاظ 

على صحة نفسية جيدة "الاِسترخاء في شكل عدم القيام بأي شيء مُفيد أيضًا".
- وتشمل عوامل الحماية الأُخرى الحصول على قسط كاف من النوم، والحفاظ على نظام غذائي 

متوازن ومُمارسة الرياضة.

التدخلات الذهنية: كما ثبت أن التدخلات الذهنية المُختلفة تعمل على تحسين الصحة العقلية. 

تُساعد هذه البرامج الأفراد على التعامل مع المشاعر والأفكار والأحاسيس الجسدية الصعبة 

من خلال ممارسة اليقظة الذهنية لإدارة الأفكار السلبية.

الاِستنتاجات: يُمكن لأسلوب الحياة الذي يُركز على اِتباع نظام غذائي متوازن ومُمارسة الرياضة البدنية 

واِستراتيجيات التغلب على التوتر والتفاعلات الاِجتماعية أن يُساعدنا في تحقيق صحة نفسية جيدة. 

إن التصميم على الحفاظ على عقل سليم هو المُفتاح لإبعاد المُشكلات النفسية وتحقيق صحة بدنية جيدة.

خامسًا: كيف يُمكنني الاِعتناء بصحتي الجسدية؟

يُمكن للعادات اليومية وتغييرات نمط الحياة أن تُحسن بشكل فعال صحة عقلك وجسدك

نحن نُقدر أن إيجاد الوقت للعناية بصحتك البدنية ليس بالأمر السهل دائمًا عندما تقوم بالتوفيق 

بين الوظيفة والأطفال والضغوط العامة والاِلتزامات في حياة البالغين. 

- يُمكن أن يكون خلق توازن جيد في الحياة والروتين اليومي أمرًا بالغ الأهمية لصحتك الجسدية والعقلية. 

ننصحك بمُحاولة دمج هذه العناصر في روتينك اليومي من أجل نمط حياة أكثر سعادة وصحة 

مما سيؤثر على صحتك الجسدية والعقلية:

1) الحصول على الراحة الكافية

• أثناء اِستمرارك في العمل طوال اليوم والتعامل مع مسؤولياتك المهنية والمنزلية، تذكر أن تحصل على قسط من الراحة أيضًا.
• اُحصل على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم المتواصل يوميًا لأداء أفضل في اليوم التالي. 
• يُمكنك أخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة في فترة ما بعد الظهر. 
• وهذا يُعطي جسمك وعقولك راحة. 
• الراحة تمنح عقلك الوقت الكافي لشفاء نفسه.

2) حافظ على نشاطك البدني

• تُساعد مُمارسة الرياضة عقلك على إنتاج الهرمونات التي يحتاجها لجعل بقية جسمك يعمل بالطريقة التي ينبغي أن تحسن حالتك المزاجية.
• يؤدي تضمين التمارين الرياضية في روتينك اليومي إلى تحسين الدورة الدموية ويعمل على التخلُص من التوتر. 
• اِختر التمرين الذي تستمتع به أكثر؛ حيثُ يُمكن أن يكون الجري أو رفع الأثقال أو مُمارسة تمارين القلب أو فنون الدفاع عن النفس أو اليوجا.

3) اِنتبه إلى تغذيتك

• إذا كُنت تشعر بالضبابية أو النسيان أو أي شيء يجعل عقلك غير قادر على العمل كما ينبغي، فمن المُحتمل أنك تُعاني من نقص الفيتامينات أو نقص المعادن مثل اليود.
• لذا تأكد من تضمين جميع أنواع الأطعمة في نظامك الغذائي، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والأسماك.

4) تناول الكثير من الماء

• تحتاج الأجسام إلى الماء لتعمل. 
• يُسهل الماء على الدم إمداد الجسم بأكمله بالعناصر الغذائية، بما في ذلك الدماغ. 
• يؤثر الجفاف على الدماغ ويُقلل من وظائفه الإدراكية.
• تأكد من شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب طويلة من الماء طوال اليوم. 
• يُعد الترطيب الكافي ضروريًا لصحة الدماغ الجيدة إلى جانب أداء أعضاء الجسم الأُخرى.

5) تعلم كيفية تحقيق التوازن بين العمل والحياة

• لا تجهد نفسك كثيرًا حتى لا تتمكن من تخصيص الوقت لنفسك. 
• لا تدع العمل يتسرب إلى حياتك الشخصية. 
• يُمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات التوتر لديك إذا كنت غير قادر على الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة.
• تعرف على طُرق كيفية تقليل عبء العمل لديك حتى لا ينتهي بك الأمر إلى تخصيص ساعات إضافية في مكان عملك. 
• ألقِ نظرة على مقدار العمل الذي تقوم به خلال اليوم وقُم بتنظيمه؛ تعلم كيفية إدارة وقتك بشكل جيد. 
• إذا كُنت تستطيع تفويض ذلك، فافعل ذلك.

6) قُم بالمشي في الخارج

• أفضل شيء في المشي هو أنه يُمكن القيام به في أي مكان وبالسُرعة التي تُناسبك، وهو نشاط سهل لتنشيط عقلك. 
• حتى المشي لمدة 10 دقائق في الخارج أثناء اِستراحة الغداء في المكتب يُمكن أن يساعد في إزالة الفوضى من عقلك.
• المشي في الخارج، خاصةً في الغابة أو في الحديقة، يُريح الجسم والعقل والروح.

7) تحفيز عقلك

• مارس التمارين التي تُحفز عقلك. 
• يُمكن أن يكون أي شيء، مثل الألغاز أو لعب الشطرنج أو أي ألعاب دماغية أخرى أو تعلم أشياء جديدة مثل صناعة الفخار) أو لغة جديدة أو أي هواية (مثل الغناء والرسم والكتابة).
• التدوين يعني كتابة ما تشعر به يوميًا في مذكرات أو مجلة. 
• يُمكنك كتابة الأشياء التي تشعر بالاِمتنان لها، وكتابة أهدافك والجدول الزمني. 
• قد يُساعدك ذلك في الحصول على منظور واضح حول الأشياء في حياتك.

8) التنفس العميق

• التنفس هو عمل لا إرادي للبقاء على قيد الحياة. 
• ومع ذلك، فإن هذه الأنفاس ضحلة. 
• فعندما تأخذ نفساً عميقاً مع الاِنتباه إليه، فإنه يُحفز الجهاز العصبي السمبتاوي ويُعزز حالة من الهدوء والاِسترخاء.

9) كُن حذرًا

• مُمارسة اليقظة الذهنية تعني البقاء في اللحظة الحالية. 
• وهذا يعني التركيز على المُهمة التي بين يديك. 
• قد تكون المُهمة بسيطة مثل تناول الطعام أو مُعقدة مثل مُمارسة أي رياضة.
• أثناء قيامك بأي نشاط مثل "التفكير" حاول التركيز على ما يحدث حاليًا. 
• بالطبع، يجب أن تأخذ دروس الماضي وتُفكر في تأمين مُستقبلك، فمن المُهم تجربة جمال اللحظة الحالية بشكل كامل دون الضغط الإضافي لما يأتي بعد ذلك.

10) التأمل

• التأمل هو أحد أقوى أدوات التخلُص من التوتر. 
• يُمكن أن يخفض مُعدل ضربات القلب وضغط الدم ويهدئ الفوضى التي تحدث يوميًا في عقلك.
• مُمارسة التأمل أمر بسيط للغاية بحيثُ يُمكن القيام به في أي مكان. 
• فقط أغمض عينيك في وضع مريح، وخُذ نفسًا عميقًا، وراقب أفكارك ببساطة. 
• اِسمح للأفكار كما تأتي ولا تُشدد على الأفكار التي تأتي.

وخِـتامًا,,,, نأمل أن تُساعدك هذه الاِقتراحات في الاِعتناء بصحتك العقلية ولكن لا تخف 

من طلب المُساعدة إذا كُنت بحاجة إلى مزيد من الدعم. 

- لا أحد منا هو إنسان خارق ويُمكننا أحيانًا أن نشعر بالإرهاق بسبب ما نشعر به تجاه الأشياء. 

- من الأفضل دائمًا طلب المُساعدة بدلاً من النضال من خلال شيء ما بمفردك.

كما ترون، فإن الاِقتراحات المُتعلقة بكيفية الاِعتناء بصحتك الجسدية والعقلية غالبًا 

ما تكون مُترابطة وقابلة للتبادل في بعض الحالات. 

- يُمكنك أن ترى العلاقة الحقيقية بين التمتع بجسم سليم وعقل سليم، وكيف يجب العمل 

على الاثنين معًا من أجل رؤية النتائج. 

- لا يُمكننا أن نتعامل مع أجسادنا وعقولنا ككيانين مُنفصلين، ولكن بدلاً من ذلك يجب أن نعمل 

على هذين العنصرين من رفاهيتنا في وقت واحد. 

- من خلال فهم هذا، يُمكننا التعرف على أنفسنا وبعضنا البعض بشكل أفضل والعمل بفعالية 

من أجل الحفاظ على الجسم السليم والعقل السليم.